तुम्हालाही गरोदरपणात मानसिक त्रास होत आहे का? आपण ध्यानाबद्दल बोलूया का?

गर्भधारणा हा आईच्या आयुष्यातील सर्वात आनंददायी आणि आशादायक काळांपैकी एक असतो. तथापि, शरीरातील बदल , हार्मोनल बदल, भविष्याबद्दलचे विचार आणि बाळाच्या आरोग्याबद्दलची किरकोळ भीती यांमुळे थोडे तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटणे अगदी सामान्य आहे. अशा वेळी तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि आरामशीर राहण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम आणि सोपा मार्ग आहे. चला आज आपण याबद्दल थोडी अधिक सविस्तर चर्चा करूया.

हे ध्यान काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ध्यान हे एक असे तंत्र आहे जे तुम्हाला तुमचे मन एकाच उद्देशावर केंद्रित करण्यास, अनावश्यक विचारांपासून स्वतःला मुक्त करण्यास आणि तुमच्या मनाला व शरीराला गहन विश्रांती मिळवून देण्यास मदत करते. काही लोक धार्मिक आचरण म्हणून ध्यान करतात, तर काही जण जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आणि आपले मन शांत करण्यासाठी ध्यानाचा सराव करतात. कारण काहीही असो, ध्यानाचे फायदे बहुतांशी सारखेच असतात.

ध्यानाची अशी अनेक तंत्रे आहेत ज्यांच्याबद्दल आपण अनेकदा ऐकले आहे आणि ज्यांचा सरावही करू शकतो. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

गरोदरपणात ध्यान करण्याचे फायदे काय आहेत?

गरोदरपणात ध्यानधारणा केल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला अनेक फायदे होतात.

तणाव कमी होतो.

जरी गर्भधारणा हा एक आनंदाचा काळ असला तरी, शारीरिक त्रास आणि भविष्याबद्दलची अनिश्चितता यामुळे ताण आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. हा ताण वाढल्यास, उच्च रक्तदाब आणि अकाली प्रसूती यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यानधारणेमुळे गर्भधारणेदरम्यान ताण आणि चिंता कमी होऊ शकते.

वेळेपूर्वी प्रसूतीचा धोका कमी होतो

आधी सांगितल्याप्रमाणे, वेळेपूर्वी जन्मलेल्या बाळासाठी अनेक आरोग्य धोके निर्माण होऊ शकतात. यामध्ये श्वास घेण्यास अडचण आणि विकासातील विलंब यांचा समावेश आहे. जरी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, काही अभ्यासांमधून ध्यान आणि वेळेपूर्वी प्रसूतीचा कमी होणारा धोका यांच्यात संबंध दिसून आला आहे.

आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या माता सजगतेचा सराव करतात त्यांच्या बाळांचे ॲपगार स्कोअर जास्त होते. ॲपगार स्कोअर ही जन्मावेळी बाळाच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करण्याची एक पद्धत आहे. ती त्वचेचा रंग, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास या पाच घटकांवर आधारित असते.

बाळाचा निरोगी विकास

आईच्या मानसिक स्वास्थ्याचा तिच्या बाळाच्या पुढील विकासावर कसा परिणाम होतो, याचा अभ्यास संशोधक आता करत आहेत. नेदरलँड्समधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ज्या माता माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करतात, त्यांची मुले नवीन वातावरणाशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकतात आणि आपले लक्ष व वर्तन नियंत्रित करू शकतात.

परंतु या सर्व लाभांचा आनंद पुढेही घेण्यासाठी, तुम्हालाहे लक्षात ठेवणेही महत्त्वाचे आहे की ध्यान करण्याची सवय पुढेही चालू ठेवली पाहिजे.

गरोदरपणात ध्यान कसे करावे?

जर तुम्हाला कधी ध्यान करून पाहण्याची इच्छा झाली असेल, तर त्यासाठी तुम्हाला एखाद्या विशेष वर्गात जाण्याची गरज नाही. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार घरीच त्याचा सराव करू शकता. बहुतेक ध्यान पद्धतींमध्ये खालील मूलभूत घटकांचा समावेश असतो:

• एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे: यामुळे तणाव निर्माण करणारे अनावश्यक विचार मनातून काढून टाकण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या श्वासावर, एखाद्या विशिष्ट आवाजावर किंवा एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
• शांतपणे श्वास घ्या: जेव्हा तुम्ही खोलवर आणि समान गतीने श्वास घेता, तेव्हा तुमच्या श्वासोच्छवासाचा वेग मंदावतो. तुमच्या शरीराला अधिक चांगला ऑक्सिजन मिळतो.
• शांत वातावरण: जर तुम्ही ध्यानाला नवीन असाल, तर फोन किंवा टीव्हीसारख्या विचलित करणाऱ्या गोष्टींपासून दूर असलेल्या शांत ठिकाणी सुरुवात करणे सर्वात सोपे आहे. एकदा तुम्हाला त्याची सवय झाली की, तुम्ही कोणत्याही वातावरणात तुमचे मन एकाग्र करू शकाल.
• आरामदायक स्थिती: तुम्ही झोपून, बसून, उभे राहून किंवा चालतानासुद्धा ध्यान करू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी स्थिती निवडणे जी तुमच्यासाठी आरामदायक असेल आणि ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होणार नाही.

हे मुद्दे लक्षात ठेवून, तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार कोणत्याही प्रकारे ध्यान सुरू करू शकता. "मी हे योग्य प्रकारे करत आहे का?" असा विचार करू नका. तुम्हाला सोप्या वाटेल अशा पद्धतीने सुरुवात करा. सुरुवात करण्यासाठी येथे दोन सोपे मार्ग दिले आहेत:

१. दीर्घ श्वास घेणे : आपले संपूर्ण लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी श्वास आत घेताना आणि बाहेर सोडताना त्याचा विचार करा. सावकाश आणि खोलवर श्वास घ्या. जर तुमचे मन भरकटू लागले, तर त्याला पुन्हा श्वासावर आणा.

२. शरीर स्कॅन: आरामात बसा किंवा झोपा आणि डोळे बंद करा. आता तुमचे लक्ष तुमच्या पायांच्या बोटांवर केंद्रित करा. तिथे तुम्हाला जे जाणवते, फक्त त्याचाच विचार करा. मग हळूहळू तुमचे लक्ष तुमच्या पायांवर, घोट्यांवर आणि गुडघ्यांवर आणा. अशाप्रकारे, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागापासून ते डोक्यापर्यंत, प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला शरीरात कुठेही घट्टपणा किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर अशी कल्पना करा की तुमच्या श्वासासोबत त्या भागात उष्णता आणि प्रकाश प्रवेश करत आहे.