प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा त्रास एकट्याने सहन करू नका.

बाळाला घरी आणणे हा एक मोठा आनंद असतो. पण काही मातांना या आनंदासोबतच खूप दुःख, एकटेपणा आणि भीती वाटू लागते. त्यांना प्रश्न पडतो, 'माझ्यासोबतच असे का होत आहे? मी एक चांगली आई नाही का?' जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर तुम्ही एकट्या नाही आहात. ही एक खूप सामान्य स्थिती आहे. या स्थितीला आपण प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (Postpartum Depression - PPD) म्हणतो. चला याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

मला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य आहे हे कसे कळेल?

जरी आपल्याला प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याबद्दल बऱ्याच काळापासून माहिती असली तरी, तज्ञांच्या मते त्याचे निदान अनेकदा होत नाही. परंतु आता याबद्दल अधिक जागरूकता निर्माण झाल्यामुळे, डॉक्टर गरोदरपणातील पहिल्या तपासणी भेटीपासूनच धोक्याचे घटक शोधत आहेत.

जर तुम्हाला धोका असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या संपूर्ण गरोदरपणात तुमच्या मानसिक आरोग्यावर लक्ष ठेवतील. बाळंतपणानंतर, तुमच्या मनस्थितीत होणारे कोणतेही बदल किंवा नैराश्याची लक्षणे तुमच्या आणि तुमच्या प्रियजनांच्या (पती, आई, कुटुंब) लक्षात असणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या ६ आठवड्यांच्या तपासणी क्लिनिकमध्येही याची तपासणी करतील.

या उद्देशासाठी अनेक सामान्यपणे वापरल्या जाणाऱ्या प्रश्नावली आहेत.

या प्रश्नावलींव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांची तीव्रता तपासण्यासाठी तुम्हाला इतर प्रश्न विचारतील. विशेषतः, ते तुम्हाला विचारतील की तुम्हाला स्वतःला किंवा तुमच्या बाळाला इजा पोहोचवण्याचे विचार येतात का . हे प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) आहे की 'बायपोलर डिसऑर्डर' किंवा 'पोस्टपार्टम सायकोसिस' सारखी दुसरी कोणतीतरी स्थिती आहे, हे देखील ते ठरवण्याचा प्रयत्न करतील. ते तुमच्या थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी देखील तपासू शकतात. कारण 'हायपोथायरॉईडीझम'मुळे प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासारखीच लक्षणे दिसू शकतात.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यावर काय उपचार आहेत?

कधीकधी बाळंतपणानंतर सुमारे ३ महिन्यांनी ही स्थिती आपोआप सुधारू शकते. तथापि, जर त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल , किंवा 'बेबी ब्लूज' नावाची सर्वसाधारण उदासी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल, तर तुम्ही नक्कीच उपचार घ्यावेत.

चांगली बातमी ही आहे की प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सुमारे ९०% महिला औषधोपचाराने किंवा औषधोपचारासोबत मानसोपचाराने यशस्वीपणे बऱ्या होऊ शकतात . तसेच, आधार गटांमध्ये सहभागी होणे खूप मदत करते.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याच्या (PPD) किंवा प्रसूतीनंतरच्या मनोविकृतीच्या (Postpartum Psychosis) अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, रुग्णालयात दाखल करणे आवश्यक असू शकते. काही अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, जिथे भास, भ्रम किंवा आत्महत्येचे विचार असतात, तिथे इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ECT) नावाचा उपचारदेखील वापरला जातो.

उपचारासाठी औषधे

बऱ्याचदा उपचारांमधील पहिली पायरी म्हणजे झोप आणि भूक यांसारख्या तात्काळ समस्यांवर लक्ष देणे. यासाठी अँटीडिप्रेसंट्स (अवसादरोधी औषधे) खूप प्रभावी ठरतात.

पण, जर तुम्ही बाळाला स्तनपान देत असालऔषधोपचार घ्यावा की नाही आणि कोणते औषध निवडावे, हा निर्णय तुम्ही आणि तुमच्या डॉक्टरांनी अत्यंत काळजीपूर्वक घ्यावा. काही नैराश्यविरोधी औषधे अगदी कमी प्रमाणात आईच्या दुधात उतरू शकतात. (लिथियम) सारख्या काही औषधांबद्दल काही वाद आहेत.

म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून फायदे आणि धोके पूर्णपणे समजून घेतल्यानंतरच निर्णय घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही औषध घेत असाल, तर आजार पुन्हा उद्भवू नये म्हणून ते किमान ६ महिने किंवा एक वर्षभर सतत घेण्याची शिफारस केली जाते.

तसेच, जर तुम्हाला यापूर्वी प्रसूतीनंतर नैराश्य आले असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रसूतीनंतर लगेच किंवा गर्भधारणेदरम्यान गर्भनिरोधक गोळ्या घेण्यास सुरुवात करण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

मानसोपचार कसा मदत करतो?

मानसोपचार, किंवा थोडक्यात 'संवाद उपचार', प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी (PPD) एकट्याने किंवा औषधांसोबत वापरला जातो. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यामध्ये तज्ञ असलेल्या पात्र समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात.

तुम्हाला फक्त ठरलेल्या वेळेनुसार समुपदेशकाशी भेटून बोलायचे आहे. ते तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल आणि तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल विचारतील. कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता, सर्व काही प्रामाणिकपणे सांगणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जे काही सांगाल ते तुमच्या आणि समुपदेशकाच्या दरम्यान गोपनीय राहील.

या प्रकारच्या थेरपीमध्ये, समुपदेशक तुम्हाला तुमचे नकारात्मक विचार आणि वर्तन बदलायला आणि गोष्टींकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहायला शिकवतात. प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी (PPD) वापरल्या जाणाऱ्या थेरपीचे दोन सर्वात सामान्य प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही थेरपी तुम्हाला हानिकारक, नकारात्मक विचार आणि त्यातून निर्माण होणारे वर्तन ओळखण्यास व बदलण्यास मदत करते.
• आंतरवैयक्तिक थेरपी (IPT): ही तुम्हाला तुमचे सामाजिक संबंध (तुमच्या जोडीदारासोबत, कुटुंबासोबत, मित्रांसोबतचे संबंध) आणि त्यामुळे निर्माण होणाऱ्या समस्या सोडवण्यासाठी, तसेच ते संबंध अधिक चांगल्या प्रकारे सांभाळण्यासाठी मदत करते.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासह जगत असताना तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

उपचार घेत असताना तुम्ही स्वतःची काळजीही घेऊ शकता. या गोष्टी तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत खूप मदत करतील.

• स्वतःसाठी वेळ काढा: दररोज स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा. दिवसभर बाळासोबत राहणे खूप थकवणारे असते.
• बाहेर जा: दररोज थोड्या वेळासाठी घराबाहेर पडा. किमान घराभोवती तरी फिरा. हा छोटासा बदलसुद्धा तुमच्या मनाला मोठा दिलासा देऊ शकतो.
• मदत मागा: घरातील कामे, मुलांची काळजी घेणे किंवा गोष्टींवर चर्चा करणे यांसारख्या कामांसाठी कुटुंबातील विश्वासू सदस्य किंवा मित्राकडे मदत मागायला घाबरू नका. सर्व काही एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करू नका.
• व्यायाम: बाळंतपणानंतर तुमचे शरीर पूर्ववत झाल्यावर, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुम्हाला अनुकूल असा व्यायामाचा दिनक्रम सुरू करा. व्यायामामुळे मन शांत होण्यास खूप मदत होते.
• आधार गट:तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या इतर आयांशी बोलण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या परिसरातील नवीन आयांच्या गटात सामील होण्याचा विचार करा.

चला, आपण पूरक आणि पर्यायी उपचार पद्धतींबद्दलही जाणून घेऊया.

तुम्हाला औषधे घ्यायची नसतील, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल. असे असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी या पर्यायी पद्धतींबद्दल बोलू शकता. पण लक्षात ठेवा, जर तुम्ही वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त किंवा त्याऐवजी यांचा वापर करत असाल, तर तुम्ही निश्चितपणे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

• योग: एका अभ्यासानुसार, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या ७५% पेक्षा जास्त माता ज्यांनी आठवड्यातून दोनदा योगाभ्यास केला, त्यांच्या प्रकृतीत सुधारणा दिसून आली.
• मालिश: काही अभ्यासांनुसार, मालिशमुळे प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
• विश्रांती प्रशिक्षण: दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि मार्गदर्शित कल्पनाचित्रण यांसारख्या गोष्टींद्वारे तुम्ही स्वतःला शांत करायला शिकू शकता.
• ध्यान: ध्यानामुळे तुमचे मन वर्तमान क्षणावर केंद्रित होण्यास आणि अनावश्यक विचार सोडून देण्यास मदत होते. यामुळे नैराश्य कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.

सेंट जॉन्स वर्टसारख्या हर्बल सप्लिमेंट्सचे परिणाम संमिश्र आहेत. प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी (PPD) अॅक्युपंक्चर आणि लाईट थेरपी प्रभावी असल्याचे अद्याप सिद्ध झालेले नाही.