Apabila doktor mendiagnosis anda dengan ADHD ( Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif ), mereka akan menetapkan ubat yang diperlukan. Terapi tingkah laku juga merupakan alat yang sangat penting dalam menguruskan keadaan ini. Tetapi dengan semua ini, anda mungkin tertanya-tanya, "Tidakkah terdapat sesuatu yang lain yang boleh dilakukan secara semula jadi?" Kita mendengarnya di seluruh internet, daripada rakan-rakan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang sebenarnya dilakukan oleh perkara-perkara ini, apa yang tidak berkesan, dan apa yang boleh membahayakan anda.
Ingat, sebelum memulakan sesuatu yang baharu, tidak kira betapa 'semula jadi'nya ia mungkin kelihatan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda.
Jangan lupa dua rawatan utama!
Sebelum kita bercakap tentang apa-apa lagi, adalah penting untuk diingat perkara ini: Terdapat dua rawatan utama, yang terbukti secara perubatan dan paling berkesan untuk ADHD.
1. Ubat-ubatan preskripsi: Ini adalah rawatan utama untuk gejala ADHD pada orang dewasa . Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mengimbangi bahan kimia (neurotransmitter) di otak yang membantu mengawal perhatian dan impuls.
2. Terapi Tingkah Laku: Ini juga sangat penting. Melalui ini, anda boleh melatih kemahiran yang diperlukan untuk banyak perkara, seperti menguruskan kehidupan seharian anda, mengatur kerja anda dan mengawal impuls anda.
Semua perkara lain yang kita bincangkan sekarang hanyalah sesuatu yang boleh dilakukan "sebagai tambahan" kepada rawatan utama ini. Ia tidak akan pernah menjadi pengganti kepada rawatan utama.
Adakah senaman benar-benar membawa perubahan?
Ya, sungguh! Senaman bukanlah pil, tetapi ia boleh menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan fokus keseluruhan anda jika anda menambahkannya ke dalam rutin harian anda. Satu kajian baharu menunjukkan bahawa melakukan senaman aerobik selama kira-kira 30 minit sehari boleh mengurangkan simptom ADHD dan meningkatkan mood pada kanak-kanak.
Walaupun tidak banyak kajian mengenai orang dewasa, kajian sedia ada menunjukkan bahawa senaman meningkatkan perkara seperti motivasi dan kawalan impuls. Ia juga membantu mengawal perasaan seperti kebimbangan, kemurungan dan tekanan. Jadi, adalah bagus untuk melakukan sesuatu yang membuatkan anda bergerak, seperti berjalan, berlari atau berbasikal, untuk menghilangkan sedikit berpeluh pada siang hari.
Adakah terdapat sebarang manfaat dalam mengubah diet anda?
Ini adalah soalan yang ramai orang tanya. Anda mungkin pernah mendengar perkara seperti, "Adakah pengurangan gula akan membantu ADHD?", "Adakah makan makanan ini akan memburukkan lagi keadaan?" Tetapi sebenarnya, tiada bukti saintifik bahawa pengurangan gula atau pengurangan makanan tertentu boleh membantu gejala ADHD.
Walau bagaimanapun, jika anda merasakan bahawa makan makanan tertentu memburukkan lagi keadaan anda (contohnya, makanan dengan pewarna atau perisa tiruan), anda boleh cuba menghentikan makanan tersebut buat sementara waktu dan lihat jika anda perasan perbezaannya.
Walau bagaimanapun, diet terbaik untuk seseorang yang menghidap ADHD, seperti sesiapa sahaja, adalah diet seimbang . Iaitu, diet yang merangkumi banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur, kacang), bijirin penuh dan lemak tak tepu.
Kebenaran atau kepalsuan tentang suplemen dan kaedah lain
Terdapat banyak makanan tambahan dan kaedah yang sedang diperkatakan di internet dan dalam masyarakat. Mari kita lihat apa yang dikatakan sains tentangnya.
| Kaedah/bahan rawatan | Apakah maksudnya secara saintifik? | Ingat terutamanya |
|---|---|---|
| Saffron | Kajian awal yang kecil menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai manfaat kecil untuk gejala ADHD pada kanak-kanak apabila diambil dalam bentuk kapsul. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menganggapnya sebagai rawatan. | Pengambilan terlalu banyak boleh memudaratkan beberapa keadaan kesihatan. Jangan gunakan tanpa berunding dengan doktor anda. |
| Kafein | Bagi orang dewasa, pengambilan sedikit sahaja boleh membantu meningkatkan daya ingatan dan perhatian. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya (peningkatan jangka perhatian, kegelisahan). | Kesan sampingan boleh termasuk sakit perut, sakit kepala dan rasa pelik. Apabila diambil bersama ubat ADHD, anda mungkin berasa tidak terkawal. |
| Minyak Ikan Omega-3 dan Omega-6 | Terdapat hasil yang bercampur-campur mengenai perkara ini. Sesetengah kajian mengatakan ia membantu sedikit gejala, manakala yang lain mengatakan ia tidak memberi perbezaan. | Oleh kerana ia mempunyai manfaat lain, seperti kesihatan jantung, doktor anda mungkin memberi anda kebenaran untuk menggunakannya. |
| Mineral Zink, Besi, Magnesium | Hanya jika anda mengalami kekurangan (kekurangan) mineral ini dalam badan anda, anda mungkin akan melihat sedikit peningkatan apabila anda mengambilnya. Jika anda tidak mengalami kekurangan, pengambilannya tidak akan membantu. | Jangan hanya meneka dan minum. Dapatkan ujian darah untuk melihat sama ada anda mempunyai kekurangan, dan hanya ambil jika doktor anda mengesyorkannya. |
| Melatonin | Melatonin ialah hormon yang membantu anda tidur. Pengambilannya mungkin membantu anda tidur dengan lebih lena, tetapi tiada bukti bahawa ia merawat secara langsung simptom ADHD (seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian). | Sesetengah ubat ADHD boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur. Dalam kes sedemikian, ini mungkin membantu, seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda. |
| Maklum balas Bio atau Neurofeedback | Ini adalah kaedah untuk melatih semula fungsi otak. Elektrod diletakkan pada kulit kepala untuk memantau gelombang otak dan memberi anda maklum balas positif apabila otak berfungsi dengan cara yang membantu ADHD. Belum ada bukti yang mencukupi untuk membuktikan bahawa ia adalah rawatan untuk ADHD. | Ini masih merupakan kaedah berasaskan penyelidikan dan mungkin mahal. |
| Minyak Pati | Walaupun terdapat khabar angin bahawa minyak seperti lavender, vetiver dan cedarwood membantu dengan ADHD, tiada bukti saintifik yang membuktikannya. | Tidak mengapa untuk menggunakannya sebagai minyak wangi untuk menenangkan fikiran, tetapi jangan harap ia boleh menjadi penawar. |
| Minyak CBD | Walaupun ia berasal daripada tumbuhan ganja, ia tidak mengandungi bahan psikoaktif THC. Satu kajian kecil terhadap 30 orang dewasa menunjukkan sedikit peningkatan dalam gejala ADHD, tetapi tidak mencukupi untuk membuktikannya sebagai rawatan. | Mungkin terdapat masalah dengan status dan kesuciannya yang sah, jadi anda perlu berhati-hati dengannya. |
| Herba Lain | Kajian telah dilakukan terhadap herba seperti kulit kayu pain maritim Perancis, Ginkgo biloba dan St. John's wort, tetapi semuanya menunjukkan bahawa ia tidak memberi perbezaan yang lebih besar daripada plasebo. | Tidak semua yang dipanggil herba selamat. Sebahagian daripadanya boleh menyebabkan reaksi buruk dengan ubat-ubatan lain. |
Amalan minda-badan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kaedah senaman seperti yoga boleh membantu mengurangkan simptom teras ADHD seperti kurang memberi perhatian, impulsif dan hiperaktif. Walau bagaimanapun, bukti bahawa meditasi secara langsung membantu ADHD masih sangat lemah.
Mesej Bawa Pulang
- Satu-satunya rawatan utama dan terbukti untuk ADHD ialah ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda dan terapi tingkah laku.
- Bersenam setiap hari dan makan makanan yang seimbang dan sihat boleh membantu kesihatan keseluruhan, serta secara tidak langsung menguruskan gejala ADHD.
- Banyak suplemen, herba dan kaedah lain yang diiklankan dalam talian atau dalam komuniti masih belum terbukti secara saintifik berkesan untuk ADHD. Ada juga yang mungkin berbahaya.
- Paling penting: Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan kelulusan mereka sebelum memulakan sebarang rawatan atau suplemen baharu, tidak kira betapa 'semula jadi' atau 'baik'nya ia bagi anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda