तुम्हालाही स्पर्शाच्या कमतरतेची भावना जाणवते का? (स्पर्शाची कमतरता) - चला याबद्दल बोलूया.

जर कोणी तुम्हाला थोडा वेळ मिठी मारली किंवा तुमचा हात धरला, तर किती छान वाटेल, हे तुम्ही कधी अनुभवले आहे का? आपल्याला ही भावना खूप वेळा जाणवते, विशेषतः जेव्हा आपल्याला खूप जड आणि एकटे वाटते. हे आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खरोखरच आवश्यक आहे. पण जेव्हा काही कारणास्तव तुम्हाला नेहमीचा मानवी स्पर्श मिळत नाही, म्हणजेच, जेव्हा तुम्हाला मिठी मारायला किंवा तुमचा हात धरायला कोणी नसते, तेव्हा तुमच्या मनात आणि शरीरात एक विचित्र दबाव आणि उणीव जाणवते. वैद्यकीय भाषेत, या स्थितीला 'स्पर्शाची कमतरता'(Touch Starvation) म्हणतात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, स्पर्शाची कमतरता म्हणजे काय?

'स्पर्शाची कमतरता' ही एक अशी स्थिती आहे, जी तुम्हाला हवा असलेला किंवा सवय असलेला मानवी स्पर्श मिळत नाही तेव्हा उद्भवते. तुमची स्पर्शाची तीव्र इच्छा असूनही, सामाजिक, कौटुंबिक किंवा इतर कारणांमुळे तुम्हाला तो नाकारला जातो. काही लोक याला 'त्वचेची भूक' असेही म्हणतात, ज्याचा अर्थ आहे "एक अशी भूक जी तुम्हाला तुमच्या त्वचेवर जाणवते."

याचे एक उत्तम उदाहरण म्हणजे आपण सर्वांनी अनुभवलेली कोविड महामारी. आठवतंय का, जेव्हा सोशल डिस्टन्सिंगमुळे आपण मित्रांशी हस्तांदोलन किंवा त्यांना मिठी मारू शकत नव्हतो? जेव्हा आपण कुटुंबातील एखाद्या वृद्ध सदस्याला भेटायला जायचो, तेव्हा त्यांच्या जवळ जायलाही आपल्याला भीती वाटायची. त्या काळात, आपल्यापैकी अनेकांना 'स्पर्शापासून वंचित राहणे' (Touch Starvation) अनुभवावे लागले.

त्याचप्रमाणे, ही स्थिती अनाथाश्रमांमधील लहान मुलांमध्ये आणि वृद्धाश्रम किंवा रुग्णालयांमधील वृद्ध लोकांमध्ये देखील उद्भवू शकते, कारण त्यांना प्रेमळ स्पर्श खूप कमी मिळतो.

आपल्यासाठी मानवी स्पर्श इतका महत्त्वाचा का आहे?

विचार करा, मानवी स्पर्श हा एकमेकांशी जोडले जाण्याचा एक मुख्य मार्ग आहे. आपण कामाच्या ठिकाणी हस्तांदोलन करतो, प्रियजनांना मिठी मारतो आणि मित्रांना 'हाय-फाईव्ह' देतो. या सर्व गोष्टी आपल्यातील नातेसंबंध अधिक घट्ट करतात.

जेव्हा तुम्हाला प्रेमळ स्पर्श मिळतो, जसे की तुम्ही एखाद्याला मिठी मारता, तेव्हा तुमचा मेंदू ऑक्सीटोसिन नावाचा हार्मोन स्रवतो. काही लोक याला 'प्रेमाचा हार्मोन' म्हणतात. यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आराम वाटतो. तसेच, यामुळे तुमची भीती आणि चिंता कमी होते, आणि सामाजिक व भावनिक बंध अधिक दृढ होतात.

ही प्रक्रिया आपल्या जन्माच्या दिवसापासून सुरू होते. जेव्हा बाळ जन्माला येते, तेव्हा डॉक्टर आईला बाळाला सतत जवळ धरून ठेवण्यास सांगतात. यामुळे बाळाच्या निरोगी वाढीस मदत होते. आपल्याला आयुष्यभर या मानवी स्पर्शाची गरज असते. प्रौढ झाल्यावरही, हा प्रेमळ स्पर्श आपल्याला चांगली झोप लागण्यास, अन्न योग्यरित्या पचण्यास, आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास आणि जंतुसंसर्गाशी लढण्यास मदत करतो.

जेव्हा संपर्क तुटतो, तेव्हा मेंदू आणि शरीरावर काय परिणाम होतो?

जेव्हा तुम्हाला पुरेसा स्पर्श मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक बदल घडू लागतात. तुम्हाला तणाव, चिंता आणि कधीकधी नैराश्य येऊ शकते.

या तणावाला प्रतिसाद म्हणून, तुमचे शरीर कॉर्टिसोल नावाचा हार्मोन तयार करू लागते. याला 'तणाव हार्मोन' म्हणून ओळखले जाते. जेव्हा तो जास्त प्रमाणात तयार होतो, तेव्हा त्याचे तुमच्या शरीरावर अनेक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

चला, या दोन हार्मोन्समधील फरक पाहूया.

या गोष्टी तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकतात आणि आजार होण्याचा धोका वाढवू शकतात. जर तुम्हाला आधीपासूनच मधुमेह, दमा किंवा उच्च रक्तदाबासारखे आजार असतील, तर हे मानसिक ताण त्यांना अधिक गंभीर बनवू शकतात.

काही प्रकरणांमध्ये, संपर्कापासून दीर्घकाळ दूर राहिल्याने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) सारखे गंभीर आजारही होऊ शकतात, त्यामुळे या बाबतीत लगेचच हार मानणे योग्य नाही.

आपण या परिस्थितीला कसे सामोरे जायचे?

सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, जेव्हा आपण लोकांशी प्रत्यक्ष संपर्क साधू शकत नाही, तेव्हाही या 'स्पर्श-वंचितते'च्या परिणामांचा सामना करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

१. व्हिडिओ कॉल करा (व्हिडिओ चॅट करा)

जरी एखाद्याला प्रत्यक्ष स्पर्श केल्यासारखे वाटत नसले तरी, आपल्या प्रियजनांचे चेहरे पाहणे, त्यांच्याशी बोलणे आणि त्यांच्यासोबत हसणे यामुळे आपला एकटेपणा आणि ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो. म्हणून, मित्र आणि कुटुंबीयांशी नियमितपणे, किमान व्हिडिओ कॉलद्वारे तरी संपर्कात रहा.

२. ऑनलाइन व्यायामांमध्ये सहभागी व्हा

ऑनलाइन योगा क्लास किंवा इतर व्यायाम कार्यक्रमात सामील झाल्याने तुम्हाला सामाजिक वातावरणात सहभागी होण्याची संधी मिळते. यामुळे तुमचा एकटेपणा कमी होऊ शकतो आणि तुम्हाला हलके वाटू शकते.

३. गाणे आणि नृत्य करा

जेव्हा तुम्ही अशा उपक्रमांमध्ये सहभागी होता, अगदी एकटे असतानाही, तुमच्या शरीरातील ऑक्सीटोसिनची पातळी वाढू शकते. तुमचे आवडते गाणे लावा आणि मोठ्याने गा, थोडे नाचा. यामुळे तुमचा मूड खूप सुधारेल.

४. पाळीव प्राण्यांसोबत वेळ घालवा

जर तुमच्या घरी कुत्रा किंवा मांजर असेल, तर त्यांच्यासोबत खेळल्याने आणि त्यांना कुरवाळल्याने तुम्हाला प्रचंड दिलासा मिळू शकतो. जरी ते माणसे नसले तरी, तो स्पर्श आणि जवळीक तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते. अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की पाळीव प्राण्याला कुरवाळल्याने त्याच्या मालकाच्या शरीरातील ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढते.

जर या गोष्टींमुळे तुमचा ताण कमी होत नसेल आणि तुम्हाला चिंता, एकटेपणा किंवा दुःख जाणवत असेल, तर कृपया व्यावसायिक मदत घ्या . याबद्दल एका विश्वासू डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला समुपदेशनाची गरज भासू शकते. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही.