स्तनाच्या कर्करोगापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे? याबद्दल जागरूक होऊया.

'स्तन कर्करोग' हे शब्द ऐकल्यावरही अनेक महिलांना प्रचंड भीती आणि चिंता वाटते. हे अगदी सामान्य आहे. पण आपण घाबरता कामा नये. याबद्दल योग्य माहिती घेणे आणि आपल्या परीने जे काही शक्य आहे ते करणे महत्त्वाचे आहे. खरे सांगायचे तर, स्तन कर्करोग १००% टाळण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग डॉक्टर अजूनही सांगू शकत नाहीत. तथापि, आपला धोका कमी करण्यासाठी आणि या आजाराचे लवकर निदान करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. चला, आज आपण त्याबद्दलच बोलूया.

व्यायाम केल्याने यात खरंच मदत होते का?

हो, अगदी बरोबर. संशोधनात असे आढळून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका काही प्रमाणात कमी होऊ शकतो. हे विशेषतः तरुण, रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांमध्ये खरे आहे. उदाहरणार्थ, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ज्या महिला दिवसातून किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करून घाम गाळतात, त्यांना व्यायाम न करणाऱ्यांच्या तुलनेत स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका जवळपास निम्मा असतो.

यासाठी तुम्हाला मोठ्या व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही. जलद चालणे, धावणे, नृत्य करणे किंवा सायकलिंग यांसारखा कोणताही एरोबिक व्यायाम, ज्यामुळे तुमच्या श्वासोच्छवासाची गती थोडी वाढते, तो चांगला असतो.

इतकंच नाही तर, स्तनाच्या कर्करोगाशी आधीच झुंज देणाऱ्या व्यक्तीसाठीसुद्धा व्यायाम ही एक मोठी शक्ती आहे. व्यायाम तुम्हाला उपचारांच्या दुष्परिणामांचा सामना करण्यास, शस्त्रक्रियेनंतर लवकर बरे होण्यास आणि तुमचे आयुष्य वाढविण्यातही मदत करू शकतो. त्यामुळे, तुमचे आयुष्य कितीही व्यस्त असले तरी, व्यायामासाठी थोडा वेळ काढणे फायद्याचे आहे.

आपल्या खाण्यापिण्याचा यावर परिणाम होतो का?

यामध्ये खाण्यापिण्याचीही भूमिका असते. जरी त्याचा प्रभाव फार मोठा नसला तरी, त्याकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जास्त चरबी , विशेषतः प्राण्यांची चरबी खाल्ल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका किंचित वाढू शकतो. आपल्या आहारात फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश केल्यास हा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

पण, यातली सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे:

मद्यपान आणि धूम्रपानामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका स्पष्टपणे वाढतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, दररोज मद्यपान करणाऱ्या महिलांना, मद्यपान न करणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका ४१% जास्त असतो. त्यामुळे, मद्यपानाचे प्रमाण शक्य तितके कमी करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. जर तुम्ही ते पूर्णपणे थांबवू शकलात, तर ते उत्तम. हीच गोष्ट धूम्रपानालाही लागू होते.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की, चांगला आहार घेतल्याने इतर धोक्याचे घटक नाहीसे होत नाहीत. म्हणजेच, चांगले खाणेपिणे याचा अर्थ असा नाही की आपण नंतर चर्चा करणार असलेल्या वैद्यकीय चाचण्या टाळाव्यात.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

सर्वोत्तम रणनीती: लवकर शोध!

स्तन कर्करोगाबद्दल आपण सर्वांनी लक्षात ठेवण्याची ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. हा आजार टाळण्याचा प्रयत्न करण्याबरोबरच, त्याचे अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यात निदान करणे हे कदाचित त्याहूनही अधिक महत्त्वाचे आहे. जर त्याचे लवकर निदान झाले, तर उपचार यशस्वी होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

ठीक आहे, तर आपण कोणती योजना अवलंबली पाहिजे? हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. म्हणून, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम योजना शोधण्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. खाली काही सामान्यतः शिफारस केलेल्या उपाययोजना दिल्या आहेत.

लक्षात ठेवा, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोलणे, तुमच्या वैयक्तिक धोक्याचे मूल्यांकन करणे आणि तुमच्यासाठी खास अशी चाचणी व संरक्षण योजना तयार करणे.

घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका. तुमच्या डॉक्टरांना थेट विचारा, "मला हा आजार होण्याची शक्यता किती आहे?" आणि "मी कोणत्या चाचण्या करून घ्याव्यात?" हा तुमचा हक्क आहे.