"अं... हे नंतर करूया." "मी उद्या सकाळी उठून ते करेनच." "मला आता इच्छा नाही, जेव्हा होईल तेव्हा करेन."... तुम्हाला अनेकदा असे वाटते का? तुम्हाला ऑफिसमधील एखादा अहवाल, विद्यापीठातील एखादे काम किंवा अगदी घरातील एखादे छोटे काम पुढे ढकलण्याची सवय देखील असू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यालाच आपण इंग्रजीमध्ये 'प्रोक्रॅस्टिनेशन' ( procrastination ) म्हणतो. ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. पण कधीकधी 'नंतर करूया' ही सवय आपल्या आयुष्यात एक मोठी समस्या बनू शकते.
दिरंगाई केव्हा समस्या बनते?
खरं तर, आपण सर्वच कधीकधी कामं पुढे ढकलतो. हे अगदी सामान्य आहे. कल्पना करा की एखाद्या तातडीच्या कामामुळे तुम्हाला बैठक पुढे ढकलावी लागली, किंवा कशाची तरी तयारी करण्यासाठी थोडा जास्त वेळ हवा आहे. मानसशास्त्रज्ञसुद्धा म्हणतात की अशा गोष्टी सामान्य आहेत.
मात्र, जर ही टाळाटाळीची सवय तुमच्या वैयक्तिक संबंधांमध्ये, कामात किंवा शैक्षणिक कार्यात अडथळा आणत असेल , तर तेव्हा ती एक समस्या बनते. कल्पना करा, तुम्ही कामावर नेहमी उशिरा येत असल्यामुळे तुमचा बॉस तुम्हाला रागावतो, किंवा तुम्ही परीक्षेचा अभ्यास पुढे ढकलता आणि सर्व काही शेवटच्या क्षणापर्यंत ठेवल्यामुळे परीक्षेत नापास होता. अशा परिस्थितीत, ही केवळ एक साधी सवय नसते, तर ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. सर्वेक्षणांनुसार, सुमारे पाचपैकी एका प्रौढ व्यक्तीसाठी टाळाटाळ करणे ही एक दीर्घकालीन, गंभीर समस्या बनली आहे.
आपण असा टाळाटाळ का करतो?
याची अनेक कारणे आहेत. आपण सहसा कोणत्या प्रकारची कामे पुढे ढकलतो याचा विचार केल्यास तुम्हाला समजेल.
- कंटाळवाणे, कंटाळवाणे काम: जेव्हा आपल्याला एखादे कंटाळवाणे आणि नीरस काम करावे लागते, तेव्हा आपण ते पुढे ढकलतो.
- अवघड, गुंतागुंतीची कामे: जेव्हा आपण एखादे मोठे, गुंतागुंतीचे काम सुरू करतो, तेव्हा कुठून सुरुवात करावी हे माहित नसल्यामुळे आपण ते पुढे ढकलतो.
- परिपूर्णतावाद : काही लोकांना वाटते, "जर मी हे काम १००% अचूक करू शकलो नाही, तर त्याचा काही उपयोग नाही." त्यामुळे ते काम सुरूच करत नाहीत.
- आपल्याला न पटणारे काम: कधीकधी आपण करत असलेल्या कामातून समाधान किंवा अर्थ मिळत नसेल, तर ते काम करण्याची इच्छा होत नाही.
जेव्हा आपण अशी अप्रिय कामे टाळतो, तेव्हा आपल्या मेंदूला थोडा आनंद आणि दिलासा मिळतो. जणू काही, "अरे, मी त्या समस्येपासून वेळेवर सुटका करून घेतली." पण समस्या ही आहे की, हा आनंद केवळ तात्पुरता असतो. कारण टाळाटाळ अजून पूर्ण झालेली नसते, त्यामुळे ते तुमच्या मनावर एक ओझे बनते, ज्यामुळे तणाव आणि अपराधीपणाची भावना निर्माण होते.
मानसशास्त्रीय दृष्ट्या, यामागील खरे कारण हे आहे की आपला मेंदू भविष्यापेक्षा वर्तमानावर अधिक लक्ष केंद्रित करतो. याचा अर्थ असा की, जर आपण एखादे काम पुढे ढकलले, तर आपल्याला त्याचे नकारात्मक परिणाम (उदा. परीक्षेत नापास होणे) किंवा सकारात्मक परिणाम (उदा. ते काम पूर्ण केल्यावर मिळणारे स्वातंत्र्य) जाणवत नाहीत. आपल्याला फक्त ते अप्रिय काम संपल्याचा छोटासा आनंद जाणवतो.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टाळाटाळ करणे ही एक सवय आहे. आपला मेंदू नेहमी सोपा मार्ग शोधतो. त्यामुळे एखादे अवघड काम करण्यापेक्षा ते टाळणे सोपे वाटते. हीच सवय आपल्याला हळूहळू बदलायची आहे.
बरं, तर ही सवय कशी सोडायची?
चला आता आपण ही सवय मोडण्यासाठी काही सिद्ध आणि व्यावहारिक उपायांवर चर्चा करूया. सुरुवातीला हे करणे कठीण वाटू शकते, पण प्रयत्न करता करता तुम्हाला फरक जाणवेल.
| रणनीती | तुम्हाला काय करण्याची गरज आहे |
|---|---|
| नेमकेपणाने सांगा. | "मी सकाळी अहवाल लिहीन," असा विचार करण्याऐवजी, नेमका असा विचार करा की, "मी इतर काहीही करण्यापूर्वी, सकाळचा चहा पिताना अहवालातील फक्त तीन मुख्य मुद्दे लिहीन." मग कामाला सुरुवात करणे सोपे जाते. |
| वेळेच्या बाबतीत वास्तववादी रहा. | आपल्याकडे भरपूर वेळ आहे असे आपल्याला अनेकदा वाटते. तुम्हाला करायच्या असलेल्या सर्व गोष्टी तुमच्या डायरीत लिहून ठेवा. अगदी दुकानात जाणे, कपडे धुणे आणि व्यायाम करणे यांसारख्या लहानसहान गोष्टीसुद्धा. त्यामुळे तुमच्याकडे खरोखर किती वेळ आहे याचे अधिक स्पष्ट चित्र तुमच्यासमोर येईल. |
| लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी थांबवा. | काम करत असताना, एका क्लिकने तुमचे लक्ष विचलित करू शकणाऱ्या गोष्टी (सोशल मीडिया, फोनवरील संदेश) वापरणे थांबवा. काम झाल्यावर स्वतःला 'बक्षीस' म्हणून त्या गोष्टींचा वापर करा. |
| छोटी सुरुवात करा. | सर्वप्रथम, हे मान्य करा की एखादे काम सुरू करताना आळस वाटणे सामान्य आहे. आपल्याला त्या भावनेवर मात करण्याचा प्रयत्न करायला हवा. जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट सुरू करता, अगदी लहानशी गोष्ट असली तरी, तुम्ही त्यात जी प्रगती करता त्यामुळे तुम्हाला ते काम करण्यात अधिक रस वाटू लागतो. |
| सर्वात कठीण गोष्टीपासून सुरुवात करा. | तुमची इच्छाशक्ती स्नायूप्रमाणे असते. दिवसाची सुरुवात करताना ती सर्वात मजबूत असते. म्हणून दिवसातील सर्वात कठीण आणि कंटाळवाणे काम आधी पूर्ण करा. मग तुम्हाला दिवसभर मोकळे वाटेल. |
| आपल्या मनाने भविष्यात जा. | तुम्ही जे काम करणार आहात ते पूर्ण झाल्यावर तुम्हाला कसे वाटेल याची कल्पना करा. त्या सुटकेच्या भावनेचा, त्या आनंदाचा विचार करा. त्यामुळे तुम्हाला कामाला सुरुवात करण्यासाठी खूप प्रेरणा मिळेल. |
| काम थोडे थोडे करून करा. | एखादे मोठे काम एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवा. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांना एकाच वेळी अभ्यास करण्याऐवजी, अभ्यासासाठी थोडे थोडे वेळ दिल्यास त्यांना परीक्षेत जास्त गुण मिळाले. |
| स्वतःशी दयाळूपणे वागा. | काम सुरू केल्याबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा. जरी तुम्ही ते शंभर टक्के अचूक करू शकला नाहीत, तरी स्वतःला सांगा की ते पुढे ढकलण्यापेक्षा 'पुरेसे चांगले' करणे खूपच चांगले आहे. |
लक्षात ठेवा, ही गोष्ट रातोरात बदलता येणार नाही. ही एक सवय आहे. सवयी बदलायला वेळ लागतो. त्यामुळे स्वतःशी संयम बाळगा.
जर तुम्हाला वाटत असेल की या सवयीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा मानसिक आरोग्यावर कोणत्याही प्रकारे गंभीर परिणाम होत आहे, तर व्यावसायिक मदत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोलल्याने तुम्हाला समस्येच्या मुळाशी जाण्यास आणि तुमच्यासाठी उपयुक्त उपाय शोधण्यास मदत होऊ शकते.
मुख्य संदेश
- टाळाटाळ करणे ही अनेक लोकांना असलेली एक सवय आहे, आणि त्यावर मात करता येते.
- सुरुवात करणे हा सर्वात कठीण भाग असतो. म्हणून ते 'परिपूर्ण' करण्याची वाट पाहू नका, छोटी सुरुवात करा.
- एखादे मोठे काम लहान, सहज करता येण्याजोग्या भागांमध्ये विभाजित करा. म्हणजे तुम्हाला भीती वाटणार नाही.
- काम झाल्यावर लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींचा (जसे की सोशल मीडिया) 'भेट' म्हणून वापर करा.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा. अगदी लहानसहान विजयांचेही कौतुक करा.
- जर या सवयीचा तुमच्या जीवनावर मोठा, अनियंत्रित परिणाम होत असेल, तर डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment