Ramai orang menganggap kemurungan sebagai kesedihan yang tidak tertanggung, kesedihan yang hebat yang tidak pernah hilang. Itu benar, tetapi kemurungan kadangkala boleh datang dengan cara yang sangat halus, dengan gejala yang kita tidak dapat kenali dengan mudah. Adakah anda juga mengalami kesakitan di badan anda yang datang tanpa sebab? Adakah anda berasa marah dan mudah marah tanpa sebab? Atau adakah anda berlinang air mata walaupun pada perkara yang paling kecil? Kemurungan mungkin tersembunyi di sebalik semua ini.
Perkara terbaiknya ialah, kita tidak perlu takut dengan situasi ini. Kita boleh bersikap proaktif mengenainya. Mari kita lihat apakah simptom-simptom yang kurang jelas ini dan bila kita perlu mendapatkan rawatan untuknya.
Apakah simptom-simptom kemurungan yang tersembunyi?
Apabila kita memikirkan tentang kemurungan, perkara utama yang terlintas di fikiran adalah kesedihan, keputusasaan, perasaan kosong, dan kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati. Tetapi selain daripada ini, terdapat banyak gejala lain yang tidak begitu diketahui umum, tetapi menunjukkan kemurungan. Mari kita lihat apakah itu.
| Simptom tersembunyi | Bagaimana perasaan anda |
|---|---|
| Kemarahan dan ketidaksabaran | Anda marah tanpa sebab dengan ahli keluarga, rakan-rakan dan orang di tempat kerja. Anda menjadi sangat marah walaupun hanya untuk perkara yang paling kecil. |
| Masalah tidur | Anda tidak boleh tidur pada waktu malam, atau anda bangun pada waktu pagi. Bagi sesetengah orang, ini adalah sebaliknya. Ini bermakna mereka tidur terlalu banyak dan sukar untuk bangun pada waktu pagi. |
| Kebimbangan | Rasa resah, cemas, dan berfikir secara tidak perlu. Walaupun kebimbangan dan kemurungan adalah dua masalah yang berasingan, ia sering berlaku bersama. |
| Kerap menangis | Menangis tanpa sebab. Berasa sangat sedih dan menangis kerana perkara-perkara kecil yang biasanya anda tidak pedulikan. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Anda mudah lupa, sukar membuat keputusan, dan rasa seperti anda tidak boleh fokus pada satu perkara. |
| Kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan | Sakit belakang, sakit sendi, sakit anggota badan, sakit perut, dan sebagainya, jika tidak dilegakan dengan rawatan, mungkin merupakan simptom kemurungan. Ramai orang hanya mendapati mereka mengalami kemurungan apabila mereka berjumpa doktor dengan simptom fizikal ini. |
| Penggunaan dadah dan alkohol | Sesetengah orang beralih kepada dadah atau alkohol untuk melegakan tekanan yang disebabkan oleh kemurungan. Kedua-dua masalah ini saling berkaitan. |
| Perubahan dalam diet | Anda mungkin hilang semua keinginan untuk makan, atau anda mungkin tergoda untuk makan berlebihan untuk berasa lebih baik. |
| Kesepian | Kita cuba bersendirian, jauh daripada rakan dan keluarga, apabila kita paling memerlukan bantuan. |
Adakah wanita dan lelaki mengalami kemurungan secara berbeza?
Ya, ini benar. Tidak semua orang mengalami kemurungan dengan cara yang sama. Terdapat perbezaan dalam pengalaman tersebut, terutamanya antara wanita dan lelaki.
- Apabila wanita mengalami kemurungan, mereka sering bercakap tentang perkara-perkara seperti kesedihan, rasa bersalah, dan perasaan tidak berharga .
- Lelaki lebih cenderung melaporkan rasa letih, mudah marah, tidak sabar, dan kecewa pada masa ini. Mereka juga mungkin lebih sukar tidur. Mereka mungkin hilang minat terhadap aktiviti, hobi dan aktiviti seksual yang mereka gemari dahulu. Sesetengah lelaki mungkin terlalu bekerja keras untuk mengelakkan diri daripada membicarakan perasaan mereka. Mereka juga mungkin beralih kepada dadah atau alkohol untuk mengatasi kemurungan mereka, atau mungkin berkelakuan melulu.
Yang penting, ramai lelaki tidak mahu mengakui bahawa mereka mengalami kemurungan. Mereka tidak mahu meluahkan perasaan mereka. Tetapi ingat, dengan rawatan yang betul, wanita dan lelaki boleh pulih sepenuhnya.
Bilakah kita perlu mendapatkan rawatan?
Sukar untuk mengakui bahawa anda mengalami kemurungan dan meminta bantuan, tetapi terdapat dua sebab yang baik mengapa anda harus mendapatkan rawatan:
1. Rawatan berkesan: Malah mereka yang mengalami tahap kemurungan yang paling teruk pun boleh mendapat kelegaan dengan rawatan. Anda juga boleh.
2. Rawatan awal adalah lebih baik: Seperti penyakit lain, rawatan awal untuk kemurungan dapat membantu mengurangkan gejala. Menangguhkan rawatan boleh memburukkan lagi keadaan dan lebih sukar untuk dirawat.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Anda boleh berbincang dengan rakan rapat atau ahli keluarga terlebih dahulu tentang perkara ini dan meminta bantuan untuk mendapatkan rawatan. Tetapi jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor, terutamanya dalam kes seperti ini:
- Jika anda fikir anda mengalami kemurungan.
- Jika anda mengalami simptom utama seperti kesedihan dan keputusasaan, atau simptom tersembunyi seperti masalah tidur dan sakit badan.
- Jika simptom-simptom ini menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian anda (cth. kerja, sekolah, kerja rumah) dengan betul.
Amaran: Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau mati, sila dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Walaupun anda berasa putus asa sekarang, rawatan pasti boleh memberi anda harapan baharu. Anda akan menyedari bahawa hidup ini berbaloi untuk dijalani. Untuk itu, berjumpalah dengan doktor anda atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
Kaedah rawatan dan tempohnya
Apabila anda berjumpa doktor, dia akan memeriksa terlebih dahulu sama ada terdapat punca fizikal lain untuk gejala anda, seperti masalah tiroid. Jika tidak, dia akan memulakan rawatan untuk kemurungan atau merujuk anda kepada pakar kesihatan mental.
Terdapat dua kaedah rawatan utama:
1. Antidepresan
2. Psikoterapi atau terapi perbualan
Kadangkala kedua-duanya digunakan bersama. Bagi penghidap kemurungan ringan, psikoterapi sahaja mungkin mencukupi.
Antidepresan
Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mempengaruhi bahan kimia di otak yang dipanggil neurotransmiter dan litar saraf yang mengawal mood kita. Ia berfungsi dengan baik untuk ramai orang. Tetapi ia boleh mengambil masa 4 hingga 6 minggu untuk melihat hasilnya, jadi penting untuk bersabar. Kadangkala kesan sampingan seperti kenaikan berat badan dan masalah seksual boleh berlaku. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat yang paling berkesan untuk anda dan mempunyai kesan sampingan yang paling sedikit. Jadi, berbincanglah dengan doktor anda tentang segala-galanya dan ikuti nasihatnya.
Psikoterapi
Ini akan membantu anda mengatasi kemurungan dengan mengubah cara anda berfikir dan bertindak.
- Anda boleh mempelajari cara baharu untuk berfikir dengan lebih positif.
- Anda boleh mengubah tabiat dan tingkah laku yang meningkatkan kemurungan.
- Anda akan menerima bantuan dalam menyelesaikan masalah dalam hubungan di rumah atau di tempat kerja.
- Ia memberi anda kekuatan untuk melihat sesuatu secara realistik dan menghadapi ketakutan anda.
Oleh kerana ia memerlukan masa untuk memecahkan corak pemikiran dan tingkah laku lama, kaedah rawatan ini juga perlu diberikan sedikit masa.
Perkara yang anda boleh lakukan sendiri
Selain rawatan daripada doktor anda, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu anda berasa lebih baik.
- Aktif secara fizikal: Senaman boleh meningkatkan mood anda. Kajian juga menunjukkan bahawa senaman boleh membantu melegakan kemurungan.
- Dapatkan tidur yang lena: Tidur adalah kunci kepada penyembuhan daripada pelbagai penyakit, termasuk kemurungan. Mendapatkan jumlah tidur yang betul (tidak lebih, tidak kurang) akan membantu anda berasa bertenaga. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Kekal berhubung dengan orang tersayang: Walaupun anda tidak sihat, meluangkan masa bersama rakan dan keluarga yang menyokong dapat membantu anda berasa lebih baik. Tidak semestinya sesuatu yang besar, cuma pergi menonton wayang bersama, bertemu untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman berdekatan. Jenis hubungan ini, digabungkan dengan terapi, dapat membantu membawa anda keluar dari kegelapan ini dan menuju cahaya.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan selalunya sekadar kesedihan. Berhati-hati dengan simptom tersembunyi, seperti mudah marah, sakit badan dan masalah tidur.
- Mungkin terdapat perbezaan dalam cara wanita dan lelaki mengalami kemurungan. Lelaki sering menunjukkan simptom seperti kemarahan dan keletihan.
- Rawatan sangat berkesan. Lebih cepat rawatan dimulakan, lebih baik hasilnya. Jadi jangan teragak-agak untuk meminta bantuan.
- Jika anda mempunyai sedikit pun syak wasangka bahawa anda mengalami kemurungan, berbincang dengan doktor anda adalah langkah pertama yang terbaik.
- Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Anda tidak keseorangan, dan terdapat ramai orang yang boleh membantu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment