तुमच्या पायांमध्ये विचित्र भावना जाणवत असल्यामुळे तुम्हाला झोपायला त्रास होत आहे का? चला, रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) बद्दल जाणून घेऊया.

जेव्हा तुम्ही रात्री झोपायला जाता आणि शांत झोपण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुमच्या पायांमध्ये एक विचित्र बधिरता, आतून येणारी अस्वस्थता आणि ते पाय हलवावेसे वाटण्याचा अनुभव तुम्हाला कधी आला आहे का? तुम्ही कितीही शांत राहण्याचा प्रयत्न केला तरी, तुमचे पाय नुसतेच फडफडतात आणि थांबत नाहीत का? यालाच आपण 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम ' (RLS) म्हणतो. या स्थितीमुळे अनेक लोकांची झोपमोड होते आणि दुसऱ्या दिवशी त्यांना खूप थकवा व अशक्तपणा जाणवतो.

"रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) असलेल्या अनेक लोकांना तुटक झोप लागते. त्यांना झोप लागण्यास अडचण येते आणि पाय फडफडत असल्यामुळे त्यांना वारंवार जाग येते," असे न्यूरोलॉजिस्ट सांगतात. पण चांगली बातमी ही आहे की, अनेक लोकांसाठी, अगदी सोप्या उपचारांनी आणि जीवनशैलीतील छोट्या बदलांनी या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण मिळवता येते. असे असल्यास, तुम्हालाही रात्रीची शांत झोप मिळू शकते. चला पाहूया, तुम्ही काय करू शकता?

आरएलएस (RLS) म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) ही एक अशी स्थिती आहे जी मज्जासंस्थेवर परिणाम करते. यामध्ये पाय (आणि कधीकधी हात) सतत हलवण्याची असह्य भावना येते. ही भावना शब्दांत वर्णन करणे कठीण आहे. काहींना पायांमध्ये काहीतरी धावत असल्यासारखे, मुंग्या आल्यासारखे किंवा पाय खेचल्यासारखे वाटते. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जेव्हा तुम्ही पाय हलवता, तेव्हा ही अस्वस्थता तात्पुरती नाहीशी होते.

ही अस्वस्थता बहुतेकदा विश्रांती घेत असताना जाणवते. म्हणजेच, रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना, टीव्ही पाहत बसलेले असताना किंवा बराच वेळ गाडी चालवत असताना. म्हणूनच शांत झोपेच्या मार्गातील हा सर्वात मोठा अडथळा आहे. जेव्हा तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागत नाही, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी खूप थकवा जाणवतो आणि तुम्ही कोणतेही काम नीट करू शकत नाही.

झोपण्यापूर्वी या गोष्टी करून बघा.

झोपण्याच्या काही तास आधी तुम्ही जे काही करता, त्याचा तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

थोडा हलका व्यायाम करा.

संध्याकाळी किंवा जेवणापूर्वी हलका व्यायाम केल्याने आरएलएसची (RLS) लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, झोपण्यापूर्वी लगेच जोरदार व्यायाम करणे योग्य नाही. त्यामुळे लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. यासाठी संध्याकाळी थोडं चालणं किंवा बागकाम करणं उत्तम आहे.

गरम पाण्याने अंघोळ करा.

काही लोकांना गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने किंवा कोमट पाण्याच्या भांड्यात पाय बुडवून ठेवल्याने खूप आराम मिळतो. उष्णतेमुळे पायांचे स्नायू शिथिल होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. यामुळे अस्वस्थता कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला पुन्हा झोप लागण्यास मदत होते.

तुम्ही तुमचे औषध वेळेवर घेता का?

जर तुम्ही आरएलएससाठी औषध घेत असाल, तर ते औषध घेण्याची वेळ खूप महत्त्वाची आहे.

अनेक लोक एक चूक करतात ती म्हणजे लक्षणे दिसू लागल्यावर किंवा झोपण्यापूर्वी औषध घेणे. असे करू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि लक्षणे दिसण्याच्या थोड्या आधीच औषध घेण्याची सवय लावा.

समजा, तुम्हाला सहसा जेवणानंतर पायात गोळे येतात. तर, तुमचे औषध थोडे लवकर घ्या. तुमच्यासाठी कोणती वेळ सर्वात सोयीची आहे, हे तुम्हाला ठरवावे लागेल.

आणि आणखी एक खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्ही आरएलएससाठी घेत असलेल्या औषधांबद्दलच नव्हे, तर तुम्ही घेत असलेल्या इतर कोणत्याही औषधांबद्दल, जीवनसत्त्वांबद्दल आणि अगदी पारंपरिक औषधांबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. कारण काही औषधे आरएलएसची लक्षणे अधिक गंभीर करू शकतात.

कधीकधी तुमच्यासाठी योग्य औषध शोधायला वेळ लागतो. प्रत्येकजण औषधाला वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतो. काही लोकांना पहिल्याच डोसने बरे वाटते. तर इतरांसाठी, ते वापरत असलेले औषध कालांतराने तितकेसे प्रभावी ठरत नाही. अशावेळी तुमचे डॉक्टर दुसरे औषध लिहून देऊ शकतात. म्हणूनच तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात राहणे महत्त्वाचे आहे.

आपण काही काळ या खाद्यपदार्थांपासून आणि पेयांपासून दूर राहावे का?

काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि पेयांमुळे आरएलएसची (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमची) लक्षणे वाढतात असे आढळून आले आहे. त्यामुळे शक्यतोवर या गोष्टींपासून दूर राहणेच उत्तम.

लक्ष विचलित करणे हीदेखील एक चांगली रणनीती आहे.

बऱ्याचदा, जेव्हा तुमचे मन दुसऱ्या कशावर तरी केंद्रित असते, तेव्हा आरएलएसची लक्षणे कमी तीव्र असतात. कल्पना करा की तुम्ही एखादे पुस्तक वाचत आहात किंवा तुम्हाला आवडणारे एखादे काम करत आहात. मग तुमचे लक्ष त्या कामावर असते, तुमच्या पायांवर नाही.

जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल, तर अंथरुणात तळमळत राहण्याऐवजी, अंथरुणातून उठून दुसऱ्या खोलीत जाणे आणि तुमचे मन शांत होईल असे काहीतरी करणे चांगले. यामध्ये पुस्तक वाचणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा तुमचे मन एकाग्र ठेवेल असे काहीतरी करणे समाविष्ट असू शकते. थोड्या वेळाने तुम्हाला पुन्हा झोप येऊ लागल्यास, परत अंथरुणात जा.

जीवनशैलीतील हे बदल आणि तुमच्या डॉक्टरांकडून योग्य उपचार घेतल्यास, तुम्ही आरएलएसमुळे (RLS) होणारा तुमच्या झोपेतील व्यत्यय मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता. आता बऱ्याच लोकांना आठवड्यातून फक्त दोन दिवस लक्षणे जाणवतात आणि ते प्रमाणही पूर्वीपेक्षा खूपच कमी असते. त्यामुळे काळजी करू नका, तुम्हीसुद्धा या समस्येवर मात करू शकता.