Ada hari-hari anda berasa sangat gembira, teruja, dan bertenaga. Tetapi pada hari-hari lain anda berasa sangat sedih sehingga anda tidak boleh bangun dari katil dan tidak berminat dengan apa-apa. Adakah anda bergelut dengan emosi yang tidak menentu seperti ini? Ini mungkin sebahagian daripada gangguan bipolar. Hari ini kita akan bercakap tentang tempoh gelap penyakit yang dipanggil kemurungan ini, dan apa yang anda boleh lakukan untuk keluar daripadanya.
Apakah simptom-simptom kemurungan bipolar?
Episod kemurungan dalam gangguan bipolar bukan sekadar rasa sedih. Ia adalah keadaan di mana hidup anda boleh terhenti selama berhari-hari, malah berminggu-minggu. Dalam tempoh ini, anda mungkin mengalami perkara seperti:
Yang penting ialah simptom-simptom ini tidak hilang begitu sahaja selepas satu atau dua hari. Biasanya, perasaan ini berterusan selama sekurang-kurangnya dua minggu, yang merupakan ciri utama episod kemurungan.
Mari kita fahami ciri-ciri ini dengan lebih jelas daripada jadual di bawah.
| Simptom | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Kesedihan, kebimbangan, atau kekosongan | Anda mungkin berasa sedih dan berat tanpa sebab. Anda mungkin juga berasa kosong dan tiada sebarang emosi. |
| Kelemahan | Badan saya rasa tidak bermaya. Saya rasa sangat letih walaupun melakukan perkara yang paling kecil. |
| Ketidakupayaan untuk menikmati apa-apa sahaja | Perkara yang dulu saya gemari (mendengar lagu, menonton filem, berbual dengan rakan) kini terasa seperti tidak bermakna. |
| Perubahan tidur | Sama ada berapa banyak pun tidur yang anda dapat, rasanya seperti tidak mencukupi, atau anda tidak boleh tidur pada waktu malam dan berjaga sehingga subuh. |
| Perubahan dalam diet | Anda mungkin kehilangan berat badan kerana anda mempunyai selera makan, atau anda mungkin makan berlebihan dan menambah berat badan. |
| Masalah perhatian dan ingatan | Sukar untuk fokus pada apa-apa sahaja. Perkara mudah dilupakan. Membuat keputusan menjadi sangat sukar. |
| Pemikiran negatif tentang kehidupan | Anda rasa tidak berharga tentang diri anda dan hidup anda. Anda mungkin juga mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau mati. |
Anda mungkin mengalami sebahagian atau semua simptom ini. Kadangkala, seseorang mungkin berasa sangat kuat pada masa yang sama mereka berasa sedih. Itulah sifat kompleks gangguan bipolar .
Perkara yang boleh anda lakukan apabila anda mengalami kemurungan
Pertama, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan dalam masa sukar ini. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengharungi situasi ini.
1. Ikuti pelan rawatan dengan tepat.
Ini adalah perkara yang paling penting dan mustahak . Mengikuti pelan rawatan yang diberikan oleh doktor anda boleh membuat perbezaan yang besar. Pelan ini biasanya merangkumi dua perkara.
- Ubat: Doktor anda mungkin akan menetapkan pelbagai ubat untuk membantu menstabilkan mood anda. Contohnya, anda mungkin diberi penstabil mood, antidepresan dan ubat antipsikotik. Jangan sekali-kali memulakan, menghentikan atau mengubah dos sebarang ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
- Terapi Perbincangan: Ini boleh menjadi cara yang baik untuk menguruskan tekanan anda dan mengenal pasti simptom lebih awal. Khususnya, Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) mengajar anda cara menangani fikiran negatif yang datang dengan kemurungan.
2. Perubahan gaya hidup
Bersamaan dengan rawatan, anda boleh mendapat kelegaan yang besar daripada tabiat-tabiat ini yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda.
- Alkohol danJauhi ubat-ubatan sepenuhnya. Ini boleh memburukkan lagi mood anda dan mengganggu keberkesanan ubat-ubatan yang anda ambil.
- Amalkan rutin harian. Cuba tidur, bangun, bersenam dan ambil ubat anda pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan badan dan minda anda.
- Jangan buat keputusan besar dalam hidup semasa anda mengalami kemurungan. Ini bukanlah masanya untuk membuat keputusan besar, seperti berhenti kerja atau menamatkan hubungan. Jika perlu, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil cuti kerja jika anda tidak boleh.
- Minta bantuan daripada ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Mereka boleh membantu anda dengan perkara seperti mengambil ubat tepat pada masanya dan mengingatkan anda untuk berjumpa doktor.
Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?
Jika anda mempunyai fikiran yang kuat untuk mencederakan atau membunuh diri, ia adalah satu kecemasan. Dapatkan bantuan segera. Jangan bersendirian pada masa ini.
| Apa yang perlu dilakukan dengan segera jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri | |
|---|---|
| Beritahu seseorang dengan segera. | Beritahu seseorang yang anda percayai (ahli keluarga, rakan) tentang perkara ini yang boleh membantu anda. |
| Hubungi doktor. | Bercakap dengan doktor yang merawat anda atau profesional kesihatan mental dengan segera. |
| Pergi ke ETU | Pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat, di mana anda akan diberikan sokongan perubatan dan psikologi yang diperlukan. |
| Hubungi nombor talian bantuan | Beroperasi di Sri LankaHubungi talian bantuan CCCline di 1926. Mereka sedia mendengar dan membimbing anda. |
Bagaimana untuk mengenali dan mencegah kemurungan?
Tiada corak tetap untuk fasa manik dan kemurungan gangguan bipolar. Tetapi dari semasa ke semasa, anda akan dapat mengenal pasti pencetus perubahan mood anda dan tanda-tanda amaran awal bahawa episod kemurungan akan datang. Jika anda mengesannya lebih awal, anda boleh mencegah episod kemurungan utama.
- Simpan Carta Mood: Tuliskan perasaan anda setiap hari, tidur anda, ubat-ubatan yang anda ambil dan aktiviti yang anda lakukan. Ini akan membantu anda mengenal pasti corak emosi anda.
- Kenali tanda-tanda awal: Keletihan dan insomnia mungkin merupakan tanda-tanda awal kemurungan. Beri perhatian kepada perkara ini.
- Dapatkan bantuan daripada orang lain: Mintalah keluarga, rakan rapat dan doktor anda untuk memerhatikan perubahan dalam tingkah laku anda. Mereka mungkin dapat melihat perkara yang anda tidak nampak.
- Jangan hentikan rawatan walaupun anda berasa lebih baik: Teruskan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda, walaupun pada hari-hari anda berasa lebih baik. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah kambuh.
- Kurangkan tekanan: Makan makanan yang seimbang, bersenam secara berkala , dan amalkan meditasi dan yoga untuk menenangkan fikiran anda.
Mesej Bawa Pulang
- Gangguan bipolar adalah keadaan yang boleh dirawat. Dengan rawatan yang betul, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan bahagia.
- Adalah penting untuk mengikuti pelan rawatan doktor anda dengan tepat. Jangan sekali-kali menukar atau menghentikan ubat anda sendiri.
- Menyimpan carta mood boleh membantu anda mengenal pasti tanda-tanda awal kemurungan dan menguruskannya sebelum ia menjadi lebih teruk.
- Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, ia adalah kecemasan. Pergi ke jabatan kecemasan hospital (ETU) terdekat dengan segera atau hubungi talian bantuan seperti 1926. Jangan menderita sendirian.
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan anda. Ingatlah bahawa anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment