Ramai di antara kita mempunyai tabiat mengkritik diri sendiri, menyalahkan diri sendiri. Ini amat biasa berlaku terutamanya apabila kita sedang melalui masa yang sukar dalam hidup kita dan apabila kita hilang kawalan terhadap tindakan dan kata-kata kita. Ini telah menjadi cara biasa untuk bercakap dengan diri sendiri. Adakah ini kedengaran biasa bagi anda? Jadi mari kita bincangkannya sedikit.
Apa pula pemikiran negatif ini?
Secara ringkasnya, prinsip asas psikologi ialah sebagai manusia, kita semua cenderung untuk lebih memberi perhatian kepada perkara-perkara yang tidak kena dalam hidup kita berbanding perkara-perkara baik yang berlaku. Fikirkanlah, bukannya sembilan respons yang baik, anda mendapat satu respons buruk yang melekat di fikiran anda. Oleh kerana itu, pengalaman negatif dalam hidup kita boleh memberi kesan kepada kita kira-kira empat kali ganda lebih kuat daripada yang positif.
Memang benar bahawa pengalaman buruk adalah perlu untuk terus maju dalam hidup dan belajar daripada kesilapan. Walau bagaimanapun, sentiasa memikirkan perkara buruk yang telah berlaku dan memikirkan perasaan tersebut boleh menjadi sangat merosakkan hidup dan kebahagiaan anda. Itulah yang kita panggil pemikiran negatif.
Jadi adakah 'pemikiran positif' bermaksud hanya tersenyum?
Tidak sama sekali. Berfikir positif tidak bermaksud mengabaikan perkara-perkara buruk dan sukar dalam hidup. Ia bermaksud menghadapi perkara-perkara buruk itu dengan sikap yang lebih baik. Ia bermaksud cuba melihat segala-galanya dengan cara yang optimistik dan bukannya melihat segala-galanya dengan cara yang pesimis. Ia seperti berfikir, "Oh, masih ada setengah gelas air di sana," dan bukannya berfikir bahawa gelas itu separuh kosong.
Untuk sampai ke tahap ini, pertama sekali anda perlu memberi perhatian khusus kepada cara anda bercakap dengan diri sendiri, iaitu monolog dalaman anda. Anda boleh bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang positif, atau anda boleh bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang negatif. Kadangkala perkara yang anda katakan kepada diri sendiri mungkin kelihatan sangat logik, tetapi kadangkala ia mungkin benar-benar emosional dan negatif.
Jika kebanyakan perkara yang anda katakan kepada diri sendiri adalah negatif, anda mungkin seorang yang pesimis. Anda mungkin mula berfikir, "Oh, saya harap saya dapat menambahkan sedikit lagi kegembiraan dan keringanan dalam hidup saya."
Bagaimanakah kita mengubah tabiat ini?
Walaupun sukar untuk mengubah tabiat menyalahkan diri sendiri yang negatif ini menjadi positif, ia bukanlah mustahil. Tetapi ingat bahawa ia memerlukan masa dan latihan . Mari kita lihat beberapa cara untuk membantu anda membuat perubahan ini.
| Apa yang perlu dilakukan | Apa yang berlaku kepadanya? |
|---|---|
| Berhati-hati dengan fikiran negatif anda. | Luangkan masa untuk memerhatikan bila dan apa fikiran negatif yang datang kepada anda. Adakah ia mengenai pekerjaan anda? Hubungan? Pertama, pilih hanya satu bidang dan fokus padanya. |
| Jaga diri anda pada siang hari. | Luangkan sedikit masa semasa kerja harian anda untuk berhenti dan lihat sama ada fikiran baik atau buruk sedang bermain di fikiran anda. Jika fikiran buruk sedang bermain di fikiran anda, cubalah untuk memberi semangat kepada diri sendiri. |
| Senyum, berseronoklah. | Mempunyai rasa humor boleh meningkatkan sifat positif anda dengan ketara. Apabila anda ketawa, tekanan berkurangan. Apabila tekanan berkurangan, lebih mudah untuk melihat kehidupan dari sudut positif. |
| Amalkan gaya hidup sihat. | Biasakan bersenam selama 30 minit sehari, makan makanan berkhasiat dan mencuba kaedah mengurangkan tekanan. Memberikan perkara yang baik kepada minda dan badan anda boleh meningkatkan mood anda dengan ketara. |
| Hubungi mereka yang menyokong anda. | Kelilingi diri anda dengan orang yang memberi semangat dan memberi makna positif kepada hidup anda. Adalah penting untuk mempunyai orang dalam hidup anda yang boleh memberi anda nasihat dan sokongan yang baik. Orang yang mengatakan semuanya salah hanya akan menambah tekanan anda. |
| Bercakap dengan baik kepada diri sendiri (Bercakap dengan diri sendiri secara positif) | Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Galakkan diri anda walaupun apabila fikiran buruk terlintas di fikiran. Fokus pada kualiti baik anda, perkara yang anda suka tentang diri anda. Peraturan emasnya ialah: Jika anda tidak memberitahu sahabat baik anda sesuatu, tiada gunanya memberitahu diri sendiri. |
Jadilah realistik, ini akan mengambil masa.
Bimbang tentang fikiran negatif boleh menjadi satu lagi perkara negatif. Ingat, anda sedang cuba mengembangkan sikap positif dan belas kasihan pada diri sendiri . Bersikap realistik tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk menghentikan tabiat ini. Fahami bahawa ia memerlukan masa untuk mengubah tabiat seperti ini.
Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda untuk menjadi lebih positif. Contohnya, anda mungkin menetapkan batasan dengan orang tertentu atau mematikan TV jika berita itu membuatkan anda berasa terlalu tertekan.
Selain itu, pertimbangkan untuk mengubah keutamaan yang anda berikan kepada perkara-perkara tertentu dalam hidup anda. Meluangkan masa untuk perkara yang anda gemari akan memperkayakan hidup anda, meningkatkan mood anda , dan meningkatkan keyakinan diri anda.
Mesej Bawa Pulang
- Berfikir negatif bukanlah kelemahan peribadi anda, ia adalah tabiat yang dimiliki oleh ramai orang.
- Tabiat ini boleh diubah sepenuhnya dengan amalan dan usaha.
- Pertama, mulakan memerhatikan pemikiran anda tanpa penghakiman.
- Gaya hidup sihat dan sekumpulan rakan yang menyokong adalah sangat penting dalam perjalanan ini.
- Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Layan diri anda sepertimana anda melayan sahabat baik anda.
- Jika fikiran-fikiran ini menyebabkan anda terlalu sukar untuk dikawal, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda