लक्ष केंद्रित करणे अवघड जाते का? चला या समस्येबद्दल (लक्ष केंद्रित करण्यातील अडचण) बोलूया.

जेव्हा तुम्ही एखादे महत्त्वाचे काम पहिल्यांदा सुरू करता, तेव्हा तुमचे लक्ष दुसरीकडेच विचलित होते असे तुम्हाला कधी वाटते का? किंवा तुम्ही तुमचा फोन उचलून सोशल मीडियावर स्क्रोल करत बसता का? हे तुम्हाला ओळखीचे वाटू शकते. कधीकधी आपल्या सर्वांनाच एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते. पण जर तुमच्या बाबतीत असे वारंवार घडत असेल, तर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, "माझ्या बाबतीतच असे का होत आहे?"

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या दैनंदिन सवयींसारख्या अनेक गोष्टींचा यावर परिणाम होऊ शकतो. आणि कधीकधी, एखादी आरोग्य समस्या देखील याचे कारण असू शकते. चला याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

कोणते आजार यावर परिणाम करू शकतात?

तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची असमर्थता कधीकधी एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. चला, ती समस्या काय आहे ते पाहूया.

एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर)

हा केवळ लहान मुलांना होणारा आजार नाही. प्रौढांनाही याचा त्रास होऊ शकतो. प्रौढांमध्ये दिसणारी मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• आवेगी ईएसएस (विचार न करता, आवेगपूर्ण कृती करणे)
• मूड स्विंग्स
• वेळेचे व्यवस्थापन करण्याची असमर्थता

चिंता

अनावश्यक गोष्टींची सतत चिंता केल्याने आपल्या मेंदूची बरीच ऊर्जा खर्च होते. त्यामुळे इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर (Generalized Anxiety Disorder) नावाच्या स्थितीमध्ये, तुम्हाला खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• सततची चिंता आणि अस्वस्थता
• विनाकारण भीती
• निर्णय घेण्यास असमर्थता

नैराश्य

हे केवळ दुःखी वाटण्यापेक्षा अधिक आहे. हा एक मानसिक आजार आहे. नैराश्याचा थेट परिणाम आपल्या मेंदूच्या त्या भागांच्या कार्यावर होतो जे लक्ष, स्मरणशक्ती आणि निर्णयक्षमता नियंत्रित करतात.

काही औषधे

तुम्ही घेत असलेली काही औषधे तुमच्या मेंदूतील रसायनांच्या (न्यूरोट्रान्समीटर) कार्य करण्याच्या पद्धतीतही बदल घडवू शकतात. यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेमध्ये अडथळा येऊ शकतो. उदाहरणार्थ:

• झोपेच्या गोळ्या
• ऍलर्जीवरील औषधे
• मूत्र असंयमावरील औषधे
• नैराश्यावरील काही औषधे
• स्नायूंच्या दुखण्यावरील औषध

थायरॉईड समस्या

आपल्या मानेतील थायरॉईड ग्रंथीद्वारे तयार होणारे हार्मोन्स विचार करण्यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक असतात. जर ही ग्रंथी या हार्मोनचे उत्पादन खूप कमी किंवा खूप जास्त करत असेल, तर तुम्हाला एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटू शकते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुमच्या एकाग्रतेच्या अभावामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा शिक्षणावर गंभीर परिणाम होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना नक्कीच भेटले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कामावर किंवा शाळेत/विद्यापीठात गैरहजर राहावेसे वाटत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

तसेच, जर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल आणि खालील लक्षणे दिसत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.

• जर तुम्हाला सतत दुःख, निराशा किंवा अपराधीपणाची भावना वाटत असेल
• झोपेच्या पद्धतीतील बदल (उदा., अनिद्रा किंवा जास्त झोपणे)
• जर तुम्हाला अनेक महिन्यांपासून चिंता किंवा भीती वाटत असेल, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल
• जर तुम्हाला विनाकारण सतत थकवा जाणवत असेल
• कोरडी त्वचा, बद्धकोष्ठता, चेहऱ्यावर सूज आणि/किंवा घसा बसणे
• अनैच्छिक वजन घटणे, निद्रानाश आणि उष्णता सहन न होणे

केवळ आजारच नाही, तर या गोष्टींचा परिणामही होऊ शकतो.

कधीकधी याचे कारण स्वतः आजार नसतो. आपल्या जीवनशैलीतील काही गोष्टींमुळेही लक्ष विचलित होऊ शकते.

ताण

तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण खूप तणावाखाली असतो, तेव्हा आपल्या मेंदूचा जगण्यासाठी जबाबदार असलेला भाग मुख्य लक्ष बनतो. यामुळे विचार करणे आणि लक्ष देणे यांसारख्या गोष्टी नियंत्रित करणाऱ्या मेंदूच्या इतर भागांसाठी उपलब्ध असलेली ऊर्जा कमी होते. कल्पना करा की परीक्षेच्या तणावामुळे तुम्ही कशासाठी अभ्यास करत आहात हेच कसे विसरू शकता.

भूक

ज्याप्रमाणे गाडीला पेट्रोल लागते, त्याचप्रमाणे आपल्या मेंदूलाही काम करण्यासाठी इंधनाची गरज असते. जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा तुमच्या मेंदूला आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही. त्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

मल्टीटास्किंग

एखाद्या अहवालावर काम करणे, ईमेलला उत्तर देणे किंवा कॉन्फरन्स कॉल ऐकणे यामुळे वेळ वाचतो असे वाटत असले तरी, प्रत्यक्षात तो वेळेचा अपव्यय आहे. आपला मेंदू एका वेळी एकच गोष्ट करण्यासाठी बनलेला आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, एका कामातून दुसऱ्या कामात सतत बदल केल्याने आपली कार्यक्षमता कमी होते आणि चुका होण्याची शक्यता वाढते.

झोपेचा अभाव

थकलेले असताना लक्ष केंद्रित करणे कठीण असते, नाही का? याचे कारण असे आहे की, जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपल्या मेंदूच्या पेशी पुन्हा चार्ज होतात आणि स्वतःची दुरुस्ती करतात. जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर त्या पेशी व्यवस्थित काम करत नाहीत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, एका रात्रीची अपुरी झोपसुद्धा लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी टाळणे अधिक कठीण करू शकते.

साखर आणि चरबी जास्त असलेले पदार्थ

जेव्हा आपण साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खातो, तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते आणि नंतर पुन्हा कमी होते. यामुळे आपल्याला थकवा जाणवतो. तसेच, अस्वास्थ्यकर संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे दाह निर्माण होऊ शकतो, ज्याचा परिणाम मेंदूवर होतो.

आपले लक्ष वाढवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

आपले लक्ष अधिक केंद्रित करण्यासाठी हे बदल करून पहा.

• वेळेचे नियोजन करा: तुम्हाला खूप काम करायचे आहे का? मग प्रत्येक कामासाठी एक विशिष्ट वेळ राखून ठेवा. उदाहरणार्थ, ईमेल तपासण्यासाठी आणि फोन कॉलला उत्तर देण्यासाठी सकाळी आणि दुपारी अर्धा तास बाजूला ठेवा. यामुळे तुमची एका कामातून दुसऱ्या कामात सतत धावपळ होणार नाही.
• नियमित व्यायाम करा: व्यायामामुळे तुमचा ताण कमी होण्यास, चांगली झोप लागण्यास आणि तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होते. तसेच, त्यामुळे मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीस चालना मिळते. दीर्घकाळात, यामुळे तुमची विचार करण्याची क्षमता तीक्ष्ण होऊ शकते.
• चांगला आहार: भूक शमवण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी फायबर, असंतृप्त चरबी आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात विविध प्रकारच्या फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. त्यातून व्हिटॅमिन बी, सी आणि ई सारखी पोषक तत्वे मिळतात, जी मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत, तसेच मॅग्नेशियमही मिळते.
• व्यत्यय कमी करा: जेव्हा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्याची गरज असेल, तेव्हा एखादी शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. व्यत्यय आणणाऱ्या गोष्टी दूर करा. टीव्ही, रेडिओ बंद करा आणि तुमच्या फोनवरील नोटिफिकेशन्स सायलेंट करा.

अल्प अवधान कालावधी म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही ती वेळ आहे जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेईपर्यंत किंवा तुमचे लक्ष विचलित होईपर्यंत एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. प्रत्येकाचे लक्ष विचलित होते, परंतु या समस्येने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला एखाद्या कामावर किंवा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाऊ शकते.