तुमच्या शाळेत जाणाऱ्या मुलाला पुरेशी झोप मिळते का? (मुलांची झोप) चला याबद्दल बोलूया!

नमस्कार! तुमचे शाळेत जाणारे मूल आजकाल खूप व्यस्त असते, नाही का? सकाळपासून रात्रीपर्यंत तो अविरतपणे काम करत असतो. शाळा, गृहपाठ, खेळ, अभ्यासेतर उपक्रम... या सगळ्यात, आपल्या मुलाला पुरेशी झोप मिळते की नाही याचा विचार करायला आपण कधीकधी विसरून जातो. पण तुम्हाला माहित आहे का, मुलाच्या शारीरिक आरोग्यासाठी, मानसिक विकासासाठी आणि दैनंदिन कामकाजासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. पौष्टिक अन्नाप्रमाणेच, झोप देखील आवश्यक आहे.

शाळेत जाणाऱ्या मुलाला किती झोपेची गरज असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ६ ते १३ वयोगटातील शालेय मुलाला रात्री ९ ते १२ तास झोपेची गरज असते. तुम्हाला कदाचित वाटत असेल, "त्याला एवढी झोप कुठून मिळते?" हे खरं आहे, कारण आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे एवढी झोप मिळवणे हे एक मोठे आव्हान बनले आहे.

कल्पना करा, जेव्हा तुमचे मूल शाळेतून घरी येते, तेव्हा खूप उशीर झालेला असतो. परत आल्यावर त्यांना पुन्हा अतिरिक्त वर्गांना जावे लागू शकते. किंवा त्यांना खूप गृहपाठ करावा लागू शकतो. याव्यतिरिक्त, टीव्ही पाहणे, कॉम्प्युटर गेम्स खेळणे आणि फोनवर असणे (याला आपण 'स्क्रीन टाइम' म्हणतो) यामुळे देखील मुलांची झोप उशिरा होऊ शकते. कधीकधी, घरातील मोठ्यांच्या व्यस्ततेमुळे मुलांच्या झोपेकडे योग्य लक्ष दिले जात नाही.

तर, मुलाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर काय होते?

• चिडचिड, शीघ्रकोपी: दिवसभर नीट झोप न मिळाल्यावर आपल्या सगळ्यांनाच असं वाटतं, नाही का? अगदी लहान मुलांनासुद्धा. त्यांना आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणं खूप अवघड जातं.
• अतिचंचलता: काही मुले झोपेमुळे अतिचंचल होतात. याचा अर्थ, ती एका जागी न थांबता अस्वस्थ होतात, धावतात आणि उड्या मारतात.
• वर्तणुकीतील समस्या: तुम्हाला वागणुकीत बदल जाणवू शकतात, जसे की वारंवार रडणे आणि सांगितलेले न ऐकणे.
• शिकण्यातील अक्षमता: शाळेतील पाठांकडे लक्ष देण्यास अडचण. नवीन गोष्टी शिकण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास अडचण. जरा विचार करा, तुमचा मुलगा रात्रभर शांत झोपल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी शाळेत जाईल, तेव्हा शिक्षकांनी शिकवलेल्या गोष्टी त्याच्या डोक्यात असतील का? तो गणितावर किंवा नवीन धडा समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकेल का? हे अवघड आहे, नाही का?
• शारीरिक आरोग्यावरील परिणाम: दीर्घकाळ झोप न मिळाल्याने मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे त्यांना आजारी पडण्याचा धोका वाढतो.

झोप ही चैनीची गोष्ट नाही, ती मुलांच्या विकासासाठी अत्यावश्यक आहे.

आपल्या मुलाला चांगली झोप लागावी यासाठी आपण काय करू शकतो?

तुमचे मूल थोडे मोठे असले तरी, त्याला एका निश्चित वेळी झोपवणे आणि झोपेची दिनचर्या ठरवणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुमच्या मुलाला झोपेची तयारी करण्यासाठी एक चांगले मानसिक आणि शारीरिक वातावरण तयार होते.

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मुलासोबत दररोज रात्री साडेआठ वाजता या गोष्टी करत आहात:

• सर्वप्रथम, आपले शरीर धुवा किंवा अंघोळ करा.
• यानंतर, तुमचे दात व्यवस्थित घासा.
• मग झोपायला जा आणि तुमच्या मुलासोबत एखादे पुस्तक वाचा, किंवा त्याला आवडणारी एखादी शांत करणारी गोष्ट सांगा. यासाठी सुमारे ३० मिनिटे लागतील.

जेव्हा तुम्ही दररोज अशा प्रकारचा नित्यक्रम करता, तेव्हा तुमच्या मुलाच्या मेंदू आणि शरीराला 'आता झोपायची वेळ झाली आहे' असा संकेत मिळतो. त्यामुळे त्यांना अधिक सहजपणे झोप लागते.

चला, आपण स्क्रीनपासून दूर राहूया! (स्क्रीन बंद!)

हे आपल्या काळातील सर्वात मोठ्या आव्हानांपैकी एक आहे. पण, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुम्ही टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन आणि टॅब बंद केले पाहिजेत. तुम्हाला माहित आहे का का?

या स्क्रीनमधून येणारा निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला 'जागे राहा, अजून दिवस आहे' असा संदेश देतो. यामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. मेलाटोनिन हे एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जे आपल्याला झोपायला मदत करते. मेलाटोनिनमुळेच आपल्याला झोप येते. म्हणून, जेव्हा निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिन कमी होते, तेव्हा झोप लागण्यास जास्त वेळ लागतो.

म्हणून,

• तुमच्या मुलाच्या बेडरूममध्ये टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि व्हिडिओ गेम सिस्टीम यांसारख्या वस्तू ठेवू नका.
• झोपण्याच्या वेळी तुमच्या मुलाजवळ फोन ठेवू नका. शक्य असल्यास, तो खोलीबाहेर चार्जिंगला ठेवा.

आणखी काही महत्त्वाच्या गोष्टी

शांत झोपेसाठी या गोष्टींची काळजी घ्या:

• झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा: तुमच्या मुलाला सकाळी शाळेसाठी किती वाजता उठण्याची गरज आहे हे ठरवा. मग, त्या वेळेपासून ९-१२ तास मागे मोजा आणि झोपण्याची वेळ निश्चित करा. दररोज तुमच्या मुलाला याच वेळी झोपवण्याचा प्रयत्न करा.
• आठवड्याच्या शेवटी (शनिवार-रविवारी) शक्यतोवर या वेळा तशाच ठेवा: शनिवार आणि रविवारी तुमच्या मुलाला थोडा जास्त वेळ झोपू देणे ठीक आहे. तथापि, आठवड्याच्या दिवसांमध्ये (सोमवार ते शुक्रवार) झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ किमान एक तासाच्या अंतराने ठेवणे उत्तम. त्यामुळे, आठवड्याच्या दिवसांमध्ये तुमच्या मुलाला पुन्हा लवकर उठणे अवघड जाणार नाही.
• झोपण्याच्या खोलीचे वातावरण तयार करा: तुमचे मूल ज्या खोलीत झोपते ती खोली अंधारी, थंड आणि शांत असावी. जास्त प्रकाश, उष्णता किंवा गोंगाट असलेल्या ठिकाणी कोणालाही चांगली झोप लागत नाही.
• कॅफीनयुक्त पदार्थ आणि पेये टाळा: कॅफीन एक उत्तेजक आहे . ते शरीराला सतर्क ठेवते आणि झोप येऊ देत नाही. कॉफी, चहा, काही शीतपेये आणि चॉकलेटमध्ये कॅफीन असते. हे पदार्थ तुमच्या मुलाला संध्याकाळी किंवा रात्री देऊ नका. असे केल्याने रात्री झोप लागणे खूप कठीण होऊ शकते.
• दिवसा चांगला व्यायाम: तुमचे मूल दिवसा व्यवस्थित खेळते का, धावपळ करते का आणि व्यायाम करते का ते पाहा. दिवसभर व्यवस्थित खेळल्यानंतर आणि थकवा जाणवल्यावर, रात्री झोपताना झोप लागणे सोपे जाते. पण लक्षात ठेवा, झोपायची वेळ जवळ आल्यावर मुलाला धावपळ करायला लावणे आणि स्वतःवर जास्त ताण देणे चांगले नाही. असे झाल्यास, शरीर 'अति-उत्तेजित' होईल, म्हणजेच ते गरजेपेक्षा जास्त उत्तेजित होईल आणि त्यामुळे झोप लागणे अधिक कठीण होऊ शकते. दिवसा व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

माझ्या मुलाला झोपेचा त्रास असेल तर काय?

कधीकधी, आपण सर्व काही व्यवस्थित करूनही, आपल्या मुलाला झोपायला त्रास होऊ शकतो. यात तुमचा दोष नाही. काही मुलांना झोपेच्या समस्या असतात. अधूनमधून एक-दोन दिवस झोपायला त्रास होणे हे सामान्य आहे. पण, तुमचे मूल,

• जर तुम्हाला अंथरुणावर गेल्यानंतर झोपायला अनेकदा बराच वेळ लागत असेल,
• जर तुम्हाला रात्री सारखी जाग येत असेल,
• जर तुम्ही मोठ्याने घोरत असाल,
• जर तुम्हाला दिवसा सतत खूप झोप येत असेल,

ही झोपेच्या समस्येची लक्षणे असू शकतात.

मुलांमध्ये आढळणाऱ्या झोपेच्या काही सामान्य समस्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• अनिद्रा: झोप लागण्यास किंवा झोप टिकवून ठेवण्यास अडचण येणे.
• रात्रीची भीती: हे दुःस्वप्नापेक्षा वेगळे असते. मूल झोपेत अचानक किंचाळू शकते, रडू शकते आणि धडपडू शकते, पण दुसऱ्या दिवशी सकाळी त्याला ते आठवत नाही.
• दुःस्वप्ने: एखाद्या भयानक स्वप्नातून जागे होणे. ही गोष्ट मुलाच्या अनेकदा लक्षात राहते.
• झोपेत चालणे: झोपेत असताना अंथरुणातून उठून चालणे.
• स्लीप ॲप्निया: एक अशी स्थिती ज्यामध्ये झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वास थांबतो आणि पुन्हा सुरू होतो. यामुळे रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो आणि दिवसा झोप येऊ शकते.

तुमच्या मुलाला असा काही आजार असल्याचा तुम्हाला संशय आल्यास, कृपया घाबरू नका. यापैकी अनेक गोष्टींवर उपचार आणि उपाय उपलब्ध आहेत.

तर मग आपण काय करायचं? (मुख्य निष्कर्ष)

मुलांच्या आयुष्यात झोप किती महत्त्वाची आहे हे आता तुमच्या लक्षात आले असेल. मुलांच्या संतुलित विकासासाठी खाणे, पिणे आणि खेळण्याइतकीच झोपही आवश्यक आहे.

• सर्वप्रथम, तुमच्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत आहे की नाही याकडे बारकाईने लक्ष द्या. गरज भासल्यास, काही दिवसांसाठी तुमचे मूल कोणत्या वेळी झोपते, उठते आणि दिवसा त्याला झोप येते याची नोंद ठेवा.
• तुमच्या मुलाला झोपेच्या चांगल्या सवयी (स्लीप हायजीन) शिकवा. आपण चर्चा केलेल्या गोष्टी तुमच्या जीवनात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
• संयम ठेवा. एका रात्रीत सर्व काही बदलता येत नाही. तुमच्या मुलाशी बोला, त्याला समजून घ्या आणि या गोष्टी करा.
• तुमच्या मुलाच्या झोपेबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न, चिंता किंवा काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या फॅमिली डॉक्टर किंवा बालरोगतज्ञांशी बोला. ते तुम्हाला आणि तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेली मदत देऊ शकतात. वैद्यकीय सल्ला घेण्यास कधीही संकोच करू नका.

लक्षात ठेवा, निरोगी आणि आनंदी मुलाचे संगोपन करण्यासाठी, त्याला पुरेशी व आरामदायी झोप देणे ही तुमची जबाबदारी आहे. आम्हाला आशा आहे की हे करण्यासाठी तुमच्याकडे आवश्यक ज्ञान आणि पाठिंबा असेल!