तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे आशावादी दृष्टीने पाहता का? की निराशावादी दृष्टीने? चला यावर (आशावादावर) बोलूया!

आज तुम्ही कसे आहात? हा लेख वाचणे क्षणभर थांबवा आणि आज तुमच्यासोबत घडलेल्या काही गोष्टींचा विचार करा. शक्य असल्यास, पेन आणि कागद घ्या आणि तुम्हाला आठवत असलेल्या काही खास घटना लिहून काढा. तुम्ही काय लिहिता ते पाहूया.

तर, तुम्हाला काय वाटलं? तुमचा दिवस बहुतांशी चांगल्या गोष्टींनी भरलेला होता का? असं काहीतरी, की “आजचा दिवस खूप छान होता! आजीने नाश्ता बनवला. मी शाळेत माझ्या मित्रांसोबत होतो, आणि आजचा इंग्रजीचा तास खूपच वाईट होता!” की तुमचं मन चुकीच्या विचारांमध्ये भरकटलं? असं काहीतरी, की “आजीने नाश्ता बनवला आणि मला उशीर झाला, आणि माझी बस चुकली. माझ्या मित्रांनी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तोच तोच कंटाळवाणा टीव्ही शो वाचण्यात वेळ घालवला. आज इंग्रजीचा तास होता! मला गुरुवार अजिबात आवडत नाही!”? असा विचार करण्यात खूप तथ्य आहे.

आशावाद आणि निराशावाद म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आशावाद आणि निराशावाद म्हणजे गोष्टींकडे पाहण्याचे आणि विचार करण्याचे दोन मार्ग आहेत. आपल्या दोन मानसिकता .

आशावादी व्यक्ती नेहमी गोष्टींची सकारात्मक बाजू पाहते. सर्व काही चांगले होईल अशी त्यांची अपेक्षा असते. तसेच, चांगल्या गोष्टी घडवून आणण्याची प्रतिभा आणि क्षमता आपल्यात आहे, असाही त्यांचा विश्वास असतो. "अरे, मी हे ठीक करू शकेन," अशी भावना त्यांच्या मनात नेहमी असते.

दुसरीकडे, जे लोक प्रत्येक गोष्टीत दोष शोधतात, जे प्रत्येक गोष्ट काळ्या-पांढऱ्या रंगात पाहतात, त्यांना आपण 'निराशावादी' म्हणतो. निराशावादी व्यक्तीला अनेकदा असे वाटते की गोष्टी बिघडतील, किंवा ज्या गोष्टी मनासारख्या घडल्या नाहीत, त्याबद्दलच ते सतत विचार करत असतात. त्यांच्या मनात सतत हा विचार असू शकतो की, "हे काही जमणार नाही."

पण गोष्ट अशी आहे की, आपल्यापैकी कोणीही नेहमीच आशावादी किंवा नेहमीच निराशावादी नसतो. मात्र, आपल्या सर्वांचा कल या दोन विचारसरणींपैकी एकाकडे थोडा जास्त असतो. चांगली बातमी ही आहे की, जरी तुम्ही थोडे निराशावादी असाल, तरी तुम्हाला नेहमीच तसे राहण्याची गरज नाही! आपण सर्वजण गोष्टींकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन थोडा बदलून थोडे अधिक आशावादी बनू शकतो. ही एक शिकण्यासारखी गोष्ट आहे.

सकारात्मक विचार करणे तुमच्यासाठी इतके चांगले का आहे?

संशोधक, म्हणजेच शास्त्रज्ञ, फार पूर्वीपासून आशावादी लोकांचा अभ्यास करत आले आहेत. त्यांच्या मते , सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवल्याने आपल्याला आनंदी, जीवनात यशस्वी आणि निरोगी राहण्यास मदत होते.

विचार करा, सकारात्मक विचार केल्याने तुम्हाला हे फायदे मिळतात:

• मानसिक आरोग्य : आशावाद म्हणजे नैराश्य , म्हणजेच ``( नैराश्यहे एका ढालीसारखं आहे जे तुम्हाला नैराश्यासारख्या परिस्थितींपासून वाचवू शकतं. कदाचित तुम्हाला नैराश्य येण्याचा धोका असेल, पण सकारात्मक विचार केल्याने ते टाळता येऊ शकतं.
• तणाव सहनशीलता: जेव्हा तुमचा दृष्टिकोन आशावादी असतो, तेव्हा तुम्हाला जीवनातील दबावांना, म्हणजेच 'तणावाला' तोंड देण्याची प्रचंड शक्ती मिळते. जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते, तेव्हा तुम्ही घाबरत नाही, उलट त्याकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहता.
• दीर्घायुष्य: आश्चर्यचकित होऊ नका, असे आढळून आले आहे की सकारात्मक विचार लोकांना अधिक काळ जगण्यास मदत करू शकतात. याचा अर्थ, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
• सकारात्मक राहायला शिकणे: या सगळ्यातली सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, तुमचा विचार नकारात्मकतेकडे झुकत असला तरी, तुम्ही सकारात्मक विचार करायला शिकू शकता. ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याचा सराव करता येतो.

आशावाद ही केवळ एक विचारसरणी नाही, तर ती निरोगी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे.

आशावादी आणि निराशावादी घटनांकडे कसे पाहतात?

आशावाद म्हणजे केवळ गोष्टींची चांगली बाजू पाहणे किंवा चांगल्या गोष्टींची अपेक्षा करणे नव्हे. ती आधीच घडलेल्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याची, तिचा अर्थ लावण्याची एक पद्धत आहे.

असा विचार करा. जेव्हा काहीतरी चांगले घडते , तेव्हा आशावादी लोक विचार करतात की ते इतके चांगले होण्यासाठी त्यांनी काय केले. ते त्यांच्या क्षमतांना स्वतःचा कायमस्वरूपी, स्थिर भाग मानतात. ते असाही विचार करतात की या चांगल्या गोष्टी कशा प्रकारे अधिक चांगल्या गोष्टींसाठी मार्ग मोकळा करतात. उदाहरणार्थ, जर ते परीक्षेत चांगले उत्तीर्ण झाले, तर एक आशावादी व्यक्ती असा विचार करू शकते, “मी कठोर अभ्यास केल्यामुळे उत्तीर्ण झालो. मी या गोष्टी करू शकतो. यामुळे मला चांगली नोकरी मिळण्यास मदत होईल.”

पण, जेव्हा गोष्टी नियोजनाप्रमाणे घडत नाहीत , तेव्हा त्याची दुसरी बाजूही असते. आशावादी लोक स्वतःला दोष देत नाहीत. ते अपयशांना तात्पुरते मानतात. जेव्हा एखादी चूक घडते, तेव्हा आशावादी लोक त्याचे कारण स्वतःच्या क्षमतेला न देता, एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीला किंवा घटनेला देतात. ते अपयशांना वैयक्तिक कमतरता मानत नसल्यामुळे, आशावादी लोक निराशावाद्यांपेक्षा निराशेतून अधिक चांगल्या प्रकारे सावरू शकतात.

हे एक छोटेसे उदाहरण आहे. निमला आणि सुपुनू दोघीही शाळेच्या बास्केटबॉल संघात निवड होण्यासाठी चाचणीला जातात. त्या दोघींचीही संघात निवड होत नाही. दोघीही दुःखी होतात, पण त्या या परिस्थितीला वेगवेगळ्या प्रकारे सामोरे जातात.

निमल आशावादी आहे. तो विचार करतो: “चाचण्यांमध्ये बरेच प्रतिभावान खेळाडू होते आणि संघात फक्त काही जागा होत्या. त्यामुळे मी माझ्या परीने शक्य तितका सराव केला आणि मला वाटतं की मी चांगला खेळलो! प्रशिक्षकांनी मला चांगला अभिप्राय दिला. त्यांनी सांगितलेल्या गोष्टींवर मी काम करेन आणि या हंगामातील प्रत्येक सामना पाहीन. मग पुढच्या वर्षी मला चांगली संधी मिळेल.”

पाहिलंस का? निमल वैयक्तिक उणिवांवर नाही, तर विशिष्ट परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करतो. तो या परिस्थितीला कायमस्वरूपी मानत नाही. पुढच्या वर्षी संघात स्थान मिळवण्याची त्याला पूर्ण खात्री आहे आणि त्यासाठी काय करायला हवं याचा विचार तो आतापासूनच करत आहे.

सुपून थोडा निराशावादी आहे. त्याला वाटते: “माझा गैरसमज का होतो यात नवल नाही – मी चाचण्यांमध्ये सर्वात कमजोर होतो, आणि प्रशिक्षकांनाही मी फारसा आवडत नाही असे दिसते. माझ्या बाबतीत कधीच काही चांगले होणार नाही. मला हे मान्य करावेच लागेल की, मी तितका चांगला खेळाडू नाही.” निमलच्या उलट, सुपून हा धक्का वैयक्तिकरित्या घेतो. तो स्वतःला दोष देतो आणि त्याला वाटते की बाह्य घटक (प्रशिक्षक, आयुष्य) त्याच्या विरोधात काम करत आहेत. इतकेच नव्हे, तर या एका घटनेमुळे त्याच्या मनात स्वतःच्या खेळातील क्षमतेवरच शंका निर्माण झाली आहे.

आता तुम्ही स्वतःच विचार करा, या दोघांपैकी कोण जास्त काळ निराश राहण्याची शक्यता आहे? कोण जास्त सराव करून पुन्हा प्रयत्न करण्याची शक्यता आहे? कोण हार मानण्याची शक्यता आहे? उत्तर स्पष्ट आहे, बरोबर ना?

सकारात्मक विचार तुमची लवचिकता कशी वाढवतात?

सकारात्मक विचार केल्याने आपण निराशाजनक घटनांना तात्पुरत्या म्हणून पाहू शकतो, म्हणजेच आपण त्यातून सावरू शकतो. हार मानण्याऐवजी पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी ते आपल्याला बळ देते. त्यामुळे आपण आपली ध्येये आणि स्वप्ने लक्षात ठेवू शकतो आणि ती साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करू शकतो. परिणामी, आशावादी लोकांना त्यांच्या परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण असल्याचे वाटते आणि त्यांचा आत्मसन्मानही उच्च असतो . त्यांच्यामध्ये आत्म-मूल्याची आणि आत्मविश्वासाची चांगली भावना असते.

दुसरीकडे, निराशावादी विचारसरणीमुळे आपण निराशा आणि नकार वैयक्तिकरित्या घेतो. त्यामुळे त्या गोष्टी प्रत्यक्षात आहेत त्यापेक्षा अधिक कायमस्वरूपी वाटू लागतात. जेव्हा आपला दृष्टिकोन निराशावादी असतो, तेव्हा आपण परिस्थितीच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करतो आणि कोणतेही सकारात्मक पैलू झाकोळले जातात. जेव्हा गोष्टी नियोजनानुसार घडत नाहीत, तेव्हा निराशावादी विचारसरणीमुळे त्याचा सामना करणे कठीण होते.

हा आशावाद म्हणजे सर्व काही सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहण्याचा आहे का? (वास्तववादी आशावाद)

नाही, तसे नाही. आशावादाचा अर्थ असा नाही की सर्व काही एखाद्या परीकथेसारखे आहे, किंवा प्रत्येक गोष्ट चांगल्या दृष्टीने पाहणे. आशावादी लोक समस्यांकडे दुर्लक्ष करत नाहीत किंवा आयुष्यात सर्व काही परिपूर्ण असल्याचा आव आणत नाहीत. ते परिस्थितीतील चांगल्या गोष्टींवर आणि गोष्टी अधिक चांगल्या करण्यासाठी आपण काय करू शकतो यावर लक्ष केंद्रित करतात.

आशावादी लोकांमध्ये खरा आत्मविश्वास असतो. कारण ते तयार असतात. त्यांना माहित असते की कठीण परीक्षेत उत्तीर्ण होण्यासाठी कठोर अभ्यास करावा लागतो. त्यांना हेही माहित असते की सराव केल्याशिवाय बास्केटबॉल संघात स्थान मिळू शकत नाही.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आशावाद म्हणजे कृती. सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांमध्ये सुयोग्य संतुलन साधणे, हेच आशावाद आहे.

तुम्हाला थोडे निराशावादी विचार हवे आहेत का?

निराशावादी विचार आपल्याला खाली खेचू शकतात – त्यामुळे नकारात्मक मानसिकता बदलता येते हे जाणून घेणे चांगले आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही सर्व नकारात्मक विचार पुसून टाकावेत.

कधीकधी, ‘काय बरोबर आहे?’ ही मानसिकता आपल्याला समस्या नेमकी ओळखायला मदत करते. काय चूक होऊ शकते याचा विचार केल्याने आपल्याला अनावश्यक धोके टाळता येतात.

असा विचार करा. तुम्ही गाडी चालवत असताना तुमचा भाऊ तुम्हाला मेसेज करत आहे. तुमचं नकारात्मक मन तुम्हाला सावध करतं: “अरे, हे चांगलं नाही!” म्हणून तुम्ही त्याला थांबायला सांगता, किमान त्याच्या आणि तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी तरी. या परिस्थितीत, तुम्ही एका नकारात्मक विचाराला (“जर मी मेसेज करत गाडी चालवली, तर माझा अपघात होऊ शकतो!”) एका सकारात्मक कृतीसोबत (“मला माहित आहे की हे थांबवण्यासाठी मी काहीतरी करू शकतो.”) जोडता.

आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात कधी ना कधी कठीण काळ येतो. असं वाटू शकतं की काहीच मनासारखं होत नाहीये. जेव्हा आपल्याला उदास वाटतं, तेव्हा आपल्या भावना मान्य करणं आणि काय चुकतंय याबद्दल बोलणं चांगलं असतं. आपल्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोलल्याने तुम्हाला बरं वाटू शकतं आणि तुमच्यातील सकारात्मक क्षमतेची आठवण होऊ शकते. महत्त्वाचं म्हणजे, काय चुकतंय याच विचारात अडकून राहायचं नाही. जर तुम्ही तसं केलंत, तर नकारात्मक विचारसुद्धा तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करू शकतात.

आपण थोडे अधिक आशावादी कसे होऊ शकतो?

जर तुमचा स्वभाव बहुतेक वेळा निराशावादी असेल, तर तुम्ही सकारात्मक गोष्टी पाहण्यात पारंगत होऊ शकता. त्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता:

• जेव्हा चांगल्या गोष्टी घडतात, तेव्हा त्या लक्षात घ्या आणि त्यांचे कौतुक करा. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, दिवसभराचा आढावा घेण्यासाठी १० मिनिटे वेळ काढा आणि ज्या काही गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या शोधा. त्या एका जर्नलमध्ये किंवा तुमच्या फोन किंवा टॅबलेटवरील मोटिव्हेशनल ॲपमध्ये लिहून ठेवा. ती गोष्ट 'आज कोणीतरी माझ्याकडे पाहून हसले' यासारखी छोटी असली तरी काही फरक पडत नाही.
• तुम्ही तुमच्या आयुष्यात चांगल्या गोष्टी घडवून आणू शकता, असा विश्वास तुमच्या मनाला शिकवा. यशस्वी होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, हे स्वतःला सांगण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ: “मी अभ्यास केला तर मला चांगले गुण मिळतील.” “मी सराव केला तर त्या कार्यक्रमात माझी कामगिरी चांगली होईल.” “मी त्या स्वयंसेवा कार्यक्रमात गेलो तर मला नवीन मित्र मिळतील.”
• जेव्हा गोष्टी मनासारख्या घडत नाहीत, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. जेव्हा गोष्टी अपेक्षेप्रमाणे घडत नाहीत, तेव्हा तुमच्या मनातला आवाज काय म्हणतो? "मी गणिताच्या परीक्षेत नापास झालो कारण माझं गणित कच्चं आहे."“मी पुरेसा अभ्यास केला नाही म्हणून त्या परीक्षेत नापास झालो. मी हे पुन्हा होऊ देणार नाही!” असा विचार करण्याऐवजी, “मी खूप निरुपयोगी आहे म्हणून अनुराधाने मला सोडले,” असा विचार करा की, “आता मला समजले आहे की ब्रेकअप इतके वेदनादायी का असते, पण माझ्या मित्रांसोबत वेळ घालवल्याने मला पुन्हा बरे वाटते.”
• जेव्हा काहीतरी चांगले घडते, तेव्हा स्वतःची पाठ थोपटा. तो चांगला निकाल मिळवण्यासाठी तुम्ही काय केले याचा विचार करा. तुम्ही परीक्षेची चांगली तयारी केली होती का? तुम्ही मन लावून सराव केला होता का? तुम्ही तुमच्या कोणत्या सामर्थ्यांचा वापर केला आणि त्यांनी तुम्हाला यशस्वी होण्यास कशी मदत केली याचा विचार करा. “हे मी केले!” असा विचार करायला घाबरू नका.
• स्वतःला आठवण करून द्या की अपयश तात्पुरते असते. काही चुकीचे घडल्यास, स्वतःला आठवण करून द्या की हे संकट टळेल – आणि ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी एक योजना बनवा. उदाहरणार्थ: “माझे ए-लेव्हलचे निकाल माझ्या अपेक्षेप्रमाणे चांगले लागले नाहीत, पण मी अधिक अभ्यास करून पुन्हा परीक्षा देऊ शकेन.”
• इतर लोक स्वतःबद्दल कसे बोलतात याकडे लक्ष द्या. तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय सकारात्मक आहेत की नकारात्मक? उदाहरणार्थ, तुमचे वडील असे म्हणतात का, “मी हॉट डॉग बनवले, माझा स्वयंपाक अजिबात चांगला नाही!” की ते असे म्हणतात, “कुत्रा खारीचा पाठलाग करत असताना त्याला बघण्यात माझं लक्ष विचलित झालं होतं, म्हणून मी हॉट डॉग बनवले!”

या सवयी हळूहळू आपल्या जीवनात अंगीकारण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे अवघड वाटू शकते, पण काही काळानंतर तुम्हाला फरक जाणवेल.

तर, अंतिम महत्त्वाचा निष्कर्ष:

आता तुमच्या लक्षात आले असेल की आशावाद ही एक शिकण्याची विचारसरणी आहे. याचा अर्थ असा की, निराशावाद हीसुद्धा एक अशी गोष्ट आहे जी आपण सोडून देऊ शकतो !

याला थोडा वेळ लागू शकतो, त्यामुळे निराश होऊ नका. जसजसे तुम्ही विचार करण्याच्या या दोन पद्धतींबद्दल अधिक जागरूक व्हाल, तसतसे तुम्हाला आशावादी राहण्याचे आणखी मार्ग हळूहळू दिसू लागतील. स्वतःला सांगत राहा, "मी अधिक आशावादी होऊ शकतो, मी याचा सराव करत राहीन!"

लक्षात ठेवा, प्रत्येक लहान पाऊल महत्त्वाचे असते. तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल करण्यासाठी तुम्ही केलेला प्रत्येक प्रयत्न तुम्हाला आनंद, यश आणि आरोग्याच्या थोडे अधिक जवळ घेऊन जातो. चला तर मग, आजपासूनच हा सकारात्मक प्रवास सुरू करूया! शुभेच्छा!