10 diet terbaik yang membantu menurunkan kolesterol!

Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa tahap kolesterol anda sedikit tinggi dalam ujian darah terkini anda? Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan risau apabila itu berlaku. Anda mungkin tertanya-tanya, "Apa yang perlu saya lakukan sekarang?" Tetapi berita baiknya ialah, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawalnya. Yang paling penting ialah membuat beberapa perubahan pada diet kita. Matlamat kita adalah untuk mengurangkan kolesterol LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) kita, yang berbahaya kepada badan, yang dipanggil kolesterol "buruk". Jadi hari ini, kita akan bercakap tentang beberapa pelan diet terbaik yang terbukti secara saintifik dan akan membantu anda mengekalkan kesihatan anda sambil makan makanan yang lazat. Ini bukanlah perkara sementara, tetapi perkara yang boleh dijadikan sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

1. Diet Mediterranean

Ini adalah diet yang sangat popular yang sering disyorkan oleh pakar kardiologi di seluruh dunia. Seperti namanya, ini adalah diet tradisional yang telah diamalkan oleh orang ramai di negara-negara di sekitar Laut Mediterranean (contohnya, negara-negara seperti Greece dan Itali) selama beratus-ratus tahun. Ia terutamanya merangkumi:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• Bijirin penuh (seperti beras perang, soba, oat)
• Ikan dan daging tanpa lemak
• Minyak zaitun extra virgin

2. Perubahan Gaya Hidup Terapeutik (Diet TLC)

Diet TLC merupakan program tiga bahagian yang merangkumi diet, senaman dan pengurusan berat badan . Telah didapati bahawa jika anda melakukan ketiga-tiga perkara ini dengan betul, anda boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) sebanyak 20% hingga 30%. Dalam program ini, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada lemak trans . Ini bermakna makanan seperti makanan yang dibakar, marjerin dan makanan segera yang digoreng. Dan lemak tepu.Anda perlu mengehadkan makanan yang anda makan (cth. daging berlemak, daging asap). Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berhenti makan makanan yang lazat. Contohnya, anda boleh bertukar kepada pilihan yang lebih sihat seperti sekeping ham tanpa lemak dan bukannya daging asap. Pendek kata, jika anda mengawal jumlahnya, anda juga boleh makan makanan seperti lempeng dan mentega kacang sekali-sekala.

3. Diet DASH untuk mengawal tekanan darah tinggi

DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) ialah pelan yang sangat mudah diikuti yang telah disokong oleh Persatuan Jantung Amerika. Walaupun matlamat utamanya adalah untuk mengawal tekanan darah tinggi, ia juga sangat berkesan dalam menurunkan kolesterol. Satu lagi perkara baiknya ialah anda boleh melihat hasilnya dengan cepat. Dalam satu kajian, orang yang mengikuti kaedah ini melihat hasil yang baik dalam masa dua minggu sahaja. Dalam kaedah ini, anda perlu makan lebih banyak:

• Bijirin , buah-buahan dan sayur-sayuran ( serat dalam makanan ini banyak membantu menurunkan kolesterol)
• Protein tanpa lemak (contohnya produk tenusu rendah lemak, kacang, lentil, ikan)

Selain itu, garam (natrium), gula tambahan buatan, gula-gula dan daging merah perlu dikurangkan dengan ketara.

Perbandingan beberapa corak pemakanan utama

Apabila anda memikirkan tentang corak pemakanan yang berbeza ini, anda mungkin sedikit keliru. Anda mungkin tertanya-tanya, "Mana satu yang terbaik untuk saya?" Berikut ialah perbandingan mudah bagi tiga kaedah utama.

5. Diet Vegetarian atau Vegan

Kedua-dua diet berasaskan tumbuhan ini, jika anda memilih makanan yang betul, boleh memberi perbezaan yang besar kepada tahap kolesterol anda.

• Vegetarian : Tidak makan sebarang daging.
• Vegan: Tidak makan sebarang produk haiwan. Ini bermakna bukan sahaja daging, ikan, telur , produk tenusu, tetapi juga madu.

Kajian telah menunjukkan bahawa vegetarian mempunyai risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Ini kerana diet yang rendah atau tiada produk haiwan secara amnya lebih rendah jumlah lemak, lemak tepu dan kolesterol. Selain itu, jika anda beralih kepada diet berasaskan tumbuhan sepenuhnya, adalah penting untuk memastikan anda mendapat nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda, seperti zat besi, vitamin B12, vitamin D dan kalsium . Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.

Beberapa diet yang lebih berjaya

Selain daripada kaedah yang telah dibincangkan di atas, terdapat beberapa kaedah lain.

Diet Fleksitarian

Ini adalah diet vegetarian yang fleksibel. Iaitu, makan terutamanya makanan berasaskan tumbuhan, dengan penambahan sedikit daging atau ikan sekali-sekala. Ini juga merupakan diet yang mudah bagi kebanyakan orang, kerana ia membolehkan mereka menyesuaikan diet mereka mengikut citarasa mereka sambil tetap meraih manfaat daripada diet vegetarian.

Diet Klinik Mayo

Ini juga merupakan pelan gaya hidup. Ia menekankan makanan seperti oat serat tinggi, ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 , kacang seperti walnut dan badam, dan minyak zaitun, yang membantu menurunkan kolesterol. Senaman dan kawalan diet juga merupakan komponen utama.

Diet Dean Ornish

Terdapat beberapa tahap ini. Tahap paling ekstrem adalah sangat rendah lemak dan menghapuskan sepenuhnya produk haiwan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ketat ini mengurangkan kolesterol mereka sebanyak kira-kira 30%. Walau bagaimanapun, ini mungkin sukar untuk diikuti oleh ramai orang dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, bergantung pada matlamat kesihatan anda, terdapat juga pilihan yang kurang ketat di bawah diet ini. Akhir sekali, program penurunan berat badan komersial seperti Weight Watchers dan Biggest Loser Diet juga boleh membantu anda menguruskan kolesterol anda. Sekali lagi, kuncinya adalah untuk membuat pilihan makanan yang sihat dan bersenam. kolesterol, kolesterol, penyakit jantung, diet, pelan diet, kolesterol LDL, kolesterol jahat, makanan sihat, penurunan berat badan, diet Mediterranean