Adakah anda 'sihat' dengan kemurungan? Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda pergi bekerja setiap hari. Anda meluangkan masa bersama rakan dan keluarga pada hujung minggu. Tetapi adakah anda melakukan semua ini bukan dengan penuh semangat, tetapi hanya kerana terpaksa? Adakah anda tidak berasa gembira dengan apa-apa? Adakah anda ternanti-nanti untuk tidur pada penghujung hari? Adakah cerita ini kedengaran biasa bagi anda? Mungkin anda mengalami keadaan sedih, seperti kemurungan, tetapi adakah anda menjalani aktiviti harian anda seperti biasa tanpa menunjukkannya secara luaran?

Apakah situasi yang nampak 'baik' tetapi menyakitkan jiwa ini?

Secara ringkasnya, inilah yang kita panggil "Kemurungan Berfungsi Tinggi." Ini bermakna walaupun seseorang itu mempunyai simptom kemurungan, mereka masih dapat menjalani kehidupan seharian mereka dengan cara yang tidak bermaya. Rasanya seperti anda hanya bekerja seperti robot, tanpa sebarang minat atau kegembiraan.

Biasanya, seseorang yang mengalami kemurungan yang teruk menghadapi kesukaran untuk bangun dari katil. Mereka menarik diri daripada masyarakat dan rakan-rakan. Mereka mungkin mula memikirkan tentang kematian. Tetapi keadaan ini tidak berlaku dalam sekelip mata.

Ramai orang bekerja, mempunyai kehidupan berkeluarga, dan mengekalkan persahabatan untuk jangka masa yang lama dengan kemurungan. Tetapi pada satu ketika, ia menjadi tidak tertanggung. Jadi bagaimana anda tahu dengan pasti jika anda mengalami simptom kemurungan? Perkara pertama dan paling penting ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya dan mendapatkan nasihat serta rawatan yang diperlukan.

Apakah simptom-simptom kemurungan yang biasa?

Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia juga boleh menjejaskan kita secara fizikal. Lihat carta di bawah untuk melihat sama ada anda mempunyai mana-mana simptom ini.

Adakah anda fikir ini akan menjadi lebih baik dengan sendirinya?

Mudah untuk melupakan perasaan ini, sambil berfikir, "Kesedihan ini akan hilang seiring berjalannya waktu." Tetapi itu sebenarnya tidak benar. Jika anda mengabaikan situasi ini, ia lebih cenderung menjadi lebih buruk daripada lebih baik.

Sesetengah orang berpendapat bahawa tiada apa yang boleh mereka lakukan mengenainya, mereka hanya perlu menerimanya. Itu adalah sikap yang salah. Terdapat banyak cara anda boleh membantu.

Jadi apa yang boleh dilakukan?

Baiklah, langkah seterusnya adalah menambah sedikit perubahan pada gaya hidup anda. Cuba ubah sedikit rutin harian anda.

Memang benar, sukar untuk melakukan perkara-perkara ini apabila anda berasa sedih. Betapa lebih mudahnya hanya duduk di sofa dan menonton TV sepanjang hari daripada keluar bersenam? Tetapi anda perlu memberi diri anda sedikit dorongan.

Bayangkan mendaftar dengan seorang rakan untuk pergi ke gim. Kemudian anda akan rasa terpanggil untuk pergi. Dan selepas anda melakukan tabiat baharu itu, berikan diri anda sedikit ganjaran. Lakukan sesuatu yang anda sukai.

Jadilah sedikit kreatif. Fikirkan tentang perkara-perkara yang anda gemari lakukan pada masa-masa berbeza dalam hidup anda. Situasi ini tidak berlaku dalam sekelip mata, jadi ia akan mengambil sedikit masa untuk kembali normal. Anda perlu bersabar dengannya.

Melangkaui sekadar 'berlakon' untuk mendapatkan bantuan.

Walaupun perubahan gaya hidup dan hobi baharu boleh banyak membantu, kadangkala ia tidak mencukupi. Ubat-ubatan dan kaunseling juga merupakan penyelesaian yang berkesan.

Jika anda sudah pergi ke kaunseling, tetapi keadaan anda semakin teruk dari hari ke hari, itu petanda baik bahawa anda harus mempertimbangkan rawatan farmakologi. Bercakap dengan doktor anda secara terbuka tentang perkara ini.

Sangat penting untuk mendapatkan sokongan.

Anda mungkin sudah mengambil ubat, tetapi jika anda masih berasa tidak sihat atau merasakan pelan rawatan semasa anda tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Jangan takut atau malu.

Kadangkala, selain ubat-ubatan, rawatan lain mungkin diperlukan. Berikut adalah beberapa cara lain untuk membantu anda mengatasi situasi ini:

• Sertai kumpulan sokongan dengan orang yang mempunyai pengalaman yang serupa. Bercakap dengan orang yang mengalami masalah yang sama seperti anda adalah sumber kekuatan yang hebat.
• Luangkan masa bersama rakan-rakan dan bukannya bersendirian. Kongsikan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai.
• Tuliskan perasaan anda dalam diari. Ini akan memudahkan anda memahami bagaimana mood anda berubah dan menjelaskannya kepada doktor anda.
• Jadilah aktif. Jika anda tidak mahu pergi ke gim, sekurang-kurangnya berjalan-jalan di taman atau sertai kelas yoga. Apabila kita bersenam, badan kita melepaskan bahan kimia yang dipanggil endorfin, yang secara semula jadi membuatkan kita berasa gembira.

Apabila anda berasa sedih, anda tidak perlu berpura-pura baik-baik saja. Jangan menderita sendirian. Bercakap secara jujur ​​dengan doktor anda tentang perasaan anda dan bagaimana anda menjalani aktiviti harian anda akan banyak membantu anda berasa lebih baik dalam jangka masa panjang.