बाळाला स्तनपान देताना तुम्ही काय खावे आणि प्यावे याबद्दल जाणून घेऊया. (स्तनपान) आणि आहार

नमस्कार प्रिय आई! तुम्हाला माहीत आहेच की, आपल्या बाळाला स्तनपान देणे ही जगातील एक अत्यंत नैसर्गिक आणि अनमोल गोष्ट आहे. पण, या विशेष काळात तुमच्या मनातही अनेक प्रश्न आणि लहान-सहान भीती निर्माण होत असतील, नाही का? विशेषतः तुम्ही जे खाता आणि पिता त्याबद्दल. 'मी काय खाऊ?', 'हे माझ्या लहान बाळासाठी वाईट ठरेल का?', 'जास्त दूध येण्यासाठी मी काय करावे?' असे हजारो विचार तुमच्या मनात येत असतील. म्हणून आज आपण, तुम्ही जे खाता आणि पिता त्याचा तुमच्यावर, तुमच्या दुधावर आणि तुमच्या अनमोल बाळावर कसा परिणाम होतो, याबद्दल बोलणार आहोत. आपण या सगळ्याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा प्रकारे बोलूया, ठीक आहे?

तर मग, मी काय खाऊ?

तुम्हाला आठवत असेल की गरोदरपणात पौष्टिक आणि संतुलित आहार घेणे किती महत्त्वाचे आहे. हीच गोष्ट स्तनपानासाठीही लागू होते. खरं तर, स्तनपान करणाऱ्या आईला दररोज अतिरिक्त ४५० ते ५०० कॅलरीजची गरज असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही नेहमीपेक्षा थोडे जास्त खाणे आवश्यक आहे, पण ते दर्जेदार आणि पौष्टिक अन्न असले पाहिजे. पण याचा अर्थ 'काहीही खाण्याची परवानगी' असा घेऊ नका, बरं का? सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे गुणवत्ता.

तर हे दर्जेदार अन्न म्हणजे काय? चला पाहूया.

• ताज्या भाज्या, फळे आणि पालेभाज्या: हे आहाराचे राजे आहेत. तुमच्या रोजच्या आहारात काही रंगीबेरंगी भाज्या, काही फळे आणि किमान एक किंवा दोन पालेभाज्यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. यातून तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळतील.
• संपूर्ण धान्ये: तपकिरी तांदूळ, कुट्टू, ओट्स, जव, इत्यादी. ही धान्ये तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देतात आणि पोट भरल्यासारखे वाटते. यामध्ये फायबर देखील असते, जे बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या कमी करण्यास मदत करते.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ: प्राणिजन्य प्रथिने जसे की मांस (चिकन, बीफ), मासे (विशेषतः लहान मासे), अंडी, दूध, दही आणि चीज. तसेच, मसूर, चणे, हिरव्या शेंगा आणि सोया यांसारख्या कडधान्यांमध्ये वनस्पतीजन्य प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. ही प्रथिने तुमच्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि बाळाच्या शारीरिक व स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत.
• कॅल्शियमयुक्त पदार्थ: दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दही, चीज, स्किम्ड मिल्क), हिरव्या भाज्या (गोटू कोला, बोक चॉय, पालक), लहान मासे (कोळंबी, झिंगे इत्यादी), तीळ, बदाम इत्यादी तुमच्या शरीराला आणि तुमच्या बाळाच्या हाडांना व दातांना मजबूत वाढीसाठी कॅल्शियम पुरवतात. तुम्हाला माहित आहे का की स्तनपान करताना, तुमच्या शरीरातील बरेचसे कॅल्शियम तुमच्या बाळाकडे जाते, त्यामुळे जर तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर तुमची हाडे कमकुवत होऊ शकतात.

स्तनपान करताना तुम्हाला खूप तहान लागेल हे लक्षात घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे सामान्य आहे. त्यामुळे पाण्याची बाटली जवळ ठेवा आणि नियमितपणे पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा. दिवसातून किमान ८-१२ ग्लास पाणी पिणे खूप चांगले असते. केवळ पाणीच नाही, तर ताज्या फळांचा रस, सूप आणि संत्र्याचा रस यांसारख्या गोष्टी देखील चांगल्या असतात.

मला व्हिटॅमिनच्या अतिरिक्त गोळ्या घेण्याची गरज आहे का?

ही अनेक मातांसाठी एक समस्या आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला गरोदरपणात घेतलेले प्रसवपूर्व जीवनसत्व (prenatal vitamin) पुढेही चालू ठेवण्यास सांगू शकतात, किंवा ते महिलांसाठी पूरक आहार (supplement) घेण्याची शिफारस करू शकतात. हे तुमच्या आरोग्यावर आणि आहारावर अवलंबून असेल.

मात्र, स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी आयोडीन हे खनिज पुरेसे प्रमाणात मिळवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कारण हे (आयोडीन) बाळाच्या मेंदूच्या आणि बुद्धिमत्तेच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहे. तर मग, आपल्याला या (आयोडीन) ची आवश्यक मात्रा कशी मिळेल?

• तुम्ही घेत असलेल्या व्हिटॅमिन सप्लिमेंटमध्ये दररोज १५० मायक्रोग्रॅम (१५० mcg) आयोडीन आहे की नाही हे तपासा.
• स्वयंपाक करताना आयोडाइज्ड मीठ वापरा. ​​हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
• आपल्या आहारात आयोडीनने समृद्ध असलेले पदार्थ – म्हणजेच, समुद्री मासे (जसे की सॅल्मन आणि टूना), स्क्विड आणि कोळंबी यांसारखे सागरी खाद्यपदार्थ, तसेच दूध, दही आणि चीज यांसारखी दुग्धजन्य उत्पादने – यांचा नियमितपणे समावेश करा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही `(व्हेगन)` असाल, म्हणजेच तुम्ही कोणतेही प्राणिजन्य पदार्थ (मांस, मासे, दूध, अंडी) खात नसाल, किंवा तुम्ही मासे किंवा दुग्धजन्य पदार्थ फार कमी खात असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून `(आयोडिनच्या कमतरतेची)` तपासणी करून घेणे अत्यंत शहाणपणाचे ठरेल. तसे असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य `(सप्लिमेंट)` देतील.

मी खाल्लेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे माझ्या बाळाला ऍलर्जी होऊ शकते का?

हो, हे शक्य आहे. सर्वच बाळं तशी नसतात, पण काही बाळं खूप संवेदनशील असतात. तुम्ही खात असलेल्या किंवा पीत असलेल्या काही गोष्टींमुळे तुमच्या लहान बाळाला 'संवेदनशीलता' किंवा ' ऍलर्जीची प्रतिक्रिया' येऊ शकते. हो, जेव्हा बाळ खूप अस्वस्थ होऊन रडत असते, तेव्हा आईसाठी ते खूप कठीण असते, नाही का?

बऱ्याचदा, बाळाला पोट खराब होणे, पोट फुगणे (गॅस), पोटात गोळे येणे किंवा सतत रडणे (याला काहीजण 'कॉलिक' म्हणतात) यांसारख्या समस्या जाणवू शकतात:

• काही भाज्या जसे की घेवडा, कोबी, फुलकोबी आणि ब्रोकोली.
• काही दुग्धजन्य पदार्थ (विशेषतः गाईचे दूध आणि गाईच्या दुधाचे पदार्थ).
• काही माता सांगतात की, मसालेदार किंवा जास्त मिरची असलेले पदार्थ खाल्ल्यावर त्यांच्या बाळांना अस्वस्थ वाटते.

तसेच, असे अनेक खाद्यपदार्थ ('ॲलर्जन्स') आहेत ज्यामुळे ॲलर्जी होण्याची दाट शक्यता असते. जर तुम्ही यांपैकी एक किंवा दोन पदार्थ खाल्ले, तर तुमच्या बाळाला त्वचेवर पुरळ येणे, श्वास घेताना घरघर लागणे, उलट्या आणि जुलाब यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात:

• गाईचे दूध
• सोया आणि सोया उत्पादने
• गहू
• मका
• ओट्स
• अंडी
• शेंगदाणे, काजू आणि बदाम यांसारखे सुकामेवा
• मासे आणि शिंपले यांसारखे समुद्री खाद्यपदार्थ (`मासे किंवा शिंपले`)

म्हणून, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही खाल्लेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे तुमच्या बाळाला त्रास होत आहे, तर घाबरू नका आणि या गोष्टी करा:

१. आधी तुमचं.बालरोगतज्ञांना भेटा. त्यांना सर्व तपशील स्पष्टपणे समजावून सांगा.

२. तुम्हाला संशय असलेले अन्नपदार्थ एक-दोन आठवड्यांसाठी तात्पुरते बंद करून बघा . तुमच्या बाळाच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होते का ते पाहा.

३. खाण्यापिण्याची नोंदवही ठेवा. हे खूप उपयुक्त ठरते. म्हणजेच, दिवसभरात तुम्ही जे काही खाता आणि पिता ते सर्व लिहून ठेवा (खाद्यपदार्थाचा प्रकार, प्रमाण, वेळ). तसेच, तुमच्या बाळाला काय प्रतिक्रिया येते आणि ती केव्हा येते, याचीही नोंद करा. यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना नेमका कोणता पदार्थ त्रासदायक आहे हे शोधण्यात मदत होईल.

एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा: जरी हे क्वचितच घडत असले तरी, जर तुमच्या बाळाला ॲलर्जीची गंभीर लक्षणे (ॲनाफिलेक्सिस) जसे की श्वास घेण्यास तीव्र त्रास होणे, ओठ, जीभ किंवा चेहऱ्यावर सूज येणे, किंवा संपूर्ण शरीरावर पुरळ उठणे, जाणवत असतील, तर ही एक आपत्कालीन, जीवघेणी परिस्थिती आहे! तुम्ही तुमच्या बाळाला कोणताही विलंब न करता, ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयात घेऊन जायला हवे!

मग दारूचं काय? ती अजूनही वाईट गोष्ट आहे का?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक माता स्वतःला विचारतात, पण तो मोठ्याने विचारायला थोडे भीतीदायक वाटू शकते. चला, याबद्दल प्रामाणिकपणे बोलूया. अधूनमधून मर्यादित प्रमाणात मद्यपान करण्यात काहीही गैर नाही. "मर्यादित प्रमाण" म्हणजे दिवसाला एक स्टँडर्ड ड्रिंक (उदा. ३५० मिली बीअर, १५० मिली वाईन किंवा ४५ मिली स्पिरिट्स), किंवा जास्तीत जास्त दोन. तथापि, मद्यपान केल्यानंतर लगेचच बाळाला स्तनपान देणे ही चांगली कल्पना नाही.

कारण, जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता, तेव्हा त्यातील काही भाग तुमच्या रक्तात आणि तुमच्या दुधात जातो. तुमच्या दुधात जाणाऱ्या अल्कोहोलचे प्रमाण हे तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलच्या प्रमाणावर थेट अवलंबून असते. साधारणपणे, एक प्रमाणित पेय घेतल्यानंतर, अल्कोहोल तुमच्या शरीरातून आणि दुधातून पूर्णपणे बाहेर पडायला किमान दोन तास लागतात. म्हणून, जर तुम्ही एक पेय घेतले असेल, तर किमान दोन तास तुमच्या बाळाला ताजे दूध (त्यावेळी काढलेले दूध) देऊ नका. जर तुम्ही दोन पेये घेतली असतील, तर तुम्हाला हा वेळ चार तासांनी वाढवावा लागेल. तुम्ही मद्यपान करण्यापूर्वी तुमच्या बाळाला स्तनपान देऊ शकता, किंवा तुम्ही तुमच्या बाळाला काढलेले दूध देऊ शकता.

जर तुम्हाला पार्टीला जाऊन थोडे जास्तीचे मद्यपान करायचे असेल, तर ते स्तनपान व्यवस्थित सुरू झाल्यावर (बाळाच्या जन्मानंतर साधारण एक महिन्याने) करा. त्यावेळी, तुम्ही ‘पंप अँड डंप’ करू शकता. याचा अर्थ असा की, मद्यपान केल्यानंतर काही तासांसाठी आलेले दूध तुम्ही काढून टाकता. पण लक्षात ठेवा, ‘पंप अँड डंप’ केल्याने तुमच्या रक्तातील अल्कोहोल अधिक वेगाने बाहेर पडत नाही. यामुळे फक्त अल्कोहोल तुमच्या बाळापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखले जाते.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा: स्तनपान करत असताना अति प्रमाणात आणि वारंवार मद्यपान करणे अजिबात योग्य नाही.जरी तुम्ही दूध काढून दुसऱ्या ठिकाणी टाकत असाल, तरीही बाळासाठी इतर धोके आहेत. अति मद्यपानामुळे तुमची विचार करण्याची, एकाग्र होण्याची आणि त्वरित निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. याचा थेट परिणाम तुम्ही तुमच्या बाळाची काळजी घेण्याच्या पद्धतीवर आणि बाळाच्या सुरक्षिततेवर होऊ शकतो. बाळाला कडेवर घेतलेले असताना तुम्ही पडू शकता आणि तुम्ही बाळाच्या गरजांना त्वरित प्रतिसाद देऊ शकणार नाही. तसेच, 'सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोम' (SIDS) नावाच्या एका धोकादायक स्थितीसाठी हा एक जोखमीचा घटक असल्याचेही ओळखले गेले आहे.

मी अजूनही विशिष्ट प्रकारचे मासे खाण्यावर मर्यादा घालावी का?

हो, आई, हा सुद्धा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. तुम्हाला आठवत असेल की, गरोदरपणात आम्ही तुम्हाला काही प्रकारचे मोठे समुद्री मासे खाण्याबाबत काळजी घेण्यास सांगितले होते. त्याचे मुख्य कारण म्हणजे त्या माशांमध्ये असू शकणारे पाऱ्याचे प्रमाण. स्तनपान करतानाही हाच सल्ला लागू होतो.

ज्या माशांमध्ये पाऱ्याचे प्रमाण जास्त असते (उदाहरणार्थ, स्वोर्डफिश, शार्क, टाइलफिश यांसारखे मोठे, खोल समुद्रातील मासे), त्यांचे सेवन मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे बंद करणे शहाणपणाचे आहे. याचे कारण असे की, जर हा पारा तुमच्या दुधातून तुमच्या बाळाच्या शरीरात गेला, तर तो त्याच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या नाजूक विकासाला हानी पोहोचवू शकतो. त्यामुळे, तुमच्या आहारात कमी पारा असलेले लहान मासे (जसे की सार्डिन आणि हेरिंग) आणि गोड्या पाण्यातील मासे (जसे की तिलापिया आणि मॅकरेल) यांचा समावेश करणे अधिक सुरक्षित आहे. या प्रकारचे मासे आठवड्यातून सुमारे दोनदा खाणे उत्तम.

कॉफी आणि चहा यांसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांबद्दल काय?

अशा काही माता आहेत ज्या सकाळी एक कप कॉफीशिवाय राहू शकत नाहीत, बरोबर? अल्कोहोलप्रमाणेच, स्तनपान करताना कॅफीनचे सेवन मर्यादित ठेवणे उत्तम आहे. दिवसातून एक किंवा दोन कप कॉफी पिण्यात काही मोठी अडचण नाही (म्हणजे, सुमारे २००-३०० मिलिग्रॅम कॅफीन). एका कप चहामध्ये सहसा कॉफीपेक्षा कमी कॅफीन असते.

मात्र, तुम्ही त्यापेक्षा जास्त घेतल्यास, ते तुमच्या दुधातून तुमच्या बाळापर्यंत पोहोचेल. तुमचे बाळ अस्वस्थ होऊ शकते, त्याला झोपायला त्रास होऊ शकतो, ते वारंवार जागे होऊ शकते किंवा खूप चिडचिड करू शकते. सर्व बाळे सारखी नसतात आणि काही बाळे कॅफीनसाठी खूप संवेदनशील असतात. म्हणून, जर तुम्ही कॉफी, चहा (विशेषतः ब्लॅक टी), काही प्रकारचे चॉकलेट (डार्क चॉकलेटमध्ये जास्त प्रमाणात असते), कोलासारखी पेये आणि एनर्जी ड्रिंक्स (जी तसेही तुमच्यासाठी चांगली नाहीत) घेत असाल, तर तुम्हाला त्याच्या प्रमाणाचा विचार करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला काही शंका असल्यास, काही काळासाठी कॅफीनचे प्रमाण कमी करून पाहा आणि तुमच्या बाळाच्या वागण्यात काही बदल होतो का ते बघा.

तर, या सगळ्यातून आपण कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

ठीक आहे आई, आपण आता बऱ्याच गोष्टींवर बोललो आहोत, नाही का? स्तनपान करणाऱ्या आईसाठी, तुमच्या आहाराची काळजी घेणे हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला लक्षात ठेवण्यासारख्या काही मुख्य गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• चांगला, पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या. आहारात भाज्या, फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि कॅल्शियम यांना प्राधान्य द्या.
• भरपूर पाणी प्या. दिवसभरात थोड्या थोड्या प्रमाणात पाणी प्या.
• तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्यास अतिरिक्त जीवनसत्त्वे किंवा पूरक आहार घ्या. आयोडीनच्या बाबतीत विशेष काळजी घ्या.
• तुम्ही खात असलेला एखादा पदार्थ तुमच्या बाळासाठी वाईट आहे किंवा त्याला त्याची ऍलर्जी आहे, अशी तुम्हाला किंचितही शंका आल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा आणि तुम्ही खात असलेल्या अन्नाची नोंद ठेवा. गंभीर लक्षणे दिसल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
• मद्य आणि कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा . जर तुम्ही ते घेत असाल, तर स्तनपानाच्या वेळेबाबत आणि प्रमाणाबाबत काळजी घ्या.
• जास्त प्रमाणात पारा असलेले मोठे सागरी मासे खाणे शक्यतो टाळा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही आनंदी, निवांत आणि तणावमुक्त असावे. कारण जर तुम्ही आनंदी आणि सुखी असाल, तर बाळही निरोगी आणि सुदृढ राहील आणि दूधही व्यवस्थित येईल. याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरला किंवा फॅमिली हेल्थ वर्करला (दाईला) विचारायला अजिबात घाबरू नका. ते तुम्हाला मदत करण्यासाठी आणि तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार आहेत! तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला खूप खूप शुभेच्छा!

स्तनपान, स्तनपान करणाऱ्या आईचा आहार, स्तनपानातील पोषण, जीवनसत्त्वे, आयोडीन, ऍलर्जी, अल्कोहोल, कॅफीन, पारा