तुमचा किशोरवयीन मुलगा किंवा मुलगी रात्री खूप उशिरापर्यंत जागे राहतात का? सकाळी त्यांना उठवणे खूप कठीण जाते का? कधीकधी, पौगंडावस्थेत असे घडते. तथापि, जर हे तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ चालू राहिले आणि तो/ती आपली दैनंदिन कामे व्यवस्थित पूर्ण करू शकत नसेल, तर तुमच्या मुलाला 'डिलेड स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर' (DSWPD) नावाची समस्या असू शकते. ही किशोरवयीन मुला-मुलींमधील झोपेची एक सामान्य समस्या आहे. यामुळे झोप अपुरी होणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड आणि थकवा येऊ शकतो.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
(DSWPD) नावाची ही परिस्थिती का उद्भवते? याची कारणे काय आहेत?
याचे नेमके एकच कारण काय आहे हे सांगणे खरोखरच कठीण आहे. पण याला कारणीभूत ठरू शकणारे अनेक घटक आहेत. चला पाहूया ते कोणते आहेत.
१. शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळात बदल!
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या सर्वांच्या शरीरात एक नैसर्गिक घड्याळ असते. यालाच आपण सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) असेही म्हणतो. हेच आपल्या झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा नियंत्रित करते. जेव्हा आपण पौगंडावस्थेत पोहोचतो, तेव्हा या शारीरिक घड्याळात थोडासा बदल होतो. म्हणजेच, आपला मेंदू मेलाटोनिन नावाचा एक हार्मोन तयार करतो, जो आपल्याला झोपायला मदत करतो, आणि तो थोडा उशिरा येतो. किशोरवयीन मुले लहान मुलांपेक्षा किंवा प्रौढांपेक्षा उशिरा झोपतात. म्हणूनच त्यांना रात्री उशिरापर्यंत जागे राहायला आवडते. तथापि, DSWPD असलेल्या मुलांमध्ये हा फरक थोडा जास्त असतो. परिणामी, त्यांना योग्य वेळी झोप लागत नाही आणि सकाळी उठणे खूप कठीण जाते.
२. कदाचित ही एक अनुवांशिक गोष्ट असावी.
हो, जर कुटुंबातील कोणाला हा आजार (DSWPD) असेल, तर मुलालाही तो होण्याची शक्यता असते. याचा अर्थ, यावर अनुवांशिक प्रभाव असू शकतो. जर आई किंवा वडील यांपैकी कोणालाही ही समस्या असेल, तर मुलाला हा आजार होण्याची शक्यता अधिक असते.
३. मित्रांसोबत एकत्र येण्याची इच्छा
किशोरवयीन वर्षे ही अशी वेळ असते जेव्हा मित्र खूप महत्त्वाचे असतात. त्यांना त्यांच्या मित्रांशी बोलायचे असते आणि त्यांच्यासोबत राहायचे असते. पण शाळेचा अभ्यास आणि अभ्यासेतर उपक्रमांनंतर, मित्रांशी गप्पा मारण्यासाठी आणि बोलण्यासाठी त्यांच्याकडे फक्त रात्रीचाच वेळ असतो. त्यामुळे झोपायचे की मित्रांशी बोलायचे, असे विचारल्यावर अनेक मुले मित्रांसोबत रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे पसंत करतात. ते उशिरा झोपतात त्या कारणांपैकी हे देखील एक कारण आहे.
४. फोनमधून, टॅबमधून येणारा प्रकाश!
झोपण्यापूर्वी फोन किंवा टॅब्लेट वापरण्याची सवय अनेक मुलांना लागली आहे. परंतु या उपकरणांमधून निघणारा प्रखर प्रकाश, विशेषतः निळा प्रकाश, आपल्या जैविक घड्याळावर परिणाम करतो. विशेषतः, तो मेलाटोनिन या संप्रेरकाचे उत्पादन कमी करतो, जे आपल्याला झोपायला मदत करते. सूर्यास्तानंतरही अशा प्रकारच्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यास झोप उशिरा येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, जर सकाळी तुमच्या शरीरावर सूर्यप्रकाश योग्य प्रकारे पडला नाही, तर त्याचाही तुमच्या जैविक घड्याळाच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.
जरा विचार करा, आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित काम करण्यासाठी त्याला रात्री अंधार आणि सकाळी प्रकाशाची गरज असते. जेव्हा रात्री आपल्या फोनचा दिवा लागतो, तेव्हा आपल्या जैविक घड्याळाला वाटते की अजूनही दिवस आहे!
याव्यतिरिक्त, रात्रीच्या पाळीत काम करणे, वारंवार वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास करणे आणि कॉफीसारख्या पदार्थांचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे यांसारख्या गोष्टींमुळे देखील ही स्थिती (DSWPD) निर्माण होण्यास हातभार लागू शकतो.
तुम्हाला (DSWPD) आहे हे कसे कळेल? त्याची लक्षणे काय आहेत?
या स्थितीचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे शाळेसाठी किंवा इतर कामांसाठी योग्य वेळी झोप न लागणे आणि सकाळी उठू न शकणे. विशेषतः, मुलाला रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे आणि सकाळी उशिरा उठणे आवडते. परिणामी, दिवसा:
- मला सतत खूप थकवा आणि झोप येते.
- अभ्यासावर किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे अवघड जाते.
- तुम्हाला कदाचित आनंद वाटणार नाही, उलट राग आणि अस्वस्थता जाणवू शकते.
- याचा परिणाम शिकण्याच्या प्रक्रियेवरही होऊ शकतो.
किशोरवयीन मुलांमध्ये ही लक्षणे अधूनमधून दिसणे सामान्य आहे. याचे कारण असे की, हायस्कूलचे वर्ग अनेकदा सकाळी खूप लवकर सुरू होतात. त्या वेळी, अनेक किशोरवयीन मुलांचे जैविक घड्याळ जागे होण्यासाठी तयार नसते. तथापि, जर ही लक्षणे तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली आणि त्यांचा मुलाच्या दैनंदिन कामांवर लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर ते (DSWPD) असू शकते. जर ते आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्ट्यांमध्ये खूप जास्त झोपत असतील आणि उशिरा उठत असतील, तर हे देखील या स्थितीचा विचार करण्याचे एक कारण आहे.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →डॉक्टर या आजाराचे (DSWPD) निदान कसे करतात ?
यासाठी कोणतीही विशिष्ट वैद्यकीय चाचणी नाही. तथापि, तुमचे डॉक्टर तुमच्या मुलाला झोपेची नोंदवही (स्लीप जर्नल) ठेवायला सांगू शकतात. याचा अर्थ असा की, तुम्ही किमान एक आठवडाभर दररोज ते झोपायला जाण्याची वेळ, उठण्याची वेळ आणि सकाळी व संध्याकाळी त्यांना किती थकवा जाणवतो (झोप येते की जाग येते) हे लिहून ठेवावे. शनिवार-रविवार आणि सुट्ट्यांच्या दिवशी त्यांच्या झोपेच्या पद्धतींची नोंद घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण त्या दिवशी ते जास्त वेळ झोपू शकतात किंवा उशिरापर्यंत जागे राहू शकतात.
कधीकधी, तुमचे डॉक्टर तुमच्या मुलाला एक लहान उपकरण (ज्याला ॲक्टिग्राफ म्हणतात) घालायला सांगतील, जे शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत असताना आणि सक्रिय असताना त्याची नोंद करते. यामुळे तुम्ही तुमच्या झोपेच्या डायरीत लिहिलेल्या गोष्टींची खात्री करण्यास मदत होऊ शकते.
या आजारावर (DSWPD) उपचार कसे केले जातात?
तुमच्या मुलाचे डॉक्टर या समस्येवर मदत करण्यासाठी अनेक उपाय सुचवतील.
१. झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा
या आजारावर (DSWPD) उपचार करण्यासाठी तुम्ही उचलू शकणारे हे पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे. ते म्हणजे:
- दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा (शक्यतोवर आठवड्याच्या शेवटीही हे पाळण्याचा प्रयत्न करा).
- तुमची बेडरूम थंड, अंधारी आणि शांत ठेवा.
- झोपण्याच्या एक-दोन तास आधी कॉफी, चहा आणि चॉकलेट यांसारखे कॅफीनयुक्त पदार्थ खाणे टाळा.
- झोपण्यापूर्वी जड जेवण करू नका.
- झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही वापरणे टाळा . त्याऐवजी, तुम्ही पुस्तक वाचणे किंवा संगीत ऐकणे यासारखे काहीतरी आरामदायी करू शकता.
- दिवसा व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते, परंतु झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे टाळा.
२. आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला थोडे लवकर काम करण्याची सवय लावणे
(DSWPD) लक्षणे फार गंभीर नसल्यास ही पद्धत मदत करू शकते. यामध्ये तुम्हाला तुमच्या मुलाची झोपण्याची वेळ दररोज १५-३० मिनिटे लवकर करायची आहे. एक-दोन आठवड्यांनंतर, तुमचे मूल योग्य वेळी झोपायला जाऊ शकेल. यासाठी थोडा संयम आवश्यक आहे.
३. मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स घेणे
यांचा वापर केल्याने तुमच्या मुलाला संध्याकाळी थोडे लवकर झोपायला मदत होऊ शकते. तथापि, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय हे तुमच्या मुलाला देऊ नका. हे तुमच्या मुलासाठी योग्य आहेत का आणि किती प्रमाणात द्यावे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स हे नियंत्रित औषध नाही. त्यामुळे, विश्वसनीय ब्रँड्सबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे उचित ठरेल.
४. प्रकाश उपचार
सकाळी प्रखर प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होऊ शकते आणि मेंदू जागा होऊ शकतो. याचा अर्थ असा की, सकाळी उठल्यावर खिडकीजवळ उभे राहणे आणि थोडा वेळ बाहेर जाणे उत्तम आहे. तसेच, संध्याकाळी आणि रात्री प्रखर प्रकाशाच्या संपर्कात येणे टाळा, विशेषतः इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश.
५. क्रोनोथेरपी
ही पद्धत अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये वापरली जाते. अशावेळी , मुलाची झोपण्याची वेळ दररोज २-३ तासांनी पुढे ढकलली जाते. एक-दोन आठवड्यांनंतर, मूल त्याच्या इच्छित वेळेनुसार झोपू शकते. तथापि, असे करण्यासाठी, मुलाला एक-दोन आठवडे दिवसा झोपता आले पाहिजे. त्यामुळे, शाळेच्या मोठ्या सुट्ट्यांमध्ये हे करणे उत्तम ठरते. ही पद्धत निश्चितपणे वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच केली पाहिजे.
मी माझ्या मुलाला (DSWPD) मध्ये कशी मदत करू शकेन?
पालक म्हणून, तुम्ही तुमच्या मुलाला ही परिस्थिती हाताळायला मदत करू शकता.
- तुमच्या मुलाशी चांगल्या झोपेच्या सवयींबद्दल बोला. त्यांना त्यांची झोपण्याची खोली थंड, अंधारी आणि शांत ठेवण्याचे महत्त्व शिकवा. एकदम मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुमच्या मुलाला करता येतील अशा एक किंवा दोन लहान बदलांपासून सुरुवात करा. जेव्हा ते लहान बदल यशस्वी होतील, तेव्हा तुमच्या मुलाची प्रशंसा करा.
- तुमच्या मुलाला सकाळचे वर्ग चुकवता येतील का , हे पाहण्यासाठी त्याच्या शिक्षकांशी किंवा शाळेतील समुपदेशकाशी बोला .
- शक्य असल्यास, आपल्या मुलांचे दुपारचे उपक्रम थोडे लवकर करून घ्या.तुम्ही हे करून पाहू शकता. जेव्हा दुपारी आणि संध्याकाळी जास्त मोकळा वेळ मिळेल, तेव्हा मुलाला गृहपाठ करण्यासाठी किंवा मित्रांशी बोलण्यासाठी रात्री उशिरापर्यंत जागे राहावे लागणार नाही.
लक्षात ठेवा, हा मुलाचा दोष नाही. ते कंटाळ्यामुळे असे करत नाहीत. ही त्यांच्या शरीरातील बदलांमुळे निर्माण झालेली एक स्थिती आहे. म्हणून, मुलाशी समजूतदारपणा, संयम आणि प्रेमाने वागा.
तुम्हाला आणखी काय माहित असायला पाहिजे?
जरी DSWPD वर कोणताही इलाज नसला तरी, अनेक किशोरवयीन मुले मोठी झाल्यावर या स्थितीमधून बाहेर पडतात. तरुणपणात प्रवेश करताच, त्यांच्या झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा अनेकदा थोड्या लवकर बदलू लागतात.
तोपर्यंत, तुम्ही तुमच्या मुलाला या सूचनांचे पालन करण्यास मदत करू शकता आणि त्याला नियमित वैद्यकीय तपासणीसाठी घेऊन जाण्याची खात्री करा. तुमच्या डॉक्टरांशी नियमितपणे बोलणे आणि तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेला आधार देणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- जर तुमचा किशोरवयीन मुलगा किंवा मुलगी रात्री उशिरापर्यंत जागे राहत असेल आणि सकाळी उठायला त्रास होत असेल, तर हे 'डिलेड स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर' (DSWPD) असू शकते.
- याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी मुख्य कारण म्हणजे पौगंडावस्थेत शरीराच्या जैविक घड्याळात होणारे बदल.
- झोपेच्या चांगल्या सवयी, प्रकाशोपचार आणि गरज भासल्यास (वैद्यकीय सल्ल्यानुसार) मेलाटोनिन पूरक औषधे यांसारख्या गोष्टी ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात.
- या प्रवासात संयम, समज आणि वैद्यकीय मदत खूप महत्त्वाची असते. जसजसे मुले मोठी होतात, तसतसा बहुतेक मुलांचा हा आजार आपोआप बरा होतो.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मुलाला अशी काही समस्या आहे, तर घाबरून न जाता सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.