बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) बद्दलचे सत्य: ते आपल्या आरोग्यासाठी खरंच महत्त्वाचे आहे का?

तुम्ही BMI हा शब्द ऐकला असेलच, नाही का? अनेक लोक हे जाणून घेण्यासाठी या BMI मूल्याचा वापर करतात की त्यांचे वजन त्यांच्या उंचीनुसार योग्य आहे, ते जास्त वजनाचे आहेत, कमी वजनाचे आहेत की सामान्य आहेत. पण केवळ हा आकडा आपल्या आरोग्याबद्दल संपूर्ण सत्य सांगतो का, हा एक मोठा प्रश्न आहे. कारण अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या BMI मूल्य सांगू शकत नाही. तर आज आपण नेमक्या याच विषयावर बोलणार आहोत.

बीएमआय हे एक 'उपयुक्त' पण 'अपूर्ण' माप आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बीएमआय (BMI) किंवा बॉडी मास इंडेक्स, हे तुमच्या उंची आणि वजनाचा वापर करून केले जाणारे एक साधे मोजमाप आहे. यानुसार व्यक्तीचे चार मुख्य गटांमध्ये वर्गीकरण केले जाते.

आता, हे मूल्य किती उपयुक्त आहे? खरे तर, डॉक्टरांमध्ये अशी धारणा आहे की "बीएमआय हे एक परिपूर्ण माप नाही." पण त्याची गणना करणे इतके सोपे असल्यामुळे, ते कधीही वापरातून बाहेर पडेल याची कल्पना करणे कठीण आहे.

असा विचार करा. एखाद्या व्यक्तीचा बीएमआय (BMI) लठ्ठपणाच्या श्रेणीत असू शकतो, परंतु जेव्हा त्यांचे कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब आणि साखरेची पातळी तपासली जाते, तेव्हा ते सर्व सामान्य श्रेणीत असू शकतात. याचा अर्थ असा की, त्यांचे वजन जास्त असूनही, त्यांना सध्या त्यामुळे होणारे आरोग्याचे धोके नाहीत.

पण एक गोष्ट लक्षात घ्या. जर तुम्ही ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरने तुमचा बीएमआय तपासला आणि त्यात तुम्ही 'जास्त वजनाचे' किंवा 'लठ्ठ' असल्याचे दिसले, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका . हे एक धोक्याचे चिन्ह आहे. तुमच्या वजनामुळे होऊ शकणाऱ्या मधुमेह आणि हृदयरोगासारख्या चयापचयाच्या आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम राहील.

बीएमआय काय दाखवत नाही: स्नायू आणि चरबी कुठे असतात

तुमचा बीएमआय मोजताना, तुमच्या शरीरातील स्नायूंचे प्रमाण किंवा चरबी कुठे साठली आहे, याचा विचार केला जात नाही. या दोन गोष्टी खूप महत्त्वाच्या आहेत.

तुमच्या शरीरात असलेल्या स्नायूंचे प्रमाण

चांगला व्यायाम करणाऱ्या आणि तंदुरुस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीचा विचार करा. उदाहरणार्थ, एखादा खेळाडू. त्यांच्या शरीरात चरबीपेक्षा स्नायू जास्त असतात. स्नायूंचे वजन जास्त असते. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही त्यांचा बीएमआय (BMI) मोजता, तेव्हा ते 'जास्त वजनाचे' असल्याचे दिसू शकते. पण प्रत्यक्षात, त्यांच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण खूप कमी असते आणि ते खूप निरोगी असतात.

आणि याची दुसरी बाजूही खरी असू शकते. एखाद्या व्यक्तीचा बीएमआय 'सामान्य' असू शकतो, पण त्यांच्या शरीरात स्नायूंचे प्रमाण कमी आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते. हे विशेषतः व्यायाम न करणाऱ्या वृद्ध लोकांमध्ये खरे ठरते. त्यामुळे, जरी त्यांचा बीएमआय सामान्य असला तरी, त्यांच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते, ज्यामुळे त्यांना जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीइतकाच धोका निर्माण होऊ शकतो.

चरबी कुठे साठवली जाते: सफरचंदात? नाशपातीत?

तुमच्या शरीरात चरबी कुठे साठलेली आहे यावर आरोग्याचे धोके अवलंबून असतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचा आकार सफरचंदासारखा आहे की नाशपातीसारखा?

• सफरचंदासारखा आकार: याचा अर्थ कमरेभोवती, म्हणजेच पोटाच्या भागात साठलेली चरबी. अशा प्रकारे अंतर्गत अवयवांभोवती साठलेल्या खोलवरच्या चरबीला आपण 'व्हिसरल फॅट' (आंतरिक चरबी) म्हणतो. हे सर्वात धोकादायक असते. जेव्हा पोटाची चरबी अशा प्रकारे वाढते, तेव्हा हृदयरोग आणि टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.

• नाशपातीसारखा आकार: याचा अर्थ नितंब आणि मांड्यांमध्ये चरबी साठणे. त्वचेखाली साठलेली या प्रकारची चरबी, पोटात साठलेल्या चरबीपेक्षा आरोग्यासाठी कमी हानिकारक असते.

बीएमआय, वय आणि वंश यांच्यातील संबंध

प्रत्येकाला लागू होणारा असा कोणताही एकच 'निरोगी बीएमआय' नाही. तो तुमच्या वयानुसार आणि वांशिकतेनुसार बदलू शकतो.

वयानुसार बदल

वयस्कर व्यक्तीमध्ये थोडे कमी बीएमआय (कमी वजन) असणे हे अशक्तपणाचे लक्षण असू शकते. वाढत्या वयानुसार थोडे जास्त वजन असण्याचे फायदे आहेत, कारण त्यामुळे पडण्याचा आणि संसर्गाचा धोका कमी होतो.

वंशानुसार फरक

हा आपल्या देशासाठी एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे. बीएमआय (BMI) मूल्ये सर्वप्रथम श्वेतवर्णीय लोकांच्या माहितीच्या आधारे लागू करण्यात आली होती. परंतु ही मूल्ये इतर वंशांसाठी बदलण्याची गरज आहे.

• आशियाई लोकांसाठी निरोगी बीएमआयची श्रेणी १८.५ ते २३.९ आहे (सामान्य श्रेणी २४.९ आहे).
• 27 किंवा त्याहून अधिक बीएमआय असलेल्या आशियाई व्यक्तीला 'लठ्ठ' मानले जाऊ शकते (सामान्य पातळी 30 आहे).
• म्हणून, जर तुम्ही आशियाई असाल आणि तुमचा बीएमआय २३ पेक्षा जास्त असेल, तर मधुमेहाची तपासणी करून घेणे शहाणपणाचे ठरेल. याबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

बीएमआय व्यतिरिक्त वापरता येणाऱ्या इतर पद्धती

BMI संपूर्ण माहिती देत ​​नसल्यामुळे, वजनकाट्यासोबत मोजपट्टीचा वापर करणे उचित ठरते.

१. कंबरेचा घेर

टेप घ्या आणि तुमच्या नितंबांच्या पातळीवर कमरेभोवती मोजा.

२. कंबर आणि उंचीचे गुणोत्तर

हा देखील एक चांगला उपाय आहे. आपल्या कमरेचा घेर आपल्या उंचीच्या निम्म्यापेक्षा कमी ठेवणे हे येथील उद्दिष्ट आहे.

३. कंबर आणि नितंबांचे गुणोत्तर

तुमच्या कमरेचा घेर मोजा, ​​​​नंतर तुमच्या नितंबांचा घेर मोजा. तुमच्या कमरेच्या घेराला तुमच्या नितंबांच्या घेराने भागा. जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार, हे गुणोत्तर पुरुषांसाठी ०.९० पेक्षा कमी आणि महिलांसाठी ०.८५ पेक्षा कमी असले पाहिजे.

इतर तंत्रे

याव्यतिरिक्त, स्किनफोल्ड थिकनेस, डीएक्सए स्कॅन, एमआरआय किंवा अल्ट्रासाऊंड यांसारख्या चाचण्या शरीराच्या रचनेबद्दल अधिक सखोल माहिती देऊ शकतात. तथापि, या चाचण्या सहसा प्रत्येकासाठी आवश्यक नसतात.