Adakah laporan perubatan terkini anda menyatakan tahap kolesterol anda agak tinggi? Ramai di antara kita berasa takut apabila melihatnya. Kita berfikir, "Oh, saya perlu berhenti makan mentega, aiskrim dan daging berlemak mulai sekarang." Walaupun terdapat sedikit kebenaran dalam cerita itu, terdapat juga berita baik untuk anda. Iaitu, menambah lebih banyak makanan tertentu ke dalam diet anda boleh membantu mengawal tahap kolesterol anda. Betapa lebih baik dan lebih mudahnya ini daripada menelan pil dengan air?
Adakah ini benar-benar sejenis makanan ajaib? Tidak, tetapi ia hampir seperti sihir. Penyelidik telah mendapati bahawa makanan istimewa ini, yang dipanggil "makanan berfungsi," mempunyai kesan positif yang besar terhadap tahap kolesterol anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa diet yang mengandungi "superfood" ini boleh sama berkesannya dengan beberapa ubat penurun kolesterol dalam menurunkan kolesterol "buruk" badan anda, atau kolesterol LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) . Ini terbukti sehingga FDA (Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan) di Amerika Syarikat telah memberikan makanan ini "dakwaan kesihatan" bahawa ia boleh mengawal kolesterol.
Apakah "makanan super" yang menurunkan kolesterol?
Baiklah, sekarang mari kita lihat apakah makanan-makanan ini yang sangat baik untuk jantung kita dan membantu mengawal kolesterol. Tidaklah begitu sukar untuk menambahkannya ke dalam diet harian anda.
| Jenis makanan | Cara membantu badan |
|---|---|
| Ikan Berlemak Contohnya: salmon, makerel, herring, makerel | Asid lemak omega-3 dalam ikan ini sangat baik untuk kesihatan jantung. Ia membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan sejenis lemak lain dalam darah yang dipanggil trigliserida. |
| Oat dan Bran Oat | Ia kaya dengan serat larut. Serat ini bertindak seperti span, menyerap kolesterol dalam saluran penghadaman anda dan membantu menyingkirkannya dari badan anda. Makan secawan oat pada waktu pagi adalah permulaan yang baik. |
| Kacang seperti walnut dan badam | Kacang-kacang ini mengandungi lemak sihat (lemak tak tepu). Makan segenggam kacang ini sehari boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) anda. Tetapi jangan makan terlalu banyak kerana ia tinggi kalori. |
| Makanan dengan Sterol atau Stanol Tumbuhan | Bahan-bahan ini ditambah kepada beberapa marjerin, yogurt dan minuman buah-buahan. Sterol dan Stanol Tumbuhan ini adalah bahan yang diperoleh daripada tumbuhan. Ia menghalang badan daripada menyerap kolesterol daripada diet. |
| Kekacang Cth: kacang kuda, lentil, kacang pis, soya | Ini juga tinggi serat larut. Memasukkannya dalam diet harian anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol. |
Pastikan anda mengingati perkara ini semasa mengubah diet anda!
Selepas mempelajari tentang makanan yang menurunkan kolesterol, bukanlah idea yang baik untuk membuat keputusan sendiri, dengan berkata, "Baiklah, kalau begitu saya akan makan ini dan menurunkan kolesterol saya." Ini bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan sendiri.
Pertama sekali, berbincanglah dengan doktor anda.
Apabila melibatkan pengurusan tahap kolesterol anda, perkara yang paling penting adalah untuk bekerjasama dengan doktor anda . Walaupun perubahan diet boleh banyak membantu, sesetengah orang mungkin memerlukan ubat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung mereka. Oleh itu, ambil laporan anda dan berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan pelan rawatan terbaik untuk anda. Anda mungkin akan diberi ubat bersama-sama dengan perubahan diet.
Makanan ini bukan "ajaib"!
Ini juga perlu diingat. Jangan fikir bahawa makan segenggam walnut atau semangkuk oat pada waktu pagi tidak akan memudaratkan anda, atau anda mendapat lesen untuk makan seberapa banyak makanan berminyak, makanan bergoreng dan kek yang anda mahu.
Untuk benar-benar mendapat manfaat daripada makanan yang baik ini, anda pasti perlu mengamalkan gaya hidup sihat secara keseluruhan.
Itu bermakna,
- Kurangkan makanan yang diproses, makanan yang digoreng, minuman manis dan makanan yang tinggi lemak tepu (contohnya, daging merah, keju, mentega) sebanyak mungkin.
- Kawal berat badan anda.
- Bersenam setiap hari. Lakukan sesuatu seperti berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Secara ringkasnya, ia seperti membina sebuah rumah. Anda tidak boleh membina rumah hanya dengan sebiji bata. Begitu juga, anda tidak boleh menjadi sihat hanya dengan satu "superfood". Diet yang seimbang, pelbagai jenis makanan dan aktiviti fizikal yang mencukupi adalah semua perkara yang akan membantu anda mengekalkan jantung yang sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat makanan tertentu seperti oat, ikan berminyak dan walnut yang membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) dalam badan anda.
- Menambah makanan ini ke dalam diet anda sahaja tidak akan membantu mengawal kolesterol anda. Pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat . Anda mungkin memerlukan ubat.
- "Superfood" bukanlah lesen untuk makan sebanyak mungkin makanan tidak sihat lain yang anda mahukan. Adalah penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang secara keseluruhan.
- Untuk hasil terbaik, senaman yang kerap dan kawalan berat badan adalah penting , berserta perubahan diet.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda