Kadang-kadang anda rasa sangat tidak selesa di bahagian perut? Rasanya seperti perut anda kembung dan tegang, bukan? Sesetengah orang mempunyai perut yang sangat bengkak sehingga kelihatan dari luar. Perkara yang peliknya, kadang-kadang ini boleh berlaku walaupun anda belum makan banyak. Ini sebenarnya masalah yang sangat biasa dialami oleh ramai orang. Jadi berita baiknya ialah kebanyakan masa, ini bukanlah tanda penyakit yang serius. Ketidakselesaan ini boleh dikawal dengan perubahan kecil dalam cara kita makan dan minum.
Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan?
Mari kita lihat tiga punca utama kembung perut dan beberapa cara mudah untuk mengelakkannya.
1. Makan berlebihan
Punca utama dan paling biasa kembung perut adalah makan terlalu banyak. Fikirkanlah, semasa perayaan atau apabila kita pergi ke pesta, kita makan sedikit lebih banyak. Kemudian perut sukar untuk mengendalikannya. Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan mengurangkan jumlah makanan yang kita makan. Daripada berkongsi sepinggan nasi yang besar sekaligus, biasakan makan dalam porsi yang kecil .
2. Makanan yang tinggi minyak dan lemak
Makan banyak makanan berlemak dan berlemak seperti makanan bergoreng, makanan bergoreng, susu dan keju boleh membuatkan anda berasa kenyang. Ini kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna berbanding protein dan karbohidrat . Inilah sebabnya perut anda kekal kenyang untuk jangka masa yang lama. Untuk mengelakkannya, hadkan diet harian anda kepada seberapa banyak makanan berminyak dan berlemak yang mungkin.
3. Makan makanan segera
Makan terlalu cepat juga meningkatkan risiko kembung perut. Penyelesaiannya sangat mudah - makan perlahan-lahan . Otak kita mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memberi isyarat bahawa perut kita sudah kenyang. Jadi, apabila anda makan terlalu cepat, walaupun isyarat itu sampai ke otak, anda akhirnya makan terlalu banyak. Ramai orang yang menasihati orang ramai untuk menurunkan berat badan juga mengatakan bahawa makan secara perlahan-lahan menghalang daripada makan secara tidak perlu.
Bagaimana untuk mengurangkan gas di dalam perut?
Punca kedua paling biasa kembung perut ialah gas dalam usus. Kira-kira separuh daripada gas dalam sistem penghadaman kita datangnya daripada udara yang kita telan tanpa disedari . Separuh lagi dihasilkan oleh bakteria dalam usus yang membantu mencerna makanan. Jika gas ini tidak dilepaskan dengan betul, ia akan terkumpul di dalam usus, menyebabkan kembung dan ketidakselesaan.
Jika anda sering berasa gas, elakkan tabiat ini yang menyebabkan anda menelan terlalu banyak udara:
- Minum melalui straw.
- Mengunyah gula-gula getah.
- Minum minuman berkarbonat seperti soda dalam satu tegukan.
- Menghisap gula-gula keras.
Sesetengah orang menelan lebih banyak udara apabila mereka gementar atau tertekan, tanpa menyedarinya. Jadi, berlatih menenangkan diri melalui senaman pernafasan boleh membantu mengurangkan gas dan kembung perut.
Makanan apa yang menyebabkan kembung perut?
Terdapat beberapa makanan yang agak sukar untuk dihadam oleh badan kita. Makanan sedemikian juga boleh menyebabkan gas dan kembung perut. Berikut adalah beberapa makanan biasa.
| Jenis makanan | Mengapa perut mengembang? (Penjelasan ringkas) |
|---|---|
| Kacang dan lentil (seperti lentil, kacang kuda, kacang pea, dan kacang hijau) | Walaupun ini sangat bermanfaat, ia mengandungi sejenis gula yang dipanggil oligosakarida, yang sukar dicerna. Ini dicerna oleh bakteria dalam usus. Dalam proses ini, gas dihasilkan. |
| Sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kubis, kembang kol, kubis Brussel, lobak merah, dan prun | Ini juga sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami gas dan kembung perut disebabkan oleh gula dan kanji yang terkandung di dalamnya. |
| Pemanis tiruan | Pemanis tiruan seperti sorbitol tidak boleh dicerna oleh badan. Fruktosa, sejenis gula yang terdapat dalam buah-buahan, juga sukar dicerna oleh sesetengah orang apabila ditambah kepada makanan yang dibungkus. |
| Produk tenusu | Jika anda mengalami kesukaran mencerna laktosa, sejenis gula yang terdapat dalam susu, anda mungkin mengalami kembung perut dan kekejangan perut apabila anda mengambil produk tenusu. |
| Bijirin penuh | Makanan seperti bijirin penuh dan beras dedak sangat bermanfaat kerana kaya dengan serat. Walau bagaimanapun, serat adalah karbohidrat yang tidak boleh dicerna. Makan terlalu banyak serat sekaligus boleh menyebabkan kembung perut dan sembelit. Oleh itu, tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet anda secara beransur-ansur dan jangan lupa minum banyak air dengannya. |
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Adalah perkara biasa untuk berasa kenyang dari semasa ke semasa, dan anda tidak perlu risau mengenainya.
Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengalami masalah ini, dan ia mengganggu aktiviti harian anda, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat .
Amat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan jika anda mengalami satu atau lebih gejala berikut bersama-sama dengan kembung perut:
- Sakit perut yang teruk
- Penurunan berat badan
- Cirit-birit
- Darah dalam najis
- Loya atau muntah yang kerap
- Demam tanpa sebab
Dalam kes yang jarang berlaku, kembung perut yang berterusan boleh disebabkan oleh halangan fizikal dalam saluran penghadaman atau oleh otot saluran penghadaman yang tidak berfungsi. Lebih jarang lagi, ia boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius, seperti organ yang membesar di bahagian abdomen. Itulah sebabnya kami menekankan bahawa jika masalah ini berterusan atau jika anda mempunyai simptom di atas, anda pasti perlu berjumpa doktor.
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengisi perut anda
Jika perubahan diet di atas tidak menyelesaikan masalah anda, terdapat beberapa ubat yang boleh anda dapatkan dari farmasi. Contohnya, tablet yang mengandungi simetikon atau tablet yang mengandungi enzim alfa-D-galaktosidase mungkin memberikan kelegaan kepada sesetengah orang.
Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya sebelum menggunakan sebarang ubat seperti ini.
Jika anda seorang perokok, kembung perut adalah satu lagi sebab yang baik untuk berhenti. Merokok boleh menyebabkan pedih ulu hati dan masalah penghadaman yang lain.
Mesej Bawa Pulang
- Kebanyakan masa, kembung perut bukanlah keadaan yang serius dan boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup yang mudah.
- Kawal saiz hidangan. Makan sedikit makanan dan bukannya makan banyak sekaligus.
- Kunyah makanan anda dengan baik dan makanlah secara perlahan-lahan. Ini akan menghalang anda daripada menelan udara yang tidak perlu dan makan berlebihan.
- Hadkan makanan yang tinggi minyak dan lemak. Ia mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan sukar untuk perut.
- Jangan mula makan banyak makanan kaya serat sekaligus. Mulakan secara perlahan-lahan dan minum banyak air.
- Jika kembung perut berterusan, teruk, atau disertai dengan gejala lain seperti penurunan berat badan atau sakit perut, jangan buang masa dan berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment