तुम्हालाही झोपायला भीती वाटते का? ही (सोम्निफोबिया) असू शकते का? चला, याबद्दल बोलूया!

कधीकधी आपल्याला झोप न लागता आपण कुशी बदलत राहतो. हे सामान्य आहे. पण काही लोकांसाठी, झोप ही मोठ्या भीती आणि चिंतेचे कारण असते. ही केवळ अनिद्रा नाही, तर झोपायला जाण्याची भीती आहे! वैद्यकीय भाषेत यालाच 'सोम्निफोबिया' म्हणतात. नेमके सांगायचे तर, ही झोपेची एक अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती आहे. आज आपण याबद्दल, तुम्हाला समजेल अशा पद्धतीने, थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया का?

`(सोम्निफोबिया)` म्हणजे काय? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया!

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, `(सोम्निफोबिया)` म्हणजे झोपायला जाण्याची एक अतीव आणि असामान्य भीती . या स्थितीने ग्रस्त असलेले लोक दिवसभर या विचारात असतात की त्यांना झोप कशी लागणार नाही. झोपल्यावर काय होईल याची त्यांना भीती वाटू शकते. उदाहरणार्थ, त्यांना 'दुःस्वप्न' पडण्याची किंवा 'झोपेत चालण्याची' खूप भीती वाटू शकते.

ही (सोम्निफोबिया) (Somniphobia) ही (विशिष्ट फोबिया) चा आणखी एक प्रकार आहे. (विशिष्ट फोबिया) म्हणजे एखाद्या विशिष्ट वस्तू, परिस्थिती किंवा प्राण्याची वाटणारी अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती. या प्रकारची भीती असलेल्या अनेक लोकांना हे माहीत असते की, त्या गोष्टीमुळे होणाऱ्या संभाव्य हानीपेक्षा त्यांना वाटणारी भीती प्रत्यक्षात जास्त असते. तथापि, त्या भीतीसोबत येणाऱ्या चिंतेवर नियंत्रण ठेवणे त्यांना खूप अवघड जाते.

`(सोम्निफोबिया)` आणि ``स्लीप ॲन्झायटी`` यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

या दोन्ही गोष्टी खरंतर झोपायला जाण्याबद्दलची चिंताच आहेत. पण त्यात थोडा फरक आहे. 'स्लीप ॲन्झायटी' (Sleep Anxiety) नावाच्या स्थितीत, व्यक्तीला "अरे, मला नीट झोप लागत नाही, माझी झोप पुरेशी होत नाही," अशा गोष्टींची काळजी वाटते. म्हणजेच, ही पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे निर्माण होणारी चिंता आहे .

पण ‘(सोम्निफोबिया)’मध्ये गोष्ट त्याहून थोडी पुढे जाते. इथे, झोपल्यावर आपल्यासोबत काहीतरी भयंकर घडेल अशी तीव्र भीती असते. केवळ झोप न लागण्याऐवजी, इथे मुख्य भीती ही असते की झोपेशी संबंधित एखादा वाईट अनुभव तुम्हाला येईल. तुम्हाला हा फरक समजला का?

या आजाराचा (सोम्निफोबिया) त्रास कोणाला होण्याची शक्यता सर्वात जास्त आहे?

यासाठी मुख्य धोकादायक घटक म्हणजे आधीपासून असलेला दीर्घकालीन झोपेचा विकार, जसे की 'पॅरासोम्निया'. 'पॅरासोम्निया' ही झोपेशी संबंधित एक दीर्घकाळ टिकणारी समस्या आहे. उदाहरणार्थ:

• वारंवार भयानक स्वप्ने पडणे.
• स्लीप पॅरालिसिस ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये तुम्ही झोपेत असताना हालचाल करू शकत नाही किंवा बोलू शकत नाही.

कल्पना करा, जर एखाद्या व्यक्तीसोबत सतत असे काही घडत असेल, तर त्यांना झोपायला भीती वाटणे स्वाभाविक आहे का? त्या भीतीमुळे त्यांना झोपायचे नसते.

याव्यतिरिक्त, निद्रानाशासारखे झोपेचे इतर विकार देखील हा धोका वाढवतात. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही स्थिती असेल तर तुम्हाला सोमनिफोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते:

• सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD): ही एक अशी अवस्था आहे ज्यात अत्यधिक काळजी आणि भीती असते, जी प्रत्येक गोष्टीबद्दल सामान्यपणे जाणवते.
• रात्री घडलेला धक्कादायक अनुभव:कदाचित लहानपणी तुम्हाला रात्री एकटे राहावे लागले असेल, किंवा कदाचित तुम्ही रात्री काहीतरी भीतीदायक पाहिले असेल.
• नार्कोलेप्सी: ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण न ठेवता अचानक झोप लागते.
• पॅनिक डिसऑर्डर: अचानक, तीव्र भीती आणि चिंता वाटणे ही एक स्थिती आहे.
• रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS): एक अशी स्थिती ज्यामध्ये पायांमधील अस्वस्थतेमुळे तुम्हाला झोप लागत नाही.
• स्लीप ॲप्निया: झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वास अधूनमधून थांबण्याची स्थिती.

`(सोम्निफोबिया)` नावाची ही स्थिती किती सामान्य आहे?

तज्ज्ञांना नक्की माहित नाही की किती लोकांना सोमनिफोबिया आहे. परंतु संशोधनातून असे दिसून येते की, केवळ अमेरिकेतच ४ कोटींहून अधिक प्रौढ व्यक्ती दीर्घकालीन झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत. आणि तेथील १२% पेक्षा जास्त प्रौढांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा विशिष्ट फोबिया आहे. इतकेच नाही, तर पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना विशिष्ट फोबिया होण्याची शक्यता दुप्पट असते .

या (सोमनिफोबिया) चे खरे कारण काय आहे?

तज्ज्ञांना अजूनही सोमनिफोबियाचे नेमके कारण माहित नाही, परंतु झोपेच्या या भीतीला अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात. बऱ्याच लोकांसाठी, ही भीती खालील गोष्टींमुळे निर्माण होऊ शकते:

• झोपेत मृत्यू होण्याची भीती: काही लोकांना ही अतार्किक भीती वाटू शकते.
• झोपेत विचित्र प्रतिमा दिसणे आणि विचित्र गोष्टी ऐकू येणे ('भ्रम'): हे देखील भीतीचे एक मोठे कारण आहे.
• दुःस्वप्ने: जर तुम्हाला वारंवार दुःस्वप्ने पडत असतील, तर तुम्हाला झोपायला त्रास होणे सामान्य आहे.
• निद्रापक्षाघात: हा एक अत्यंत भीतीदायक अनुभव आहे. तुम्हाला जाग आल्यासारखे वाटू शकते, परंतु तुम्ही हालचाल करू शकत नाही किंवा बोलू शकत नाही.

तसेच, ज्या लोकांनी एखादी गंभीर, आघातजन्य घटना अनुभवली आहे आणि त्यामुळे निर्माण झालेल्या मानसिक तणावाचा, म्हणजेच (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर - PTSD) चा अनुभव घेत आहेत, त्यांना (सोम्निफोबिया) होण्याची शक्यता अधिक असते. कारण PTSD मुळे झोपेशी संबंधित दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की वारंवार भयानक स्वप्ने पडणे आणि झोपेत चालणे. यानंतर, सर्वसाधारणपणे झोपेची भीती निर्माण होते.

`(सोम्निफोबिया)`ची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?

या स्थितीचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे झोपेचा विचार केल्यावर किंवा झोपण्याचा प्रयत्न केल्यावर तीव्र चिंता आणि भीती वाटणे . तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

• मी शक्य तितका वेळ जागा राहण्याचा प्रयत्न करतो आणि मला जवळजवळ कधीच झोप लागत नाही.
• अस्वस्थ वाटणे, सतत राग येणे आणि मनःस्थितीत सतत बदल होणे.
• जेव्हा मी झोपायला जायची तयारी करते, तेव्हा मी दिवे आणि टीव्ही चालूच ठेवते.
• झोपेची भीती दिवसभर माझ्या मनात रेंगाळत राहते, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि इतर कामे नीट करणे अवघड होते.

फोबियासोबत शारीरिक लक्षणे देखील दिसू शकतात. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला पॅनिक अटॅक येऊ शकतो, म्हणजेच शारीरिक लक्षणांसह अचानक वाटणारी तीव्र भीती. अशा वेळी, खालील गोष्टी जाणवू शकतात:

• श्वासोच्छ्वासामध्ये बदल, धाप लागणे (डिस्पनिया).
• छातीत दुखणे किंवा छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• थंडी वाजणे आणि घाम येणे.
• जलद श्वास घेणे (हायपरव्हेंटिलेशन).
• हृदयाचे ठोके वाढणे, छाती धडधडत असल्यासारखे वाटणे ('हार्ट पॅल्पिटेशन').
• मळमळ आणि उलटी.
• अनियंत्रित थरथरणे (कंप).

लहान मुले निद्राभीतीचा सामना कसा करतात?

जेव्हा लहान मुलांना झोपायला भीती वाटते, तेव्हा ते खालील गोष्टी दर्शवू शकतात:

• ते त्यांच्या काळजीवाहकांना घरीच ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहेत.
• मी इतक्या मोठ्याने रडत आहे की थांबूच शकत नाही.
• मला रात्री अनेकदा जाग येते.
• अनियंत्रितपणे वागतो, हट्ट करतो.
• ते म्हणतात की त्यांना झोप येत नाही, ते विरोध करतात.

डॉक्टर या स्थितीचे (सोम्निफोबिया) निदान कसे करतात?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला अशा प्रकारची झोपेची भीती आहे, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे . परिस्थितीची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारतील:

• झोपेच्या या भीतीमुळे तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम झाला आहे का?
• या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येतो का?
• ही स्थिती सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकली आहे का?
• यामुळे तुमच्या वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये, कामात किंवा अभ्यासात अडथळा येईल का?
• तुम्हाला यामुळे सतत तणाव किंवा चिंता वाटते का?
• याचा तुमच्या मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला आहे का?

असे प्रश्न विचारल्यानंतर, तुमच्या उत्तरांच्या आधारे डॉक्टर ठरवतील की तुम्हाला खरंच 'सोम्निफोबिया' आहे की आणखी काही आजार आहे.

`(सोम्निफोबिया)` वर काय उपचार आहेत?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सोमनिफोबियावरील उपचार हे इतर विशिष्ट फोबियांवरील उपचारांसारखेच असतात. तुमचे डॉक्टर खालील उपचारांची शिफारस करू शकतात:

• एक्सपोजर थेरपी: फोबियावरील हा सर्वात प्रभावी उपचार मानला जातो. यामध्ये, थेरपिस्टच्या मदतीने, तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टीसमोर स्वतःला हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे आणले जाते. सोमनिफोबियाच्या बाबतीत, तुम्ही प्रथम शांत झोप लागल्याची कल्पना करू शकता, नंतर अंथरुणावर जाऊन काही वेळ झोपू शकता आणि मग थोडी डुलकी घेऊ शकता.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी - सीबीटी: यामध्ये तुमच्या थेरपिस्टशी झोपेबद्दलच्या तुमच्या भीतींविषयी बोलणे समाविष्ट आहे. सीबीटी तुम्हाला झोपेबद्दलचे नको असलेले, त्रासदायक विचार ओळखायला आणि त्यांना आव्हान द्यायला मदत करते, तसेच तुमची चिंता कमी करते. याचा अर्थ तुमच्या विचार करण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धतीत बदल करणे.
• 'डोळ्यांच्या हालचालींद्वारे असंवेदीकरण आणि पुनर्प्रक्रिया - ईएमडीआर':जर तुमची झोपेची भीती एखाद्या आघातजन्य घटनेमुळे निर्माण झाली असेल, तर EMDR थेरपी विशेषतः प्रभावी ठरू शकते. या पद्धतीमध्ये, तुम्हाला एक लयबद्ध उत्तेजना (उदा. डोळे फिरवणे) दिली जात असताना त्या आघातजन्य घटनेची आठवण करून दिली जाते. यामुळे तुम्ही त्या आठवणींमुळे जास्त अस्वस्थ न होता त्यावर प्रक्रिया करू शकता.

यावर काही औषध आहे का?

हो, झोपेशी संबंधित चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करणारी काही औषधे आहेत. पण बहुतेकदा, डॉक्टर ही औषधे थेरपीसोबत देतात. तुम्हाला खालीलप्रमाणे औषधे दिली जाऊ शकतात:

• बीटा ब्लॉकर्स: उदाहरणार्थ, प्रोप्रानोलॉल किंवा एटेनोलॉल. ही औषधे चिंतेची शारीरिक लक्षणे, जसे की हृदयाचे ठोके वाढणे आणि हात थरथरणे, कमी करू शकतात.
• बेंझोडायझेपाइन्स: उदाहरणांमध्ये अल्प्रॅझोलम (झॅनॅक्स®) किंवा लोराझेपाम (अटिव्हॅन®) यांचा समावेश आहे. ही शामक औषधे आहेत जी अल्प कालावधीसाठी लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, दीर्घकाळ वापरल्यास त्यांची सवय लागू शकते, म्हणून त्यांचा वापर सावधगिरीने आणि केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.

महत्त्वाची सूचना: ही औषधे अनेकदा इतर उपचारांसोबत, थोड्या कालावधीसाठी दिली जातात. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ही औषधे कधीही वापरू नका.

या (सोमनिफोबियाचा) धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

हे घडण्यापासून रोखण्याचा कोणताही एकच मार्ग नाही. तथापि, झोपेची पद्धत आणि गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करणाऱ्या काही आरोग्यदायी सवयींचे पालन केल्यास हा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. डॉक्टर याला 'चांगली झोप स्वच्छता' (good sleep hygiene) म्हणतात. तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता:

• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी टॅब्लेट, स्मार्टफोन आणि टेलिव्हिजन पाहणे टाळा, कारण त्यातून निघणारा निळा प्रकाश तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.
• पौष्टिक आहार घ्या आणि फास्ट फूड व प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.
• नियमित व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे टाळा.
• चहा आणि कॉफीमध्ये आढळणारे कॅफीन आणि मद्यपान यांचे सेवन मर्यादित करा. यामुळे तुमच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम होऊ शकतो.
• थंड, अंधाऱ्या आणि शांत खोलीत झोपण्याचा प्रयत्न करा.

`(सोम्निफोबिया)` या आजारावर उपचार न केल्यास त्याचे काही दीर्घकालीन परिणाम होतात का?

हो, अगदी बरोबर. दीर्घकाळ झोप न मिळाल्यास विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. सतत झोप न मिळाल्यास खालील आजारांचा धोका वाढतो:

• नैराश्य
• मधुमेह
• हृदयविकाराचा झटका
• उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन)
• लठ्ठपणा
• स्ट्रोक

एवढेच नाही तर, झोपेच्या भीतीमुळे झोप लागण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सोमनिफोबिया असलेले अनेक लोक ड्रग्स किंवा दारूचा आधार घेऊ शकतात. जर यावर उपचार केले नाहीत, तर त्यांना मादक पदार्थांच्या सेवनाचा विकार, गांजाचे व्यसन किंवा मद्यपानाचा धोका वाढतो.

या आजारावर (सोम्निफोबिया) काही संपूर्ण इलाज आहे का?

यावर कोणताही एक निश्चित 'इलाज' नाही. परंतु योग्य उपचाराने, काही लोकांची लक्षणे पूर्णपणे नाहीशी होतात. इतर लोक दीर्घकाळ या स्थितीला चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतात आणि सामान्य जीवन जगू शकतात. जर तुम्हाला तुमची लक्षणे कमी करायची असतील, तर सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांशी बोलणे, उपचारांच्या पर्यायांबद्दल जाणून घेणे आणि त्यांचे पालन करणे.

तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरला याबद्दल आणखी काय विचारायचे आहे?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• डॉक्टर, मला हा आजार (सोम्निफोबिया) होण्याची शक्यता अधिक असण्याचे कारण काय असू शकते?
• माझी ही लक्षणे खरंच 'सोम्निफोबिया'मुळे आहेत की दुसऱ्या कोणत्यातरी आजारामुळे आहेत?
• `(सोम्निफोबिया)` वर सर्वोत्तम उपचार पर्याय कोणते आहेत?
• ही (सोम्निफोबियाची) स्थिती कधी पूर्णपणे बरी होईल का?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी

तर, `(सोम्निफोबिया)` म्हणजे केवळ झोप न येणे नव्हे, तर ती झोपेची एक अती आणि असामान्य भीती आहे. काही लोकांना वाईट स्वप्ने पडण्याची, आपले शरीर गमावण्याची (`स्लीप पॅरालिसिस`), किंवा झोपेतच मृत्यू होण्याची भीती वाटते. यामुळे, बरेच लोक शक्य तितके झोपणे टाळण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, ते जितके जास्त झोपतात, तितकेच त्यांना `(मधुमेह)` आणि `(उच्च रक्तदाब)` यांसारखे गंभीर आजार होण्याची शक्यता वाढते.

पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की , योग्य उपचाराने अनेक लोक 'सोम्निफोबिया'च्या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवू शकतात आणि अखेरीस भीतीशिवाय शांतपणे झोपू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर एकटेच त्रास सहन करू नका आणि वैद्यकीय सल्ला घेण्यास घाबरू नका. असे अनेक मार्ग आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात.

सोमनिफोबिया , झोपेची भीती, झोपेच्या समस्या, मानसिक आरोग्य, फोबिया, निद्रानाश, चिंता