Untuk meningkatkan kebahagiaan anda, mari kita lihat ke dalam diri kita sendiri? (Kesedaran & Penjagaan Diri)

Kadangkala kita berasa sangat sedih, kesunyian, dan cemas. Ia seperti bersendirian di dalam bilik gelap. Mungkin anda sudah mengambil ubat atau kaunseling untuk keadaan seperti kemurungan. Selain itu, memberi sedikit perhatian kepada diri sendiri boleh menjadi kekuatan yang hebat untuk meningkatkan kebahagiaan anda dan mengawal emosi anda. Ini bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan sekaligus. Apabila anda bermula dengan sesuatu yang kecil dan menjadikannya tabiat, anda akan melihat perbezaan yang besar dari semasa ke semasa.

Apakah itu 'Kesedaran'?

Secara ringkasnya, kesedaran bermaksud hidup pada masa kini, tanpa perlu risau tentang masa lalu atau masa depan. Hanya memerhatikan fikiran yang datang ke fikiran anda, memberi perhatian kepada sensasi dalam badan anda. Tetapi tanpa penghakiman.

Bayangkan anda memberi perhatian kepada bagaimana baju yang anda pakai terasa, atau bagaimana makanan yang anda makan terasa. Itulah yang dimaksudkan dengan kesedaran.

Meditasi, yoga dan tai chi boleh membantu anda berehat seketika daripada fikiran yang sibuk. Ia boleh membantu anda mengubah perspektif anda tentang kehidupan dan membantu anda menghadapi perkara yang baik dan buruk. Tetapi untuk hasil yang terbaik, adalah penting untuk memperuntukkan sedikit masa setiap hari untuk ini.

Mari kita berhenti menyalahkan diri kita sendiri, boleh?

Apabila anda berada dalam keadaan seperti kemurungan, semuanya kelihatan buruk. Walaupun anda melakukan kesilapan kecil, ia terasa seperti seseorang sedang memarahi anda dari dalam, bukan? Fikiran seperti "Kenapa saya buat macam ni?" dan "Saya tak berguna" akan terlintas di fikiran.

Tetapi sebenarnya: Anda bukanlah suara di kepala anda. Apabila suara itu mula mengkritik anda, kawallah suara itu. Cuba perkara ini:

• Berikan diri anda nasihat yang sama seperti yang anda akan berikan kepada sahabat baik anda: Bayangkan jika sesuatu seperti ini berlaku kepada sahabat baik anda, apa yang akan anda katakan kepadanya? Adakah anda akan memarahinya? Tidak, bukan? Adakah anda akan bercakap dengannya dengan cara yang penuh kasih sayang dan menenangkannya. Lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri.
• Mintalah bukti daripada suara itu: "Adakah apa yang kau katakan itu benar? Bolehkah kau buktikannya?" Tanyakan fikiran itu. Kau akan tahu sendiri sama ada ia benar atau sekadar suara marah.
• Lihat situasi ini secara berbeza: Jika seseorang melayan anda dengan teruk, itu bukan selalu salah anda. Mungkin orang itu sedang mengalami banyak tekanan, dan anda berada di situ pada masa itu.

Jadilah kreatif dan luahkan apa yang terlintas di fikiran anda.

Seni adalah cara yang sangat selamat dan sihat untuk melepaskan kegelapan dan kesedihan di hati anda. Terdapat kuasa yang besar dalam membiarkan perasaan terdalam anda mengalir secara kreatif. Tidak begitu sukar untuk bermula. Mulakan semula hobi lama, atau cuba sesuatu yang baharu.

Jangan malu atau berfikir, "Oh, saya tak boleh buat ini" apabila anda melakukan perkara-perkara ini. Tidak penting apa hasilnya. Apa yang penting ialah anda melakukannya.

Luangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang membuatkan anda gembira.

Untuk minda yang sihat, kebahagiaan adalah penting. Ia tidak boleh semuanya hanya melalui meditasi dan seni. Anda juga perlu ketawa dan melakukan perkara yang biasa anda nikmati. Ini sedikit lebih sukar dengan kemurungan. Jadi, sertakan perkara-perkara ini dalam rutin harian anda. Walaupun anda tidak berasa gembira sekarang, teruskan melakukannya. Lama-kelamaan, ia akan membawa anda banyak ketenangan.

Cari tujuan hidup.

Apabila kita kekurangan tujuan hidup yang jelas, kita boleh berasa hilang arah. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tujuan hidup yang kukuh lebih berupaya menghadapi cabaran hidup. Bagi sesetengah orang, tujuan ini datangnya daripada agama. Bagi yang lain, ia datangnya daripada pekerjaan mereka. Jika anda tidak dapat memikirkan tempat untuk bermula, cuba ini:

Rehat sebentar, 'berehat seketika'

Walaupun ketika bermain permainan, kita mengambil 'timeout', bukan? Kenapa begitu? Berhenti seketika, rancang semula, kumpulkan kekuatan anda, dan bermain. Begitu juga dalam hidup. Apabila anda merasakan banyak beban atau tekanan di fikiran anda, jangan takut untuk mengambil 'timeout'. Pada masa itu, lakukan sesuatu yang menenangkan fikiran anda.

Rehat tidak bermaksud "sekadar berada di sana" atau "bermalas-malasan." Anggaplah ia sebagai sesuatu yang penting untuk memastikan anda sihat, sama seperti makan dan tidur.