Adakah gula dalam darah anda tiba-tiba melonjak? (Lonjakan Gula Dalam Darah) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda tiba-tiba berasa letih pada siang hari, sentiasa dahaga, atau perlu kerap membuang air kecil? Kadangkala ini boleh menjadi tanda-tanda peningkatan paras gula dalam darah anda secara tiba-tiba. Keadaan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bukan sahaja mereka yang menghidap diabetes. Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah Lonjakan Gula Darah ini?

Secara ringkasnya, lonjakan gula dalam darah, atau lonjakan glukosa, merupakan peningkatan jumlah gula, atau glukosa, secara tiba-tiba dan pantas dalam darah anda. Ini biasanya berlaku selepas kita makan.

Apabila kita makan, badan kita mula menukar makanan tersebut menjadi tenaga. Karbohidrat yang kita makan adalah yang cepat dicerna dan ditukar menjadi glukosa. Glukosa ini adalah bahan api utama yang membekalkan badan kita dengan tenaga. Hormon insulin adalah yang mengambil glukosa ini daripada darah dan menghantarnya ke dalam sel kita. Di sana, ia digunakan untuk tenaga, atau disimpan sebagai sel lemak untuk kegunaan kemudian.

Walau bagaimanapun, jika badan anda mempunyai lebih banyak glukosa dalam darah daripada yang diperlukan, atau jika badan anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, glukosa ini akan terkumpul dalam darah anda dan paras gula dalam darah anda tiba-tiba meningkat. Inilah yang kita panggil hiperglikemia . Lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba dan kemudian penurunan gula dalam darah secara tiba-tiba ini tidak baik untuk kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Ini meningkatkan risiko menghidap keadaan seperti rintangan insulin , diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular .

Sebab utama peningkatan paras gula secara tiba-tiba

Banyak perkara dalam kehidupan seharian kita yang tidak kita fikirkan boleh mempengaruhi perkara ini. Mari kita lihat sebab-sebab utamanya.

1. Pemakanan anda

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengawal paras gula dalam darah anda adalah dengan memberi perhatian kepada makanan yang anda makan, kerana karbohidrat (kanji dan gula) secara langsung mempengaruhi paras gula dalam darah.

Anda tidak perlu mengurangkan karbohidrat sepenuhnya, tetapi anda harus memakannya secara sederhana. Minuman manis, roti, nasi putih, mi, pasta dan makanan goreng yang diproses tinggi boleh meningkatkan paras gula dalam darah anda. Sesetengah buah-buahan, seperti pisang, juga tinggi gula.

Makanan kaya serat umpama sahabat baik anda. Ia bukan sahaja mengawal paras gula dalam darah anda, malah ia juga baik untuk jantung anda, membuatkan anda berasa kenyang dan membantu sistem penghadaman anda.

2. Tidak mengambil sarapan pagi

Melangkau sarapan pagi bukanlah tabiat yang baik. Jika anda melangkau sarapan pagi, paras gula dalam darah anda lebih cenderung untuk meningkat selepas makan tengah hari dan makan malam. Tetapi makan sesuatu yang manis seperti muffin untuk sarapan pagi juga tidak baik. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan sarapan pagi tinggi protein (contohnya, telur, kacang) mempunyai paras gula dalam darah yang lebih baik sepanjang hari berbanding mereka yang makan sarapan pagi tinggi karbohidrat. Oleh kerana protein dicerna secara perlahan , ia tidak akan meningkatkan paras gula dalam darah sekaligus.

3. Kurang tidur

Tidak mendapat rehat yang cukup bukan sahaja membuatkan anda berasa letih. Ia juga mempengaruhi keberkesanan badan anda menggunakan insulin. Jika anda tidak tidur lena walaupun untuk satu malam, fungsi insulin badan anda boleh berkurangan dan paras gula dalam darah anda boleh meningkat. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang lena setiap hari. Elakkan perkara seperti menggunakan telefon anda sebelum tidur dan amalkan tidur yang lena.

4. Meningkatkan atau mengurangkan senaman

Walaupun senaman mudah seperti berjalan kaki boleh menurunkan paras gula dalam darah anda. Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan lebih banyak glukosa, jadi ia menggunakan gula dalam darah anda. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan selama 15 minit selepas makan malam boleh menurunkan paras gula dalam darah anda.

Walau bagaimanapun, sama seperti paras gula dalam darah meningkat apabila anda tidak bersenam langsung, senaman yang berlebihan juga boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat. Semasa senaman berat seperti angkat berat atau sukan kompetitif, hormon yang dilepaskan oleh badan boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat. Oleh itu, berjumpalah dengan doktor anda tentang senaman yang sesuai untuk anda dan cara melakukannya.

5. Tekanan

Apabila anda berada di bawah tekanan yang tinggi, badan anda akan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin . Ini dipanggil tindak balas 'lawan atau lari'. Pada ketika ini, badan anda fikir ia perlu bersedia untuk menghadapi bahaya. Jadi, ia mula menggunakan sumber tenaga yang tersimpan dalam badan anda, iaitu glukosa dan lemak. Jika anda menghidap diabetes, insulin anda tidak dapat mengawal glukosa berlebihan ini, dan paras gula dalam darah anda akan meningkat.

Selain itu, apabila anda tertekan, perkara seperti tidak makan dengan betul, tidak bersenam, dan tidak mengambil ubat tepat pada waktunya boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk merehatkan minda anda melalui perkara seperti meditasi dan yoga.

Sebab-sebab lain dan perkara yang perlu diketahui

• Beberapa ubat: Diuretik, antidepresan dan beberapa ubat tekanan darah tinggi juga boleh menyebabkan paras gula dalam darah tinggi. Jika anda sedang mengambil mana-mana ubat ini dan mendapati gula dalam darah anda tinggi, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
• Kesihatan Pergigian dan Gusi: Jika anda menghidap diabetes, anda lebih cenderung untuk menghidap penyakit gusi (gingivitis). Jika anda mempunyai penyakit gusi yang teruk, ia boleh menyukarkan anda untuk mengawal paras gula dalam darah. Seperti mana-mana jangkitan, ia juga boleh meningkatkan paras gula dalam darah anda. Itulah sebabnya penting untuk menggosok dan menggosok gigi anda setiap hari.
• Merokok: Orang yang merokok berisiko lebih tinggi menghidap diabetes. Jika anda sudah menghidap diabetes, merokok boleh menyukarkan anda untuk mengawal dos insulin dan paras gula dalam darah.
• Dehidrasi:Walaupun anda tidak minum air yang mencukupi, tahap glukosa anda boleh menjadi lebih tinggi daripada biasa.
• Kitaran Haid: Semasa tempoh prahaid, perubahan tahap hormon (terutamanya progesteron) boleh menyebabkan rintangan insulin dalam sesetengah wanita. Mereka juga mungkin mengidam makanan manis. Ini juga boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.