तणावाचा तुमच्या जीवनावर परिणाम होत आहे का? (तणाव) - चला याबद्दल बोलूया.

आजकाल तुम्हालाही सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आला आहे का, अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींवर राग येतो का, आणि सतत थकल्यासारखं वाटतं का? आज आपण अशा एका गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत, जी कमी-अधिक प्रमाणात आपल्या सर्वांच्या जीवनावर परिणाम करते, पण ती आपल्याला पूर्णपणे समजलेली नसते. ती गोष्ट म्हणजे 'ताण', किंवा सिंहली भाषेत ज्याला मानसिक तणाव म्हणतात तो. हा आपल्या जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. पण जर आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकलो नाही, तर त्याचा आपल्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

'चांगला' ताण आणि 'वाईट' ताण - यांत काय फरक आहे?

सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेऊया. सगळा ताण वाईट नसतो. कल्पना करा की तुमची एखादी महत्त्वाची परीक्षा किंवा नोकरीसाठी मुलाखत आहे. त्यावेळी तुम्हाला थोडी अस्वस्थता, थोडी भीती वाटते, बरोबर? अशा प्रकारचा ताण खरंतर चांगला असतो. तो आपल्याला तयार करतो, सतर्क ठेवतो आणि आव्हानांना सामोरे जाण्याची शक्ती देतो.

पण समस्या तेव्हा निर्माण होते, जेव्हा हा ताण सतत आणि अविरत असतो. कामाच्या ठिकाणी असलेल्या समस्या, कौटुंबिक जीवन, आर्थिक समस्या इत्यादींमुळे तुमच्या मनाला जराही विश्रांती मिळत नाही. यालाच आपण दीर्घकालीन ताण (क्रॉनिक स्ट्रेस) म्हणतो. हाच तो शत्रू आहे जो आपल्या आरोग्याला नकळतपणे हानी पोहोचवतो.

आपले शरीर तणावाला कसा प्रतिसाद देते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपले शरीर आपत्कालीन परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यासाठी बनवलेले आहे. कल्पना करा की तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक एक गाडी वेगाने तुमच्या दिशेने येत आहे. तुमचे शरीर लगेचच अतिशय सक्रिय होते. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तुमचा श्वास जलद होतो आणि तुमचे स्नायू ताठरतात. याचे कारण असे की, तुमचे शरीर ॲड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स स्रवते. याला ' लढा किंवा पळा प्रतिसाद' (fight-or-flight response) म्हणतात.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत जीव वाचवण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. पण अडचण अशी आहे की, आपण आधी चर्चा केलेल्या दीर्घकालीन तणावाच्या काळातही आपले शरीर असेच वागते. तुमचा मेंदू कामाच्या ठिकाणी असलेली समस्या आणि तुमच्या दिशेने येणारी गाडी यात फारसा फरक करत नाही. तो दोघांनाही सारखीच प्रतिक्रिया देतो. मग काय होते जर तुमचे शरीर दिवसभर, आठवडे, महिने या 'आणीबाणीच्या स्थितीत' राहिले तर? तेव्हाच आजार दिसू लागतात.

दीर्घकालीन तणावाचे शरीरावर आणि मनावर होणारे परिणाम

सततच्या तणावामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनावर विविध परिणाम होऊ शकतात. कधीकधी आपण या लक्षणांना इतर आजार समजण्याची चूकही करू शकतो.

समस्या तणावाची नाही, तर आपण त्याचा सामना कसा करतो याची आहे!

येथे महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, आपण तणावावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपण देशाची आर्थिक परिस्थिती किंवा कामाचे स्वरूप यांसारख्या गोष्टी बदलू शकत नाही. पण आपण त्याला कसा प्रतिसाद देतो यावर नियंत्रण ठेवू शकतो.

जेव्हा काही लोकांना तणाव सहन होत नाही, तेव्हा ते चुकीच्या गोष्टींचा आधार घेतात.

• धूम्रपान.
• दारूचे व्यसन.
• जास्त प्रमाणात खाणे, विशेषतः गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ.
• ऑनलाइन विनाकारण पैसे खर्च करणे.
• जुगाराकडे वळणे.
• किंवा ते सतत इतरांशी भांडत असतात.

लक्षात ठेवा, या गोष्टी विद्यमान समस्या सोडवत नाहीत, तर त्या अधिकच गंभीर करतात. त्या केवळ तात्पुरता दिलासा देतात. त्यामुळे, आपल्याला तणावाचा सामना करण्यासाठी आरोग्यदायी आणि सकारात्मक मार्ग शोधण्याची गरज आहे.

तणाव नियंत्रित करण्याचे काही सोपे मार्ग

१. व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, धावा, सायकल चालवा किंवा तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळा. व्यायाम केल्यावर तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे आनंदी संप्रेरक तयार होतात. तणाव कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

२. श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम: जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा एका शांत ठिकाणी जा, डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. ४ मोजेपर्यंत श्वास आत घ्या, काही सेकंदांसाठी श्वास रोखून धरा आणि ६ मोजेपर्यंत हळूहळू श्वास बाहेर सोडा. काही मिनिटे असे केल्याने तुम्हाला खूप आराम मिळेल.

३. रात्रीची चांगली झोप घ्या: दिवसातून किमान ७-८ तास चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या एक तास आधी फोन किंवा टीव्ही पाहणे थांबवा आणि पुस्तक वाचण्यासारखे काहीतरी आरामदायी करा.

४. संतुलित आहार: पौष्टिक पदार्थ खा. साखरयुक्त, तेलकट फास्ट फूड शक्य तितके कमी खा. जास्त प्रमाणात फळे, भाज्या आणि स्वच्छ पाणी प्या.

५. विश्वासू मित्राशी बोला: तुमच्या समस्या मनात दाबून ठेवू नका. तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल विश्वासू मित्र, जोडीदार किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. यामुळे बराच ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

६. स्वतःसाठी वेळ: दररोज थोडा वेळ तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी बाजूला ठेवा. ते संगीत ऐकण्यापासून, चित्रपट पाहण्यापर्यंत किंवा थोडी बागकाम करण्यापर्यंत काहीही असू शकते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

हे सर्व करूनही जर तुम्हाला हा मानसिक ताण सहन होत नसेल, आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा कौटुंबिक जीवनावर गंभीर परिणाम होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका.

विशेषतः,

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही या परिस्थितीतून स्वतःहून बाहेर पडू शकत नाही,
• जर तुम्ही तणावामुळे दारू किंवा इतर मादक पदार्थांकडे वळला असाल,
• जर तुमच्या मनात स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील,
• जर तुम्हाला वारंवार छातीत दुखणे आणि तीव्र डोकेदुखी यांसारखी शारीरिक लक्षणे जाणवत असतील,

सल्ल्यासाठी ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. कधीकधी या शारीरिक लक्षणांमागे दुसरी कोणती वैद्यकीय समस्या आहे का, हे तपासणे महत्त्वाचे असते. तुमच्या डॉक्टरांना वाटल्यास, ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही. शारीरिक आजारासाठी औषध घेण्याइतकेच मानसिक आरोग्यही महत्त्वाचे आहे.