तुमचं लहान बाळ व्यवस्थित झोपतं का? चला आज मुलांच्या झोपेबद्दल बोलूया!

आई-बाबांनो, मुलांच्या आयुष्यात झोप किती महत्त्वाची असते हे तुम्हा सर्वांना माहीत आहे. कधीकधी जेव्हा बाळ नीट झोपत नाही, तेव्हा त्याचा परिणाम संपूर्ण कुटुंबावर होतो, नाही का? केवळ लहानपणीच नाही, तर मोठे झाल्यावरही जर मुलाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर त्याचा परिणाम त्यांच्या शिकण्यावर, वागणुकीवर, एकाग्रतेवर आणि दिवसभरातील त्यांच्या मनःस्थितीवरही मोठ्या प्रमाणात होऊ शकतो. म्हणून, आज आपण झोपेबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलणार आहोत.

झोपेच्या वेळी मेंदूत नेमकं काय घडतं?

आपल्याला कदाचित वाटत असेल की झोपल्यावर आपला मेंदू फक्त निष्क्रिय होतो आणि काहीही करत नाही, पण प्रत्यक्षात तसे नसते. आपण झोपेत असतानाही आपला मेंदू खूप व्यस्त असतो. तो झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमधून जातो (काही लोक त्यांना 'झोपेचे टप्पे' म्हणतात). हे एका चक्रासारखे आहे. झोपेच्या टप्प्यांची दोन मुख्य भागांमध्ये विभागणी करता येते.

१. `नॉन-आरईएम` झोप (डोळ्यांची जलद हालचाल नसलेली झोप)

२. `REM` झोप (`रॅपिड आय मूव्हमेंट` चे संक्षिप्त रूप)

या 'नॉन-आरईएम' आणि 'आरईएम' अवस्था एकत्र येऊन एक 'झोपेचे चक्र' तयार होते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बाळे 'आरईएम' झोपेत जास्त वेळ घालवतात आणि त्यांची झोपेची चक्रे प्रौढांपेक्षा लहान असतात. जसजसे ते मोठे होतात, तसतसा त्यांचा 'आरईएम' झोपेतला वेळ कमी होतो आणि त्यांची झोपेची चक्रे हळूहळू लांब होऊ लागतात. मूल शाळेत जायला लागेपर्यंत, एक संपूर्ण झोपेचे चक्र साधारणपणे ९० मिनिटांचे असते, जे प्रौढांच्या झोपेच्या चक्रासारखेच असते.

आता आपण झोपेच्या या अवस्था थोड्या अधिक तपशिलाने पाहूया.

नॉन-आरईएम झोपेचे हलके टप्पे (टप्पा १ आणि २)

झोप लागण्याचा हा पहिला टप्पा आहे. अचूक सांगायचे झाल्यास, झोपेचा पहिला आणि दुसरा टप्पा. हे झोपेचे खूप हलके टप्पे असतात.

• या वेळी, जर कोणी थोडे बोलले किंवा थोडासा आवाज आला , तर तुम्ही त्यांना सहज जागे करू शकता.
• डोळे इकडे तिकडे फिरणे हे सामान्य आहे.
• हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वासाचा वेग हळूहळू कमी होतो.
• शरीराचे तापमानही किंचित कमी होते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही ती वेळ आहे जेव्हा आपण झोपेसाठी 'स्थिर' होतो.

नॉन-आरईएम झोपेची गाढ अवस्था (अवस्था ३)

ही खरी गाढ झोप आहे. झोपेचा तिसरा टप्पा.

• या वेळी कोणालातरी जागे करणे खूप अवघड असते.
• जर तुम्ही त्याला अचानक जागे केले, तर त्याला काही काळ सुस्ती आणि गोंधळल्यासारखे वाटू शकते, जणू काही त्याने दारू प्यायली आहे. तुमच्यासोबत कधी असे घडले आहे का?
• या गाढ झोपेच्या दरम्यान काही मुलांना रात्रीची भीती वाटणे, झोपेत चालणे किंवा अंथरुणात लघवी करणे यांसारख्या गोष्टी होण्याची शक्यता जास्त असते.
• झोपेचा हा तो टप्पा आहे जो शरीर आणि मनाला सर्वाधिक विश्रांती आणि ताजेपणा देतो. शरीराच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले हार्मोन्स, विशेषतः वाढीचे हार्मोन्स, या गाढ झोपेदरम्यान स्रवतात. म्हणूनच ही गाढ झोप लहान मुलांसाठी खूप महत्त्वाची आहे.

`REM` झोपेच्या वेळी काय घडते? (शेवटचा टप्पा)

झोपेचा शेवटचा भाग म्हणजे 'आरईएम' (REM) झोप. हा देखील एक खूप विशेष टप्पा आहे.

• यामध्ये, डोळे पापण्यांखाली खूप वेगाने पुढे-मागे हलतात. म्हणूनच याला 'रॅपिड आय मूव्हमेंट' (जलद डोळ्यांची हालचाल) म्हणतात.
• जसे आपण जागे असताना होते, तसेच श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके देखील थोडे वाढतात.
• आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे, या 'REM' झोपेच्या दरम्यान आपण आपले अवयव हलवू शकत नाही. ही एक तात्पुरती स्थिती असते. मेंदू त्यासाठी संकेत पाठवतो.
• याच काळात आपल्याला अतिशय स्पष्ट, कधीकधी अविस्मरणीय आणि सजीव स्वप्ने पडतात.
• संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी REM झोप खूप महत्त्वाची आहे. ही अवस्था मेंदूला दिवसभरात शिकलेल्या गोष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

तर, तुमच्या लक्षात आले असेलच की, झोप म्हणजे केवळ डोळे मिटणे नव्हे, तर ती एक अत्यंत गुंतागुंतीची आणि महत्त्वाची प्रक्रिया आहे.

लहान मुलांना दिवसाला किती झोपेची गरज असते?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक पालक विचारतात. खरं तर, प्रत्येक मुलाला आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण थोडेफार वेगवेगळे असू शकते. तथापि, डॉक्टर आणि तज्ञांनी वयोगटानुसार साधारणपणे झोपेच्या प्रमाणाची शिफारस केलेली आहे. चला, ते प्रमाण काय आहे ते पाहूया? (यामध्ये दिवसाच्या डुलकीचा समावेश आहे का?)

• नवजात बाळे (०-३ महिने): दिवसाला सुमारे १४-१७ तास.
• ४-१२ महिन्यांची बाळे: दिवसाला सुमारे १२-१६ तास.
• १-२ वर्षांची लहान मुले: दिवसाला सुमारे ११-१४ तास.
• ३-५ वर्षे वयोगटातील बालवाडीतील मुले: दररोज सुमारे १०-१३ तास.
• शालेय वयाची मुले (६-१३ वर्षे): दररोज सुमारे ९-१२ तास.
• १४-१७ वयोगटातील किशोरवयीन: दिवसाला सुमारे ८-१० तास.

लक्षात ठेवा, या केवळ सर्वसाधारण शिफारसी आहेत. जर तुमचे मूल दिवसभर आनंदी, सक्रिय आणि निरोगी असेल, तर त्याला किंवा तिला आवश्यक असलेली झोप मिळत आहे असे समजावे. तथापि, जर ते या शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी किंवा जास्त झोपत असल्याचे वाटत असेल, किंवा तुम्हाला झोपेबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम राहील.

माझ्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही हे मला कसे कळेल?

कधीकधी, जर मुलाला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर ते त्याच्या वागणुकीवरून आणि दैनंदिन कृतींवरून आपल्याला समजू शकते. तुमच्या मुलामध्ये यापैकी काही लक्षणे आहेत का, हे पाहण्यासाठी खाली काही चिन्हे दिली आहेत:

• दिवसा झोप येणे. उदाहरणार्थ, शाळेत, वर्गात किंवा गाडी चालवताना झोप लागणे.
• लहान मुले कधीकधी गरजेपेक्षा जास्त खेळकर आणि अतिचंचल बनतात. हे थोडे विचित्र वाटू शकते, पण जेव्हा लहान मुलांना पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा त्यांना झोप येण्याऐवजी, ती कधीकधी खूप खेळकर आणि अस्वस्थ होऊ शकतात.
• लक्ष देण्यास अडचण . अभ्यास करताना किंवा शिक्षकांचे ऐकताना लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येणे.
• शालेय अभ्यासात रस कमी होणे, गुणांमध्ये घट होणे.
• चिडचिड करणे, कुरकुर करणे, त्रासिक असणे किंवा लहरी असणे .
• वर्तणुकीच्या समस्यांचा उदय.

विचार करा, जर तुमचे मूल कधीकधी शाळेतून आल्यावर न खेळता किंवा पुस्तक न वाचता लगेच झोपी जात असेल, किंवा विनाकारण रागावत असेल, तर याचे कारण अपुरी झोप असू शकते. जर तुम्हाला या गोष्टी वारंवार जाणवत असतील, तर त्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

मुलांना चांगली झोप लागण्यासाठी कशी मदत करावी?

सुदैवाने, अशा काही सोप्या पण खूप महत्त्वाच्या सवयी आहेत ज्या सर्व वयोगटातील मुलांना चांगली झोप मिळण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या मुलासोबत या सवयी वापरून पहा:

• दररोज एका निश्चित वेळी झोपण्याची सवय लावा. शक्य असल्यास, आठवड्याच्या शेवटीसुद्धा ही वेळ नियमितपणे पाळण्याचा प्रयत्न करा. लहान मुलांना, झोपण्याच्या ३० मिनिटे आणि १० मिनिटे आधी, "आता झोपायची वेळ झाली आहे," अशी आठवण करून द्या. मोठ्या मुलांशी, त्यांच्या वयानुसार आवश्यक असलेली झोप मिळवण्यासाठी झोपेची वेळ निश्चित करण्याबद्दल बोला.
• झोपण्याची एक नियमित दिनचर्या ठरवा. हे खूप महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज रात्री एक ठरलेली दिनचर्या पाळता, तेव्हा तुमच्या मुलाचे शरीर आणि मन झोपेसाठी तयार होते. यामध्ये आंघोळ करणे, दात घासणे, आरामदायक कपडे घालणे, तुमच्यासोबत पुस्तक वाचणे किंवा एखादे मंद, शांत गाणे ऐकणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. ही दिनचर्या २०-३० मिनिटे पाळणे उत्तम.
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमच्या मुलाला टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन, टॅब्लेट आणि व्हिडिओ गेम्स यांसारख्या सर्व स्क्रीनपासून दूर ठेवा. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन या संप्रेरकाच्या निर्मितीला अडथळा आणतो, जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. यामुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते. शक्य असल्यास, तुमच्या मुलाच्या बेडरूममधून या प्रकारची इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे काढून टाकणे योग्य ठरेल.
• झोपण्याची जागा आरामदायक आणि शांत बनवा. तुमचे मूल अंधाऱ्या, शांत आणि आरामदायक तापमानात झोपेल याची खात्री करा.
• तुमच्या मुलाला दिवसा सक्रिय ठेवा. जी मुले व्यवस्थित खेळतात आणि व्यायाम करतात, त्यांना रात्री चांगली झोप लागते. पण झोपायच्या अगदी जवळच्या वेळेत धावपळ करणे आणि उड्या मारणे चांगले नाही.
• झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी रात्रीचे जेवण करा. पोटभर जेवणानंतर खूप लवकर झोपल्याने कधीकधी अस्वस्थता येऊ शकते.

लक्षात ठेवा, मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी, शिकण्यासाठी आणि वागणुकीसाठी रात्रीची चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. त्यामुळे, आपल्या मुलामध्ये ह्या सवयी हळूहळू रुजवणे खूप महत्त्वाचे आहे. ह्या गोष्टी संयमाने आणि प्रेमाने करा.

वयानुसार झोपेबद्दल अधिक तपशील

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, मुलाचे वय वाढताच त्याच्या झोपेच्या पद्धती आणि गरजा बदलतात. नवजात बाळाची झोप ही शाळेत जाणाऱ्या मुलाच्या झोपेपेक्षा खूप वेगळी असते, नाही का? उदाहरणार्थ, नवजात बाळे दिवसा काही तास आणि रात्री काही तास झोपतात, पण जसजसे ते मोठे होतात, तसतशी त्यांची दिवसाची झोप कमी होते आणि रात्रीची झोप वाढते. म्हणूनच वयानुसार विशिष्ट शिफारसी केल्या जातात. तुमच्या मुलाच्या वयानुसार झोपेचे व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टर किंवा बालरोगतज्ञांना विचारणे योग्य ठरेल. ते तुम्हाला आणि तुमच्या मुलासाठी योग्य सल्ला देऊ शकतात.

तर, या गोष्टीतून आपण सर्वात महत्त्वाची कोणती गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे?

ठीक आहे, तर आज आपण ज्या गोष्टींवर चर्चा केली आहे, त्यातून तुम्हाला काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• मुलांच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी, शिकण्यासाठी आणि चांगल्या वर्तनासाठी पुरेशी, दर्जेदार झोप अत्यावश्यक आहे. ती चांगल्या आहाराइतकीच महत्त्वाची आहे.
• झोप ही एक अखंड प्रक्रिया नाही. तिचे 'नॉन-आरईएम' आणि 'आरईएम' असे वेगवेगळे टप्पे असतात, आणि त्यातील प्रत्येक टप्पा आपल्या शरीरासाठी व मनासाठी महत्त्वाचा असतो.
• तुमच्या मुलाला त्याच्या वयानुसार पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. आपण चर्चा केलेल्या तासांची आठवण ठेवा.
• जर तुमच्या मुलाची झोप अपुरी झाल्यासारखी वाटत असेल, तर त्याच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या (जसे की दिवसा झोप येणे, चिडचिड करणे आणि लक्ष न लागणे).
• काही सोप्या सवयी आहेत ज्या तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात. त्यातील सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी म्हणजे, एका निश्चित वेळी झोपायला जाणे, झोपण्याची दिनचर्या ठरवणे आणि झोपण्यापूर्वी फोन व टीव्हीसारख्या स्क्रीनपासून दूर राहणे.
• या सगळ्या गोष्टी करूनही, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या झोपेसंबंधी समस्या येत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घ्यायला अजिबात घाबरू नका. कधीकधी यामागे असे एखादे मूळ कारण असू शकते जे सहजासहजी दिसून येत नाही.

तर, आम्हाला आशा आहे की या सूचना तुम्हाला तुमच्या मुलाला आरामदायक, शांत आणि पुरेशी झोप देण्यास मदत करतील!

झोप, मुलांची झोप, बाळाची झोप, झोपेचे टप्पे, आरईएम (REM) झोप, नॉन-आरईएम (Non-REM) झोप, झोपेच्या समस्या, चांगली झोप