Kadangkala seseorang memberitahu kita, "Pergilah dan bersenam, dan semuanya akan baik-baik saja." Itu boleh menjadi nasihat yang baik. Tetapi bagaimana anda boleh mula bersenam sedangkan anda tidak mempunyai tenaga untuk bangun dari katil pada waktu pagi dan tidak mahu mandi? Itu satu persoalan besar.
Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, iaitu kemurungan, sukar untuk mencari tenaga untuk melakukan apa-apa. Terutamanya perkara seperti bersenam, berhubung semula dengan rakan dan keluarga, dan makan dengan baik. Kadangkala, mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor pun boleh terasa seperti membebankan.
Tetapi memutuskan kitaran tekanan yang ganas ini adalah satu-satunya cara untuk mengawal hidup anda semula. Jadi, mari kita bincangkan tentang apa yang anda boleh lakukan untuk mengawal situasi ini.
Adakah ini benar-benar kemurungan? (Adakah Ini Kemurungan?)
Menyedari bahawa anda mengalami kemurungan adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik. Semua orang berasa sedih dan cemas dari semasa ke semasa. Ia adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, keadaan kemurungan ini berlarutan selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Dan ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian dan menangani masalah kehidupan.
Bayangkan, betapa anda suka bermain kriket dengan rakan-rakan anda, menonton wayang, atau pergi melancong sebentar. Tetapi sekarang anda tidak mahu melakukan semua perkara itu. Anda bosan dengan semuanya. Itulah perasaan yang anda dapat apabila anda bosan.
Lihatlah untuk melihat sama ada anda mempunyai ciri-ciri dalam jadual di bawah.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Pengasingan sosial | Cuba untuk bersendirian, berjauhan dengan keluarga dan rakan-rakan. |
| Rasa kecewa | Perasaan seperti "tiada apa yang berlaku dengan betul", "hidup saya sudah berakhir". |
| Kebosanan dengan kehidupan | Kerap berfikir tentang kehilangan nyawa atau kematian. |
| Keletihan badan | Rasa tidak berdaya untuk melakukan apa-apa, sentiasa letih. |
| Tidak berasa gembira | Tidak lagi mendapat sebarang keseronokan daripada perkara-perkara yang biasa membawa anda kegembiraan (cth. mendengar lagu, menonton filem). |
| Perubahan tidur | Tidur sepanjang masa atau tidak tidur langsung. |
| Perubahan dalam diet | Hilang selera makan atau makan berlebihan. |
| Kemarahan yang kerap | Cepat marah hanya kerana perkara kecil, berasa cemas. |
Yang penting, jika anda mengalami simptom-simptom ini, itu bukan salah anda atau kelemahan anda. Ini adalah keadaan yang boleh dirawat.
Bilakah antidepresan diperlukan?
Jika anda berasa begitu tertekan sehingga anda tidak boleh bangun dari katil, mandi atau melakukan kerja-kerja rumah, dan keluar rumah pun terasa seperti mendaki gunung yang besar, maka mengambil ubat adalah perkara terbaik untuk dilakukan .
Antidepresan boleh membantu anda mengurangkan tahap tekanan, membantu anda fokus pada aktiviti harian anda dan membantu anda mengambil bahagian dalam perkara seperti terapi. Dalam erti kata lain, ia boleh membantu anda keluar daripada kitaran ganas itu.
Ubat-ubatan ini juga membantu menghentikan fikiran negatif daripada bermain di fikiran anda ("Ini tidak akan menjadi lebih baik", "Saya akan sentiasa seperti ini"). Sangat sukar untuk keluar dari situasi ini selagi fikiran itu ada. Jika perkara seperti 'tekanan psikososial' dalam hidup anda menyebabkannya, adalah sangat membantu untuk mendapatkan kaunseling bersama ubat-ubatan.
Ingat perkara-perkara ini semasa menggunakan ubat:
- Kesabaran itu penting:Sesetengah antidepresan bermula dengan dos yang rendah. Lihat jika anda mengalami sebarang kesan sampingan. Selepas seminggu atau dua minggu, jika perlu, dos boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ubat-ubatan ini tidak berkesan dalam sekelip mata. Sesetengahnya mengambil sedikit masa untuk berkesan. Ia biasanya mengambil masa kira-kira enam minggu sebelum anda mula merasai sebarang kesan. Jadi, bersabarlah dan terus berhubung dengan doktor anda.
- Terdapat pilihan: Doktor hari ini mempunyai banyak jenis antidepresan untuk dipilih. Jika salah satu tidak berkesan, mereka boleh menukar dos, bertukar kepada ubat lain atau menambah ubat lain.
- Memilih ubat: Memilih ubat adalah berdasarkan simptom utama anda dan kemungkinan kesan sampingan. Contohnya, sesetengah antidepresan boleh menyebabkan rasa mengantuk. Jadi, seseorang yang mengalami masalah tidur pada waktu malam mungkin mendapat manfaat daripada ubat tersebut.
Paling penting: Jika anda sedang mengambil ubat untuk kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda secara berkala, terutamanya semasa memulakan ubat baharu atau membuat sebarang perubahan. Dengan cara itu, dia boleh menguruskan sebarang kesan sampingan yang timbul dengan cepat.
Cara mengatasi keadaan ini melalui perubahan gaya hidup
Selain ubat-ubatan dan kaunseling, perubahan kecil dalam gaya hidup anda juga boleh membantu anda mengatasi keadaan ini. Bersenam setiap hari, makan makanan berkhasiat dan berhubung semula dengan rakan dan keluarga adalah kuncinya.
Benar, perkara-perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan apabila anda tertekan, tetapi ia tidak mustahil.
"Berlagaklah seperti anda tidak tertekan, dan dalam beberapa hari anda akan mula berasa sangat sihat."
Ini tidak bermakna berpura-pura bahawa tiada masalah. Sebaliknya, ia bermaksud mengambil tindakan dengan jangkaan pemulihan.
Bolehkah kita mulakan dengan jadual yang kecil?
Apa yang perlu anda lakukan hanyalah membuat jadual kecil.
- Waktu bangun pagi
- Masa mandi
- Waktu makan
- Sedikit masa untuk bersenam (kira-kira 15 minit)
- Masa untuk tidur pada waktu malam.
Cuba bekerja mengikut jadual ini. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi selepas beberapa ketika ia akan menjadi kebiasaan. Kemudian anda akan merasakan bahawa keadaan akan beransur-ansur menjadi lebih mudah, dan anda akan mula berasa gembira seperti sebelumnya.
Tabiat sihat seperti ini juga boleh membantu mencegah situasi ini daripada berlaku lagi pada masa hadapan. Orang yang terdedah kepada kemurungan boleh kembali terjerumus ke dalam dunia gelap ini dengan masalah yang datang bersama kehidupan.
Kita tidak boleh mengubah gen kita, tetapi kita boleh mengubah persekitaran kita untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku lagi. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membina daya tahan peribadi anda. Ini bermakna, jangan mengasingkan diri. Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga. Hubungan sosial tersebut adalah perisai yang akan melindungi anda daripada tekanan pada masa hadapan.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah penyakit yang boleh dirawat.
- Mengenali dan mengakui simptom anda adalah langkah pertama untuk pemulihan.
- Jangan malu atau takut, berjumpalah dengan doktor atau pakar perubatan yang dipercayai dan dapatkan nasihat.
- Antidepresan dan terapi adalah rawatan yang sangat berkesan untuk ini.
- Berikan ubat masa untuk memberi kesan. Bersabarlah dan ikut arahan doktor anda.
- Perubahan gaya hidup kecil (bekerja mengikut jadual, bersenam sedikit) boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jangan sesekali menderita sendirian. Kekalkan hubungan dengan orang tersayang. Mereka adalah kekuatan terbesar anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment