तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे आशावादाने पाहता की निराशावादाने? चला, निरोगी लंकासोबत आशावादाबद्दल बोलूया!

तुमचा दिवस कसा चालला आहे? थोडा वेळ थांबून आजच्या तुमच्या अनुभवांवर चिंतन करा. शक्य असल्यास, पेन आणि कागद घेऊन काही अविस्मरणीय घटना लिहून काढा. तुम्ही काय लिहिले आहे ते पाहूया.

तर, तुमचे विचार काय होते? तुमचा दिवस बहुतांशी सकारात्मक क्षणांनी भरलेला होता का? कदाचित असं काहीतरी, “आजचा दिवस खूप छान होता! आजीने नाश्त्याला स्वादिष्ट पिट्टू बनवला, मी शाळेत मित्रांसोबत वेळ घालवला आणि इंग्रजीचा तास खूप मजेशीर होता!” की तुमचं लक्ष फक्त वाईट गोष्टींवरच केंद्रित झालं होतं? जसं की, “आजीच्या हातच्या जेवणामुळे मला उशीर झाला, माझी बस चुकली आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी माझे मित्र एका कंटाळवाण्या टीव्ही शोबद्दल बोलत राहिले. शिवाय, आज इंग्रजीचा तास होता! मला गुरुवार अजिबात आवडत नाही!” तुम्ही या घटनांचा जो अर्थ लावता, त्याला खूप महत्त्व आहे.

आशावाद आणि निराशावाद म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आशावाद आणि निराशावाद हे जगाकडे पाहण्याचे आणि त्याबद्दल विचार करण्याचे दोन भिन्न मार्ग आहेत. त्या मुळातच वेगवेगळ्या मानसिकता आहेत.

आशावादी व्यक्ती नेहमीच गोष्टींची सकारात्मक बाजू पाहते. ते सकारात्मक परिणामांची अपेक्षा करतात आणि घटनांना चांगल्यासाठी प्रभावित करण्याची कौशल्ये व क्षमता आपल्यात आहे, असा त्यांचा विश्वास असतो. त्यांच्या दृष्टिकोनात, ‘मी हे हाताळू शकेन,’ अशी एक अंतर्निहित भावना असते.

दुसरीकडे, जे लोक उणिवांवर लक्ष केंद्रित करतात किंवा प्रत्येक गोष्टीकडे नकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहतात, त्यांना आपण 'निराशावादी' म्हणतो. निराशावादी व्यक्तीला अनेकदा असे वाटते की गोष्टी बिघडतील आणि ती अपयश किंवा अडथळ्यांवरच लक्ष केंद्रित करते. 'हे काही जमणार नाही' हा विचार सतत त्यांच्या मनात घर करून असतो.

मात्र, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कोणीही नेहमीच पूर्णपणे आशावादी किंवा निराशावादी नसते. आपण सर्वजण या दोन्ही टोकांच्या श्रेणीत कुठेतरी येतो. सर्वात चांगली बातमी ही आहे की, जरी तुमचा कल निराशावादाकडे असला तरी, तुम्हाला तिथेच राहण्याची गरज नाही! आपण सर्वजण आपला दृष्टिकोन बदलायला आणि अधिक आशावादी दृष्टीकोन जोपासायला शिकू शकतो. हे एक शिकण्यासारखे कौशल्य आहे.

आशावादी विचार तुमच्यासाठी इतके फायदेशीर का आहेत?

संशोधक आणि शास्त्रज्ञांनी अनेक वर्षांपासून आशावादी व्यक्तींचा अभ्यास केला आहे. त्यांच्या निष्कर्षांनुसार, आशावादी दृष्टिकोन ठेवल्याने तुम्हाला आनंदी राहण्यास , जीवनात यश मिळवण्यास आणि अधिक निरोगी राहण्यास मदत होते.

आशावादी विचारांचे हे फायदे विचारात घ्या:

• मानसिक आरोग्य : आशावाद हा एका ढालीप्रमाणे काम करतो, जो तुम्हाला नैराश्यासारख्या परिस्थितींपासून वाचवू शकतो. जरी तुम्हाला अशा परिस्थितींची प्रवृत्ती असली तरी, आशावादी मानसिकता एक महत्त्वाचा संरक्षक घटक ठरू शकते.
• तणाव सहनशीलता: आशावादी दृष्टिकोन तुम्हाला जीवनातील दबाव किंवा तणावाचा सामना करण्याचे सामर्थ्य देतो. जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते, तेव्हा घाबरून जाण्याऐवजी, तुमचे मन त्या परिस्थितीकडे पाहण्याचा एक वेगळा दृष्टिकोन शोधते.
• दीर्घायुष्य: तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आशावादी विचारसरणी दीर्घायुष्यासाठी हातभार लावू शकते. निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी हे एक उत्तम साधन आहे.
• हे शिकण्यासारखे कौशल्य आहे: सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, जरी तुमची विचारसरणी पूर्वीपासून निराशावादी असली तरी, आशावाद ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही शिकू शकता आणि अंगीकारू शकता.

आशावाद ही केवळ एक विचारसरणी नाही; ती निरोगी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे.

आशावादी आणि निराशावादी घटनांकडे कसे पाहतात?

आशावाद म्हणजे केवळ चांगल्या बाजू पाहणे किंवा सकारात्मक परिणामांची अपेक्षा करणे नव्हे. तर, जे प्रसंग घडून गेले आहेत, त्यावर आपण कशी प्रक्रिया करतो आणि त्यांचा कसा अर्थ लावतो, याच्याशी तो संबंधित आहे.

असा विचार करा: जेव्हा काहीतरी चांगले घडतेआशावादी लोक यशाचे श्रेय स्वतःच्या प्रयत्नांना आणि कौशल्यांना देतात. ते आपल्या सामर्थ्याला स्वतःचाच एक स्थायी आणि स्थिर भाग मानतात. हे यश भविष्यात आणखी सकारात्मक संधींचे दरवाजे कसे उघडू शकते, याचाही ते विचार करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखादी परीक्षा उत्तीर्ण झालात, तर एक आशावादी व्यक्ती असा विचार करू शकते, “मी कठोर परिश्रम केल्यामुळे उत्तीर्ण झालो. माझ्यामध्ये या गोष्टी साध्य करण्याची क्षमता आहे आणि यामुळे मला भविष्यात चांगली नोकरी मिळण्यास मदत होईल.”

याउलट, जेव्हा गोष्टी नियोजनाप्रमाणे घडत नाहीत , तेव्हा प्रतिक्रिया वेगळी असते. आशावादी लोक स्वतःला दोष देत नाहीत. ते अपयशांना तात्पुरते मानतात. जेव्हा काही चुकते, तेव्हा आशावादी व्यक्ती त्याला स्वतःचे मूळ अपयश न मानता, एका विशिष्ट परिस्थितीशी जोडते. ते हे अपयश मनावर घेत नसल्यामुळे, ते निराशावाद्यांपेक्षा निराशेतून अधिक चांगल्या प्रकारे सावरतात.

हे उदाहरण विचारात घ्या: निमल आणि सुपून दोघेही शाळेच्या बास्केटबॉल संघात निवड चाचणीसाठी जातात. दोघांचीही निवड होत नाही. दोघेही निराश होतात, पण त्यांच्या प्रतिक्रिया वेगवेगळ्या असतात.

निमल आशावादी आहे. तो विचार करतो: “निवड चाचणीत खूप प्रतिभावान लोक होते आणि जागा मात्र मोजकीच होती. मी खूप मेहनत करून सराव केला आणि मला वाटतं की मी चांगला खेळलो! प्रशिक्षकांनी मला चांगला अभिप्राय दिला. त्यांनी सांगितलेल्या बाबींवर मी काम करेन आणि या हंगामातील प्रत्येक सामना पाहीन. त्यामुळे पुढच्या वर्षी मला चांगली संधी मिळेल.”

पाहिलंत का? निमल स्वतःच्या वैयक्तिक मूल्यावर नाही, तर विशिष्ट परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करतो. तो या स्थितीला कायमस्वरूपी मानत नाही. पुढच्या वर्षी संघात स्थान मिळवण्याची त्याला अपेक्षा आहे आणि त्यासाठी तो आतापासूनच योजना आखत आहे.

सुपूनचा कल निराशावादी आहे. तो विचार करतो: “माझी निवड झाली नाही यात नवल नाही—मी निवड चाचणीतला सर्वात वाईट खेळाडू होतो, आणि प्रशिक्षकांनाही मी कदाचित आवडत नसेन. माझ्या बाबतीत कधीच काही चांगलं घडत नाही. मी एक चांगला खेळाडू नाही हे मी स्वीकारायला हवं.” निमलच्या उलट, सुपून हे अपयश वैयक्तिकरित्या घेतो. तो स्वतःला दोष देतो आणि त्याला वाटते की बाह्य शक्ती (प्रशिक्षक, आयुष्य) त्याच्या विरोधात काम करत आहेत. त्याहूनही वाईट म्हणजे, या एका घटनेमुळे तो आपल्या संपूर्ण खेळाडू क्षमतेवरच शंका घेऊ लागतो.

आता तुम्हीच सांगा: कोण जास्त काळ निराश राहण्याची शक्यता आहे? कोण सराव करून पुन्हा प्रयत्न करण्याची अधिक शक्यता आहे? आणि कोण हार मानण्याची शक्यता आहे? उत्तर स्पष्ट आहे, नाही का?

आशावादी विचार तुमची लवचिकता कशी वाढवतात?

आशावादी विचारसरणीमुळे आपण निराशाजनक घटनांना तात्पुरती परिस्थिती म्हणून पाहू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला त्यावर मात करता येईल असा विश्वास मिळतो. यामुळे हार मानण्याऐवजी पुन्हा प्रयत्न करण्याचा आपला निर्धार अधिक दृढ होतो. हे आपली ध्येये आणि स्वप्ने जिवंत ठेवते व आपल्या दृढनिश्चयाला बळ देते. परिणामी, आशावादी व्यक्तींना आपल्या परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण असल्याचे जाणवते आणि त्यांचा आत्मसन्मान लक्षणीयरीत्या उच्च असतो. त्यांच्यामध्ये आत्मविश्वासाची खरी भावना असते.

दुसरीकडे, निराशावादी विचारसरणी आपल्याला निराशा आणि नकार वैयक्तिकरित्या घेण्यास प्रवृत्त करते. त्यामुळे त्या तात्पुरत्या घटना न वाटता कायमस्वरूपी वाटू लागतात. निराशावादी दृष्टिकोन परिस्थितीतील नकारात्मक बाबींना अधिक तीव्र करतो आणि अनेकदा त्यातील सकारात्मक घटकांवर मात करतो. जेव्हा गोष्टी अपेक्षेप्रमाणे घडत नाहीत, तेव्हा या मानसिकतेमुळे परिस्थितीला सामोरे जाणे अत्यंत कठीण होऊन बसते.

आशावाद म्हणजे प्रत्येक गोष्ट गुलाबी चष्म्यातून पाहणे आहे का? (वास्तववादी आशावाद)

नाही, त्याचा तो अर्थ नाही. आशावादी असण्याचा अर्थ प्रत्येक गोष्टीकडे गुलाबी चष्म्यातून पाहणे किंवा आयुष्य एखाद्या परीकथेसारखे आहे असे भासवणे असा होत नाही. आशावादी लोक आयुष्यातील आव्हानांकडे दुर्लक्ष करत नाहीत, किंवा सर्व काही परिपूर्ण आहे असेही भासवत नाहीत. त्याऐवजी, ते कोणत्याही परिस्थितीत चांगल्या गोष्टी ओळखण्यावर आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी कोणती पावले उचलता येतील हे ठरवण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

आशावादी लोकांमध्ये खरा आत्मविश्वास असतो, जो त्यांच्या तयारीतून येतो. त्यांना हे समजते की कठीण परीक्षा उत्तीर्ण होण्यासाठी अथक अभ्यासाची गरज असते, त्याचप्रमाणे बास्केटबॉल संघात स्थान मिळवण्यासाठीही नियमित सरावाची आवश्यकता असते हे त्यांना माहीत असते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आशावाद हा कृतीशील असतो. तो सकारात्मक विचार आणि वास्तववादी दृष्टिकोन यांच्यात एक सुयोग्य संतुलन साधण्याबद्दल आहे.

थोडासा निराशावाद खरंच आवश्यक आहे का?

जरी निराशावादी विचार तुम्हाला मागे खेचू शकतात—आणि ही मानसिकता तुम्ही बदलू शकता हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे—तरीही याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही प्रत्येक नकारात्मक विचार पूर्णपणे पुसून टाकला पाहिजे.

कधीकधी, “काय झाले आहे?” असे विचारल्याने आपल्याला समस्या अचूकपणे ओळखायला मदत होते. संभाव्य धोक्यांचा विचार केल्याने प्रत्यक्षात तुमचे अनावश्यक हानीपासून संरक्षण होऊ शकते.

असा विचार करा: तुमचा भाऊ तुम्हाला कुठेतरी गाडीतून नेत असताना मेसेज करत आहे. तुमची नकारात्मक, सावधगिरीची भावना तुम्हाला इशारा देते: “हे सुरक्षित नाही!” मग तुम्ही त्याला थांबायला सांगता, केवळ त्याच्याच नाही, तर तुमच्याही सुरक्षिततेसाठी. या क्षणी, तुम्ही एका निराशावादी विचाराला (“जर त्याने गाडी चालवताना मेसेज केला, तर आपला अपघात होऊ शकतो”) एका आशावादी कृतीसोबत (“मला माहित आहे की हे थांबवण्यासाठी मी काहीतरी करू शकतो.”) जोडत आहात.

आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात असे कठीण प्रसंग येतात, जेव्हा काहीच मनासारखे घडत नाही. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटते, तेव्हा आपल्या भावना मान्य करणे आणि नेमके काय चुकले आहे यावर चर्चा करणे उपयुक्त ठरते. आपल्या विश्वासू व्यक्तीशी बोलल्याने तुमच्या मनावरचा ताण हलका होऊ शकतो आणि तुम्हाला आशावादी शक्यतांवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, मूळ समस्येमध्येच अडकून न राहणे. जर तुम्ही हे साधू शकलात, तर नकारात्मक विचारसुद्धा पुढे जाण्यासाठी एक उत्प्रेरक म्हणून काम करू शकतात.

तुम्ही अधिक आशावादी कसे होऊ शकता?

जर तुमचा स्वभावतःच निराशावादी दृष्टिकोनाकडे झुकत असेल, तर तुम्ही त्यातील चांगल्या गोष्टी ओळखायला शिकू शकता. त्यासाठी तुम्ही खालील काही गोष्टी करून पाहू शकता:

• चांगल्या गोष्टी ओळखा आणि त्यांचे कौतुक करा. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, १० मिनिटे वेळ काढून चिंतन करा आणि तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या काही गोष्टी ओळखा. त्या एका वहीत लिहून ठेवा किंवा तुमच्या फोन किंवा टॅबलेटवरील प्रेरक ॲप वापरा. ​​अगदी छोट्या गोष्टीही महत्त्वाच्या ठरतात—जसे की आज कोणीतरी तुमच्याकडे पाहून हसले.
• तुम्ही सकारात्मक परिणाम घडवून आणू शकता, असा विश्वास तुमच्या मनाला द्या. यशस्वी होण्यासाठी तुम्ही कोणती विशिष्ट कृती करू शकता, हे स्वतःला सांगण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ: “मी अभ्यास केला तर मला चांगले गुण मिळतील.” “मी सराव केला तर कार्यक्रमात चांगली कामगिरी करेन.” “मी त्या स्वयंसेवक गटात सामील झालो तर मला नवीन मित्र मिळतील.”
• जेव्हा गोष्टी बिघडतात, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. जेव्हा गोष्टी ठरवल्याप्रमाणे घडत नाहीत, तेव्हा तुमच्या अंतर्मनाचा आवाज ऐका. “माझं गणित कच्चं असल्यामुळे मी परीक्षेत नापास झालो,” असा विचार करण्याऐवजी, “मी पुरेसा अभ्यास न केल्यामुळे नापास झालो. मी हे पुन्हा होऊ देणार नाही,” असं म्हणण्याचा प्रयत्न करा. “मी निरुपयोगी असल्यामुळे त्यांनी मला सोडलं,” असा विचार करण्याऐवजी, “या ब्रेकअपमुळे का दुःख होतंय हे मला समजतंय, पण माझ्या मित्रांसोबत वेळ घालवल्याने मला बरं वाटेल,” असं म्हणा.
• जेव्हा एखादी गोष्ट मनासारखी घडते, तेव्हा स्वतःची पाठ थोपटा. तो चांगला परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्ही काय केले याचा विचार करा. तुम्ही चांगली तयारी केली होती का? तुम्ही निष्ठेने सराव केला होता का? तुमची बलस्थाने ओळखा आणि त्यांनी तुम्हाला यशस्वी होण्यास कशी मदत केली हे लक्षात घ्या. “हे मी केले!” असे म्हणायला घाबरू नका.
• स्वतःला आठवण करून द्या की अपयश तात्पुरते असते. जेव्हा काही चुकीचे घडते, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की हे संकट टळेल—आणि ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी एक योजना तयार करा. उदाहरणार्थ: “माझ्या परीक्षेचा निकाल माझ्या अपेक्षेप्रमाणे लागला नाही, पण मी अधिक अभ्यास करून पुन्हा परीक्षा देऊ शकेन.”
• इतर लोक स्वतःबद्दल कसे बोलतात याचे निरीक्षण करा. तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय आशावादी आहेत की निराशावादी? उदाहरणार्थ, तुमचे वडील असे म्हणतात का, “मी हॉट डॉग्स जाळले, मी किती वाईट स्वयंपाक करतो!” की ते असे म्हणतात, “कुत्रा खारीचा पाठलाग करत असताना त्याला बघण्यात माझं लक्ष विचलित झाल्यामुळे मी हॉट डॉग्स जाळले!”

या सवयी तुमच्या जीवनात अंगीकारण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे अवघड वाटू शकते, पण सरावाने तुम्हाला फरक जाणवू लागेल.

मुख्य संदेश

तुम्ही बघू शकता की, आशावाद ही एक मानसिकता आहे जी शिकता येते. याचाच अर्थ असाही होतो की, निराशावाद ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही विसरू शकता!

या प्रक्रियेला वेळ लागतो, त्यामुळे निराश होऊ नका. जसजसे तुम्ही या दोन विचारपद्धतींबद्दल अधिक जागरूक व्हाल, तसतसे तुम्हाला आशावाद जोपासण्याचे आणखी मार्ग सापडतील. स्वतःला सांगत राहा, “मी अधिक आशावादी होऊ शकतो, आणि मी सराव करत राहीन!”

लक्षात ठेवा, प्रत्येक लहान पाऊल महत्त्वाचे असते. तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी तुम्ही केलेला प्रत्येक प्रयत्न तुम्हाला आनंद, यश आणि सुस्थितीने भरलेल्या जीवनाच्या जवळ घेऊन जातो. तर मग, आजपासून हा आशावादी प्रवास सुरू करूया का? तुम्ही हे नक्कीच करू शकता!