तुम्हाला गुडघेदुखीसुद्धा आहे का? हे पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) असू शकते!

जेव्हा तुम्ही धावायला लागता, पायऱ्या चढता, किंवा थोड्या वेळाने गुडघा वाकवून उठता, तेव्हा तुम्हाला गुडघ्याच्या वाटीच्या आसपास किंवा खाली एक विचित्र वेदना जाणवते का? तुम्हाला कधीकधी 'कटकट' असा आवाज ऐकू येतो का? तर ही गोष्ट तुमच्यासाठी महत्त्वाची असू शकते. आम्ही याला गुडघ्याच्या वाटीची वेदना म्हणतो आणि डॉक्टर याला 'पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम' किंवा '(PFPS)' म्हणतात. काही लोक याला 'रनर'स नी' असेही म्हणतात.

पीएफपीएस म्हणजे काय? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया!

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की हे `(PFPS)` काय आहे. तुमच्या गुडघ्याच्या समोर गुडघ्याची वाटी असते. डॉक्टर याला `(पटेला)` म्हणतात. हे तुमच्या मांडीतील मोठ्या स्नायूला (`(क्वाड्रिसेप्स)` स्नायू) तुमचा पाय हलवण्यास मदत करते. हे गुडघ्याचे संरक्षण करते आणि गुडघ्याच्या सभोवतालच्या अनेक महत्त्वाच्या स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधांना आधार देते.

आता, 'पॅटेलोफेमोरल' म्हणजे तुमच्या गुडघ्याची वाटी (पटेला) आणि मांडीचे हाड (फिमर) यांच्यातील जोड होय. सामान्यतः, गुडघ्याची वाटी मांडीच्या हाडातील एका लहान खाचेत व्यवस्थित बसलेली असते, ज्यामुळे गुडघा वाकवताना आणि सरळ करताना ती सहजपणे सरकते. पण जर तुम्हाला पीएफपीएस (PFPS) असेल, तर काही कारणास्तव तुमची गुडघ्याची वाटी व्यवस्थित हलू शकत नाही, ज्यामुळे वेदना होतात.

बहुतेक वेळा, 'पीएफपीएस' (PFPS) नावाची ही स्थिती हळूहळू विकसित होते. ती एका गुडघ्यात किंवा एकाच वेळी दोन्ही गुडघ्यांमध्ये होऊ शकते. जर काही आठवड्यांनंतरही तुमच्या गुडघ्याचे दुखणे कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांना भेटणे योग्य ठरेल का?

पीएफपीएस नावाची ही स्थिती किती प्रमाणात आढळते?

हा (PFPS) आजार खरंतर खूप सामान्य आहे. डॉक्टरांच्या मते, गुडघेदुखीवर उपचार घेण्यासाठी येणाऱ्या लोकांपैकी फक्त एक तृतीयांश लोकांनाच हा (PFPS) आजार असतो. विचार करा, तो किती सामान्य आहे.

पीएफपीएसची लक्षणे कोणती आहेत? कसे वाटते?

पीएफपीएसचे मुख्य लक्षण म्हणजे गुडघ्याच्या पुढील भागात होणारी वेदना . कधीकधी तुम्हाला गुडघ्यातून 'कटकट' असा आवाज ऐकू येऊ शकतो किंवा आत काहीतरी पिळवटल्यासारखे वाटू शकते.

ही वेदना सहसा हळूहळू वाढते. खालीलसारख्या प्रसंगी ती विशेषतः तीव्र असू शकते:

• गुडघे वाकवून बसताना (उदा. बसकण मारताना) किंवा पायऱ्या चढताना.
• जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे बराच वेळ वाकलेले ठेवता (उदा., बसमध्ये, ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसल्यावर).
• जेव्हा तुम्ही खेळण्याचा पृष्ठभाग बदलता (उदा. कठीण पृष्ठभागावरून मऊ पृष्ठभागावर जाताना).
• जेव्हा तुम्ही व्यायामाचे प्रमाण किंवा तीव्रता अचानक वाढवता.
• जेव्हा तुम्ही नवीन बूट घालून व्यायाम करता.

पीएफपीएसची वेदना सामान्यतः गुडघ्याच्या पुढील भागात किंवा गुडघ्याच्या वाटीच्या दोन्ही बाजूंना मंद, दुखऱ्या वेदनेच्या स्वरूपात जाणवते. तथापि, धावणे, उडी मारणे, बसणे-उठणे किंवा पायऱ्या चढणे यांसारख्या क्रियाकलापांदरम्यान ती तीव्र, टोचल्यासारखी किंवा झोंबल्यासारखी देखील असू शकते.

आपल्याला पीएफपीएस का होतो? त्याची कारणे काय आहेत?

पीएफपीएस कशामुळे होतो हे डॉक्टर खात्रीने सांगू शकत नाहीत, पण त्यांच्या मते त्याची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• गुडघ्यांचा अतिवापर: जेव्हा तुम्ही एकाच प्रकारची हालचाल वारंवार करता (उदा. खूप उड्या मारणे, गुडघ्यांवर ताण येणे), तेव्हा तुम्हाला 'पीएफपीएस' (PFPS) होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जी व्यक्ती सतत पायऱ्या चढते आणि उतरते, किंवा व्हॉलीबॉलसारखा खेळ खेळणाऱ्या व्यक्तीला याचा धोका असतो.
• गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू कमकुवत किंवा ताठर असणे: जर तुमच्या पायांमधील गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू (विशेषतः मांडीच्या पुढील भागातील क्वाड्रिसेप्स स्नायू) कमकुवत असतील, तर ते गुडघ्याला योग्य प्रकारे आधार देऊ शकत नाहीत. तसेच, जर हे स्नायू पुरेसे लवचिक नसतील, म्हणजेच ते ताठर असतील, तर त्यामुळे देखील गुडघ्यावर अनावश्यक दाब येऊ शकतो.
• व्यायामाच्या तीव्रतेत अचानक वाढ: जेव्हा तुम्ही एखादा नवीन खेळ किंवा व्यायाम सुरू करता, किंवा जेव्हा तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचे प्रमाण अचानक वाढवता, तेव्हा तुम्हाला 'पीएफपीएस' (PFPS) होऊ शकतो. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवली तरीही हे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती जी आठवड्यातून एकदाच धावत असे, ती अचानक दररोज धावू लागली, तर ही समस्या उद्भवू शकते.
• तुमच्या गुडघ्याचा नैसर्गिक आकार: काही लोकांचा गुडघ्याचा सांधा जन्मतःच थोडासा असामान्य असतो. किंवा, त्यांचा गुडघ्याचा सांधा मांडीच्या हाडाच्या खोबणीत व्यवस्थित बसत नाही. असे झाल्यास, गुडघ्यावर कोणताही अतिरिक्त दाब नसतानाही त्यांना पीएफपीएस (PFPS) होऊ शकतो.

PFPS होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

कोणालाही `(PFPS)` होऊ शकतो, विशेषतः जर तुम्ही अलीकडेच तुमच्या सक्रियतेची पातळी बदलली असेल. परंतु काही विशिष्ट गटांना तो होण्याची शक्यता अधिक असते. यामध्ये खालील गटांचा समावेश आहे:

• खेळाडू किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असलेले लोक जे भरपूर धावणे, उड्या मारणे, बसणे-उठणे इत्यादी करतात.
• शारीरिक कष्टाचे काम करणारे लोक (उदा., बांधकाम कामगार, शेतकरी).
• महिला. (त्यांच्या शरीरयष्टी आणि हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना जास्त धोका असतो असे मानले जाते.)
• लहान मुले (विशेषतः 12-19 वयोगटातील).
• २० ते ४० वयोगटातील प्रौढ व्यक्ती.

पीएफपीएसवर योग्य उपचार न केल्यास काय होते? (गुंतागुंत)

जर तुम्हाला पीएफपीएस (PFPS) आहे हे माहित असूनही तुम्ही त्यावर योग्य उपचार करत नसाल, तर वेदना सहसा वाढतच जातात . इतकेच नाही, तर उपचार न केलेल्या पीएफपीएसमुळे इतर दुखापतींचा धोकाही वाढू शकतो. हे कसे ओळखावे? तुमच्या नकळत, वेदनांमुळे तुमच्या शरीराची ठेवण (तुमची मुद्रा) बदलू शकते. यामुळे तुमच्या नितंबाचे सांधे, घोट्याचे सांधे किंवा पाय, पोट आणि पाठीच्या स्नायूंवर अतिरिक्त दाब येऊ शकतो. कालांतराने, यामुळे नवीन वेदना सुरू होऊ शकतात.

तुम्हाला पीएफपीएस (PFPS) आहे हे कसे कळेल? (निदान)

डॉक्टर शारीरिक तपासणीद्वारे तुम्हाला ``(PFPS)`` आहे की नाही हे ठरवू शकतात.शारीरिक तपासणीद्वारे पुष्टी होते. ते तुमच्या गुडघ्याची तपासणी करतील आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. तुम्हाला त्यांना नेमके सांगावे लागेल की तुम्हाला वेदना पहिल्यांदा कधी जाणवल्या, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी करता आणि कशामुळे वेदना वाढतात.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला गुडघा वाकवणे, पाय समोर सरळ ताणणे आणि खाली बसणे यांसारख्या गोष्टी करायला सांगतील. हे करताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास, त्यांना सांगा. कधीकधी, तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याची आणि आजूबाजूच्या ऊतींची तपासणी करण्यासाठी तुम्हाला एक्स -रे किंवा एमआरआय स्कॅन (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग - एमआरआय) करण्यास देखील सांगितले जाऊ शकते.

पीएफपीएसवर कोणते उपचार आहेत?

तुमचे डॉक्टर असे उपचार सुचवतील, ज्यामुळे तुमच्या वेदना कमी होतील आणि तुम्हाला अधिक सहजपणे हालचाल करता येईल.

घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी (RICE पद्धत)

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, PFPS वर RICE पद्धतीचा (विश्रांती, बर्फ, दाब, उंच ठेवणे) वापर करून घरीच उपचार करता येतात.

• विश्रांती: ज्या शारीरिक हालचालीमुळे वेदना होत आहेत, ती थांबवा. तुमच्या गुडघ्याला आराम द्या.
• बर्फ: दर तीन ते चार तासांनी गुडघ्यावर सुमारे २० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड ठेवा . बर्फाचा थेट त्वचेला स्पर्श होऊ देऊ नका ; त्याऐवजी तो टॉवेल किंवा कापडात गुंडाळा.
• दाब: तुमच्या गुडघ्यावर दाब दिल्याने (उदा., कॉम्प्रेशन बँडेजने) गुडघ्यातील रक्तप्रवाह कमी होण्यास आणि सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे योग्यरित्या कसे करायचे, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला दाखवतील.
• गुडघे उंच ठेवणे: आपले गुडघे शक्य तितके हृदयापेक्षा उंच ठेवा. गुडघे उंच ठेवण्यासाठी तुम्ही उशा, ब्लँकेट्स किंवा अंथरुणाचे तुकडे यांसारख्या वस्तू वापरू शकता.

शारीरिक उपचार

एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील. विशेषतः तुमच्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना बळकट केल्याने आणि त्यांची लवचिकता वाढवल्याने, तुमच्या गुडघ्याला स्वतःला आधार देण्यास आणि गुडघ्याच्या वाटीला योग्यरित्या हालचाल करण्यास मदत होईल.

वेदनाशामक

तुमचे डॉक्टर तुमच्या पीएफपीएस (PFPS) वेदना कमी करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. बरेच लोक डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (उदा., आयबुप्रोफेन, ऍस्पिरिन, नॅप्रोक्सेन) किंवा पॅरासिटामॉल (उदा., टायलेनॉल®, पॅनाडोल) वापरू शकतात. तथापि, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ही औषधे एका वेळी १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ न घेणे उत्तम.

गुडघ्याचे ब्रेस आणि ऑर्थोटिक्स

तुमच्या गुडघ्याला, घोट्याला किंवा पायाच्या खालच्या भागाला स्थिरता देण्यासाठी तुम्हाला नी ब्रेस किंवा विशेष ऑर्थोटिक्स वापरण्याची गरज भासू शकते.

• गुडघ्याचे ब्रेस:हे गुडघ्याच्या सांध्याला स्थिरता आणि आधार देतात. यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषतः सुरुवातीच्या टप्प्यात जेव्हा खूप वेदना होतात आणि तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असता. तुमच्यासाठी कोणत्या प्रकारचा आधार योग्य आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• ऑर्थोटिक्स: हे तुमच्या बुटांमध्ये घातले जाणारे तळवे असतात. तुम्ही ते फार्मसीमधून विकत घेऊ शकता, किंवा तुमच्यासाठी खास बनवून घेऊ शकता. तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे ऑर्थोटिक्स लागतील आणि ते किती काळ घालावे लागतील, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

पीएफपीएससाठी शस्त्रक्रिया

पीएफपीएससाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते. जर तुम्हाला असह्य वेदना होत असतील आणि इतर उपचारांनी फरक पडला नसेल, तरच डॉक्टर शस्त्रक्रियेचा सल्ला देतील.

जर अशा शस्त्रक्रियेची गरज भासली, तर ती बहुधा नी आर्थ्रोस्कोपी असते. यामध्ये गुडघ्याच्या सभोवतालच्या त्वचेवर अनेक लहान छेद घेतले जातात आणि आर्थ्रोस्कोप नावाचे एक विशेष उपकरण गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये घातले जाते. या उपकरणामध्ये एक कॅमेरा आणि एक दिवा असतो, ज्यामुळे सर्जन गुडघ्याच्या आतील समस्या पाहू शकतो आणि त्या दुरुस्त करू शकतो.

पीएफपीएस टाळता येतो का?

तुमच्या डॉक्टरांच्या मते तुमच्या `(PFPS)` चे कारण काय आहे यावर अवलंबून, ते टाळणे शक्य असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखादा नवीन खेळ किंवा व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करत असाल, तर एकदम खूप जास्त प्रयत्न करण्याऐवजी तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी हळूहळू वाढवू शकता . तथापि, जर तुमच्या गुडघ्याची वाटी तुमच्या मांडीच्या हाडाच्या खोबणीत नैसर्गिकरित्या व्यवस्थित बसत नसेल, तर त्यावेळी `(PFPS)` होण्यापासून रोखणे कठीण होऊ शकते.

केवळ पीएफपीएसच नव्हे, तर गुडघेदुखी टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असताना सुरक्षित राहणे . खेळ खेळताना किंवा इतर शारीरिक हालचाली करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• योग्य सुरक्षा उपकरणे (उदा., योग्य स्पोर्ट्स शूज) घाला.
• शारीरिक हालचाली दरम्यान किंवा नंतर तुमचे गुडघे दुखत असल्यास, वेदना सहन करून खेळू नका .
• कठोर व्यायामानंतर आपल्या शरीराला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी वेळ द्या.
• खेळ खेळण्यापूर्वी किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी , स्नायूंना (विशेषतः मांडीच्या पुढच्या स्नायूंना) गरम करा आणि ताणा .
• शारीरिक हालचालीनंतर, शरीर थंड करा आणि पुन्हा स्नायू ताणा.

PFPS बरे व्हायला किती वेळ लागतो?

पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोममधून बहुतेक लोक एक-दोन महिन्यांत बरे होतात. तुमचे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट तुमची स्थिती, ताकद आणि हालचालींच्या पातळीनुसार तुमच्यासाठी सर्वात योग्य कालावधी सांगतील.

(PFPS) दरम्यान तुमच्या नेहमीच्या कामांमध्ये काही बदल करावे लागतील किंवा ती काही काळासाठी थांबवावी लागतील अशी अपेक्षा ठेवा. वेदना आणि इतर लक्षणे कमी झाल्यावर बहुतेक लोक त्यांचे नेहमीचे खेळ आणि कामाची कामे पुन्हा सुरू करू शकतात.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुमच्या गुडघ्यात दुखत असेल आणि काही आठवड्यांच्या घरगुती उपचारांनंतर आणि विश्रांतीनंतरही ते कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा. तसेच, जर तुम्ही (PFPS) साठी उपचार सुरू केल्यानंतर वेदना परत येत असतील किंवा वाढत असतील (विशेषतः जर काही विशिष्ट व्यायाम किंवा स्थिती करताना दुखत असेल), तर तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला सांगा.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला भेटाल, तेव्हा हे प्रश्न विचारणे योग्य ठरेल:

• मला (PFPS) आहे की दुसऱ्या कोणत्या प्रकारची गुडघेदुखी आहे?
• मला काही चाचण्या कराव्या लागतील का? (जसे की एक्स-रे, एमआरआय)
• मला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची गरज आहे?
• मला किती काळ फिजिओथेरपी करावी लागेल?
• मी पुन्हा खेळ किंवा जोरदार व्यायाम कधी करू शकेन?

मुख्य संदेश

पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) हा एक लांबलचक शब्द आहे, पण सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, हा एक प्रकारचा गुडघेदुखीचा त्रास आहे जो व्यायाम करताना किंवा पायऱ्या चढताना होतो. पण काळजी करू नका, बहुतेक वेळा साध्या उपचारांनी आणि फिजिओथेरपीने यावर नियंत्रण मिळवता येते . महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नका. एकदा वैद्यकीय सल्ला घेतल्यावर, आपले स्नायू बळकट करून आणि लवचिकता वाढवल्यावर, आपण आपले नेहमीचे दैनंदिन व्यवहार आणि खेळ पुन्हा सुरू करू शकता.

पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम, पीएफपीएस, गुडघेदुखी, रनर्स नी, गुडघ्याची वाटी, व्यायाम, फिजिकल थेरपी