दम लागण्यापासून त्वरित आराम: ट्रायपॉड पोझिशनबद्दल जाणून घ्या

कधीकधी खूप थकल्यावर किंवा पायऱ्या चढताना तुम्हालाही श्वास घ्यायला त्रास होतो, बरोबर ना? किंवा दम्याच्या रुग्णाला हृदयविकाराचा झटका आल्यावर कसं वाटतं, हे तुम्हाला आठवतंय का? बहुतेक वेळा, ते पुढे वाकतात, गुडघ्यांवर हात ठेवतात आणि श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतात. नकळतपणे आपण करत असलेल्या या स्थितीला एक वैद्यकीय नाव आहे. ते म्हणजे 'ट्रायपॉड पोझिशन'. जेव्हा आपल्याला श्वास घ्यायला त्रास होतो, तेव्हा आराम मिळवण्यासाठी आपल्या शरीराद्वारे केला जाणारा हा एक नैसर्गिक प्रयत्न आहे. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

ही ट्रायपॉडची स्थिती काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायपॉड पोझिशन म्हणजे तुम्ही थोडेसे पुढे झुकून, तुमच्या शरीराचा भार हात, बाहू किंवा टेबलासारख्या एखाद्या गोष्टीवर टेकवता. या स्थितीला ऑर्थोप्निक पोझिशन असेही म्हणतात, पण ट्रायपॉड हे नाव लक्षात ठेवण्यास सोपे आहे. ज्या लोकांना झोपल्यावर श्वास घेण्यास त्रास होतो (ऑर्थोप्निया), त्यांच्यासाठी ही स्थिती विशेषतः उपयुक्त आहे.

श्वसनोपचार तज्ञ सीओपीडी (COPD) सारख्या दीर्घकालीन श्वसनविकार असलेल्या लोकांना अधिक सहजपणे श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी हे आसन शिकवतात. विचार करा, तुम्ही तुमच्या आजोबांना कधी खुर्चीत बसून, गुडघ्यांवर हात ठेवून आणि पुढे झुकलेले पाहिले आहे का? हे आसन अगदी तसेच आहे.

या आसनाची अनेक मुख्य रूपे आहेत.

तुम्ही स्वतःहून या स्थितीत येऊ शकता, किंवा कधीकधी रुग्णालयातील वैद्यकीय कर्मचारी तुम्हाला या स्थितीत येण्यास मदत करतील. पण लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला श्वास घेण्यास तीव्र त्रास होत असेल, तर तुम्ही ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जावे.

ही मुद्रा कोणत्या वैद्यकीय स्थितींसाठी फायदेशीर आहे?

ट्रायपॉड पोझ हा दम लागण्यावर केवळ एक तात्पुरता उपाय आहे. मूळ कारणावर उपचार होईपर्यंत आराम मिळावा हा याचा उद्देश आहे. खालील हृदय आणि श्वसनसंबंधित आजारांमुळे होणाऱ्या दम लागण्यापासून यामुळे काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो:

तुम्ही नेमके या पदावर कसे पोहोचता?

हे आसन करणे खूप सोपे आहे. चला, ते टप्प्याटप्प्याने कसे करायचे ते पाहूया.

खुर्चीवर बसण्याची पद्धत

१. खुर्चीच्या किंवा पलंगाच्या कडेला बसा.

२. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवून ठेवा.

३. छातीचा भाग थोडा पुढे वाकवा.

४. आता तुमचे हात किंवा कोपर तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही तुमची हनुवटी हातांवरही ठेवू शकता.

५. तुमची मान आणि खांदे शिथिल ठेवा आणि शांत रहा.

पलंगावरील टेबल वापरण्याची पद्धत

१. पलंगावर पाय समोर पसरून बसा.

२. एक लहान टेबल तुमच्या कमरेवर, साधारण छातीच्या पातळीवर ठेवा.

३. अधिक आधारासाठी तुमच्या पाठीमागे उशी ठेवा.

४. तुमची छाती थोडी पुढे वाकवा.

५. आता तुमचे हात टेबलावर ठेवा, तुमचे डोके हातांवर किंवा काही उशांवर टेकवा आणि आराम करा.

ट्रायपॉड पोझचे वैज्ञानिक फायदे काय आहेत?

यामुळे केवळ आरामच मिळत नाही, तर आपल्या शरीराला श्वास घेण्यास मदत होण्यामागे अनेक वैज्ञानिक कारणे आहेत.

• छातीला अधिक चांगल्या प्रकारे विस्तारण्याची संधी: जेव्हा आपण पुढे वाकतो, तेव्हा आपला डायफ्राम अधिक सहजतेने खाली सरकतो. यामुळे फुफ्फुसांना विस्तारण्यासाठी अधिक जागा मिळते, म्हणजेच ती मोठी होतात. यामुळे आपल्याला अधिक ऑक्सिजन आत घेता येतो.
• सहायक स्नायूंचे सक्रियीकरण: सामान्यतः, आपण बरगड्यांमधील आणि मध्यपटलातील स्नायू वापरून श्वास घेतो. परंतु जेव्हा श्वास घेणे कठीण होते, तेव्हा मान आणि खांद्यांमधील सहायक श्वसन स्नायू मदतीला येतात. त्रिपाद आसनामुळे हे स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकतात.
• श्वास घेण्यासाठी शरीराला लागणारा कमी प्रयत्न: वर नमूद केलेल्या दोन कारणांमुळे, श्वास घेण्यासाठी शरीराला लागणारा प्रयत्न, म्हणजेच 'श्वास घेण्याचे काम', कमी होते. यामुळे आपल्याला खूप मोठा दिलासा मिळतो.

या स्थितीत काही धोका आहे का?

हे आसन सहसा धोकादायक नसते. तथापि, जर सीओपीडी (COPD) सारख्या दीर्घकालीन श्वसनविकार असलेल्या व्यक्तींनी हे आसन नियमितपणे केले, तर त्यांच्या कोपर आणि गुडघ्यांच्या त्वचेवर पडणाऱ्या दाबामुळे त्या भागातील त्वचा किंचित काळसर आणि जाड होऊ शकते. डॉक्टर याला 'थिंकर साइन' किंवा 'डाहल साइन' म्हणतात.

हे हानिकारक नाही. मात्र, तुम्हाला वारंवार धाप लागणे हे एक चांगले लक्षण आहे. असे झाल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल नक्कीच बोलले पाहिजे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

• श्वासाचा त्रास कमी करण्यासाठी तुम्हाला वारंवार ट्रायपॉड पोझ करण्याची गरज भासत असेल , तर डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुमच्या उपचार पद्धतीत बदल करू शकतील किंवा तुम्हाला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करण्याचे इतर मार्ग शिकवू शकतील.
• जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास का होत आहे हे माहित नसेल , तर तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.