Jika anda telah bergelut dengan kanser payudara dan melalui tempoh rawatan yang sukar, ketakutan terbesar anda mungkin, "Adakah ia akan kembali?" Ia adalah perasaan yang sangat emosional. Tiada seorang pun daripada kita yang mahu melaluinya lagi. Kebanyakan masa, kanser tidak akan kembali. Tetapi anda tidak boleh menolak sepenuhnya kemungkinannya. Kajian menunjukkan bahawa membuat beberapa perubahan gaya hidup dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan boleh membantu mengurangkan risiko kanser kembali. Jadi mari kita lihat apakah itu.
Jangan berputus asa untuk bersenam.
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa jika anda bersenam selama sekurang-kurangnya 2.5 jam (150 minit) seminggu , ia boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan ketara. Ia juga boleh mengurangkan risiko kanser kembali. Satu lagi perkara ialah jika anda berlebihan berat badan , risiko kanser kembali meningkat. Jadi, bersenam boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Senaman tidak perlu menjadi masalah besar.
- Lakukan aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan pantas , selama kira-kira dua setengah jam seminggu. Atau, untuk senaman yang lebih lasak, seperti berlari, kira-kira 75 minit seminggu sudah memadai.
- Alangkah baiknya jika anda boleh memperuntukkan dua hari seminggu untuk latihan angkat berat.
Jika anda tidak begitu aktif sekarang, ini mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar. Tidak mengapa. Mulakan dengan kecil-kecilan . Mulakan dengan hanya beberapa minit sehari dan tingkatkan masa secara beransur-ansur.
Jom kita amalkan pemakanan yang seimbang, boleh?
Apabila anda mengambil diet seimbang yang penuh dengan makanan berkhasiat dan lengkap, seluruh badan anda akan sihat. Makanan ini akan membekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan anda semasa ia membina semula selepas rawatan kanser . Berikut adalah beberapa perkara yang perlu difikirkan.
| Jenis/tabiat makanan | Mengapa ia penting? |
|---|---|
| Sayur-sayuran dan buah-buahan | Cuba makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Makanan ini penuh dengan antioksidan dan vitamin. |
| Daging Merah | Hadkan pengambilan daging merah seperti daging lembu, kambing, dan babi. |
| Ikan | Cuba makan ikan dua atau tiga kali seminggu. Asid lemak omega-3 dalam ikan sangat bermanfaat. |
| Makanan tinggi lemak dan kalori | Kurangkan atau hentikan perkara ini. Ini boleh meningkatkan hormon estrogen dalam darah. Hormon ini meningkatkan risiko kanser kembali. |
| Makanan dengan Serat | Sertakan makanan kaya serat seperti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. |
| Minuman bergula | Adalah lebih baik jika perkara-perkara ini dapat dihentikan sepenuhnya. |
Anda juga harus memikirkan tentang penggunaan alkohol.
Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa terdapat kaitan antara pengambilan alkohol dan kanser payudara . Alkohol meningkatkan tahap estrogen dalam darah. Ini meningkatkan kemungkinan kanser kembali. Jika anda seorang yang sedang pulih daripada kanser, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berhenti minum alkohol sepenuhnya.
Tetapi jika anda perlu minum alkohol, hadkan kepada satu minuman sehari untuk mengurangkan risiko anda. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
Jika anda merokok, anda mesti berhenti.
Penggunaan tembakau merupakan punca pelbagai jenis kanser. Jika anda belum berhenti merokok, ia adalah perkara nombor satu yang perlu anda lakukan untuk mencegah kanser payudara daripada berulang, dan juga untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Anda boleh cuba perkara ini untuk membantu dalam hal ini:
- Jika ini sukar dilakukan sendirian, sertai kumpulan sokongan.
- Milik andaUrus tekanan . Tekanan sering menjadi pencetus merokok.
- Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan yang boleh membantu mengawal keinginan anda untuk merokok.
- Gunakan pengganti seperti tampalan nikotin, gula-gula getah dan lozeng.
Jangan terlepas pemeriksaan kesihatan anda.
Selepas rawatan kanser selesai, adalah penting untuk terus berjumpa doktor untuk pemeriksaan susulan . Untuk beberapa bulan pertama selepas rawatan, pasukan perubatan anda ingin berjumpa anda untuk tanda-tanda kanser kembali. Ini akan berlaku kira-kira lima tahun kemudian, mungkin sekali setahun.
Perkara yang paling penting adalah jangan terlepas temujanji susulan dalam tempoh ini, kerana kanser kemungkinan besar akan berulang dalam tempoh dua tahun pertama selepas rawatan.
Jika sebahagian daripada payudara anda telah dibuang, anda akan diminta untuk menjalani mamogram 6-12 bulan selepas rawatan. Kemudian anda perlu menjalani satu setiap tahun. Jika kedua-dua payudara telah dibuang, anda mungkin tidak memerlukan mamogram. Ini semua bergantung pada jenis dan peringkat kanser anda, jadi ikut arahan doktor anda .
Adakah anda mempunyai sebarang ubat yang perlu anda teruskan pengambilannya?
Jika anda mempunyai risiko kanser kembali yang tinggi, doktor anda akan menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk mengurangkan risiko tersebut walaupun selepas rawatan.
| Jenis ubat | Perkara penting dan kesan sampingan |
|---|---|
| Tamoxifen | Ini adalah ubat yang diberikan untuk merawat kanser payudara hormon reseptor-positif. Ia menyekat tindakan estrogen dalam sel payudara. Ia boleh mengurangkan risiko kanser kembali sebanyak kira-kira 40%.
|
| Perencat Aromatase (AI) | Ubat-ubatan seperti Anastrozole dan Exemestane tergolong dalam kumpulan ini. Ini juga merupakan pilihan lain untuk mereka yang berisiko tinggi.
|
Kesejahteraan mental anda juga sangat penting.
Kanser payudara merupakan pengalaman yang meletihkan secara fizikal dan emosi. Menyesuaikan diri dengan normal baharu selepas rawatan dan menerima apa yang telah berlaku boleh menjadi satu cabaran. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kesihatan fizikal serta kesejahteraan mental anda .
- Berikan diri anda masa untuk menjaga diri sendiri (penjagaan diri). Utamakan keperluan anda.
- Jika ketakutan terhadap kanser kembali begitu kuat sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan kaunselor profesional.
- Sertai kumpulan dengan orang lain yang mempunyai pengalaman yang serupa dengan anda. Ia akan membuatkan anda rasa seperti anda tidak keseorangan.
- Amalkan perkara seperti yoga dan meditasi untuk mengurangkan tekanan.
- Mulakan semula hobi yang pernah anda gemari, atau cuba sesuatu yang baharu.
- Tuliskan perasaan anda dalam diari.
Ingat, jika kanser payudara kembali, itu bukan salah anda. Dan, dalam kebanyakan kes, ia boleh dirawat dengan jayanya.
Mesej Bawa Pulang
- Risiko kanser payudara berulang adalah tinggi selepas rawatan, terutamanya dalam dua tahun pertama.
- Sekurang-kurangnya 2.5 jam senaman seminggu membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko.
- Ikuti diet seimbang, kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta rendah lemak dan daging merah.
- Berhenti sepenuhnya daripada alkohol dan merokok dapat mengurangkan risiko kanser berulang dengan ketara.
- Jangan terlepas rawatan susulan dan ubat-ubatan (seperti Tamoxifen) yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Adalah sangat penting untuk menjaga kesejahteraan mental dan juga fizikal anda. Dapatkan kaunseling jika perlu.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda