गरोदरपणाच्या शेवटच्या तीन महिन्यांत झोप लागत नाही का? (तिसऱ्या तिमाहीतील झोप) चला याबद्दल बोलूया!

तुम्ही गरोदरपणाच्या शेवटच्या तीन महिन्यांत, म्हणजेच तिसऱ्या तिमाहीत आहात का? तुमचे बाळ येणार आहे याचा तुम्हाला खूप आनंद होत असला तरी, रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो का? तुम्ही पहाटेपर्यंत अंथरुणात पडून राहता आणि तुमचे डोळे मिटू शकत नाहीत का? तर मग तुम्ही एकट्या नाही आहात, अनेक मातांना या काळात या समस्येचा सामना करावा लागतो. हे सामान्य आहे, परंतु याची कारणे आणि उपाय जाणून घेतल्यास तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल. चला, याबद्दल बोलूया.

जरी तुम्ही सहसा दिवसातून ८ तास झोपत असाल, तरी या काळात ताजेतवाने वाटण्यासाठी तुम्हाला १० तास झोपण्याची गरज भासू शकते. पण घरातील कामे आणि इतर मुलांमुळे इतकी झोप घेणे व्यावहारिक नाही, बरोबर ना? म्हणून, रात्री किमान ८ तास चांगली झोप घेण्याचा नक्कीच प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, दिवसा थोडा वेळ मिळाल्यास, डुलकी घ्या. त्यामुळे तुमचा थकवा मोठ्या प्रमाणात कमी होईल.

मला दिवसाच्या या वेळी झोप का येत नाही? चला त्याची कारणे पाहूया.

गर्भधारणेचा शेवटचा टप्पा जवळ येत असताना झोप विस्कळीत होण्याची अनेक कारणे आहेत. चला, त्या प्रत्येक कारणाबद्दल जाणून घेऊया आणि त्यावर काय उपाय करता येतील ते पाहूया.

१. वेदना आणि अंगदुखी

या काळात पाठदुखी आणि स्नायूंचे आकुंचन होणे हे खूप सामान्य आहे . कल्पना करा, तुमचे शरीर बाळाला जन्म देण्याची तयारी करत आहे. त्या प्रक्रियेदरम्यान, तुमच्या ओटीपोटाच्या हाडांभोवतीचे अस्थिबंधन सैल होतात आणि तुमचे सांधे थोडे ढिले होतात. यामुळेच तुम्हाला पाठदुखी जाणवते. याव्यतिरिक्त, वाढत्या वजनामुळे तुमच्या शरीराच्या स्थितीमध्ये होणारा बदल हे देखील या वेदनेचे एक कारण आहे.

या वेदनांमुळे रात्री जाग येणे सामान्य आहे, पण तुम्ही या गोष्टींवर थोडे नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

२. घोरणे वाढले आहे का?

ज्या व्यक्तीला गरोदरपणापूर्वी कधीच घोरण्याची सवय नव्हती, ती सुद्धा या काळात घोरू शकते. जसजसे तुमचे पोट वाढते, तसतसे तुमचे गर्भाशय तुमच्या मध्यपटलावर (डायफ्रामवर) दाब देते. हे घोरण्याचे एक कारण आहे. तसेच, गरोदरपणात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे तुमच्या नाकातील रक्तवाहिन्यांना सूज येऊन नाक बंद होऊ शकते. हे देखील घोरण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.

याकडे केवळ घोरणे म्हणून दुर्लक्ष करू नका. कधीकधी याचा संबंध उच्च रक्तदाबाशी असू शकतो. सर्वात गंभीर परिस्थितीत, यामुळे स्लीप ॲप्निया नावाचा आजारही होऊ शकतो. याचा अर्थ असा की, झोपेत असताना तुमचा श्वास काही सेकंदांसाठी थांबतो. हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी चांगले नाही. म्हणून, जर तुम्ही घोरत असाल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. त्यानंतर ते तुमचा रक्तदाब आणि तुमच्या लघवीतील प्रथिनांची पातळी तपासतील.

३. पायांमध्ये विचित्र अस्वस्थता आणि प्रवाळ ओढल्यासारखे वाटणे

तुमच्या पायांमध्ये, विशेषतः नितंब आणि मांड्यांमध्ये, न समजणारी अस्वस्थता आणि मुंग्या आल्यासारखी संवेदना जाणवते का, ज्यामुळे तुम्हाला ते पाय हलवावेसे वाटतात? याला रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) म्हणतात. ही समस्या सुमारे १५% गर्भवती महिलांना जाणवते. यामुळे तुम्हाला रात्री अनेक वेळा जाग येऊ शकते. लोहाची कमतरता हे यामागील एक कारण असू शकते.

या काळात पायांना पेटके येणे हे देखील खूप सामान्य आहे. काही डॉक्टरांच्या मते, रक्तातील फॉस्फरसची पातळी वाढल्यामुळे आणि कॅल्शियमची पातळी कमी झाल्यामुळे असे होते.

• वायूयुक्त पेयांपासून दूर राहा. त्यांचा संबंध प्रवाळ विरंजनाशी असल्याचे आढळून आले आहे.
• दोरी ओढताना, तुमचा पाय सरळ ठेवा आणि पाऊल तुमच्या दिशेने वाकवा. झोपण्यापूर्वी हे करून बघा.
• जर तुम्हाला आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असेल, तर तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी तपासून घेण्याची गरज आहे का, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

इतर सामान्य कारणे आणि उपाय

पोट मोठे झाल्यावर झोपायला त्रास होतो का?

शेवटच्या तीन महिन्यांत, तुमचे पोट सर्वात मोठे झालेले असेल. यामुळे झोपण्याची आरामदायक स्थिती शोधणे कठीण होऊ शकते. आधी सांगितल्याप्रमाणे, डाव्या कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम आहे. यामुळे बाळाला जास्तीत जास्त रक्तपुरवठा होतो. जर नेहमीच्या उशांचा उपयोग होत नसेल, तर विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेली प्रेग्नन्सी पिलो वापरून पहा. ती तुमच्या पोटाला, पाठीला आणि पायांना चांगला आधार देईल आणि तुम्हाला आरामात झोपता येईल.

तुम्हाला छातीत जळजळ होते का?

या काळात, विशेषतः संध्याकाळी आणि रात्री, छातीत दुखणे हे देखील सामान्य आहे. हे टाळण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा:

• एकाच वेळी भरपूर जेवण करण्याऐवजी, थोडे थोडे जेवण करा.
• अन्न नीट चावून आणि सावकाश खा.
• सोडा, तेलकट पदार्थ, मसालेदार आणि आंबट पदार्थांपासून दूर राहा. छातीत जळजळ होण्याची ही प्रमुख कारणे आहेत.

तुम्हाला रात्री वारंवार शौचालयाला जावे लागते का?

वाढणाऱ्या बाळामुळे तुमच्या मूत्राशयावर खूप दाब येतो, त्यामुळे तुम्हाला रात्री वारंवार लघवीला जावे लागते. हे खूप त्रासदायक असू शकते.

• संध्याकाळी आणि रात्री द्रव पदार्थांचे सेवन कमी करा. दिवसा तुमच्या रोजच्या गरजेनुसार पाणी प्या.
• शौचालयात, मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे करण्यासाठी थोडेसे पुढे वाका.

या सगळ्याचा सामना करणे कठीण आहे, पण लक्षात ठेवा, काही दिवसांतच तुमचे बाळ तुमच्या कुशीत असेल. त्यामुळे हा काळ शक्य तितका शांत आणि खंबीरपणे घालवा. तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.