गरोदरपणात पायांना येणाऱ्या पेटक्यांवर काय करता येईल? चला याबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही गरोदर असल्यामुळे, सध्या तुम्हाला खूप उत्साह आणि थोडासा त्रास जाणवत असेल, बरोबर ना? पायांना पेटके येणे किंवा पाय सुन्न होणे हे सामान्य आहे. कधीकधी, हे इतके वेदनादायक असू शकते की त्यामुळे तुम्हाला मध्यरात्री जाग येते. पण काळजी करू नका, बहुतेक वेळा ही गोष्ट गंभीर नसते. आज आपण पायांच्या पेटक्यांबद्दल आणि त्यावर तुम्ही काय करू शकता याबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदरपणात माझे पाय का वळतात?

अनेक गर्भवती महिलांना, विशेषतः गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत , मध्यरात्री त्यांच्या पायांच्या खालच्या भागात किंवा जांघेत तीव्र वेदना जाणवू शकतात. डॉक्टरांनाही याचे नेमके कारण शोधता येत नाही. काही लोक गंमतीने याला 'चार्ली हॉर्सेस' म्हणतात, जी जांघेच्या स्नायूंमधील एक तीव्र वेदनादायी स्थिती आहे. कल्पना करा की तुम्ही गाढ झोपेत आहात आणि अचानक तीव्र वेदनेने जागे होता, जणू काही तुमच्या पायावरचे केस उभे राहिले आहेत... त्यावेळी होणारी अस्वस्थता तुम्ही शब्दात वर्णन करू शकत नाही, नाही का? पण चांगली बातमी ही आहे की ही वेदना सहसा काही वेळाने कमी होते .

मला वाटते की, काही छोटी कारणे यावर परिणाम करत असू शकतात:

• बाळाच्या वजनात वाढ: जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमच्या पायांवर अधिक वजन येते. तसेच, जसजसे तुमचे गर्भाशय वाढते, तसतसा तुमच्या पायांकडे जाणाऱ्या रक्तवाहिन्या आणि नसांवर दाब येऊ शकतो.
• निर्जलीकरण: पुरेसे पाणी न मिळाल्यास स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. गरोदरपणात तुम्हाला अधिक पाण्याची गरज असते.
• पोषक तत्वांची कमतरता: कधीकधी असा समज असतो की कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमसारख्या खनिजांच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात.
• थकवा: दिवसभर मेहनत केल्यानंतर रात्री झोपताना तुमच्या पायांना येणाऱ्या थकव्यामुळे देखील हे होऊ शकते.

पायांच्या पेटकेपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

जर तुम्हालाही पाय अशा प्रकारे वळण्याचा त्रास होत असेल, तर काही गोष्टी करून पहा.

झोपण्यापूर्वी या गोष्टी करून पहा.

• पोटऱ्यांचे स्ट्रेचिंग: रात्री झोपण्यापूर्वी तुमच्या पोटऱ्या ताणा. पण पायाची बोटे पुढे करून कधीही स्ट्रेचिंग करू नका . असे केल्याने पोटरीच्या स्नायूंवर अधिक ताण येऊ शकतो. तुम्हाला फक्त तुमचा पाय सरळ ठेवून पायाचा खालचा भाग (बोटे) गुडघ्याच्या दिशेने वाकवायचा आहे. हे अनेक वेळा करा.

तुमचे केस गळत असल्यास तुम्ही पटकन करू शकता अशा गोष्टी

जर तुम्हाला रात्री किंवा दिवसा अचानक केस गळण्याचा अनुभव येत असेल, तर घाबरू नका आणि या गोष्टी करून पहा:

१. पाय सरळ करा: दुखणारा पाय शक्य तितका सरळ ठेवा.

२. तुमचा पाय वर खेचा: जणू कोणीतरी तुमच्या पायाच्या तळव्यावर दाब देत आहे, अशाप्रकारे तुमच्या पायाची बोटे गुडघ्याच्या दिशेने समोर खेचा. यामुळे ताठर झालेला स्नायू ताणला जाईल.

३.हळुवारपणे मालिश करा: दुखऱ्या भागावर आपल्या हातांनी हळुवारपणे मालिश करा. खालून वरच्या दिशेने, म्हणजेच हृदयाच्या दिशेने मालिश करणे उत्तम .

४. थोडे फिरा: वेदना थोडी कमी झाल्यावर, शक्य असल्यास थोडे फिरा.

५. शेक द्या: बाधित भागावर गरम पाण्याची पिशवी किंवा गरम पाण्यात भिजवलेले कापड लावा. यामुळे स्नायू शिथिल होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल. मात्र, ते खूप गरम असल्यास त्याचा वापर करू नका.

लक्षात ठेवा: या गोष्टी करताना, त्या तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने करा आणि त्यामुळे वेदना वाढू नये .

दिवसभर याची काळजी घ्या.

• भरपूर पाणी प्या: दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. गरोदरपणात शरीराला जास्त पाण्याची गरज असते. जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर तुमचे केस गळण्याची शक्यता जास्त असते.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्यायाम करा: जर तुमच्या डॉक्टरांनी परवानगी दिली असेल, तर नियमितपणे हलका व्यायाम करा . उदाहरणार्थ, चालण्याने किंवा गर्भवती महिलांसाठी योग्य असलेले योगासन केल्याने तुमच्या पायांमधील रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि पायात पेटके येण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
• तुमच्या पोषणाची काळजी घ्या: तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा (दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या) आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा (धान्ये, सुकामेवा, केळी) समावेश करा.

तुमच्या डॉक्टरला सप्लिमेंट्सबद्दल विचारा.

कधीकधी तुमचे डॉक्टर कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याची शिफारस करू शकतात. तथापि, तुम्ही या गोष्टी फार्मसीमधून स्वतःहून कधीही घेऊ नयेत . गर्भधारणेदरम्यान, कोणतेही औषध किंवा पौष्टिक पूरक आहार केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच घ्या. कारण काही गोष्टी बाळासाठी हानिकारक असू शकतात. तुम्हाला या गोष्टींची खरोखर गरज आहे की नाही, हे तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करून ठरवतील.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जरी पाय असे वळवणे बहुतेक वेळा सामान्य असले तरी, कधीकधी ते अधिक गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटलेच पाहिजे :

• जर पायातील वेदना अजिबात कमी होत नसेल: जर तुम्ही वर सांगितलेल्या गोष्टी करूनही काही तासांनंतरही वेदना कायम असेल.
• जर वेदना खूप तीव्र असेल: असह्य, सामान्यपणे केस झटकण्यापेक्षा कितीतरी जास्त वेदनादायक.
• जर तुमचा पाय सुजलेला, लाल असेल आणि स्पर्शाला गरम लागत असेल तर: हे रक्ताच्या गुठळीचे (डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस - डीव्हीटी) लक्षण असू शकते. गरोदरपणात असे होणे दुर्मिळ असले तरी, या स्थितीवर त्वरित उपचार करणे आवश्यक आहे.
• जर तुम्हाला चालण्यास अडचण येत असेल: जर तुम्ही वेदनेमुळे किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे नीट चालू शकत नसाल.

अशा वेळी डॉक्टरांना भेटून तपासणी करून घेणे सर्वात सुरक्षित असते. मग तुम्हाला खात्री पटेल की काळजी करण्यासारखे काही नाही.

लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांची पुन्हा एकदा आठवण करून घेऊया:

• गरोदरपणात मांडी घालून बसणे सामान्य आहे , परंतु त्यामुळे होणारा त्रास कमी करण्याचे उपाय आहेत.
• रात्री झोपण्यापूर्वी पाय ताणण्याची सवय लावा (पायाची बोटे पुढे न वाकवता).
• केस आत वाढले असल्यास, पाय सरळ करा, पाऊल वर उचला आणि त्या भागाला मालिश करा.
• दिवसभर भरपूर पाणी प्या आणि संतुलित आहार घ्या.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हलका व्यायाम करा.
• तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही सप्लिमेंट्स घेऊ नका.
• जर पायातील वेदना तीव्र असतील, कमी होत नसतील, किंवा त्यासोबत सूज, लालसरपणा किंवा उष्णता यांसारखी लक्षणे दिसत असतील , तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवावे.

तुम्ही हा प्रवास एकटे करत नाही आहात. तुम्हाला काहीही अडचणी येत असल्या तरी, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा कुटुंबीयांशी बोलायला घाबरू नका. सर्व काही ठीक होईल!

गर्भधारणा , पायात गोळे येणे, पाठदुखी, पायात गोळे येणे, गर्भधारणेतील आरोग्य, प्रसूती वेदना, मातेचे आरोग्य