Adakah sebelah kaki anda juga lebih pendek daripada yang lain? (Perbezaan Panjang Kaki) Mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

Pernahkah anda rasa salah satu kaki anda sedikit lebih pendek daripada yang lain? Atau apabila anda memakai seluar, satu sisi terasa lebih panjang daripada yang lain? Mungkin anda mengalami sedikit sakit di belakang atau pinggul semasa berjalan? Ini adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang, tetapi kita tidak banyak membincangkannya. Dalam istilah perubatan, kita memanggilnya 'Perbezaan Panjang Kaki'. Jangan risau, ini tidak selalunya menjadi masalah besar. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini dan lihat apa yang boleh dilakukan mengenainya.

Apakah sebenarnya perbezaan panjang antara kedua-dua kaki ini?

Secara ringkasnya, ini bermakna salah satu kaki anda lebih pendek daripada yang lain. Bagi sesetengah orang, ini adalah sesuatu yang mereka miliki sejak lahir. Bagi yang lain, ia boleh berkembang dari semasa ke semasa disebabkan oleh kemalangan, patah tulang, atau penyakit.

Tetapi perkara paling penting yang perlu kita fahami di sini ialah adalah perkara biasa untuk mempunyai perbezaan yang sangat kecil (kurang daripada 1-2 sentimeter) . Ia biasanya tidak menyebabkan masalah kesihatan yang besar. Fikirkanlah, tidak semua perkara dalam badan kita 100% simetri. Ini adalah sama.

Kerana, apabila terdapat perbezaan yang begitu besar, berat badan kita tidak diagihkan secara sama rata di kedua-dua belah pihak. Sama seperti apabila salah satu daripada empat kaki meja dipendekkan sedikit, meja itu bergegar, keseimbangan badan kita juga terganggu. Disebabkan ini, lama-kelamaan, lebih banyak tekanan boleh dikenakan pada sendi pinggul atau lutut. Ini meningkatkan risiko menghidap keadaan seperti osteoartritis . Osteoarthritis hanyalah hausnya lapisan pelindung yang dipanggil rawan di antara sendi kita. Ini boleh menyebabkan kesakitan ketika menggerakkan sendi, dan perkara seperti sendi terkunci.

Senaman apa yang membantu dengan keadaan ini?

Berita baiknya ialah beberapa senaman dan regangan boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh perbezaan panjang kaki ini. Tetapi ingat, sebarang senaman harus dimulakan secara perlahan-lahan dan hanya meningkatkan intensiti secara beransur-ansur jika ia selesa untuk badan anda .

Berikut adalah beberapa latihan sedemikian.

1. Tendangan Sampingan

Senaman ini memberikan sedikit ketegangan fizikal pada tulang kaki anda, memberikannya sedikit rangsangan untuk meningkatkan jisim dan ketumpatan tulangnya. Dengan penggunaan yang berterusan, anda mungkin akan melihat sedikit perbezaan.

• Langkah 1: Pertama, berdiri dengan belakang lurus, kaki dibuka seluas bahu, dan tangan dirapatkan dalam posisi bertahan, seperti seorang peninju.
• Langkah 2: Sekarang alihkan berat badan anda ke atas kaki panjang anda . Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, bengkokkan kaki pendek anda di lutut dan angkat sehingga paras pinggul. Pastikan kaki anda lurus di hadapan anda.
• Langkah 3: Semasa anda menghembus nafas, tendang kaki yang bengkok ke sisi untuk meluruskannya.
• Langkah 4: Kembali ke posisi permulaan dan ulangi ini. Adalah lebih baik jika anda boleh melakukan beberapa set sehari.

2. Angkat Quadriceps Dengan Walker

Ini merupakan senaman yang amat penting bagi mereka yang sedang pulih daripada displasia pinggul dan artroplasti pinggul total. Anda memerlukan alat bantu jalan untuk ini.

• Langkah 1: Berdiri dengan belakang anda lurus.
• Langkah 2: Pegang alat bantu jalan di hadapan anda.
• Langkah 3: Angkat kaki di sisi yang tidak menjalani pembedahan sehingga lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Tahan selama kira-kira tiga saat, kemudian turunkan kaki kembali ke bawah.
• Langkah 4: Sekarang gerakkan walker ke hadapan sedikit dan lakukan perkara yang sama dengan kaki di sisi yang telah menjalani pembedahan.
• Langkah 5: Untuk hasil terbaik, ulangi ini 3-6 kali sehari, 20-30 kali pada satu masa, semasa pemulihan anda.

3. Senaman Regangan

Kadangkala, sebab kaki pendek bukanlah panjang tulang itu sendiri, tetapi ketegangan otot di sekitar pinggul. Dalam kes sedemikian, meregangkan otot-otot tersebut dengan betul boleh memberikan kelegaan yang hebat. Berikut adalah otot-otot utama yang perlu kita fokuskan.

Cara meregangkan otot hamstring:

• Langkah 1: Berbaring di atas lantai.
• Langkah 2: Letakkan kaki panjang anda rata di atas lantai. Letakkan kaki pendek anda lurus ke atas pada dinding. Jangan bengkokkan lutut anda. Dekatkan diri cukup dekat dengan dinding sehingga anda merasakan regangan yang baik di bahagian belakang paha anda (hamstring).
• Langkah 3: Kekalkan posisi ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian berehat. Lakukan ini kira-kira 3 kali. Adalah baik untuk melakukan senaman ini kira-kira 3 hari seminggu.

Pastikan anda mengingati perkara-perkara ini semasa bersenam!

Ini adalah bahagian yang paling penting. Anda hanya perlu merasai regangan yang selesa dan selesa atau sedikit ketegangan semasa melakukan senaman ini.

• Jika anda merasa sakit, kurangkan bilangan ulangan atau kurangkan intensitinya.
• Jika anda mengalami sebarang gejala yang luar biasa, seperti kesakitan atau kebas yang berterusan, selepas melakukan senaman ini, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera. Selain itu, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan senaman ini, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang, pinggul atau lutut.