कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत क्रिकेट खेळत आहात किंवा बसच्या मागे धावत आहात. अचानक, तुमच्या पाठीत तीव्र वेदना होतात, जणू कोणीतरी तुम्हाला दगडाने मारले आहे. पण जेव्हा तुम्ही मागे वळून पाहता, तेव्हा तिथे कोणीही नसते! अनेक लोकांना 'पायदंड फाटण्याचा' (Calf Tear) अनुभव असाच येतो. जरी हा एक खूप वेदनादायक अनुभव असला तरी, जर तो योग्यरित्या समजून घेतला आणि त्यावर उपचार केले, तर तो लवकर बरा होऊ शकतो. चला तर मग, आज आपण याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
पोटरीचा स्नायू फाटणे म्हणजे नेमके काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन म्हणजे तुमच्या हॅमस्ट्रिंग भागातील स्नायू जास्त ताणले जाणे आणि त्या स्नायूंमधील तंतू फाटणे. आपला हॅमस्ट्रिंग भाग, जो गुडघ्याच्या खाली पायाच्या मागच्या बाजूला असतो, तो दोन मुख्य स्नायूंनी बनलेला असतो. ते म्हणजे 'गॅस्ट्रोक्नेमियस' आणि 'सोलियस' . हे स्नायू गुडघ्याच्या मागच्या भागापासून टाचेपर्यंत पसरलेले असतात.
एका रबरबँडप्रमाणे याचा विचार करा. त्याला सामान्यपणे ओढायला काही हरकत नाही. पण जर तुम्ही त्याला अचानक, जोराने, त्याच्या मर्यादेपलीकडे ओढले तर काय होते? तो फाटतो. आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचेही असेच होते. धावणे, उडी मारणे किंवा दिशा बदलणे यांसारख्या अचानक हालचालींदरम्यान हे स्नायू जास्त ताणले गेल्यास ते फाटू शकतात. ही फाटण्याची क्रिया लहान असू शकते किंवा संपूर्ण स्नायू फाटूही शकतो.
हे स्नायू गुडघा आणि घोट्या या दोन सांध्यांच्या मध्ये असल्यामुळे, त्यांना अशा प्रकारच्या दुखापती होण्याचा धोका जास्त असतो.
या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?
मणक्याच्या दुखापतीची लक्षणे दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकतात, परंतु काही सामान्य लक्षणे आहेत.
| वैशिष्ट्यपूर्ण | वर्णन |
|---|---|
| अचानक, तीव्र वेदना | अचानक, तीव्र वेदना, जणू कोणीतरी पायावर लाथ मारली आहे किंवा दगडाने मारले आहे. |
| 'पॉप' किंवा 'टक' चा आवाज | दुखापत होताना पायाच्या आतून 'पॉप' किंवा 'ब्रेक' झाल्याचा आवाज येणे किंवा जाणवणे. |
| पाय वापरण्यात अडचण | बाधित पायावर वजन टाकता येत नाही आणि तो पायाच्या बोटांवर उचलता येत नाही. चालताना खूप वेदना होतात. |
| सूज आणि जखम | प्रभावित भागावर सूज येणे आणि काही तासांनंतर त्वचेखाली निळ्या/जांभळ्या रंगाचे व्रण दिसणे. |
| एक दृश्यमान खळगा | गंभीर फाटल्यास, स्नायू फाटलेल्या ठिकाणी त्वचेखाली एक खोलगट भाग दिसू शकतो. |
कोंडा कशामुळे होतो?
याचे मुख्य कारण म्हणजे पोटऱ्यांच्या स्नायूंवर अचानक येणारा असह्य ताण.
- खेळ खेळताना: अचानक सुरुवात करणे, थांबणे, दिशा बदलणे आणि उडी मारणे यांसारख्या क्रिया असलेल्या खेळांमध्ये (उदा., बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, क्रिकेट) हा धोका विशेषतः जास्त असतो.
- व्यायाम: जसे की वॉर्म-अप न करता अचानक तीव्र व्यायाम सुरू करणे.
- अतिश्रम : स्नायूंना विश्रांती न देता सतत श्रम करणे.
- जुन्या दुखापती: पूर्वी झालेली दुखापत पूर्णपणे बरी होण्यापूर्वीच पुन्हा व्यायाम किंवा खेळ सुरू करणे.
या आजाराचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?
जरी हा विकार कोणालाही होऊ शकतो, तरी काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो.
- खेळाडू: ज्यांच्यासाठी अचानक हालचाली आवश्यक असलेले खेळ आहेत, जसे आपण आधी चर्चा केली.
- चाळीशी ओलांडलेले लोक: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या स्नायूंची लवचिकता आणि ताकद कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.
- घट्ट हॅमस्ट्रिंग असलेले लोक: काही लोकांचे हॅमस्ट्रिंग नैसर्गिकरित्या थोडे आखूड आणि घट्ट असतात. योग्य स्ट्रेचिंगशिवाय शारीरिक हालचाली केल्यास त्यांना जास्त धोका असतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करून जोर लावू नका. त्यामुळे एका किरकोळ दुखापतीचे मोठ्या समस्येत रूपांतर होऊ शकते.
डॉक्टर हे कसे ओळखतात?
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुम्हाला दुखापत कशी झाली याबद्दल विचारतील. त्यानंतर ते तुमच्या पायाची तपासणी करतील. दुखऱ्या किंवा सुजलेल्या भागांसाठी ते हाताने तपासणी करतील.
काहीवेळा टाचेच्या स्परची लक्षणे पायाला होणाऱ्या इतर गंभीर आजारांसारखी असू शकतात. उदाहरणार्थ:
- टाचेच्या वरील भागात अकिलीस टेंडन फाटणे.
- पायाच्या शिरांमध्ये रक्ताची गुठळी होणे (' डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस' - डीव्हीटी ).
- गुडघ्याच्या मागे बेकर सिस्ट फुटते.
त्यामुळे, निदान स्पष्ट नसल्यास, डॉक्टर तुम्हाला पुढील चाचण्यांसाठी पाठवू शकतात.
कोणत्या चाचण्या केल्या जातात?
सहसा डॉप्लर अल्ट्रासाऊंड स्कॅन किंवा एमआरआय स्कॅन करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
- डॉप्लर अल्ट्रासाऊंड: याद्वारे स्नायूंची स्थिती आणि त्यामधून रक्तप्रवाह कसा होतो हे तपासता येते.
- एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): या तंत्रज्ञानाने स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या नाजूक उतींची अत्यंत स्पष्ट प्रतिमा मिळवता येते. यामुळे दुखापतीची नेमकी तीव्रता निश्चित करण्यास मदत होते.
त्यावर उपचार कसा करायचा? चला, राईस (RICE) पद्धतीबद्दल जाणून घेऊया.
मुरगळल्यानंतर पहिल्या ४८-७२ तासांत RICE पद्धतीचा वापर करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. हा एक प्रथमोपचार आहे जो तुम्ही घरी करू शकता. यामुळे वेदना, सूज आणि पुढील नुकसान कमी होण्यास मदत होते.
| पत्र | अर्थ | काय करावे |
|---|---|---|
| आर | विश्रांती | तुम्ही जे करत आहात ते ताबडतोब थांबवा. तुमच्या पायाला आराम द्या. चालणे किंवा धावणे थांबवा. गरज भासल्यास कुबड्यांचा वापर करा. |
| मी | बर्फ | दुखणाऱ्या भागावर बर्फ लावा. बर्फाचा तुकडा किंवा कापडात गुंडाळलेली बर्फाची पिशवी सुमारे २० मिनिटे लावा. हे दर दोन तासांनी करा. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. |
| सी | दाब | सूज नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, बाधित भागावर लवचिक पट्टी (कॉम्प्रेशन बँडेज) गुंडाळा. पण ती इतकी घट्ट गुंडाळू नका की रक्तस्त्राव थांबेल . |
| ई | उंची | शक्य असेल तेव्हा आपले पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल. |
या गोष्टींचा उल्लेख करू नका!
RICE उपचाराच्या पहिल्या काही दिवसांत या गोष्टी टाळा:
- उष्णता : गरम पाण्याच्या बाटल्या किंवा हॉट पॅक्स ठेवू नका.
- मद्यपान करू नका.
- धावणे : धावू नका किंवा दुखापतीवर ताण येईल असा कोणताही व्यायाम करू नका.
- मालिश : दुखापत झालेल्या भागाची मालिश करू नका.
काही आठवड्यांनंतर, तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार, स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता हळूहळू पुन्हा मिळवण्यासाठी तुम्हाला फिजिओथेरपी करावी लागेल.
तुम्ही डॉक्टरांना नक्की कधी भेटले पाहिजे
जरी सामान्य मुरगळा RICE उपचार आणि विश्रांतीने बरा होत असला तरी, काही प्रकरणांमध्ये त्वरित वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक असते.
- जर तुम्हाला तुमच्या दुखापत झालेल्या पायावर वजन देऊन उभे राहता किंवा चालता येत नसेल .
- जर पायाला तीव्र सूज किंवा जखम झाली असेल.
- जर वेदना खूप तीव्र असेल किंवा काही दिवसांत कमी होत नसेल .
- जर तुमचा पाय सुन्न झाला असेल किंवा त्याचा रंग बदलल्यासारखा वाटत असेल .
- दुखापत होताना मोठा 'पॉप' असा आवाज आला असल्यास (हे पूर्णपणे फाटल्याचे लक्षण असू शकते).
अशा परिस्थितीत, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) किंवा तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरकडे जा.
केस गळणे कसे थांबवावे?
"उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा," असे म्हणतात. त्यामुळे या विकारापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
- व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा खेळ खेळण्यापूर्वी: किमान ५-१० मिनिटे डायनॅमिक वॉर्म-अप नक्की करा.
- स्ट्रेचिंग: व्यायामानंतर काही स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा. यामुळे तुमच्या स्नायूंची लवचिकता वाढेल.
- हळूहळू वाढवा: एकदमच खूप कष्टाचा व्यायाम सुरू करू नका. तुमच्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
- विश्रांती: तुमच्या स्नायूंना पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक विश्रांती द्या. दररोज तोच तीव्र व्यायाम करू नका.
- योग्य पादत्राणे: तुम्ही करत असलेल्या खेळासाठी किंवा व्यायामासाठी योग्य आणि चांगला आधार देणारी पादत्राणे घाला.
मुख्य संदेश
- हॅमस्ट्रिंग टियर म्हणजे अचानक झालेल्या हालचालीमुळे हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू फाटणे. हे खेळाडूंना तसेच सामान्य लोकांनाही होऊ शकते.
- अचानक वेदना होणे, 'पॉप' असा आवाज येणे, सूज येणे आणि चालता न येणे ही मुख्य लक्षणे आहेत.
- दुखापत झाल्याबरोबर RICE (विश्रांती, बर्फ, दाब, उंच ठेवणे) प्रथमोपचार सुरू करा.
- जर वेदना तीव्र असतील, तुम्हाला चालता येत नसेल किंवा सूज खूप जास्त असेल, तर डॉक्टरांना नक्की दाखवा .
- दुखापत टाळण्यासाठी, व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करणे, त्यानंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे खूप महत्त्वाचे आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा