चला, तुमच्या वजनाबद्दल बोलूया. अतिरिक्त वजन म्हणजे नेमकं काय?

तुम्ही जन्माला आल्यापासून तुमचे वजन खूप महत्त्वाचे ठरले आहे, नाही का? तुम्हाला तुमचे जन्माच्या वेळचे वजन माहीत असेलच. बहुतेक नवजात बालकांचे वजन ६ ते ९ पाउंडच्या दरम्यान असते. तथापि, काही बाळे जड असू शकतात आणि काही हलकी असू शकतात. तरीही, बाळाचे वजन खूप लवकर वाढते. याचा अर्थ असा की, बाळाची वाढ चांगली होत आहे आणि ते अधिक सशक्त होत आहे, ज्यामुळे सर्वांना आनंद होतो.

तुमचे वय वाढत असले तरी, तुमचे वजन खूप महत्त्वाचे असते. तुमचे पालक आणि तुमचे डॉक्टर बहुधा तुमच्या वजनावर लक्ष ठेवत असतील. जेव्हा तुम्ही तपासणीसाठी डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुमची उंची आणि वजन मोजतील आणि तुम्ही मागच्या वेळी आला होतात तेव्हापासून तुमच्यात किती बदल झाला आहे हे पाहतील. मुलांचे वजन वाढणे सामान्य आहे, कारण त्यांची वाढ अजूनही सुरू असते. तुमचे वजन खूप जास्त वाढत आहे की खूप जास्त कमी होत आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना जाणून घ्यायचे असेल. कारण खूप जास्त वजन वाढणे ही एक समस्या असू शकते, पण खूप जास्त वजन कमी होणे ही सुद्धा एक समस्या असू शकते.

'जास्त वजन' आणि 'लठ्ठपणा' म्हणजे काय?

एखाद्या व्यक्तीला वजनाशी संबंधित आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढला आहे की नाही, हे वर्णन करण्यासाठी डॉक्टर 'जास्त वजन' किंवा 'लठ्ठपणा' या संज्ञा वापरतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा कोणी म्हणते की त्यांचे वजन जास्त आहे, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की त्यांच्या शरीरात आरोग्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त चरबी आहे. आपल्या सर्वांच्या शरीरात काही प्रमाणात चरबी असते. ती आवश्यक असते. तथापि, अतिरिक्त चरबीमुळे विविध आजार होऊ शकतात. जास्त वजन असलेल्या मुलांना खेळाच्या मैदानावर धावपळ करणे आणि आपल्या मित्रांसोबत खेळणे कठीण वाटू शकते. कधीकधी, इतरजण त्यांची चेष्टा करू शकतात आणि त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटायला लावू शकतात.

आपण आपले वजन कसे मोजतो? तर मग हे 'निरोगी वजन' म्हणजे काय?

एखादी व्यक्ती कमी वजनाची, योग्य वजनाची, जास्त वजनाची किंवा खूप जास्त वजनाची असू शकते, म्हणजेच ती व्यक्ती लठ्ठ असू शकते. मुलासाठी कोणतेही एकच योग्य वजन नसते. तथापि, मुलाची उंची आणि ते मुलगा आहे की मुलगी यावर अवलंबून, निरोगी वजनाच्या श्रेणी असतात.

डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीच्या वजनाबद्दल बोलताना सामान्यतः चार मुख्य श्रेणींचा वापर करतात:

• अल्पवजन: एखाद्या व्यक्तीचे वजन, त्यांच्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार असलेल्या निरोगी वजनाच्या मर्यादेपेक्षा कमी असणे.
• निरोगी वजन: एखाद्या व्यक्तीचे वजन तिच्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार निरोगी मर्यादेत असते.
• अतिरिक्त वजन: एखाद्या व्यक्तीचे वजन तिच्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार असलेल्या निरोगी वजनाच्या मर्यादेपेक्षा जास्त असणे.
• लठ्ठ: एखाद्या व्यक्तीचे वजन तिच्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार असलेल्या निरोगी वजनाच्या मर्यादेपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त असते.

लक्षात ठेवा, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतात. ते तुमची उंची आणि वय यांसारख्या अनेक घटकांचा विचार करतील.

सर्वत्र उल्लेख होणारा हा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) म्हणजे काय आहे?

वजन वाढणे म्हणजे केवळ वजनकाट्यावरील आकडा नव्हे. विचार करा, कमी उंचीच्या मुलापेक्षा उंच मुलाचे वजन नैसर्गिकरित्या जास्त वाढू शकते, पण तरीही ते लठ्ठ असेलच असे नाही. म्हणूनच, मूल लठ्ठ आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी डॉक्टर बॉडी मास इंडेक्स (BMI) नावाच्या मापदंडाचा वापर करतात.

हा ``(बीएमआय)`` एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात किती चरबी आहे याचा एक ढोबळ अंदाज आहे. याची गणना मुलाची उंची आणि वजन वापरून केली जाते. डॉक्टर हे आलेले मूल्य एका तक्त्यावर नोंदवतील. मुली आणि मुलांसाठी वेगवेगळे तक्ते असतात.

पण इथे एक छोटीशी गोष्ट आहे. स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते. त्यामुळे, ज्या व्यक्तीच्या शरीरात भरपूर स्नायू आहेत, तिचा `(BMI)` जास्त असू शकतो, पण तिच्या शरीरावर अतिरिक्त चरबीसुद्धा असू शकते. त्याचप्रमाणे, ज्या व्यक्तीचा `(BMI)` कमी किंवा सामान्य असतो, तिच्या शरीरावरही अतिरिक्त चरबी असू शकते.

तुम्हाला शाळेकडून बीएमआय अहवाल मिळाला असेल. तथापि, बीएमआय पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आपले वजन का वाढते? त्याची कारणे काय आहेत?

बहुतेक वेळा, जेव्हा आपण अन्नातून घेतलेल्या कॅलरीजची (किंवा ऊर्जेची) संख्या, आपण खर्च केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येपेक्षा जास्त होते, तेव्हा लोकांच्या शरीरात अतिरिक्त चरबी वाढते. आपले शरीर काही कॅलरीजचा उपयोग जगण्याच्या मूलभूत गरजांसाठी करते – जसे की हृदयाचे ठोके चालू ठेवणे, श्वासोच्छ्वास आणि मेंदूचे कार्य चालू ठेवणे. याव्यतिरिक्त, फुटबॉल खेळणे किंवा शाळेत चालत जाणे यांसारख्या शारीरिक हालचाली करतानाही आपण कॅलरीज खर्च करतो.

आपण न वापरलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज शरीरात चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात. एखादी व्यक्ती जितक्या जास्त अतिरिक्त कॅलरीज खाते, तितकी जास्त चरबी तिच्या शरीरात साठते.

आजच्या जीवनशैलीमुळे ही गोष्ट खरोखरच खूप सहजपणे घडते. विचार करा:

• आजकाल लोक टीव्ही, स्मार्टफोन आणि कॉम्प्युटर यांसारख्या स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवतात . याचा अर्थ ते कमी हालचाल करतात.
• आम्ही सगळीकडे गाडीनेच जातो. आता चालणे आणि सायकल चालवणे खूपच दुर्मिळ झाले आहे.
• अनेक शाळांमध्ये दररोज शारीरिक शिक्षणाचे तास नसतात. आजकाल लहान मुले धावपळ करण्याऐवजी जास्त व्हिडिओ गेम्स आणि फोन गेम्स खेळतात.
• लोक खूप व्यस्त असतात. त्यामुळे त्यांना घरी पौष्टिक जेवण बनवायला वेळ मिळत नाही. म्हणूनच त्यांना बाहेर खाण्याची, बाहेरून जेवण मागवण्याची, तयार खाद्यपदार्थ आणि नाश्ता खाण्याची सवय असते.

वजन वाढण्याची समस्या कुटुंबांमध्ये आढळू शकते. म्हणजेच, ती अनुवांशिक असू शकते. पण त्यामुळे निराश होऊ नका. तुमच्या सवयी – तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खाता, ते किती प्रमाणात खाता आणि किती व्यायाम करता – यामुळे खूप मोठा फरक पडू शकतो.

वजन वाढण्याचे आरोग्यावर काय परिणाम होतात?

वजन वाढल्याने आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. त्याची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• उच्च रक्तदाब
• रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची उच्च पातळी
• मधुमेह सारखे आजार.
• तसेच, श्वास घेण्यास त्रास आणि झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात.
• मित्रांसोबत धावपळ करणे अवघड असू शकते आणि तुम्हाला अंगदुखीचा त्रास होऊ शकतो.

या शारीरिक समस्यांव्यतिरिक्त, वजन वाढल्यामुळे तुम्हाला लाज, दुःख आणि अगदी रागही येऊ शकतो. जेव्हा लोक दुःखी असतात, तेव्हा अन्नाचा विचार त्यांना दिलासा देतो, त्यामुळे काही लोकांना जास्त खाण्याचा मोह होतो. ही चांगली गोष्ट नाही, विशेषतः जर एखादी व्यक्ती आधीच लठ्ठ असेल तर.

वजन वाढ कशी टाळावी आणि निरोगी वजन कसे टिकवून ठेवावे?

निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सक्रिय राहणे.

• तुम्ही खेळाच्या संघात सामील होऊ शकता.
• जर तुम्हाला सांघिक खेळ आवडत नसतील, तर तुम्ही पोहणे, टेनिस, कराटे इत्यादी खेळ खेळू शकता किंवा तुमच्या घरामागील अंगणातही खेळू शकता.
• दोरीवरच्या उड्या, नाचणे आणि धावण्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात.

थोडा जास्त व्यायाम करणे ही काही मोठी गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही. लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करणे, किंवा पालकांसोबत गाडीने जाण्याऐवजी थोडे जास्त चालणे, यासारख्या साध्या गोष्टींमधूनही हे करता येते. सक्रिय राहण्याचा अर्थ टीव्ही पाहणे, व्हिडिओ गेम्स खेळणे कमी करणे आणि फोनवर कमी वेळ घालवणे असाही होतो.

निरोगी राहण्यासाठी सकस आहार घेणे हा आणखी एक महत्त्वाचा भाग आहे.

• विविध प्रकारचे अन्न खा. जास्त फळे आणि भाज्या खा.
• सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक्स, ज्यूस आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स यांसारख्या साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी आणि कमी चरबीचे दूध प्या.
• जर तुम्ही उच्च-कॅलरी, उच्च-चरबीयुक्त पदार्थ (जसे की चिप्स, कुकीज, आईस्क्रीम) खात असाल, तर ते फक्त अधूनमधून आणि खातानाही अगदी कमी प्रमाणात खा.

तुम्हाला तुमच्या वजनाची चिंता वाटते का? मग तुम्ही काय करता?

जर तुम्हाला तुमच्या वजनाची काळजी वाटत असेल, तर सर्वात आधी तुमच्या आई-वडिलांना सांगणे उत्तम. ते तुम्हाला आरोग्यदायी आहार घेण्याचे आणि सक्रिय राहण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात. तुमचे आई-वडील तुमच्यासाठी डॉक्टरांकडे जाण्याची वेळ (अपॉइंटमेंट) देखील ठरवू शकतात. डॉक्टर तुमच्या खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी बदलण्याचे उपाय सुचवू शकतात.

सहसा, लहान मुलांना 'डाएट' करण्याची, म्हणजेच त्यांच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नसते. तथापि, खूप जास्त वजन असलेल्या मुलाला आहारतज्ज्ञ किंवा आरोग्यदायी जीवनशैलीत तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांकडून विशेष मदतीची आवश्यकता असू शकते . मग, तुम्ही आणि तुमचे कुटुंब मिळून एक अशी योजना तयार करू शकता, ज्यामध्ये पौष्टिक अन्न खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे यांचा समावेश असेल.

तुम्ही तुमच्या लठ्ठ मित्राला किंवा नातेवाईकाला कशी मदत करू शकता?

जर तुमचा एखादा मित्र किंवा नातेवाईक लठ्ठ असेल, तर त्यांच्याशी दयाळूपणे वागायला विसरू नका.चिडवणे आणि थट्टामस्करी केल्याने त्या व्यक्तीच्या भावना दुखावल्या जाऊ शकतात. त्याऐवजी, त्यांना प्रोत्साहन द्या आणि इतर मित्रांप्रमाणेच त्यांच्याशी वागा.

या गोष्टीतून आपण काय शिकलो (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत केलेल्या चर्चेवरून, निरोगी वजन राखणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुमच्या लक्षात आले असेलच.

थोडक्यात, लक्षात ठेवा:

तुमचे वजन तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

आपण सेवन करत असलेल्या कॅलरीज आणि खर्च करत असलेल्या कॅलरीज यांच्या संख्येत संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

दररोज सक्रिय राहा. खेळा, धावा, उड्या मारा आणि व्यायाम करा.

आरोग्यदायी आहार घ्या. जास्त फळे आणि भाज्या खा. साखरयुक्त पेये आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा.

जर तुम्हाला तुमच्या वजनाची समस्या असेल, तर तुमच्या आई-वडिलांना सांगायला घाबरू नका. डॉक्टरांना भेटा आणि सल्ला घ्या.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही निरोगी आणि आनंदी असावे!

वजन वाढणे, लठ्ठपणा, बीएमआय, बाल आरोग्य, आरोग्यदायी आहार, व्यायाम, श्रीलंका