Adalah sangat normal untuk merasa sakit dan sedih apabila kita kehilangan seseorang yang kita sayangi, atau mungkin sesuatu yang berharga bagi kita. Ia sebenarnya adalah sifat semula jadi. Kita semua menghadapi pengalaman sedemikian pada satu ketika dalam hidup kita. Tetapi... jika kesedihan ini mula mengawal hidup anda, dan anda rasa seperti anda bosan dengan segala-galanya, bahawa anda tidak boleh berbuat apa-apa, dan bahawa anda tidak mempunyai nilai dalam diri anda, maka ia mungkin sesuatu yang lebih daripada kesedihan biasa. Ketika itulah kita perlu membincangkan perbezaan antara kesedihan biasa ini (Kesedihan) dan kemurungan (Kemurungan).
Jadi apakah kesedihan ini?
Secara ringkasnya, kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kematian atau kehilangan. Proses berkabung adalah masa untuk kita bersedih, memproses, dan menyembuhkan diri. Jika anda menerima kesedihan anda, mencari sokongan daripada orang lain, dan memberi diri anda masa untuk bersedih, ia boleh menjadi lebih mudah untuk sembuh.
Bukan sahaja kehilangan ahli keluarga terdekat yang membuatkan kita berasa sedih dan berdukacita. Terdapat banyak sebab lain. Bayangkan sahaja, perkara seperti ini pun boleh terasa seperti kehilangan besar bagi kita:
- Berpisah dengan seseorang yang sangat disayangi.
- Kehilangan pekerjaan, jawatan atau sumber pendapatan terdahulu.
- Kematian atau kehilangan haiwan yang dibela.
- Kanak-kanak yang membesar dan meninggalkan rumah (Sindrom Sarang Kosong).
- Perubahan hidup yang besar, seperti perceraian, berpindah ke bandar baharu atau bersara daripada pekerjaan.
Walaupun kita semua merasakan kesedihan ini, cara kita menghadapinya, iaitu cara kita menghadapinya, berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang mempunyai kekuatan mental untuk menghadapinya dengan baik. Mereka belajar untuk hidup dengan kesedihan ini tanpa terlepas aktiviti harian mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak mendapat kekuatan mental atau sokongan yang mereka perlukan untuk ini. Ketika itulah menjadi sukar untuk mengatasi kesedihan ini.
Bagaimana kita bertindak balas apabila kita berasa sedih?
Menurut psikologi, apabila seseorang mengalami kesedihan atau kedukaan, mereka akan melalui beberapa peringkat utama untuk mengatasinya. Ini tidak berlaku dalam susunan yang sama untuk semua orang, dan kadangkala ia boleh berlaku secara terbalik. Tetapi merasakan perasaan ini dan menerimanya adalah bahagian penting dalam proses penyembuhan.
| Peringkat Kesedihan | Apa yang sedang berlaku pada masa ini? |
|---|---|
| Penafian | Berfikir, "Tidak, ini tidak boleh berlaku." Inilah sebenarnya cara minda kita melindungi kita daripada kesakitan kehilangan, kerana kita tidak dapat menangani semuanya sekaligus. Walaupun kita sedang mengusahakan sesuatu seperti menganjurkan pengebumian, kita masih tidak dapat merasakan apa-apa. Ia bukanlah "mengabaikan". |
| Tawar-menawar | Fikiran seperti, "Oh, kalaulah saya buat macam ni, saya boleh selamatkan dia" atau "Kalaulah saya tak buat macam tu, benda ni takkan jadi." Jika anda tak dapat keluar dari situasi ni, rasa bersalah atau marah yang berlebihan boleh tersekat di fikiran anda dan menghalang pemulihan anda. |
| Peringkat Kemurungan | Keseriusan sebenar kehilangan itu mula dirasai. Gejala seperti insomnia, hilang selera makan, keletihan, dan menangis berterusan muncul. Anda mungkin berasa kesunyian, kosong, dan cemas. |
| Kemarahan | Adalah perkara biasa untuk merasa marah ini apabila anda rasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Mungkin anda marah kepada Tuhan, kepada doktor yang merawat orang yang anda telah meninggal dunia, atau dengan kehidupan secara umum. |
| Penerimaan | Lama-kelamaan, kita belajar untuk hidup dengan kehilangan ini. Kita menerima apa yang berlaku sebagai pengalaman dalam hidup kita. Di sinilah penyembuhan bermula. |
Yang penting ialah tiada peraturan atau jangka masa untuk proses berkabung ini. Cara seseorang sembuh dan masa yang diperlukan adalah berbeza sama sekali.
Apa yang boleh menghalang anda daripada mengatasi kesedihan ini?
Sesetengah perkara boleh melambatkan atau menghentikan proses penyembuhan ini sepenuhnya. Ini termasuk:
- Memendam emosi anda (sedih, marah) di dalam tanpa meluahkannya.
- Untuk meminimumkan dan menilai penderitaan sendiri dengan berfikir, "Apakah ini?"
- Cuba untuk mengelakkan kesedihan dengan leka dalam kerja.
- Ketagihan dadah dan alkohol untuk melepaskan diri daripada kesedihan.
- Cuba untuk bersendirian, jauh sepenuhnya daripada orang lain.
Apakah perkara yang boleh membantu kita mengatasi kesedihan?
Jika anda berasa sedih seperti ini, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh membantu anda mengharunginya.
- Terimalah semua perasaan, baik dan buruk. Biarkan diri anda merasai kesedihan, kemarahan, kenangan indah.
- Bercakaplah dengan seseorang yang anda percayai tentang perkara ini. Ia mungkin rakan atau ahli keluarga. Anda akan berasa sangat lega apabila anda meluahkan perasaan anda.
- Tuliskan perasaan anda. Menuliskan perasaan anda dalam diari juga merupakan cara yang baik untuk melakukannya.
- Ingatlah bahawa menangis adalah cara yang bagus untuk melegakan tekanan. Menangis bukanlah tanda kelemahan.
- Sertai kumpulan sokongan dengan orang yang mempunyai pengalaman yang serupa. Bercakap dengan orang yang mengalami kesakitan yang sama seperti anda akan membantu anda berasa kurang keseorangan.
- Jika anda tidak dapat mengawal emosi anda, dapatkan bantuan profesional. Jangan malu langsung dengan perkara ini. Bercakap dengan doktor anda adalah perkara terbaik untuk dilakukan.
Apa yang akan anda lakukan jika kesedihan ini berterusan?
Kadangkala, kesedihan ini boleh berterusan selama berbulan-bulan dan menjadi begitu teruk sehingga boleh melumpuhkan seluruh hidup anda. Jika anda mengalami insomnia, kehilangan selera makan sepenuhnya, penurunan berat badan, dan juga fikiran untuk membunuh diri, ia boleh menjadi satu keadaan yang melangkaui kesedihan biasa. Dalam istilah perubatan, ini dipanggil berkabung yang rumit .
Ingat, kesedihan biasa akan reda dari semasa ke semasa. Tetapi kemurungan utama adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Ia berbeza daripada kesedihan biasa.
Lihat jadual ini untuk memahami perbezaan antara keduanya dengan jelas.
| Ciri-ciri | Kesedihan Biasa | Kemurungan Utama |
|---|---|---|
| Perasaan | Kesedihan datang bergelombang. Kadangkala ia terasa baik, kadangkala ia tiba-tiba menjadi lebih teruk. Anda juga boleh gembira dengan kenangan indah. | Kesedihan dan kekosongan berlarutan hampir sepanjang hari, selama berminggu-minggu. Tiada apa yang membuatkan anda gembira. |
| Harga Diri | Walaupun anda sedih, anda biasanya tidak merasa tidak berharga. | Anda sentiasa rasa tidak berguna, tidak berdaya, dan bersalah. |
| Pemikiran tentang kematian | Anda mungkin berharap dapat bersatu semula dengan orang yang telah hilang. Iaitu, kesedihan yang anda rasakan untuk orang itu. | Mereka rasa mereka harus menamatkan hidup mereka kerana hidup mereka tidak bermakna dan tidak bernilai. |
Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami simptom-simptom ini, sila berjumpa doktor secepat mungkin. Kemurungan adalah keadaan yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Kesedihan atau kesedihan selepas kehilangan adalah perkara yang sangat normal dan semula jadi. Jangan malu mengenainya.
- Setiap orang berdukacita secara berbeza dan mengambil masa yang berbeza. Benarkan diri anda sembuh dengan cara unik anda sendiri.
- Jika kesedihan anda tidak reda dari semasa ke semasa, sehingga ia mengganggu hidup anda dan membuatkan anda rasa tidak berguna, ia mungkin merupakan tanda kemurungan.
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, tetapi satu keadaan perubatan yang memerlukan rawatan.
- Jangan teragak-agak untuk meluahkan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai atau doktor anda. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment