Mari kita pelajari tentang 'lemak baik' yang membantu anda menurunkan berat badan? - Lemak Perang

Kita semua agak takut apabila mendengar perkataan 'lemak', bukan? Kita biasanya menganggapnya sebagai sesuatu yang membuatkan kita bertambah berat badan dan menyebabkan penyakit. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat juga sejenis 'lemak baik' dalam badan kita yang sangat baik dan membantu kita? 'Lemak baik' itu ialah lemak perang, atau tisu adiposa perang . Ini adalah sesuatu yang sangat penting untuk badan kita. Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan tepat hari ini.

Apakah jenis lemak yang sebenarnya ada dalam badan kita?

Terdapat lebih banyak jenis lemak dalam badan kita daripada yang anda sangkakan. Doktor mengenal pastinya melalui warna dan fungsinya. Secara ringkasnya, terdapat tiga jenis utama.

Apakah perkhidmatan yang diberikan oleh lemak perang ini kepada badan kita?

Fungsi utama lemak perang adalah untuk memanaskan darah dalam badan kita dan mengekalkan suhu badan. Apabila anda berasa sangat sejuk, lemak perang ini diaktifkan sebelum anda mula menggigil. Iaitu, ia diaktifkan.

Dengan berbuat demikian, ia memecahkan molekul glukosa dan lemak dalam darah dan menghasilkan haba. Kita memanggil proses ini termogenesis . Inilah yang membantu mengekalkan suhu badan kita.

Selain fungsi utama ini, lemak perang mempunyai beberapa manfaat lain:

• Mengekalkan suhu badan: Terutamanya dalam persekitaran yang sejuk.
• Jana dan simpan tenaga: gunakannya apabila diperlukan.
• Membakar kalori: Ini juga membantu mengawal berat badan.
• Membantu mengawal paras gula dalam darah dan insulin: Ini boleh menyumbang sedikit sebanyak kepada kawalan penyakit seperti diabetes.

Mengapakah warna coklat itu berwarna coklat gemuk? Di manakah ia boleh ditemui?

Ini adalah fakta yang sangat menarik. Sebab mengapa lemak perang berwarna perang adalah kerana terdapat sebilangan besar bahagian yang dipanggil mitokondria di dalam sel-sel lemak tersebut. Mitokondria adalah seperti 'loji janakuasa' yang menghasilkan tenaga untuk sel. Mitokondria ini mengandungi sejumlah besar zat besi . Disebabkan zat besi itulah lemak ini mendapat warna perangnya.

Di manakah lokasi semua ini?

Lokasi lemak perang berubah apabila kita meningkat usia.

• Bayi yang baru lahir: Bayi mempunyai antara 2% dan 5% daripada berat badan mereka dalam lemak perang. Ia kebanyakannya terletak di sekitar belakang, leher dan bahu mereka. Ini membantu mereka kekal panas, kerana bayi mudah kesejukan.
• Dewasa: Apabila kita semakin tua, jumlah lemak perang ini berkurangan sedikit dan tersebar di seluruh badan. Pada orang dewasa, lemak perang biasanya terdapat di tempat seperti leher, buah pinggang, kelenjar adrenal, aorta dan mediastinum .

Secara amnya, kajian mendapati bahawa orang yang kurus, aktif, dan atletik mempunyai lebih banyak lemak coklat di badan mereka berbanding yang lain.

Adakah terdapat sebarang penyakit yang menjejaskan lemak perang?

Ya, sesetengah keadaan perubatan boleh menjejaskan tisu lemak badan kita, terutamanya lemak perang. Tetapi ini bukanlah penyakit biasa yang kita lihat setiap hari.

• Anoreksia Nervosa:Ini adalah gangguan makan. Seseorang yang menghidap keadaan ini mempunyai pengurangan lemak putih dan coklat yang ketara dalam badan mereka. Ini menyukarkan badan untuk menghasilkan tenaga dan tidak dapat mengawal suhu badan.
• Kekurangan leptin kongenital: Leptin ialah hormon yang membantu mengawal berat badan. Ia dihasilkan oleh sel-sel lemak. Jika hormon ini dikurangkan sejak lahir, sel-sel lemak badan tidak berfungsi dengan baik, lalu meningkatkan risiko obesiti.
• Lipodistrofi: Keadaan ini menjejaskan jumlah tisu lemak dalam badan dan cara ia diagihkan, menjadikannya sukar untuk badan menyimpan tenaga daripada makanan.
• Lipoma: Ini adalah benjolan lemak yang terbentuk di bawah kulit. Ia tidak menyakitkan atau menyebabkan sebarang masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, jika ia tidak selesa, doktor boleh membuangnya.

Jika anda perlu memeriksa kesihatan sel-sel lemak anda, doktor anda mungkin akan mengarahkan ujian darah, imbasan PET atau CT atau MRI. Walau bagaimanapun, ini tidak dilakukan secara rutin.

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan lemak perang yang bermanfaat ini dalam badan kita?

Ini adalah bahagian yang paling penting bagi kebanyakan orang. Orang yang berminat untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori ingin meningkatkan jumlah lemak perang dalam badan mereka. Menurut kajian, terdapat beberapa cara untuk membantu dalam hal ini.

1. Terdedah kepada sedikit selsema

Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, lemak perang diaktifkan dalam suhu sejuk. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa perkara seperti menurunkan suhu di rumah anda, mandi air sejuk , atau berendam dalam tab mandi ais boleh mengaktifkan lemak perang dan merangsang badan anda untuk menghasilkan lebih banyak lemak perang. Tetapi anda perlu berhati-hati semasa melakukan perkara-perkara ini. Melompat ke dalam air ais sekaligus bukan untuk semua orang.

2. Makan makanan yang kaya dengan zat besi

Oleh kerana lemak perang kaya dengan zat besi, adalah penting untuk memasukkan makanan kaya zat besi dalam diet kita. Zat besi banyak terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, sayur-sayuran, kekacang dan kacang-kacangan. Anda juga boleh mengambil suplemen zat besi jika doktor anda mengesyorkannya.

3. Makan makanan yang seimbang

Pemakanan adalah sangat penting. Kajian mendapati bahawa sesetengah buah-buahan, seperti epal dan kismis, mengandungi bahan kimia yang dipanggil asid ursolik , yang merangsang penghasilan lemak perang. Selain itu, adalah sangat penting untuk makan secukupnya untuk memuaskan rasa lapar, mengelakkan makan yang tidak perlu, dan menjauhi makanan yang diproses.

4. Senaman

Menjadi aktif adalah baik untuk kesihatan kita. Apabila kita bersenam, badan kita melepaskan Irisin.Satu hormon yang dipanggil hormon dihasilkan. Hormon ini memberi isyarat kepada sel lemak putih dalam badan kita untuk "membakar kalori seperti lemak perang". Proses inilah yang menghasilkan "lemak kuning air" yang telah kita bincangkan sebelum ini.