आपल्याला मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) होणे इतके सामान्य का आहे? चला याबद्दल जाणून घेऊया!

तुमच्या कुटुंबात, नातेवाईकांमध्ये, मित्रांमध्ये किंवा शेजाऱ्यांमध्ये मधुमेह असलेले एक-दोन लोक नसतीलच असे नाही, बरोबर ना? आपल्या देशात 'मधुमेह' ही आता एक खूप सामान्य आणि स्वाभाविक गोष्ट झाली आहे. काहीजण त्याला घाबरतात, तर काहीजण त्याकडे फारसे लक्ष देत नाहीत. पण आपल्यामध्ये, म्हणजेच दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये आणि विशेषतः श्रीलंकन ​​लोकांमध्ये टाईप २ मधुमेह इतका सामान्य का आहे? हे केवळ आपल्या आहारामुळेच आहे का? आज आपण यामागील खऱ्या कहाणीबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वांना माहीत असलेली कारणे: जीवनशैली आणि आहार

जर कोणी विचारले, "मधुमेह का होतो?", तर आपल्या मनात सर्वप्रथम काही उत्तरे येतात.

• खाण्याच्या चुकीच्या सवयी: भाताचे पदार्थ खाणे, गोड पदार्थ, तेलकट पदार्थ, पिठाचे पदार्थ, फास्ट फूड खाणे आणि साखरयुक्त पेयांचे व्यसन असणे.
• व्यायामाचा अभाव: दिवसभर बसून राहणे, चालण्याऐवजी सर्वत्र गाडीने जाणे आणि अगदी थोड्या अंतरापर्यंत चालायलाही खूप आळस करणे.
• लठ्ठपणा: चरबीचा साठा, विशेषतः पोटाच्या भागात.
• तणाव: कामाच्या ठिकाणी आणि कौटुंबिक जीवनातील समस्यांमुळे येणारा दबाव.
• उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल.

हे सर्व खरे आहे. जीवनशैलीतील या चुकांमुळे मधुमेह होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की, सारखेच अन्न खाणाऱ्या आणि सारखीच जीवनशैली जगणाऱ्या दोन व्यक्तींपैकी फक्त एकालाच मधुमेह का होतो? काही लोक खूप बारीक असतात, पण त्यांनाही मधुमेह असतो. इथेच गोष्टीची दुसरी बाजू समोर येते, जी म्हणजे आपल्या जनुकांचा प्रभाव.

आपल्या जनुकांचे रहस्य: 'काटकसर जनुका'ची कहाणी

ही गोष्ट ऐकायला थोडी वैज्ञानिक वाटू शकते, पण मी तुम्हाला ती अगदी सोप्या पद्धतीने समजावून सांगेन. हजारो वर्षांपूर्वी आपले पूर्वज कसे जगत होते याचा विचार करा. त्या काळी, आजच्यासारखी सगळीकडे दुकाने आणि सुपरमार्केट्स नव्हती. त्यांना अन्न मिळवण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागत असे. कधीकधी दुष्काळ आणि उपासमार पडायची आणि अन्नाची टंचाई निर्माण व्हायची.

म्हणून, या वातावरणात टिकून राहण्यासाठी, त्यांच्या शरीराला विशेषरित्या अनुकूलित व्हावे लागते. म्हणजेच, त्यांना अन्न मिळताच, त्यातून शक्य तितकी ऊर्जा शोषून घेता आली पाहिजे आणि उरलेली ऊर्जा शरीरात चरबीच्या रूपात साठवता आली पाहिजे . कारण त्यांना माहित नसते की त्यांचे पुढचे जेवण कधी मिळेल. जी जनुके त्यांना ऊर्जा काटकसरीने वापरण्यास आणि चरबीच्या रूपात साठवण्यास मदत करतात, त्यांना आपण 'थ्रिफ्टी जीन्स' (thrifty genes) म्हणतो.सोप्या भाषेत सांगायचं तर, जगण्यासाठी त्या वेळी हे जनुके असणे हे एक मोठे वरदान होते.

तर मग आजची समस्या काय आहे?

समस्या ही आहे की, आपली जनुके हजारो वर्षांपूर्वी जशी काम करत होती, तशीच आजही करतात, पण आपले पर्यावरण पूर्णपणे बदलले आहे.

हा फरक खालील तक्त्यावरून अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जी जनुके आपल्या पूर्वजांसाठी वरदान होती, ती आज आपल्यासाठी शाप ठरली आहेत. कारण आपण खात असलेले उच्च-कॅलरीयुक्त अन्न आपल्या जनुकांमुळे त्वरीत चरबीमध्ये रूपांतरित होते आणि शरीरात साठवले जाते. यामुळे वजन वाढते, विशेषतः पोटाभोवती. जेव्हा असे घडते, तेव्हा आपल्या शरीरातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणारे इन्सुलिन हे संप्रेरक योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. या स्थितीला इन्सुलिन प्रतिरोध (इन्सुलिन रेझिस्टन्स) म्हणतात. हेच टाईप २ मधुमेहाचे मुख्य कारण आहे.

मग आपण काय करू शकतो?

तुम्हाला वाटेल की, "म्हणजे जर हे फक्त आपल्या जनुकांमुळे असेल, तर आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही." पण ते पूर्णपणे चुकीचे आहे. ही एक खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे जी लक्षात ठेवली पाहिजे.

याचा अर्थ असा की, जरी तुम्हाला मधुमेह होण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती असली तरी, जर तुम्ही तुमची जीवनशैली आणि आहार योग्यरित्या सांभाळला, तर तुम्ही तो धोका टाळू शकता. किंवा मधुमेह होण्याचा धोकाही दीर्घ काळासाठी पुढे ढकलू शकता.

आपण अनुसरण करायला हव्यात अशा पायऱ्या

१. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा: तुमच्या कुटुंबातील कोणाला मधुमेह असल्यास, तुम्ही वर्षातून किमान एकदा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी (उपवासानंतरची रक्तातील साखर, HbA1c) तपासणे आवश्यक आहे. काही धोका असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला त्याबद्दल आगाऊ माहिती देण्यास आणि आवश्यक उपाययोजना करण्यास मदत करू शकतात.

२. भाताच्या ताटात बदल करा: आपल्याला भरपूर भात आणि थोडे मासे व भाज्या खाण्याची सवय असते. ती उलटी करा. ताटातील भाताचे प्रमाण एक चतुर्थांश (१/४) कमी करा आणि अर्धी (१/२) जागा भाज्या व पालेभाज्यांनी भरा. उरलेल्या (१/४) जागेत मासे, सुके मासे, चिकन, अंडी, मसूर किंवा चणे यांसारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ घाला.

३. सक्रिय व्हा: दिवसातून किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करा. जलद चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग हे सर्व चांगले पर्याय आहेत. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. शक्य असेल तेव्हा पायऱ्यांचा वापर करा, दुकानापर्यंत चालत जा. या छोट्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.

४. वजन नियंत्रणात ठेवा: पोटावरील चरबी, विशेषतः पोटाच्या भागातील चरबी कमी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे योग्य आहार आणि व्यायामाद्वारे साध्य करता येते.

५. गोड पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी करा: साखर, गोड पेये, केक, बिस्किटे आणि चरबीयुक्त पदार्थ शक्य तितके मर्यादित ठेवा. यामुळे मधुमेहाचा धोका थेट वाढतो.