Kadangkala kita melihat orang yang kelihatan sangat gembira dan berjaya di luar, tetapi di dalam hati mereka menyembunyikan banyak kesedihan dan tekanan. Mungkin anda juga pernah merasakan perkara yang sama. Memendam kesedihan dan berpura-pura gembira di luar selalunya boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang dipanggil kemurungan.
Apakah sebenarnya kemurungan?
Secara ringkasnya, kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia bukanlah sesuatu yang hilang selepas beberapa ketika. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi kimia otak kita dan memerlukan rawatan . Sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira usia, jantina, pekerjaan atau status sosial.
Bayangkan, seorang yang kuat dan berani seperti seorang pegawai polis. Dia menawarkan diri untuk setiap tugas, membantu orang lain. Dia kelihatan sangat kuat di luar. Tetapi apabila dia pulang ke rumah, dia berada dalam pertempuran besar dengan dirinya sendiri. Dia rasa seperti gagal, marah kepada keluarganya tanpa sebab, dan menangis berjam-jam bersendirian. Ramai orang yang berpura-pura 'kuat', terutamanya lelaki, malu dan takut untuk membicarakan kesedihan dan tekanan yang mereka rasakan. Mereka fikir ia adalah tanda kelemahan.
Tetapi sebenarnya, mengalami kemurungan bukanlah satu kelemahan. Perkara yang paling berbahaya adalah tidak membicarakannya atau meminta bantuan. Kadangkala, apabila keadaan ini teruk, fikiran untuk menamatkan hidup anda boleh timbul.
Adakah simptom-simptom ini biasa bagi anda?
Terdapat beberapa simptom biasa yang datang dengan kemurungan. Jika anda mempunyai satu atau lebih simptom ini yang berlarutan selama lebih daripada dua minggu, adalah penting untuk anda memeriksanya.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Perubahan selera makan | Hilang selera makan atau makan berlebihan. Ini boleh menyebabkan penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak disengajakan. |
| Masalah tidur | Insomnia atau mengantuk pada waktu siang dan tidur yang berlebihan. |
| Keletihan dan kelesuan yang berlebihan | Rasa sangat letih walaupun tidak melakukan sebarang kerja, rasa seperti tiada tenaga untuk melakukan apa-apa. |
| Kegelisahan dan kerengsaan | Rasa sangat resah, cepat marah hanya kerana perkara-perkara kecil. |
| Rasa tidak berharga tentang diri sendiri | Mempunyai fikiran seperti "Saya tidak berguna", "Tiada siapa yang peduli tentang saya", dan menyalahkan diri sendiri atas perkara-perkara yang tidak perlu. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Kesukaran berfikir tentang sesuatu, membuat keputusan, atau menumpukan perhatian pada sesuatu tugas. |
| Kekecewaan dengan kehidupan dan pemikiran untuk membunuh diri | Mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau cuba membunuh diri. Ini adalah situasi yang sangat berbahaya dan memerlukan rawatan perubatan segera. |
Bagaimanakah situasi ini mempengaruhi tempat kerja?
Jika anda seorang yang bekerja, kemurungan juga boleh menjejaskan pekerjaan anda.
- Hilang minat untuk pergi bekerja, datang bekerja lewat.
- Kehilangan kegembiraan dalam pekerjaan seseorang.
- Ketidakupayaan untuk melakukan kerja dengan betul, kecekapan berkurangan.
- Rasa mengantuk semasa bekerja.
- Cuba untuk menjauhkan diri daripada orang lain dan bersendirian.
Jangan takut untuk mendapatkan bantuan: Apa yang perlu kita lakukan?
Jika anda rasa anda mengalami simptom-simptom ini, janganlah menderita sendirian. Meminta bantuan adalah sesuatu yang memberdayakan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
1. Jumpa doktor anda terlebih dahulu.
Ini adalah langkah yang paling penting dan pertama. Gejala yang anda alami mungkin disebabkan oleh keadaan fizikal yang lain. Contohnya, keadaan seperti masalah tiroid atau gula darah rendah (hipoglikemia) juga boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan kemurungan. Oleh itu, berjumpalah dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu.Dapatkan pemeriksaan menyeluruh. Dia boleh mengetahui dengan tepat apa yang anda alami dan memberi anda panduan yang diperlukan.
2. Rujukan kepada pakar kesihatan mental
Jika doktor anda memeriksa anda dan mengesyaki anda mengalami kemurungan, dia akan merujuk anda kepada pakar kesihatan mental (Pakar Psikiatri) . Atau, dia mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa dengan ahli psikologi. Tiada sebab untuk takut akan perkara ini. Mereka adalah orang yang telah menerima latihan khas dalam bidang ini.
- Rawatan: Terdapat rawatan yang sangat berkesan untuk kemurungan. Ubat-ubatan (Antidepresan), psikoterapi dan kaunseling (Psikoterapi dan Kaunseling) adalah yang utama. Dalam beberapa kes yang teruk, rawatan lain seperti ECT (Terapi Elektrokonvulsif) juga boleh digunakan. Ini kini merupakan rawatan yang sangat selamat, dilakukan di bawah teknologi moden.
3. Kekalkan gaya hidup sihat
Semasa menjalani rawatan, membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda dapat membantu proses penyembuhan dengan ketara.
- Makan makanan yang seimbang .
- Bersenam setiap hari sebanyak mungkin. Berjalan kaki selama 30 minit sahaja sudah cukup bermakna.
- Tidak kira betapa anda rasa kesunyian, cuba luangkan sedikit masa bersama rakan dan keluarga . Bersosial adalah baik untuk anda. Jika anda memaksa diri anda untuk keluar, anda akan mula berasa lebih baik tidak lama lagi.
Ingat, pemulihan daripada kemurungan memerlukan masa. Akan ada hari-hari baik dan hari-hari buruk di sepanjang perjalanan. Tetapi jangan berputus asa. Dengan rawatan yang betul dan sokongan orang tersayang, anda pasti boleh pulih daripada keadaan ini.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah satu keadaan yang boleh diubati sepenuhnya dengan rawatan.
- Jangan pendamkan kesedihan dan tekanan anda sendiri. Bercakaplah dengan rakan, ahli keluarga atau doktor yang dipercayai.
- Jika anda mengalami simptom-simptom yang dinyatakan dalam artikel, pastikan anda berjumpa doktor.
- Melalui rawatan, kaunseling dan usaha anda sendiri yang betul, anda boleh mengatasi keadaan ini dan hidup bahagia semula.
- Anda tidak keseorangan sama sekali. Meminta bantuan bukanlah tanda kekalahan, ia adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda