Apakah Kolagen ini? Adakah ia benar-benar baik untuk badan kita? (Kolagen) Mari kita lihat!

Seiring meningkatnya usia, adakah anda juga mengalami kehilangan keremajaan, kedutan, dan sakit sendi? Ini adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan daripada kita. Salah satu faktor utama yang menyumbang kepada perkara ini ialah penurunan protein 'kolagen' dalam badan kita. Anda mungkin pernah mendengar perkataan kolagen dengan kerap. Jadi, hari ini kita akan membincangkan tentang apa sebenarnya kolagen, betapa pentingnya ia untuk badan kita, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan tahap kolagen yang baik.

Secara ringkasnya, apakah itu kolagen?

Secara ringkasnya, kolagen merupakan protein yang paling banyak terdapat dalam badan kita. Sama seperti simen yang diperlukan untuk membina rumah, kolagen membantu mengikat bahagian-bahagian badan kita bersama dan memastikannya kuat. Ia memberikan kulit kita keanjalan dan penampilan muda. Kolagen juga penting untuk fungsi sendi yang sihat.

Bayangkan sahaja, satu pertiga daripada protein dalam seluruh badan kita adalah kolagen. Dan tiga perempat daripada kulit kita terdiri daripada kolagen. Di samping itu, tulang, otot, saluran darah dan tendon kita juga mengandungi kolagen. Jadi, anda dapat melihat betapa pentingnya ini untuk badan kita.

Apakah yang diperlukan oleh badan kita untuk menghasilkan kolagen?

Badan kita boleh menghasilkan kolagen secara semula jadi. Tetapi ia memerlukan beberapa nutrien untuk membantunya berbuat demikian. Badan menghasilkan kolagen terutamanya dengan menggabungkan blok binaan asas protein yang dipanggil asid amino. Mari kita lihat perkara-perkara khusus yang diperlukannya dan makanan yang boleh diperolehinya.

Seiring meningkatnya usia, kolagen dalam badan kita secara beransur-ansur rosak. Dan kadar penghasilan kolagen baharu menjadi perlahan. Inilah sebabnya mengapa perkara seperti kedutan kulit dan sakit sendi mula berlaku. Atas sebab ini, ramai orang beralih kepada suplemen seperti serbuk atau kapsul kolagen sebagai penyelesaian.

Adakah suplemen kolagen benar-benar bermanfaat?

Penyelidikan perubatan masih berterusan, tetapi mari kita bincangkan beberapa manfaat yang muncul berdasarkan bukti semasa.

• Kesihatan dan penampilan kulit: Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen kolagen boleh meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit , terutamanya pada orang yang lebih tua. Ia juga boleh membantu mengurangkan kedutan.
• Menguatkan tulang: Apabila usia meningkat, tulang menjadi kurang padat dan lebih mudah rapuh. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen setiap hari dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengawal kerapuhan tulang.
• Rambut dan kuku: Sesetengah wanita mengalami penipisan atau keguguran rambut apabila usia meningkat. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil kolagen setiap hari mengalami peningkatan isipadu dan ketebalan rambut. Ia juga boleh membantu menguatkan kuku dan mengurangkan kerosakan.
• Mengurangkan sakit sendi: Suplemen kolagen boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, terutamanya bagi mereka yang menghidap osteoartritis lutut. Walau bagaimanapun, penggunaan harian mungkin mengambil masa 3-5 bulan untuk melihat hasilnya.
• Kesihatan jantung: Kolagen membantu memastikan saluran darah dan arteri kita sihat. Apabila kolagen kekurangan, saluran darah ini menjadi lemah dan boleh menyebabkan aterosklerosis, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan? Apakah perkara yang perlu diberi perhatian?

Kesan sampingan daripada suplemen kolagen sangat jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda hamil atau menyusukan bayi , adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaannya buat masa ini, kerana kajian mengenainya masih belum mencukupi.

Terdapat satu lagi perkara yang perlu kita perhatikan di sini. Di Sri Lanka, dan di banyak negara di seluruh dunia, makanan tambahan tidak tertakluk kepada peraturan ketat seperti ubat-ubatan. Iaitu, tiada jaminan 100% bahawa ia mengandungi jenis atau jumlah kolagen yang tepat seperti yang dinyatakan pada label.

Selain itu, kerana ia sering diperbuat daripada bahagian haiwan, terdapat sedikit risiko pencemaran dengan benda seperti racun perosak, bakteria atau logam berat yang boleh terkumpul di tulang haiwan. Jadi, jika anda membeli suplemen kolagen, pastikan anda membelinya daripada syarikat atau jenama yang dipercayai dan bereputasi baik. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan apa-apa.

Bagaimana untuk meningkatkan kolagen secara semula jadi tanpa suplemen?

Cara terbaik dan paling selamat, daripada mengambil makanan tambahan, adalah dengan mengamalkan diet sihat yang membantu badan kita menghasilkan kolagen secara semula jadi.

Makanan yang kaya dengan kolagen dan membantu penghasilannya:

• Kuah Tulang: Sama seperti membuat sup berkhasiat, minuman ini dibuat dengan merebus tulang haiwan, rawan dan tisu penghubung untuk jangka masa yang lama. Ia kaya dengan kolagen. Tulang ayam dan lembu boleh digunakan untuk ini.
• Ikan berkulit: Ikan merupakan sumber kolagen yang baik. Tetapi anda harus memakannya bersama kulitnya. Ini kerana kebanyakan kolagen dalam ikan disimpan di dalam kulit. Selain itu, ikan juga membekalkan omega-3 dan vitamin D.
• Ayam: Ayam, terutamanya bahagian yang kaya dengan tisu penghubung, mengandungi kolagen. Kaki ayam, walaupun tidak begitu popular di negara kita, merupakan sumber kolagen yang kaya.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Bagi vegetarian, pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C boleh merangsang penghasilan kolagen badan. Sertakan makanan seperti oren, jambu batu, tomato, sayur-sayuran hijau dan brokoli dalam diet anda.
• Lidah Buaya: Terdapat bukti bahawa pengambilan sedikit lidah buaya meningkatkan penghasilan kolagen dalam kulit.
• Makanan lain yang kaya dengan protein:Makan makanan yang kaya dengan asid amino, seperti telur, makanan tenusu, dan kacang, menyediakan bahan-bahan yang diperlukan untuk proses penghasilan kolagen badan.