चला, कोलेस्ट्रॉलविषयी सविस्तर जाणून घेऊया. (कोलेस्ट्रॉल) अशा प्रकारे चांगले-वाईट प्रमाण ठरवता येते!

तुम्ही अलीकडेच रक्त तपासणी केली आहे का? 'कोलेस्ट्रॉल' सारख्या मोठ्या शब्दांमुळे आणि आकड्यांमुळे तुमचा गोंधळ उडाला का? काही लोक 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' आणि 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' असे म्हणतात. कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय? ते आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे का आहे? काळजी करू नका, आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत बोलणार आहोत, जणू काही आपण आपल्या मित्राशीच बोलत आहोत.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे आपल्या रक्तातील एक स्निग्ध पदार्थ. ते आपल्या यकृतामध्ये तयार होते आणि आपण खातो त्या अन्नातूनही मिळते. आपल्या शरीराला एक घर समजा आणि कोलेस्ट्रॉल म्हणजे ते घर बांधण्यासाठी वापरलेल्या विटा आहेत. ते आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी तयार करण्यास, हार्मोन्स तयार करण्यास, मज्जातंतूंचे संरक्षण करण्यास आणि अन्न पचनासदेखील मदत करते. त्यामुळे, त्याशिवाय आपण जगू शकत नाही. पण समस्या ही आहे की त्याचे संतुलन बिघडले आहे.

'चांगले' आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल शरीरावर कसा परिणाम करतात?

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना 'चांगले' आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल याबद्दल बोलताना ऐकले असेलच. या दोन्हींमधील फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

अशा प्रकारे, एलडीएल (LDL) रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होते आणि त्यांना अरुंद करते, ज्याला वैद्यकीय भाषेत एथेरोस्क्लेरोसिस (atherosclerosis ) म्हणतात. यामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा येतो. सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे, जर या 'प्लेक्स'पैकी (plaques) एखादा अचानक फुटला, तर तिथे रक्ताची गुठळी तयार होऊन रक्तवाहिनी पूर्णपणे बंद होऊ शकते. जर असे हृदयाच्या रक्तवाहिनीमध्ये झाले, तर त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.जर हे मेंदूतील रक्तवाहिनीमध्ये झाले, तर पक्षाघात होतो.

तर 'एकूण कोलेस्ट्रॉल' म्हणजे काय?

तुमच्या रक्त अहवालात 'एकूण कोलेस्ट्रॉल' नावाचे एक मूल्य असेल. हे मूल्य HDL आणि LDL च्या बेरजेपेक्षा किंचित जास्त असते.

मात्र, जर 'वाईट' कोलेस्ट्रॉलची (LDL) पातळी जास्त असल्यामुळे एकूण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असेल, तर ती चिंतेची बाब आहे. त्यामुळे, एकूण प्रमाणापेक्षा HDL आणि LDL ची मूल्ये स्वतंत्रपणे तपासणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण आणि ट्रायग्लिसराइड्स

तुम्ही 'कोलेस्ट्रॉल गुणोत्तर' ही संज्ञा देखील ऐकली असेल. याची गणना तुमच्या एकूण कोलेस्ट्रॉल मूल्याला तुमच्या 'चांगल्या' HDL मूल्याने भागून केली जाते. उदाहरणार्थ, जर तुमचे एकूण मूल्य २०० असेल आणि तुमचे HDL मूल्य ५० असेल, तर हे गुणोत्तर ४:१ असेल.

मात्र, डॉक्टर आता या गुणोत्तरापेक्षा तुमच्या एलडीएलची पातळी नियंत्रित करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करत आहेत. त्यामुळे तुमच्यासाठी कोणते आकडे सर्वोत्तम आहेत आणि तुम्हाला कशाकडे लक्ष देण्याची गरज आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

ट्रायग्लिसराइड्स हा रक्तात आढळणारा आणखी एक प्रकारचा चरबी आहे. जेव्हा आपण जास्त प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ, मिठाई आणि भात व ब्रेडसारखे कर्बोदकयुक्त पदार्थ खातो आणि खर्च होणाऱ्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरीज सेवन करतो, तेव्हा ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते. यामुळे हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.

उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्याचे काही उपाय आहेत का?

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "अरे, माझं कोलेस्ट्रॉल वाढलं आहे, आता मी काय करू?" चांगली बातमी ही आहे की, होय, हे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. या गोष्टी एका रात्रीत बदलणार नाहीत, त्यासाठी वेळ आणि वचनबद्धता लागते.

१. जीवनशैलीतील बदल

ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली करण्यासारखी गोष्ट आहे. यात दोन मुख्य गोष्टींचा समावेश आहे.

• नियमित व्यायाम: जलद चालणे, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखा एरोबिक व्यायाम दिवसातून किमान ३० मिनिटे, आठवड्यातून किमान ५ दिवस केल्याने 'चांगले' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते आणि 'वाईट' एलडीएल व ट्रायग्लिसराइड्स कमी होऊ शकतात. यामुळे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होऊ शकते.
• हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार: ही दुसरी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

२. आवश्यक असल्यास औषधोपचार

कधीकधी, कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.

अत्यंत महत्त्वाचे: ही औषधे केवळ तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिल्यासच, सांगितलेल्या मात्रेत आणि निर्देशानुसारच घ्यावीत. दुसरे कोणीतरी घेत आहे असे समजून, स्वतःहून ती कधीही घेणे सुरू करू नका. तसेच, केवळ औषध घेणे सुरू केले म्हणून चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयी सोडू नका. या दोन्ही गोष्टी एकत्र केल्यास सर्वोत्तम परिणाम मिळतील.