तुम्हाला मधुमेह (प्रीडायबिटीज) होण्याचा धोका आहे का? तो टाळण्यासाठी येथे उपाय दिले आहेत!

कल्पना करा की तुम्ही डॉक्टरांकडे गेलात आणि त्यांनी तुमचे रिपोर्ट्स पाहून सांगितले, "तुम्हाला प्रीडायबिटीज आहे." याचा अर्थ तुम्हाला टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका जास्त आहे. हे ऐकून थोडे घाबरणे आणि धक्का बसणे स्वाभाविक आहे. पण चांगली बातमी ही आहे की, हा शेवट नाही. ही फक्त एक चेतावणी आहे. हे रस्त्यावरच्या लाल दिव्याच्या आधी लागणाऱ्या पिवळ्या दिव्यासारखे आहे. तुम्ही अजूनही हे बदलू शकता आणि मधुमेहापासून सुरक्षित राहण्यासाठी बरेच काही करू शकता.

आपण बदलू शकणाऱ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. यामध्ये आपला आहार आणि शारीरिक हालचाल यांसारख्या गोष्टींचा समावेश होतो. आपले वय किंवा कुटुंबातील मधुमेहाचा इतिहास यांसारख्या, आपण बदलू न शकणाऱ्या गोष्टींची चिंता करण्यात काही अर्थ नाही. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, आपल्या परिस्थितीचे स्पष्ट चित्र मिळवा आणि ही परिस्थिती बदलण्यासाठी आपण काय करू शकता हे ठरवण्यासाठी आजपासूनच सुरुवात करा.

प्रीडायबिटीज म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रीडायबिटीज म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु तिला पूर्ण विकसित मधुमेह म्हणण्याइतकी जास्त नसते. हा एक धोक्याचा टप्पा आहे. या टप्प्यावर, तुमचे शरीर इन्सुलिन या संप्रेरकाला अयोग्य प्रतिसाद देऊ लागते, किंवा ते पुरेसे इन्सुलिन तयार करत नाही.

याची खात्री करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर HbA1c सारखी रक्त तपासणी करायला सांगतील. यामुळे तुम्हाला गेल्या २-३ महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेच्या सरासरी पातळीबद्दल चांगली कल्पना येऊ शकते.

सर्वात महत्त्वाच्या पायऱ्या: वजन, आहार आणि व्यायाम

मधुमेहाचा मार्ग रोखण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशी ही तीन सर्वात प्रभावी शस्त्रे आहेत. अतिरिक्त वजन कमी करणे, आरोग्यदायी आहार घेणे आणि सक्रिय राहणे ही तुम्ही उचलू शकणारी सर्वात महत्त्वाची पावले आहेत.

१. शरीराचे वजन नियंत्रित करणे

जे लोक लठ्ठ नाहीत त्यांनाही मधुमेह होऊ शकतो. तथापि, अतिरिक्त वजन वाढणे, विशेषतः पोटावरील चरबी , हा मधुमेहासाठी एक प्रमुख धोकादायक घटक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, शरीराच्या वजनात केवळ ५% ते १०% घट केल्यानेही मधुमेह होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

कल्पना करा, जर तुमचे वजन ८० किलो असेल तर ४ किंवा ८ किलो वजन कमी केल्याने किती मोठा फरक पडू शकतो. हे अशक्य नाही.

२. आहारात मोठा बदल

बऱ्याच लोकांसाठी ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे, पण सर्वात महत्त्वाची गोष्टही आहे. "खाण्याच्या सवयी बदलणे" म्हणजे चविष्ट पदार्थ सोडून देणे नव्हे. याचा अर्थ आहे, पदार्थांची निवड विचारपूर्वक करणे.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की , कमी चरबी आणि जास्त फायबर असलेला आहार मधुमेह टाळण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतो. आपण याचा आपल्या आहारात कसा समावेश करू शकतो ते येथे दिले आहे:

३. दिवसातून काही वेळ व्यायाम करा.

जेव्हा तुम्ही 'व्यायाम' म्हणता, तेव्हा तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही तुमचे शरीर सक्रिय ठेवावे . आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे घाम येईल असा व्यायाम करणे हे ध्येय आहे.

• वेगाने चालणे
• जॉगिंग
• सायकलिंग
• पोहणे
• घरी अंगणाची कामे करणे
• तुम्हाला आवडणारा खेळ खेळणे

यापैकी कोणतीही गोष्ट चांगली आहे. महत्त्वाचे म्हणजे त्या करत राहणे. मित्रासोबत फिरायला जाण्यासारख्या गोष्टीमुळे तुम्हाला त्या करत राहण्यास मदत होईल.

तुम्हाला औषधाची गरज आहे का?

काही प्रकरणांमध्ये, जर तुमच्या डॉक्टरांना वाटले की तुमचा धोका खूप जास्त आहे, तर ते जीवनशैलीतील बदलांसोबतच मधुमेहाची सुरुवात नियंत्रित (विलंब) करण्यास मदत करणारे औषध सुरू करण्याची शिफारस करू शकतात.

अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, निरोगी जीवनशैलीसोबत मेटफॉर्मिनसारखी मधुमेहावरील काही विशिष्ट औषधे घेतल्यास मधुमेह होण्याचा धोका सुमारे ३१ टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो.

त्यामुळे, तुमचा आहार आराखडा तयार करण्यासाठी आणि तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आहारतज्ञाशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे. या सर्व गोष्टी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा आणि त्यांच्या मार्गदर्शनाखालीच हे करा.