Pernahkah anda mengalami kemurungan, tetapi anda tidak menyedarinya? Ini mungkin kelihatan seperti soalan yang pelik. Anda mungkin berfikir, "Oh, jika saya mengalami sesuatu seperti itu, saya pasti tahu." Tetapi pada hakikatnya, itu mungkin tidak berlaku. Kerana kemurungan memasuki hidup kita dengan sangat perlahan, tanpa kita sedari. Sedikit demi sedikit, cara anda berfikir dan merasa, cara anda melihat kehidupan, diselubungi oleh bayangan gelap kemurungan ini, walaupun tanpa anda sedari.
Adakah kemurungan hanya tentang rasa sedih sepanjang masa?
Ramai orang beranggapan bahawa kemurungan hanyalah perasaan sedih yang berlarutan selama berhari-hari dan tidak hilang. Tetapi sebenarnya jauh berbeza. Gejala kemurungan boleh datang dalam pelbagai bentuk. Mungkin anda membaca artikel ini kerana anda rasa seperti "ada sesuatu yang tidak kena."
Fikirkanlah, adakah anda sentiasa berasa letih? Adakah anda sentiasa mahu tidur? Atau adakah anda tidak tidur pada waktu malam? Adakah anda mengalami kehilangan ingatan, atau adakah anda tidak lagi menikmati perkara yang pernah anda nikmati? Semua ini boleh menjadi simptom kemurungan. Perasaan "Saya tidak tertekan, tetapi saya tidak peduli tentang apa-apa sekarang" adalah sangat biasa, terutamanya di kalangan wanita. Rasa lesu itu, perasaan tidak peduli tentang apa-apa, juga boleh menjadi tanda kemurungan yang kuat .
Secara ringkasnya, keletihan yang berlebihan, insomnia, dan kehilangan kegembiraan dalam hidup semuanya boleh menjadi gejala kemurungan.
Walaupun simptom-simptom ini mungkin samar-samar pada masa-masa tertentu, perkara paling penting yang perlu kita semua fahami ialah kemurungan adalah penyakit serius yang boleh melumpuhkan hidup kita, memecahbelahkan keluarga, dan akhirnya membawa kepada bunuh diri. Kajian baharu juga telah membuktikan bahawa kemurungan menyebabkan kerosakan serius jangka panjang pada otak kita. Ini meningkatkan risiko mengalami kemurungan lagi pada masa hadapan.
Berita baiknya ialah kemurungan adalah penyakit yang sangat boleh dirawat . Jadi, jika anda mempunyai sedikit pun syak wasangka bahawa anda atau seseorang yang anda kenali menghidap keadaan ini, mari kita bincangkannya dengan lebih lanjut.
Simptom-simptom khas yang dialami oleh wanita apabila mereka mengalami kemurungan
Wanita dua kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding lelaki. Mereka juga lebih cenderung untuk salah diagnosis. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui simptom-simptom ini.
| Simptom | Apa yang boleh berlaku? |
|---|---|
| Perubahan berat badan, tidur, dan selera makan | Sesetengah orang tidur berlebihan, manakala yang lain mengalami insomnia. Mereka juga mungkin mengalami peningkatan selera makan atau kehilangan selera makan sepenuhnya. |
| Kesakitan fizikal yang tidak hilang | Perkara seperti keletihan yang berterusan, sakit kepala, sakit belakang, sakit perut (masalah penghadaman), dan masalah kitaran haid. |
| Kegelisahan mental dan kemarahan | Sentiasa berasa cemas dan bimbang (Kebimbangan). Cepat marah dan mudah tersinggung terhadap perkara-perkara kecil. |
| Kelupaan dan kesukaran menumpukan perhatian | Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kerap melupakan sesuatu. |
| Pandangan pesimis terhadap kehidupan | Fikiran bahawa semuanya tidak kena, tiada apa yang betul. Tidak dapat menemui apa-apa dalam hidup untuk menggembirakan. |
| Perasaan bersalah dan tidak berdaya | Sentiasa rasa seperti telah melakukan kesilapan, berfikir bahawa anda tidak berdaya. |
| Apatis | Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang sebelum ini menyeronokkan (contohnya, bercakap dengan rakan, hobi). |
| Pemikiran bunuh diri | Mempunyai fikiran seperti hidup tidak bermakna, atau saya lebih rela mati. Ini adalah situasi yang sangat tiba-tiba dan serius. |
Apakah itu "Kemurungan Bertopeng"?
Kadangkala kemurungan tidak muncul sebagai kesedihan secara langsung. Sebaliknya, ia menjelma dalam corak tingkah laku tertentu. Ahli psikologi menggelarnya sebagai "kemurungan terselindung". Contohnya:
- Membeli-belah tanpa sebab dan tanpa had.
- Bekerja sepanjang masa.
- Makan atau minum tanpa had.
Jika anda merasakan kekosongan dan kebimbangan yang mendalam apabila anda tidak melakukan perkara-perkara ini, ia mungkin merupakan tanda kemurungan dalaman.
Mengapakah kita mengalami kemurungan? Apakah punca-puncanya?
Menurut pakar, kemurungan disebabkan oleh gabungan beberapa faktor.
- Faktor Genetik: Kemurungan berpunca daripada keluarga. Ini bermakna kimia otak sesetengah orang mungkin lebih mudah terdedah kepada kemurungan disebabkan oleh pengaruh genetik.
- Peristiwa hidup: Masalah besar dan krisis hidup - seperti putusnya hubungan romantis, kehilangan pekerjaan, atau kematian orang tersayang - boleh mencetuskan kemurungan dengan cepat. Kemiskinan berterusan, pengangguran, pengasingan sosial, dan trauma zaman kanak-kanak juga merupakan faktor risiko utama.
- Punca perubatan: Kesakitan kronik atau keadaan perubatan seperti diabetes, kanser dan hipotiroidisme boleh menyebabkan kemurungan. Sesetengah kekurangan nutrisi dan beberapa ubat juga boleh menyebabkan kemurungan. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan perubatan lengkap sebelum memulakan rawatan untuk kemurungan.
- Jantina: Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, wanita berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan. Sebab utamanya adalah perubahan hormon utama yang berlaku semasa haid, bersalin dan menopaus.
- Tekanan: Terdapat kaitan yang kuat antara tekanan yang berpanjangan dan kemurungan.
Bagaimanakah kemurungan dirawat?
Jika anda mengalami simptom kemurungan yang berlarutan selama lebih daripada dua minggu , terutamanya jika ia mengganggu aktiviti harian anda, anda pasti perlu mendapatkan rawatan.
Langkah pertama adalah berjumpa dengan doktor keluarga anda. Dia boleh memeriksa sama ada simptom anda disebabkan oleh keadaan fizikal dan, jika perlu, merujuk anda kepada pakar kesihatan mental.
Terdapat dua kaedah utama yang digunakan untuk merawat kemurungan: psikoterapi dan ubat.
1. Psikoterapi:Secara ringkasnya, ia adalah satu bentuk rawatan yang melibatkan perbincangan dengan kaunselor atau pakar psikiatri yang terlatih. Ia tidak mempunyai kesan sampingan dan selalunya sama berkesannya dengan ubat-ubatan. Contohnya, Terapi Interpersonal (IPT) boleh membantu mengurangkan simptom kemurungan dengan meningkatkan hubungan pesakit dengan keluarga dan rakan-rakan.
2. Antidepresan: Ubat-ubatan ini amat berkesan untuk kemurungan yang teruk atau jangka panjang. Ia berfungsi dengan mengimbangi semula bahan kimia di otak yang dipanggil neurotransmiter. Terdapat banyak jenis ubat yang berbeza, jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari ubat yang paling sesuai untuk anda.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan kedua-dua rawatan ini bersama-sama menghasilkan hasil yang paling berjaya (kadar penyembuhan lebih daripada 70%).
Perkara yang anda boleh lakukan sendiri
Semasa menjalani rawatan, adalah sangat penting untuk anda menjaga diri sendiri.
- Elakkan alkohol dan dadah sepenuhnya.
- Dapatkan tidur sebanyak mungkin.
- Senaman! Ini sangat membantu. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sama berkesannya dengan ubat untuk kemurungan ringan hingga sederhana.
Perkara yang paling penting adalah jangan menunggu kemurungan sembuh dengan sendirinya. Jika tidak dirawat, kemurungan bukan sahaja boleh merosakkan mood anda tetapi juga kesihatan fizikal anda. Ia meningkatkan risiko penyakit jantung dan melemahkan sistem imun anda. Dan, jika tidak dirawat, kemurungan boleh berulang, menjadi lebih teruk setiap kali ia berlaku.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar tentang rasa sedih sepanjang masa. Berhati-hati dengan keletihan yang berterusan, kekurangan minat dalam apa jua perkara (apatis), dan juga kesakitan fizikal.
- Kemurungan boleh memberi kesan yang berbeza kepada wanita. Berhati-hati dengan perubahan hormon dan gejala "tersembunyi" (membeli-belah secara berlebihan, bersenam).
- Jika simptom berterusan selama lebih daripada dua minggu, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera. Jangan malu atau takut.
- Psikoterapi dan ubat-ubatan sangat berkesan. Keputusan terbaik boleh dicapai apabila kedua-duanya digunakan bersama.
- Bantu diri anda. Bersenamlah dengan baik, dapatkan tidur yang cukup, dan elakkan alkohol. Ini akan menjadi kekuatan yang hebat dalam perjalanan pemulihan anda.
- Jangan tunggu sehingga kemurungan hilang dengan sendirinya. Jika tidak dirawat, ia boleh muncul semula dan membahayakan kesihatan anda secara keseluruhan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda