आपल्या मनाला छळणाऱ्या वाईट विचारांपासून आपण सुटका करून घेऊ शकतो का? (नकारात्मक विचार)

आपल्या आयुष्यात असे दिवस येतात, जेव्हा आपण काहीही केले तरी आपल्याला आनंद किंवा दिलासा मिळत नाही. आपल्या डोक्यात फक्त वाईट, नकारात्मक विचार येत राहतात. कामाबद्दल, मित्रांबद्दल, घरातील समस्यांबद्दल... तुम्हाला कदाचित कधीकधी हे सर्व तुमच्या मनावर एक मोठे ओझे आहे असे वाटत असेल. खरं तर, ही आपल्या सर्वांमध्ये आढळणारी एक सामान्य गोष्ट आहे. आपण सर्वजण कधीकधी निराश होतो. हे अगदी सामान्य आहे.

पण अडचण अशी आहे की, जेव्हा हे वाईट विचार सतत येत राहतात आणि आपल्या मनात घोळू लागतात, तेव्हा आपण काय करायचं? चला यावर थोडं अधिक सखोलपणे चर्चा करूया.

वाईट विचार धोकादायक केव्हा बनतात?

मनात नकारात्मक विचार येणे सामान्य असले तरी, त्याकडे हलक्यात घेऊ नये. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये नैराश्य किंवा चिंतेची लक्षणे असतील , तर हे सततचे नकारात्मक विचार गंभीर भावनिक आणि शारीरिक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात.

कधीतरी येणाऱ्या नकारात्मक विचाराने फारसे नुकसान होत नाही. पण जर हे विचार दिवसेंदिवस वारंवार मनात येत राहिले, तर ते लवकरच मानसिक थकवणारे ठरू शकते. विशेषतः जर तुम्हाला असे विचार येत असतील, तर हा एक धोक्याचा इशारा असू शकतो:

• माझ्या बाबतीत हे कधीच जमणार नाही.
• नेहमी असंच घडतं.

'कधीच नाही' किंवा 'नेहमी' यांसारखे शब्द वापरणाऱ्या विचारांबाबत आपण थोडे अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

तर मग, तुमच्या मनातील हे विचारप्रणाली तुमचे फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान करत आहेत हे कसे ओळखावे? स्वतःला हे प्रश्न विचारा:

• या विचारांचा तुमच्या नातेसंबंधांवर परिणाम झाला आहे का?
• यामुळे तुमच्या कामात किंवा दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आला आहे का?
• हा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही दारू किंवा अमली पदार्थांचा आधार घेतला आहे का?
• ही परिस्थिती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून आहे का? तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही तुमच्या मनात अडकून पडण्याच्या या चक्रातून बाहेर पडू शकत नाही?
• तुमच्या मनात जीवन संपवण्याचे विचार येत आहेत का? तुम्ही ताबडतोब मदत घेतली पाहिजे, विशेषतः जर तुम्ही तसा अगदी छोटासा प्रयत्नही केला असेल (उदा. आत्महत्येची चिठ्ठी लिहिणे, गोळ्या गोळा करणे).

जर या प्रश्नांची तुमची उत्तरे "होय" असतील, तर सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे एका विश्वासू डॉक्टरला भेटून याबद्दल बोलणे.

आपले मन मोकळे करण्याचे काही व्यावहारिक मार्ग कोणते आहेत?

या नकारात्मक विचारांच्या पकडीतून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. यापैकी बरेचसे मार्ग 'कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी' (CBT) नावाच्या उपचार पद्धतीअंतर्गत येतात. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यामध्ये आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीचा पुनर्विचार करणे समाविष्ट आहे. एक मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतात.

पण, डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी, तुम्ही स्वतःहून काही गोष्टी करून पाहू शकता.

इतर गोष्टी ज्या मदत करू शकतात

या पद्धतींव्यतिरिक्त, मदत करण्यासाठी तुम्ही इतर सोप्या गोष्टीही करू शकता.

• लक्ष विचलित करणे: व्यायाम करणे, पुस्तक वाचणे, कोडे सोडवणे किंवा मित्राशी बोलणे यांसारख्या गोष्टी तुम्हाला त्रास देणाऱ्या समस्यांपासून काही काळासाठी तुमचे लक्ष विचलित करण्यास मदत करू शकतात.
• लेखन: तुमच्या मनातले विचार कागदावर उतरवणे हा देखील तुमचे विचार स्पष्ट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. कधीकधी उत्तर तुमच्या अगदी समोरच असू शकते.
• मित्र आणि कुटुंब: जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुमच्या आजूबाजूला असणे आणि त्यांनी तुम्हाला दूर न ढकलणे महत्त्वाचे आहे. "तुझ्या मनात बरेच प्रश्न आहेत असे दिसते," असे विचारणे, किंवा "आपण यावर अशा प्रकारे विचार केला तर बरे होणार नाही का?" यासारख्या सूचना देणे खूप मदतीचे ठरू शकते.

काही लोक नेहमी जगाकडे नकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहतात. म्हणजेच, त्यांना प्रत्येक गोष्ट सदोष आणि वाईट वाटते. पण त्यांना वाटते की त्यांचा विचारच पूर्णपणे बरोबर आहे. एक डॉक्टर म्हणून, त्यांच्याशी वाद घालणे किंवा त्यांना जगाकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहण्यास भाग पाडणे हे माझे काम नाही.

मी अशा व्यक्तीला विचारतो की, "ठीक आहे, तसा विचार केल्यावर तुम्हाला कसं वाटतं? जर तुमच्या आयुष्याचं ध्येय आनंदी राहणं, चांगले नातेसंबंध जपणं हे असेल, तर तसा विचार केल्याने तुम्हाला ती ध्येयं गाठायला मदत होते का?"