तुम्ही कधी वर्गात किंवा ऑफिसमधील मीटिंगमध्ये असताना अस्वस्थ झाला आहात का? तुम्ही पेनशी चाळा केला आहे का आणि टेबलावर बोटं आपटली आहेत का? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना ही सवय असते. काही लोकांना वाटते की ही एक वाईट सवय आहे, एकाग्रतेचा अभाव दर्शवते. पण खरं तर, या 'फिडजेटिंग'चे, ज्याला सिंहलीमध्ये 'फिडजेटिंग' म्हणतात, अनपेक्षित फायदे आणि वैद्यकीय पैलू आहेत. चला तर मग आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सखोलपणे जाणून घेऊया.
'अस्वस्थता' म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'अस्वस्थता' म्हणजे नकळतपणे वारंवार होणारी शारीरिक हालचाल. आमच्यामध्ये आढळणारी 'अस्वस्थतेची' ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:
- पाय वर-खाली हलवणे.
- पायाने जमिनीवर थाप मारणे.
- केस कुरळे करणे.
- बोटांनी टेबलावर थाप मारणे किंवा हातात पेनसारखी एखादी वस्तू फिरवणे.
बहुतेक वेळा, या गोष्टी आपल्या नकळतच घडतात. अलीकडील संशोधनानुसार, काही गोष्टींचे नियमन करण्यासाठी आपले शरीर ही पद्धत वापरते. उदाहरणार्थ, आपले लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, शरीराचे वजन किंवा तणाव यांसारख्या गोष्टी संतुलित करण्यासाठी शरीर या पद्धतीचा वापर करू शकते.
तसेच, या सवयीवर अनुवांशिक प्रभाव असू शकतो. म्हणजेच, जर तुमच्या कुटुंबात ही सवय असेल, तर तुम्हालाही ती लागण्याची शक्यता जास्त असते.
आपल्या मेंदूचा याच्याशी काय संबंध आहे?
आपल्या मेंदूतील हायपोथॅलॅमस नावाचा एक लहान भाग या 'अस्वस्थते'साठी मोठ्या प्रमाणावर जबाबदार असतो. हायपोथॅलॅमस हे आपल्या शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करणारे एक ठिकाण आहे. ते आपल्या शरीरातील उत्तेजना, भूक आणि जागृतावस्था यांसारख्या गोष्टींमध्ये सामील असते. उंदरांवर केलेल्या एका अभ्यासात, जेव्हा शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या हायपोथॅलॅमसमध्ये ओरेक्सिन नावाचे प्रथिन इंजेक्ट केले, तेव्हा त्या प्राण्यांच्या शरीराच्या अनियंत्रित हालचालींमध्ये लक्षणीय वाढ झाली.
अस्वस्थ हालचालींची मुख्य कारणे कोणती आहेत?
आपण असे अस्वस्थपणे का वागतो, यामागे अनेक मुख्य कारणे आहेत.
१. लक्ष नियंत्रित करणे
जेव्हा आपल्याला कंटाळा येतो किंवा आपले लक्ष विचलित होते, तेव्हा आपण अस्वस्थपणे हालचाल करू लागतो. कल्पना करा की तुम्ही असे व्याख्यान ऐकत आहात ज्यात तुम्हाला रस नाही. त्याच क्षणी, नकळतपणे तुम्ही अस्वस्थ होऊ लागता. वास्तविक पाहता, हे आपल्या शरीराचा लक्ष केंद्रित करण्याचा एक प्रयत्न असतो.
कल्पना करा की तुम्ही फोनवर बोलत आहात आणि पुस्तकाच्या कोपऱ्यात काहीतरी लिहीत आहात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, असे केल्याने, असे न करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा तुम्हाला त्या संभाषणातील तपशील लक्षात राहण्याची अधिक शक्यता असते. याचा अर्थ असा की, या लहान हालचाली आपल्या मेंदूला सतर्क ठेवण्यास मदत करतात.
२. शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते
ही एक आश्चर्याची गोष्ट आहे. अस्वस्थ हालचाल करणे ही शरीराची वजन नियंत्रित करण्याची एक पद्धत असू शकते. एका अभ्यासात, निरोगी लोकांना आठ आठवड्यांसाठी त्यांच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न देण्यात आले. या काळात, त्यांच्या अस्वस्थ हालचालींच्या वर्तनाचे निरीक्षण करण्यात आले. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्यांची अस्वस्थ हालचाल करण्याची पद्धत, जसे की अंग हलवणे आणि शरीराची स्थिती बदलणे, लक्षणीयरीत्या वाढली. जणू काही शरीर अतिरिक्त कॅलरीज जाळून टाकण्याचा प्रयत्न करत होते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जे जास्त चुळबुळ करत होते त्यांचे वजन, जे कमी चुळबुळ करत होते त्यांच्यापेक्षा कमी वाढले. याचा अर्थ असा की, आपण बसलेले असताना किंवा उभे असताना करत असलेल्या ह्या लहान हालचालींमुळेसुद्धा लक्षणीय प्रमाणात कॅलरीज जळतात.
३. तणाव आणि अतिरिक्त ऊर्जा मुक्त करण्यासाठी
कधीकधी, आपण ताण, तणाव किंवा साचलेली ऊर्जा कमी करण्यासाठी अस्वस्थपणे हालचाल करतो. असे करताना, आपण आपली नखे कुरतडतो, शरीर खाजवतो किंवा केस ओढतो. कंटाळा आलेला असतानाही, नकळतपणे आपल्याला तणाव जाणवू शकतो. त्यामुळे, जेव्हा आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्याची गरज असते, तेव्हा आपण लक्ष सुधारण्याऐवजी ताण कमी करण्यासाठी अस्वस्थपणे हालचाल करू शकतो.
तर मग 'अस्वस्थ राहणे' ही वाईट गोष्ट आहे का?
अस्वस्थपणे हालचाल करणे ही अनेकदा तणाव किंवा कंटाळ्याला दिलेली एक निरुपद्रवी प्रतिक्रिया असते, परंतु क्वचित प्रसंगी ते एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पायांमधील अस्वस्थतेमुळे सतत पाय हलवत असाल, तर ते 'रेस्टलेस लेग सिंड्रोम' नावाच्या स्थितीचे लक्षण असू शकते. तसेच, त्वचा खरवडणे किंवा केस ओढणे यांसारख्या काही सवयी वैद्यकीय समस्या मानल्या जातात, ज्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. काही कंपने, जसे की ज्यांना आपण अस्वस्थपणे हालचाल करणे समजतो, ती प्रत्यक्षात मज्जासंस्थेतील समस्यांमुळे होऊ शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुमची सवय इतकी गंभीर असेल की त्यामुळे तुम्हाला, तुमच्या दैनंदिन कामांना किंवा इतरांना अडथळा येत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
सामाजिक दृष्टिकोनातून, काही लोकांना वाटते की अस्वस्थपणे हालचाल करणारी व्यक्ती कंटाळलेली, बेसावध किंवा रागावलेली असते. तसेच, आपल्या या हालचालींमुळे इतरांचे लक्षदेखील विचलित होऊ शकते.
अस्वस्थ हालचालींवर नियंत्रण ठेवता येते का?
हे बहुतेकदा अजाणतेपणी घडत असल्यामुळे, ते थांबवणारा कोणताही इलाज नाही. तथापि, अस्वस्थता थांबवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपण तिला नियंत्रित हालचालींमध्ये बदलू शकतो, ज्यामुळे आपले लक्ष वाढू शकते. यालाच आपण 'अस्वस्थतेला नियंत्रणात आणणे' असे म्हणतो.
यासाठी अवलंबता येतील अशी काही तत्त्वे खालील तक्त्यात दर्शविली आहेत.
| तत्त्व | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| विशिष्ट साधनांचा वापर | जर तुम्ही तुमचे हात, पाय किंवा संपूर्ण शरीर हलवत असाल, तर तुम्ही त्या भागासाठी योग्य असलेले साधन वापरू शकता, जसे की फिजीट स्पिनर किंवा स्ट्रेस बॉल. |
| लक्ष विचलित न करणारे | तुम्ही निवडलेले साधन किंवा हालचाल तुमच्या मुख्य कामात (उदा. अभ्यास करणे, काम करणे) अडथळा आणू नये. त्यामुळे तुमचे डोळे किंवा कान विचलित होऊ नयेत. |
| हे साधन उत्तेजक नाही. | तुम्ही निवडलेले साधन जर खेळण्यासारखे खूप उत्तेजित करणारे असेल, तर तुमचे लक्ष मुख्य कामावरून विचलित होऊ शकते. म्हणून, एखादी साधी गोष्ट निवडा. |
| सार्वजनिक ठिकाणी वापरा | तुमच्या नियंत्रित हालचाली सार्वजनिक ठिकाणी इतरांना त्रास न देता करता आल्या पाहिजेत. हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कोणत्याही साधनांशिवाय आपल्या शरीराचे अवयव नियंत्रित पद्धतीने हलवणे (उदा. बोटे हलवणे). |
याव्यतिरिक्त, जीवनशैलीतील काही बदल देखील अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- पुरेशी झोप आणि पोषण मिळवणे.
- पुरेशा प्रकाशाच्या आणि उत्साहवर्धक वातावरणात काम करणे.
- तणाव व्यवस्थापन कौशल्यांचे प्रशिक्षण.
अस्वस्थता ही अनेकदा कंटाळ्याची किंवा तणावाची प्रतिक्रिया असते, त्यामुळे या भावना कमी करणाऱ्या वातावरणात राहणे फायदेशीर ठरू शकते.
मुख्य संदेश
- अस्वस्थपणे हालचाल करणे ही एक अतिशय सामान्य सवय आहे, जी तुम्ही करत आहात हे तुमच्या लक्षातही येत नाही. त्याची लाज बाळगण्याची काहीही गरज नाही.
- यामुळे तुमच्या शरीराला तुमचे लक्ष, शरीराचे वजन आणि तणाव नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.
- जरी हे सहसा निरुपद्रवी असले तरी, काहीवेळा हे आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण असू शकते. जर तुमच्या सवयीमुळे तुम्हाला किंवा इतरांना त्रास होत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या.
- अचानक थांबण्याऐवजी, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्ही 'स्ट्रेस बॉल' सारख्या वस्तूचा वापर करू शकता किंवा तुमच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवू शकता.
- पुरेशी झोप घेणे, संतुलित आहार घेणे आणि तणाव कमी करणे यांसारख्या गोष्टींमुळेही ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा