मानसिक समस्यांवर उपाय: चला सीबीटी (कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी) बद्दल सर्व काही जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की तुम्ही सतत त्याच त्याच गोष्टींची चिंता करत असता? किंवा अगदी लहानसहान गोष्टींमुळेही तुम्ही हतबल होता का? या गोष्टी आपल्या जीवनावर किती परिणाम करू शकतात हे आपल्याला माहीत आहे. पण तुम्हाला हे माहीत आहे का की, एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला उपचार आहे जो या विचारसरणीत बदल घडवू शकतो? आज आपण त्याच लोकप्रिय 'कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी' किंवा सीबीटी (CBT) पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी मदत करते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सीबीटी म्हणजे काय?

CBT, किंवा कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी , हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे, ज्यामध्ये एका विशिष्ट ध्येयासाठी ठराविक सत्रांमध्ये एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधला जातो. हे एखाद्याला मदत करण्याच्या उद्देशाने त्याच्याशी बोलण्यासारखेच आहे. मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि समुपदेशक विविध मानसिक आजार आणि भावनिक समस्यांवर उपचार करण्यासाठी या पद्धतीचा वापर करतात.

ही उपचार पद्धत अनेक अतिशय साध्या, पण अत्यंत प्रभावी तत्त्वांवर आधारित आहे.

• चुकीची विचारसरणी: आपल्या मानसिक समस्यांमागील एक कारण म्हणजे आपल्या डोक्यातील चुकीची आणि निरुपयोगी विचारसरणी होय.
• सवयीचे वाईट वर्तन: त्याचप्रमाणे, काही अस्वास्थ्यकर वर्तन पद्धती आहेत ज्या आपण कालांतराने नकळतपणे विकसित केल्या आहेत.
• स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दलच्या चुकीच्या समजुती: कधीकधी आपल्या मनात स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दल चुकीच्या समजुती असतात. "मी कधीच पुरेसा चांगला होऊ शकणार नाही," "मला कोणीही पसंत करत नाही," इत्यादी समजुती ही त्याची उदाहरणे आहेत.
• बदल शक्य आहे: महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की आपण या सर्व गोष्टी बदलू शकतो. या विचारांना आणि वर्तनांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळायला शिकून, आपण लक्षणे कमी करू शकतो आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकतो.

CBT मध्ये, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या विचारांमध्ये आणि भावनांमध्ये खोलवर डोकावून पाहण्यास मदत करतात. तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीचा तुमच्या कृतीवर कसा परिणाम होतो, हे तुम्हाला समजू लागते. यामुळे, तुम्ही नकारात्मक विचार आणि वर्तणुकीच्या पद्धतींपासून मुक्त होऊ शकता आणि अधिक आरोग्यदायी व सकारात्मक मार्गांनी विचार करायला व वागायला शिकू शकता.

हे म्हणजे तुमच्या डोक्यातील सदोष 'सॉफ्टवेअर' ओळखणे, त्याला 'अपडेट' करणे आणि त्यातील त्रुटी दूर करणे यासारखे आहे.

CBT कोणत्या प्रकारच्या आजारांवर मदत करू शकते?

विविध प्रकारच्या मानसिक आणि भावनिक समस्यांवर उपचार करण्यासाठी सीबीटी हे एक अत्यंत मौल्यवान साधन आहे. लहान मुलांपासून ते प्रौढांपर्यंत कोणीही या उपचाराचा लाभ घेऊ शकतो.

खालील तक्त्यामध्ये सीबीटी थेरपी फायदेशीर ठरणाऱ्या मुख्य परिस्थिती दर्शविल्या आहेत.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की बायपोलर डिसऑर्डर आणि स्किझोफ्रेनियासारख्या आजारांसाठी औषधोपचारासोबत सीबीटीचा वापर केल्यास ते खूप प्रभावी ठरते.

CBT उपचार कसे काम करतात?

CBT हा एक अत्यंत पद्धतशीर, संवादावर आधारित उपचार आहे. थेरपिस्ट एक सुरक्षित वातावरण तयार करतात, जिथे तुम्ही कोणत्याही पूर्वग्रहाशिवाय तुमच्या भावनांबद्दल मोकळेपणाने बोलू शकता. हे सहसा ५ ते २० आठवड्यांपर्यंत चालणाऱ्या अनेक सत्रांमधून केले जाते.

तुमच्या थेरपिस्टला एक मित्र समजा, पण असा मित्र ज्याला या प्रवासात तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी खास प्रशिक्षण दिले आहे. रातोरात परिणामांची अपेक्षा करता येत नाही. हा एक वेळ घेणारा आणि कधीकधी थोडा कठीण प्रवास आहे, पण तो नक्कीच फायद्याचा आहे.

या प्रक्रियेतील टप्पे

१. समस्या समजून घेणे: पहिल्या काही सत्रांमध्ये, तुम्ही तुमच्यासमोरील आव्हाने, तुम्हाला जाणवत असलेली लक्षणे आणि तुमच्या भीतींबद्दल बोलाल. जर तुम्हाला पूर्वी मानसिक आजाराचे निदान झाले असेल, तर त्याबद्दल थेरपिस्टला सांगणे खूप महत्त्वाचे आहे. याच प्रकारे उपचारांची उद्दिष्ट्ये निश्चित केली जातात.

२.प्रश्न विचारून अधिक सखोल माहिती घेणे: तुमच्या परिस्थितीनुसार, थेरपिस्ट तुम्हाला विविध प्रकारचे प्रश्न विचारतील. ते भूतकाळातील घटना, तुमच्या भीती, तुमची वागणूक आणि तुम्ही काय विचार करता याबद्दल चर्चा करतील. या संवादातून, तुम्ही आयुष्यातील आव्हानांना कसे सामोरे जाता, याची तुम्हाला अधिक चांगली समज येईल.

३. नकारात्मक विचार आणि वर्तन ओळखण्यास मदत करणे: या सत्रादरम्यान, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला कठीण परिस्थितींना तुम्ही कसा प्रतिसाद देता याकडे बारकाईने लक्ष देण्यास प्रोत्साहित करतील. तुम्ही दोघे मिळून तुमच्या समस्या निर्माण करणाऱ्या नकारात्मक भावना, समजुती आणि वर्तन ओळखाल. तुम्हाला या गोष्टी एका जर्नलमध्ये लिहून ठेवण्यासही सांगितले जाऊ शकते.

४. ते बदलण्यास तुम्हाला मदत करणे: ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. तुम्ही ओळखलेले ते नकारात्मक विचार आणि सवयी कशा बदलायच्या, हे थेरपिस्ट तुम्हाला शिकवतात. तुम्ही गोष्टींकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलता आणि सकारात्मक विचारसरणी व वर्तन विकसित करायला शिकता. त्यानंतर, भविष्यात तुमच्या मार्गात येणाऱ्या कोणत्याही आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही या नवीन कौशल्यांचा वापर करता.

मी एक चांगला सीबीटी थेरपिस्ट कसा शोधू?

हे कधीकधी थोडे आव्हानात्मक असू शकते, पण निराश होऊ नका. तुमच्यासाठी योग्य व्यक्ती शोधणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• तुमच्या डॉक्टरांना विचारा: तुमचे फॅमिली डॉक्टर (जीपी) या संदर्भात चांगले मार्गदर्शन करू शकतात. ते तुम्हाला एखाद्या पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतील.
• विश्वासू लोकांना विचारा: याबद्दल तुमच्या विश्वासातील मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला विचारा.
• पात्रता तपासा: तुम्ही निवडलेले थेरपिस्ट त्यांच्या क्षेत्रातील राज्य-मान्यताप्राप्त आणि परवानाधारक व्यावसायिक आहेत याची खात्री करा. तसेच, त्यांना तुमच्या समस्येवर (उदा. नैराश्य, चिंता) उपचार करण्याचा अनुभव आहे का, हे देखील तपासा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मदत मागण्यास घाबरू नये. मानसिक आरोग्य हे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे.

कधीकधी उपचारादरम्यान तुम्हाला थोडे अधिक भावनिक वाटू शकते. याचे कारण असे की, आपण बऱ्याच काळापासून दाबून ठेवलेल्या भावना आणि भूतकाळातील घटनांबद्दल बोलणे थोडे वेदनादायक असू शकते. पण काळजी करू नका, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला त्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करतील.

जर तुम्ही एकटे राहू शकत नाही इतके निराश असाल, किंवा तुम्हाला स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.