Kemurungan tidak sama untuk semua orang: Mari kita bincangkan tentang Kemurungan Atipikal

Kita semua pernah mendengar perkataan 'Kemurungan'. Apabila kita mendengarnya, kita terfikirkan seseorang yang sentiasa sedih dan tidak dapat menikmati apa-apa. Tetapi tahukah anda bahawa kadangkala kemurungan boleh datang dengan cara yang berbeza? Adakah anda juga berasa berat dan sedih sepanjang hari, tetapi apabila anda menerima berita baik daripada rakan atau makan makanan yang lazat, anda berasa sedikit gembira dan tenang? Itulah jenis kemurungan yang kita bincangkan hari ini. Ini dipanggil 'Kemurungan Atipikal'. Walaupun namanya mengatakan 'Atipikal' (luar biasa), ini sebenarnya adalah keadaan yang biasa.

Apakah sebenarnya Kemurungan Atipikal?

Secara ringkasnya, Kemurungan Atipikal merupakan subjenis Kemurungan Utama atau Gangguan Distimia, iaitu gangguan kemurungan ringan jangka panjang. Ramai orang yang mengalami keadaan ini mula-mula mengalami simptom pada usia yang sangat muda, selalunya pada usia remaja.

Untuk memahami perkara ini dengan lebih baik, mari kita lihat dahulu kemurungan klasik/tipikal. Agar doktor dapat mendiagnosis kemurungan tipikal, sekurang-kurangnya 5 daripada 9 gejala berikut mesti ada:

• Berasa sedih atau cemas hampir sepanjang hari, seperti setiap hari dalam seminggu.
• Tidak mendapat keseronokan daripada perkara yang pernah anda nikmati.
• Perubahan selera makan dan berat badan yang mendadak dan besar (peningkatan atau penurunan berat badan lebih daripada 5% dalam tempoh sebulan).
• Tidak tidur atau tidur terlalu banyak hampir setiap hari dalam seminggu.
• Kelihatan kepada orang lain sentiasa resah, gelisah, atau letih yang luar biasa.
• Rasa tidak bermaya dan letih sepanjang masa.
• Perasaan tidak berharga, putus asa, atau rasa bersalah yang tidak perlu.
• Sukar untuk menumpukan perhatian pada sesuatu dan membuat keputusan.
• Kerap berfikir tentang kematian atau bunuh diri, merancang atau mencubanya.

Kemurungan Atipikal, seperti namanya, sedikit berbeza daripada kemurungan 'tipikal'. Ia amat berbeza daripada jenis kemurungan lain yang dipanggil 'Kemurungan Melankolik'. Mari kita lihat perbezaan antara kedua-duanya.

Apakah simptom-simptom khusus kemurungan atipikal?

Ciri utama dan paling tersendiri bagi kemurungan atipikal ialah 'kereaktifan mood' . Ini bermakna tidak kira betapa sedih atau beratnya anda, jika sesuatu yang baik berlaku kepada anda (contohnya, jika seorang rakan datang melawat, jika anda makan makanan kegemaran anda, jika anda menonton filem yang bagus), pada saat itu kesedihan anda hilang dan anda berasa gembira. Tetapi kebahagiaan ini hanya bertahan untuk masa yang singkat. Apabila peristiwa itu tamat, anda mula merasakan kesedihan lama dan perasaan berat semula.

Selain ciri 'kereaktifan mood' ini, doktor boleh mendiagnosis kemurungan atipikal jika sekurang-kurangnya dua daripada gejala berikut hadir:

• Tidur terlalu banyak: Tidur lebih daripada 10 jam sehari atau berasa mengantuk sepanjang masa, walaupun pada siang hari.
• Selera makan atau pertambahan berat badan yang meningkat: Keinginan berlebihan untuk makanan yang tinggi karbohidrat (nasi, roti, gula-gula), yang menyebabkan pertambahan berat badan.
• Kepekaan Penolakan: Perkara terkecil yang orang lain katakan pun boleh menyakitkan hati anda. Jika seseorang mengkritik atau menolak anda, anda akan berasa sedih yang tidak tertanggung. Ini boleh menyebabkan masalah dalam hubungan sosial dan di tempat kerja.
• Lumpuh Berplumbum: Rasanya seperti sesuatu yang berat, seperti plumbum, tergantung pada anggota badan. Badan terasa begitu berat dan letih sehingga mustahil untuk bergerak.

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan memeriksa terlebih dahulu untuk melihat sama ada terdapat punca fizikal lain untuk gejala-gejala ini. Contohnya, hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid menghasilkan terlalu sedikit hormon, juga boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kenaikan berat badan ini. Mereka juga mungkin akan mengarahkan ujian darah jika perlu.

Apakah punca keadaan ini?

Tiada punca tunggal yang pasti bagi kemurungan, tetapi doktor percaya ia ada kaitan dengan cara otak kita berfungsi.

Secara ringkasnya, kemurungan boleh berlaku apabila litar otak yang mengawal mood kita terganggu. Sel-sel saraf di otak kita berkomunikasi antara satu sama lain menggunakan bahan kimia khas yang dipanggil neurotransmiter . Serotonin dan dopamin adalah yang utama. Kemurungan berlaku apabila bahan kimia ini tidak seimbang. Antidepresan berfungsi dengan mengimbangi semula bahan kimia ini dan memulihkan fungsi litar otak.

Di samping itu, terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko kemurungan:

• Mengalami kemurungan dalam diri seseorang dalam keluarga (ibu bapa, adik-beradik).
• Kehilangan besar, seperti kematian orang tersayang atau perceraian.
• Konflik dengan orang lain dan akibatnya timbul rasa bersalah.
• Penderaan fizikal, seksual atau psikologi yang berlaku semasa zaman kanak-kanak.
• Perubahan besar dalam hidup (contohnya berpindah, kehilangan pekerjaan).
• Penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
• Penyalahgunaan dadah atau alkohol.

Adakah terdapat sebarang rawatan?

Ya, sudah tentu. Kemurungan Atipikal adalah keadaan yang boleh dirawat dan diubati. Bergantung pada tahap keterukan gejala anda, doktor anda akan mencadangkan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Dua kaedah rawatan biasanya digunakan bersama:

1. Ubat: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, terdapat pelbagai jenis antidepresan yang mengimbangi neurotransmiter di otak. Doktor anda akan menetapkan ubat yang paling sesuai untuk keadaan anda.

2. Psikoterapi: Juga dipanggil 'terapi bicara' , ini melibatkan bercakap dengan kaunselor atau ahli psikologi terlatih untuk memahami perasaan, pemikiran dan corak tingkah laku anda serta belajar untuk menguruskannya.

Jika perlu, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar untuk ini, seperti pakar psikiatri atau ahli psikologi .

Bagaimana untuk hidup dengan situasi ini?

Selain menerima rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Ini akan sangat membantu dalam perjalanan pemulihan anda.

• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai: Kongsikan perasaan anda dengan rakan, ahli keluarga atau kaunselor.
• Makan makanan berkhasiat, tidur yang cukup, dan bersenam: Tiga perkara mudah ini boleh memberi perbezaan yang besar dalam kesihatan mental anda. Mulakan dengan sesuatu yang semudah berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
• Dedahkan diri kepada cahaya matahari dan udara segar: Kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari meningkatkan mood.
• Cuba sesuatu yang baharu: Mulakan hobi baharu. Melukis, menanam tumbuhan, membaca buku.
• Catat diari: Menulis perasaan dan fikiran anda sepanjang hari boleh menjadi sumber ketenangan yang hebat.

Bagaimanakah anda boleh membantu seseorang yang rapat dengan anda?

Jika seseorang dalam keluarga atau rakan anda mempunyai keadaan ini, anda boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk mereka.

• Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan: berjumpa doktor, bawa dia ke kaunseling.
• Bercakap secara terbuka, dengar dengan teliti: Dengar apa yang mereka katakan tanpa menghakimi.
• Kekal berhubung: Hubungi mereka secara berkala melalui panggilan atau mesej.
• Jangan salahkan mereka: Jangan cakap perkara seperti, "Itu sesuatu yang awak reka." Kemurungan bukanlah salah seseorang.
• Berikan bantuan praktikal: Mereka mungkin memerlukan bantuan dengan memasak atau kerja rumah, tetapi galakkan mereka untuk melakukan perkara yang mereka boleh lakukan sendiri.