Adakah anda juga penat dengan semuanya? Mari kita bincang tentang kemurungan.

Adakah anda kadangkala rasa tiada apa-apa di dunia ini yang berharga, semuanya kosong? Adakah anda tidak lagi berminat dengan perkara yang pernah anda nikmati? Adakah anda sentiasa bergelut dengan kesedihan dan kesunyian? Ramai orang hidup dengan perasaan ini. Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai kemurungan. Ini bukan sekadar kesedihan. Ia adalah sesuatu yang jauh lebih mendalam daripada itu. Jadi mari kita bincangkan perkara ini secara terbuka dan mudah hari ini.

Adakah kemurungan hanyalah kesedihan? Mari kita kenali simptom-simptom yang tepat

Kita sering menggunakan perkataan "kemurungan" untuk bermaksud "sedih." Tetapi kemurungan adalah lebih daripada sekadar kesedihan. Ia adalah perasaan hidup yang kehilangan semua warnanya dan menjadi kelabu. Sukar untuk menggambarkan dengan tepat apa yang dirasai oleh seseorang yang mengalami kemurungan, kerana ia berbeza dari orang ke orang.

Bayangkan, sesetengah orang berasa seolah-olah hidup mereka telah disenyapkan. Mereka rasa seperti mereka dibelenggu, tidak dapat merasakan sebarang kegembiraan, kesedihan, atau kemarahan. Ada pula yang mungkin berasa seolah-olah seseorang telah meletakkan selimut tebal di atas badan dan minda mereka. Dengan berat badan itu, mereka berasa sangat letih sehingga mereka tidak dapat bangun dari katil atau melakukan kerja-kerja harian mereka.

Lihat jika anda mempunyai ciri-ciri berikut.

Gejala-gejala ini boleh memberi impak besar kepada kehidupan seharian, pekerjaan, dan hubungan keluarga anda.

Mengapa ini berlaku kepada saya? Apakah punca-punca kemurungan?

"Mengapa ini berlaku kepada saya?" anda mungkin tertanya-tanya. Tiada punca tunggal untuk kemurungan. Ia seperti teka-teki. Ia disebabkan oleh gabungan beberapa faktor.

• Pengaruh genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami kemurungan, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya, tetapi itu tidak bermakna anda pasti akan menghidapnya.
• Perkara yang berlaku dalam hidup: Kehilangan orang tersayang, putusnya hubungan, kehilangan pekerjaan, masalah kewangan yang teruk dan tekanan peperiksaan semuanya boleh menjadi punca utama kemurungan.
• Perubahan kimia dalam badan: Kemurungan juga boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia yang dipanggil neurotransmiter di otak kita. Rawatan berfungsi untuk mengimbangi semula bahan kimia ini.
• Penyakit lain: Kadangkala kemurungan juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan penyakit lain.
• Kencing manis
• Penyakit jantung
• Kanser
• Penyakit Parkinson
• Masalah tiroid
• Ubat-ubatan tertentu: Kemurungan juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.

Bagaimana untuk keluar dari situasi ini? Mari kita bincangkan tentang rawatan.

Berita baiknya ialah kemurungan merupakan keadaan yang boleh dirawat sepenuhnya . Tiada pendekatan yang sesuai untuk semua. Kuncinya adalah untuk mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda. Terdapat dua jenis rawatan utama.

1. Psikoterapi: Ini juga dipanggil 'Terapi'. Di sini, anda bercakap tentang perasaan dan pemikiran anda dengan kaunselor atau pakar psikiatri yang terlatih. Ia seperti menghilangkan beban dari fikiran anda. Ini dapat membantu anda memahami punca masalah anda dan mempelajari cara baharu untuk mengatasinya.

2. Ubat: Bagi sesetengah orang, kaunseling sahaja mungkin tidak mencukupi. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan yang mengimbangi bahan kimia otak. Anda mungkin tidak melihat hasilnya dengan segera. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk anda melihat perbezaannya. Jangan sekali-kali mula atau berhenti mengambil ubat tanpa nasihat doktor anda.

Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk pulih

Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda dalam perjalanan ini. Apabila anda berada di bahagian paling gelap kemurungan anda, anda mungkin merasa seperti anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara-perkara ini. Tetapi setelah anda mendapat kembali kekuatan, cubalah perkara-perkara ini.

Pastikan fikiran anda di satu tempat.

Apabila anda tertekan, minda anda hanya memikirkan perkara-perkara buruk. Anda berfikir, "Semuanya sudah berakhir." Amalan kesedaran seperti meditasi dan yoga boleh membantu mengembalikan minda anda ke masa kini.

Goyangkan badan anda sedikit.

Akan ada hari-hari di mana anda tidak boleh bangun dari katil, dan itu tidak mengapa. Tetapi sebaik sahaja anda mempunyai sedikit tenaga, pakai kasut anda dan keluar. Berjalan selama 10 minit, kemudian pulang ke rumah. Itu sahaja. Jadikannya tabiat harian. Senaman sangat baik untuk kesihatan mental anda.

Lakukan sesuatu yang kreatif.

Ini bukan masanya untuk memulakan hobi baharu. Tetapi jika ada sesuatu yang anda gemari dahulu, berikan sedikit masa. Jika anda suka melukis, lukislah sedikit. Dengarkan muzik, atau mainkan alat muzik. Perkara-perkara ini akan membantu otak anda keluar dari kitaran berfikir, "Saya tersekat dalam kemurungan ini."

Ingat: Ini juga akan berlalu.

Kemurungan adalah sesuatu yang sangat menyakitkan. Itu benar. Tetapi ia tidak selalunya sama. Seperti air pasang, ia datang dan pergi. Bukan anda yang memberitahu anda, "Tiada apa yang akan menjadi lebih baik," tetapi penyakit di kepala anda yang dipanggil kemurungan. Anda tidak akan selalu berasa seperti ini. Jangan berputus asa. Mintalah bantuan.