झोप कमी झाल्याने नैराश्य कमी होऊ शकते का?

तुम्हाला कधीकधी खूप उदास वाटतं का, जणू काही तुम्हाला काहीच करावंसं वाटत नाही आणि सगळंच कंटाळवाणं आहे? कदाचित तुम्ही सकाळी उठल्यावर खूप उदास असता, पण जसजसा दिवस पुढे जातो, तसतसं तुम्हाला थोडं बरं वाटू लागतं. यालाच आपण डिप्रेशन म्हणतो. ही केवळ दुःखाची भावना नाही, तर ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यावर उपचारांची गरज असते. यावर चांगले उपचार उपलब्ध आहेत, विशेषतः औषधे. पण त्या औषधांना परिणाम दाखवायला काही आठवडे लागतात. म्हणून, आज आपण त्या काळात त्वरित आराम मिळवण्याच्या एका थोड्या विचित्र, पण खूपच मनोरंजक मार्गाबद्दल बोलणार आहोत. तो म्हणजे, एका रात्री न झोपून डिप्रेशनपासून आराम मिळवणे.

रात्रभर न झोपल्यानंतर मिळालेला अद्भुत दिलासा

ही गोष्ट ३० वर्षांहून अधिक काळापूर्वी सुरू झाली. ॲना विर्झ-जस्टिस नावाच्या एका स्विस न्यूरोबायोलॉजिस्टने तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एका ८० वर्षीय आजीवर एक अतिशय विचित्र उपचार सांगितला. तो म्हणजे, तिला एका रात्रीसाठी पूर्णपणे निद्राहीन राहण्यास सांगितले होते. डॉक्टरच्या मते, ती आजी दिवसभर एकाच जागी बसून होती आणि आत्महत्येच्या विचारांनी त्रस्त होती. ती क्वचितच बोलायची किंवा हालचाल करायची.

पण हा विचित्र उपचार यशस्वी झाला!

दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत, आजी पूर्णपणे वेगळ्याच व्यक्तीप्रमाणे बोलू आणि चालू लागली होती. तिने डॉक्टरांना सांगितले, "दुपारी दोन-तीनच्या सुमारास, माझ्या खांद्यावरून जणू एक काळे ढग दूर झाल्यासारखे मला वाटले."

तर मग, हा खरंच नैराश्यावरचा इलाज आहे का? संशोधकांना सुरुवातीला असेच वाटले होते. वास्तविक पाहता, रात्रीची झोप अपुरी ठेवल्याने नैराश्याची लक्षणे तात्पुरती कमी होऊ शकतात, याचा कोणताही पुरावा नाही. संशोधनानुसार, नैराश्य असलेल्या जवळपास ६०% लोकांमध्ये रात्रीची झोप अपुरी ठेवल्यानंतर लक्षणांमध्ये ३०% घट दिसून येते . विशेषतः, ज्या लोकांना सकाळी नैराश्याचा सर्वाधिक त्रास होतो, पण दिवस जसजसा पुढे जातो तसतसे त्यांना हळूहळू बरे वाटू लागते, अशा लोकांना या पद्धतीचा सर्वाधिक फायदा होतो असे दिसते.

पण इथे एक मोठी समस्या होती. ती म्हणजे, दुसऱ्या दिवशी रात्रीची चांगली झोप झाल्यावर, तो दिलासा पूर्णपणे नाहीसा होतो आणि नैराश्य पुन्हा मूळ स्थितीत परत येते . तसेच, सतत झोप न मिळाल्यास उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे, रुग्णाची झोप पूर्णपणे न हिरावून घेता, झोप आणि जागे होण्याच्या चक्रात बदल करून (झोप-जागे होण्याच्या चक्रात फेरफार करून) नैराश्यापासून आराम देण्याचा मार्ग शोधणे, हे संशोधकांपुढील पुढील आव्हान होते.

आपल्या हार्मोन्सचा याच्याशी काय संबंध आहे?

आता संशोधक या उद्देशासाठी आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळाचा, म्हणजेच सर्केडियन रिदम्सचा, वापर करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीरात एक नैसर्गिक घड्याळ असते. आपण कधी झोपतो, कधी उठतो आणि आपल्याला भूक कधी लागते, यासारख्या गोष्टी ते नियंत्रित करते. या घड्याळानुसार, आपल्या शरीरातील विविध हार्मोन्सची पातळी दिवसभरात कमी-जास्त होत असते.

थायरॉईड स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (TSH) चा विचार करा. हा हार्मोन आपल्या चयापचय क्रियेचे नियमन करण्यास मदत करतो. याचा अर्थ, तो आपल्या ऊर्जेच्या पातळीवरही परिणाम करतो. आश्चर्यकारकपणे, नैराश्य असलेल्या २५% ते ३५% रुग्णांमध्ये TSH ची पातळी कमी असल्याचे आढळून आले आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की, आपण झोपलेले असताना TSH चा स्राव कमी होतो, परंतु जेव्हा आपण रात्रभर आणि पहाटेपर्यंत जागे असतो, तेव्हा TSH ची पातळी वाढते.

या ज्ञानाचा उपयोग करून, जर्मनीमधील संशोधकांच्या एका गटाने एक महत्त्वपूर्ण अभ्यास केला. ज्या नैराश्यग्रस्त रुग्णांना एका रात्रीच्या अपुऱ्या झोपेनंतर आराम मिळाला होता, त्यांना त्यांनी एक असा उपचार दिला ज्यामुळे त्यांच्या झोपेच्या पद्धतीत बदल झाला. याला "स्लीप फेज ॲडव्हान्स" असे म्हटले गेले.

जरी हे थोडे गुंतागुंतीचे वाटत असले तरी, ही केवळ तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक हळूहळू पूर्ववत करण्याची बाब आहे. हे तुम्ही स्वतःहून करू शकत नाही आणि यासाठी वैद्यकीय देखरेख आवश्यक आहे.

त्यांनी काय केले ते येथे दिले आहे.

हा निकाल आश्चर्यकारक आहे! हे उपचार घेतलेल्या ७५% रुग्णांना पुन्हा नैराश्य आले नाही.म्हणजेच, या पद्धतीमुळे झोपेच्या कमतरतेमुळे मिळणाऱ्या तात्पुरत्या आरामाचे दीर्घकाळ टिकणाऱ्या आरामामध्ये रूपांतर करणे शक्य झाले आहे.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

घरी एकट्याने या गोष्टी करणे योग्य आहे का?

येथे एक अत्यंत महत्त्वाचा मुद्दा आहे जो आपण सर्वांनी समजून घेतला पाहिजे. झोपेच्या पद्धतीत अशा प्रकारे बदल घडवून आणणाऱ्या उपचार पद्धतीचे पालन करणे सोपे नसते. आणि ही अशी गोष्ट तर नक्कीच नाही जी घरी एकट्याने करता येईल .

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यापैकी कोणताही उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . वैद्यकीय देखरेखीशिवाय हे उपचार स्वतःहून करून पाहणे धोकादायक ठरू शकते.

विशेषतः जर तुम्ही वाहन चालवत असाल किंवा यंत्रसामग्री चालवत असाल, तर तुम्ही या गोष्टी कधीही करू नयेत.

या उपचाराची परिणामकारकता आणखी वाढवू शकतील अशा इतर पद्धतींवरही संशोधन सुरू आहे.

• तेजस्वी प्रकाश उपचार: असे आढळून आले आहे की, रात्रीची झोप अपुरी झाल्यानंतर सकाळी तेजस्वी प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने मिळणारा मानसिक दिलासा अधिक काळ टिकू शकतो.
• औषधांसोबत वापर: जेव्हा झोप कमी करण्याच्या या उपचारासोबत प्रोझॅक किंवा लिथियम सारखी नैराश्यावरील औषधे दिली जातात, तेव्हा आजार पुन्हा बळावण्याची शक्यता कमी होते.

अवसादरोधी औषधांना परिणाम दाखवायला अनेक आठवडे लागत असल्यामुळे, झोप कमी करण्याचा हा उपचार एक मौल्यवान तात्पुरता उपाय ठरू शकतो. म्हणजेच, जोपर्यंत औषध परिणाम दाखवायला सुरुवात करत नाही, तोपर्यंत रुग्णाला मानसिक बळ आणि आशा देण्यासाठी याचा 'सेतू' म्हणून उपयोग केला जाऊ शकतो.

हे खरे आहे की रात्रभर झोपण्यापेक्षा रोज सकाळी गोळी घेणे खूप सोपे आहे. पण या उपचाराचे विशेष फायदे आहेत. हे खूप स्वस्त आहे आणि खूप लवकर परिणाम देते. तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या रुग्णाला, आपण एक दिवस बरे होऊ शकतो हे जाणून घेतल्याने, पुन्हा जगण्याची मोठी आशा मिळते.