Adakah anda juga mengalami masalah tidur pada waktu malam? Adakah kemurungan mempengaruhi perkara itu?

Adakah anda juga kerap terhuyung-hayang apabila tidur pada waktu malam tanpa dapat tidur? Atau adakah anda bangun pada waktu pagi dan tidak dapat tidur semula? Mungkin anda mengalami sebaliknya. Iaitu, berasa seperti anda tidak mendapat tidur yang cukup tidak kira berapa banyak anda tidur. Di sebalik masalah tidur ini, mungkin terdapat keadaan mental yang dipanggil kemurungan. Terdapat hubungan yang sangat kuat antara kedua-duanya. Mari kita bincangkannya hari ini.

Jadi, apakah kaitan antara masalah tidur ini dan kemurungan?

Secara ringkasnya, insomnia merupakan simptom utama kemurungan. Begitu juga, sesetengah orang mungkin tidur lebih banyak daripada yang sepatutnya apabila mereka mengalami kemurungan. Rasa mengantuk pada siang hari merupakan satu lagi simptom kemurungan.

Tetapi ini tidak bermakna semua orang yang mempunyai masalah tidur mengalami kemurungan. Insomnia adalah masalah yang sangat biasa di dunia. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur boleh memburukkan lagi kemurungan. Selain itu, masalah tidur jangka panjang adalah petunjuk penting untuk menyiasat sama ada seseorang mengalami kemurungan.

Jadi apakah kemurungan ini?

Kemurungan adalah gangguan mood. Ia bukan sekadar perasaan sedih yang kita rasakan sekali-sekala. Seseorang yang mengalami kemurungan mengalami tempoh kesedihan yang tidak tertanggung, rasa putus asa, perasaan tidak berharga , dan ketidakberdayaan yang berpanjangan. Gejala fizikal yang mengiringi perasaan ini boleh menyukarkan fungsinya dengan baik dalam kehidupan seharian.

Mengapakah tidur yang lena begitu penting bagi kita?

Tidur yang lena pada waktu malam adalah satu proses yang memulihkan dan membaiki badan dan minda kita. Ia seperti mengecas telefon. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, tekanan, kemarahan dan kebimbangan kita akan meningkat.

Bayangkan, apabila anda tidak cukup tidur, anda akan berasa letih sepanjang hari. Anda tidak mahu bersenam kerana anda letih. Apabila anda tidak bersenam, kesihatan fizikal anda akan merosot. Dengan cara ini, anda akan terperangkap dalam kitaran ganas ketidakaktifan dan masalah tidur . Ini akan meningkatkan masalah fizikal dan mental.

Apakah sebenarnya insomnia?

Insomnia ialah ketidakupayaan untuk tidur, kerap terjaga, atau tidak dapat tidur semula. Keadaan ini sangat biasa berlaku dengan penyakit mental seperti kemurungan. Kemurungan menyebabkan perasaan sedih, kebimbangan, dan kegelisahan yang menghalang minda anda daripada tertidur. Merenung memastikan minda anda aktif dan menghalang anda daripada tertidur.

Bagaimana untuk merawat masalah tidur dan kemurungan ini?

Rawatan untuk kemurungan bergantung kepada tahap keterukan penyakit. Biasanya, gabungan terapi perbualan (psikoterapi) dan ubat-ubatan (antidepresan) berfungsi dengan baik.

Walaupun ubat-ubatan boleh membantu mengurangkan simptom kemurungan dan keresahan anda, terapi perbualan boleh membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi masalah dan mengubah pandangan negatif anda terhadap kehidupan. Ia juga boleh membantu anda mempelajari cara untuk membantu anda tidur.

Jenis ubat yang digunakan untuk rawatan

Doktor mungkin menetapkan pelbagai ubat untuk kemurungan dan masalah tidur. Jangan sekali-kali menggunakan ubat-ubatan ini tanpa nasihat perubatan. Berikut adalah beberapa contoh yang perlu diberi perhatian.

Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualiti tidur anda (Petua Kebersihan Tidur)

Selain rawatan perubatan, perubahan kecil dalam gaya hidup anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara. Kami menggelarnya 'Kebersihan Tidur'.

• Sebelum tidur, kosongkan fikiran anda. Bermeditasi, dengar muzik yang menenangkan, atau baca buku. Daripada risau tentang apa yang perlu anda lakukan esok, tuliskannya di sehelai kertas dan ketepikan.
• Bersenam, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Bersenam setiap hari boleh membantu anda tidur lebih lena. Tetapi elakkan bersenam beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan melihat telefon, tablet atau TV anda sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini mengurangkan penghasilan melatonin, hormon yang memberi isyarat kepada otak kita untuk tidur.
• Kawal fikiran anda. Aktiviti seperti pernafasan dalam atau yoga boleh membantu anda menenangkan fikiran dan tidur dengan lebih mudah.
• Elakkan kopi, teh, alkohol dan rokok selepas tengah malam. Ini adalah perangsang yang mengganggu tidur.
• Jangan berguling-guling di atas katil. Jika anda tidak dapat tidur selepas kira-kira 20 minit, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Seperti membaca buku atau mendengar lagu yang lembut. Hanya kembali ke katil apabila anda berasa mengantuk.
• Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seks. Berhenti menonton TV atau bekerja di atas katil. Otak anda akan belajar bahawa katil adalah tempat untuk tidur.
• Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan senyap. Gunakan langsir gelap jika perlu. Gunakan penyumbat telinga jika bunyi bising menjadi masalah.