वाढत्या वयानुसार तुमची हाडे कमकुवत होतात का? चला, ऑस्टिओपेनियाबद्दल जाणून घेऊया!

आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या शरीरातील हाडांचा फारसा विचार करत नाही, नाही का? पण विचार करा, आपण अशी प्रकरणे पाहिली आहेत जिथे एखादी वृद्ध व्यक्ती घरात घसरून पडते आणि तिचा हात किंवा पाय मोडतो. पण त्याच वेळी, एखादी तरुण व्यक्ती पडल्यास, तिला फक्त एक किरकोळ ओरखडा येतो. हा फरक का आहे? याचे एक कारण म्हणजे आज आपण ज्या स्थितीबद्दल बोलत आहोत, तिला 'ऑस्टिओपेनिया' म्हणतात. हा एक असा आजार आहे जो हळूहळू हाडे कमकुवत करतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ऑस्टियोपेनिया म्हणजे काय?

ऑस्टिओपेनिया म्हणजे तुमच्या हाडांची घनता कमी होणे. आपल्या हाडांची कल्पना एका मजबूत विटांच्या भिंतीसारखी करा. कालांतराने, या भिंतीतील काही विटा सैल होतात, ज्यामुळे भिंत थोडी कमकुवत होते. या आजारातही असेच घडते. हाडांमध्ये असायला हव्या असलेल्या खनिजांचे प्रमाण कमी होते आणि त्यांची ताकदही कमी होते.

हा आजार नाही, पण हे एक खूप महत्त्वाचे धोक्याचे लक्षण आहे. याचा अर्थ असा की तुमची हाडे सामान्यपेक्षा कमकुवत आहेत आणि त्यामुळे भविष्यात हाडे मोडण्याचा धोका आहे.

ऑस्टिओपेनिया आणि ऑस्टिओपोरोसिसमध्ये काय फरक आहे?

ही दोन नावे खूप सारखी आहेत, त्यामुळे अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. चला हे अशा प्रकारे समजून घेऊया.

• ऑस्टिओपेनिया: हा पहिला इशारा आहे. हे एखाद्या वाहतूक दिव्यावरील पिवळ्या दिव्यासारखे आहे. तो सांगतो, "काळजी घ्या, तुमची हाडे कमकुवत होत आहेत." जर आपण या टप्प्यावर योग्य ती खबरदारी घेतली, तर आपण पुढील धोकादायक परिस्थिती टाळू शकतो.

• ऑस्टिओपोरोसिस: ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे. हे वाहतुकीच्या सिग्नलवर लाल दिवा लागण्यासारखे आहे. यामध्ये हाडे खूप कमकुवत असतात आणि अगदी हलकेच पडल्याने किंवा जोरात खोकल्यानेही हाड मोडू शकते.

या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, ऑस्टिओपेनियामध्ये कोणतीही लक्षणे नसतात. तुम्हाला कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत नाही. फक्त हाडे आतून हळूहळू कमकुवत होत जातात. म्हणूनच डॉक्टर याला 'शांत आजार' म्हणतात.

बऱ्याचदा, एखाद्या व्यक्तीला दुसऱ्या कारणासाठी काढलेल्या एक्स-रेमधून किंवा किरकोळ पडून हाड मोडल्यानंतर या आजाराबद्दल कळते. त्यामुळे लक्षणे दिसण्याची वाट पाहण्यात काही अर्थ नाही.

आपल्याला ऑस्टिओपेनिया का होतो? त्याची जोखीम घटक कोणती आहेत?

खरं तर, वाढते वय हेच मुख्य कारण आहे. आपली हाडे साधारणतः २५-३० वर्षांच्या वयात सर्वात मजबूत असतात. त्यानंतर, नैसर्गिकरित्या नवीन हाडे तयार होण्याचा दर, ती मोडण्याच्या दरापेक्षा किंचित जास्त वेगाने वाढतो. हे प्रत्येकासाठी वेगळे असते. परंतु काही लोकांमध्ये ही प्रक्रिया अधिक वेगवान केली जाऊ शकते.

असे अनेक घटक आहेत जे हा धोका वाढवतात.

विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधांचा यावर परिणाम होतो का?

हो, अगदी बरोबर. काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि दीर्घकाळ चालणाऱ्या औषधोपचारांमुळे देखील हाडांची ताकद कमी होऊ शकते.

तुम्हाला हा आजार आहे हे नक्की कसे कळेल?

हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे 'बोन डेन्सिटी टेस्ट' (अस्थी घनता चाचणी), जी 'डेक्सा स्कॅन' (DEXA scan) म्हणूनही ओळखली जाते, करून घेणे.

ही एक अतिशय सोपी आणि वेदनारहित चाचणी आहे. हे एक्स-रे काढण्यासारखेच आहे. यामध्ये तुमच्या हाडांची, विशेषतः तुमच्या पाठीच्या कण्याची आणि नितंबांची घनता मोजली जाते. या परिणामांमधून तुमच्या डॉक्टरांना नेमके कळू शकते की तुमची हाडे निरोगी आहेत, त्यांना ऑस्टिओपेनिया आहे की ऑस्टिओपोरोसिस.

डॉक्टर साधारणपणे ५० वर्षांवरील महिलांना आणि ७० वर्षांवरील पुरुषांना ही चाचणी करण्याची शिफारस करतात. तसेच, जर तुमच्यामध्ये आधी नमूद केलेले धोक्याचे घटक असतील, तर तुमचे डॉक्टर ही चाचणी लवकर करण्याची शिफारस करू शकतात.

ऑस्टिओपेनियावर उपचार कसे केले जातात?

चांगली बातमी ही आहे की, ऑस्टिओपेनिया असलेल्या प्रत्येकाला औषधोपचाराची गरज नसते. हाडे आणखी कमकुवत होण्यापासून थांबवणे आणि ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध करणे हे आमचे मुख्य ध्येय आहे. हे प्रामुख्याने आपल्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे शक्य होते.

१. व्यायाम

तुमची हाडे मजबूत करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. शरीराचा भार पेलणारे व्यायाम विशेषतः महत्त्वाचे आहेत. यामध्ये चालणे, जॉगिंग करणे आणि पायऱ्या चढणे यांचा समावेश होतो. योग आणि ताई ची सारखे व्यायाम तुमचा तोल सुधारण्यास मदत करू शकतात. यामुळे पडणे टाळण्यासही मदत होऊ शकते. तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

२. आहार आणि पोषण

हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी या दोन गोष्टी अत्यावश्यक आहेत.

• कॅल्शियम: दूध, दही, चीज, कवचासकट खाल्लेले लहान मासे (जसे की स्प्रॅट्स) आणि हिरव्या भाज्या (पालक, केल) यामध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते.
• व्हिटॅमिन डी: हे आपल्या शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. दररोज सकाळी १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसणे खूप चांगले असते.

जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून या गोष्टी पुरेशा प्रमाणात मिळत नसतील, तर तुम्हाला सप्लिमेंट्स घेण्याची गरज आहे की नाही हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे सप्लिमेंट्स कधीही वापरू नका.

३. वाईट सवयींपासून दूर राहणे

• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते ताबडतोब थांबवा. धूम्रपानामुळे हाडे बनवणाऱ्या पेशींचे नुकसान होते.
• अति मद्यपान टाळा.

तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे प्रश्न

जर तुम्हाला ऑस्टिओपेनिया असल्याचे निदान झाले, तर या गोष्टींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

• मी किती वेळाने हाडांच्या घनतेची तपासणी करून घेतली पाहिजे?
• माझ्यामध्ये इतर कोणते धोक्याचे घटक आहेत?
• माझ्यासाठी कोणते उपचार सर्वात चांगले आहेत?
• माझ्या हाडांच्या आरोग्यासाठी कोणते व्यायाम चांगले आहेत?
• मला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी ची पूरक औषधे घेण्याची गरज आहे का?